תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

ישנם גורמים רבים המשפיעים על איכות השינה שלך בלילה, והכרית שעליה אתה שוכב היא אחד מהם. כרית לא מתאימה יכולה להגביר את כאבי הראש כמו גם את מתיחת הצוואר והכתפיים. קח קצת זמן כדי לקבוע את הכרית הטובה ביותר עבורך על סמך הרגלי השינה והצרכים האישיים שלך, כך שתוכל להתעורר בתחושה בריאה ומוכנה ליום.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מציאת תנוחת השינה המועדפת עליכם

1. 

   תחשוב באיזו עמדה אתה הכי אוהב לישון. אנשים רבים ישנים על הגב, אחרים נוטים לשכב על צדיהם, ויש אנשים שאוהבים לשכב על הבטן בזמן השינה. דבר אחד חשוב בבחירת הכרית הנכונה הוא לדעת באיזה עמדה אתה ישן בדרך כלל.

2. 

   
   
   השקיעו מספר לילות בבירור תנוחת השינה המועדפת עליכם. אתה בטח כבר יודע באיזה מצב אתה אוהב לישון, אבל יותר טוב אם אתה צופה כמה לילות כדי לדעת בוודאות.
   • כשאתה מוכן ללכת לישון, נסה לשכב על הגב, על הצד ועל הבטן במשך כמה דקות כדי לראות איזו תנוחה הכי נוחה. אם שכבת על הבטן במשך חצי שעה ועדיין לא נרדמת, כנראה שזה לא תנוחת השינה האהובה עליך.
   • שים לב לתנוחת השקר שלך כשאתה מתעורר בבוקר. רשום את עמדות הערות שלך למספר ימים להשוואה.

3. 

   
   
   בחר את המיקום המועדף עליך. ברגע שלקחת את הזמן לחשוב ולחקור את תנוחת השינה המועדפת עליך, זה הזמן להחליט. זו החלטה חשובה מכיוון שהיא תעזור לכם לבחור את הכרית המושלמת.
   • אם אתה אוהב את זה ישן על הבטןתזדקק לכרית רכה ודקה יחסית, או שלא תזדקק לכרית. כרית רכה תשמור על הצוואר שלך יותר בקו אחד עם עמוד השדרה.
   • אם אתה בדרך כלל שכב על הגב בזמן השינהחפש כרית בעובי בינוני. אתה לא צריך להשתמש בכרית עבה מדי, אחרת היא תדחוף את הראש רחוק מדי קדימה. הכרית שתבחר לא צריכה להיות רכה מדי בכדי למנוע מהראש לשקוע עמוק במזרן. במקרה זה, יתכן שתזדקק לכרית עם חלק תחתון עבה ומוצק יותר כדי לסייע בהרמת צוואר.
   • אֲנָשִׁים שכב על הצד בזמן השינה יהיה צורך בכרית עבה ונוקשה יותר לתמיכה בצוואר.
   • אם אתה חושב בעצמך לישון בתנוחות רבות והרגיש בנוח כששוכבים בתנוחות שונות, בחר כרית בעובי בינוני ומעט רך יותר כך שתוכל לשכב בנוחות במצבים רבים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: בחירת מעי הברך

1. 

   
   
   גלה אילו סוגים של מעי כריות קיימים בשוק. ישנם סוגים רבים של כריות, ולכל אחד מהם מגוון חומרי ריפוד.
   • שקול את המצב הרפואי שלך. אם יש לך אסתמה, אלרגיות או כאבי צוואר כרוניים, ייתכן שתצטרך כרית מיוחדת או כרית קרדית אבק.
   • חשוב על המחיר. חלק מהכריות יקרות יותר מאחרות.

2. 

   שקול להשתמש בכרית נוצות. כריות אלה מיוצרות בדרך כלל מנוצות פנימיות של אווז או ברווז וניתן להכניס אותן לכרית בהתאם להעדפת המשתמש.
   • כריות חזקות יותר טובות לאנשים בשכיבה, וכריות רפויות יותר טובות לאנשים על הגב או על הבטן.
   • כריות אלה מחזיקות עד 10 שנים, עם גמישות גבוהה ואוורור בגלל החומרים הטבעיים שלהן.
   • שימו לב שיש הבדל בין כריות למטה למטה. המוך קל מאוד ורך, בדרך כלל מתחת לנוצות מוצקות ונוקשות יותר, המגנות על הציפור מפני אלמנטים של מזג האוויר. כריות נוצות בדרך כלל קשוחות יותר, ונוצות מסוימות יכולות לחדור לציפיות כריות, במיוחד כריות זולות.
   • למרות שאין ראיות מדעיות לכך שכריות למטה ולמטה מגבירות את חומרת האלרגיות או האסטמה, יש אנשים שעדיין רוצים להימנע מהן.
   • כדאי להימנע משימוש בכריות נוצות מסיבות הומניטריות או בגלל אסטמה או אלרגיות. במקרה זה, תוכלו לבחור בכריות נוצות מלאכותיות.

3. 

   שקול לבחור כרית צמר או כרית כותנה. כרית צמר או כרית כותנה עשויים להתאים במיוחד אם יש לך אלרגיה קשה, מכיוון שכריות אלה אינן רגישות לקרדית אבק או עובש.
   • שים לב שכריות אלו בדרך כלל נוקשות למדי, ולכן יתכן והן לא מתאימות לאנשים הנוטים לישון על הבטן.
   • אם אתם מרבים לישון על הבטן אך עדיין רוצים להשתמש בכרית היפואלרגנית, תוכלו לחפש כרית צמר או כותנה דקה מאוד.

4. 

   שקול להשתמש בכרית גומי לטקס. כרית זו עשויה משרף עץ גומי, ולכן אלסטית ואלסטית.
   • כריות אלה טובות לאנשים אטופיים מכיוון שיש להן תכונות עמידות בפני עובש.
   • בדרך כלל הם קרירים יותר מכרית קצף פעילה וניתן לעצב אותם סביב עקומת הראש והצוואר.
   • כריות לטקס מגיעות בצורות ובגדלים רבים. כוחן של כריות אלה גם הוא שונה, חלקן משתמשות בחומר מגורר, ואחרות בעלות ליבה מוצקה.
   • כריות אלה אינן "שוקעות" כמו בכרית קצף פעילה ויכולות להיות כבדות ויקרות למדי.

5. 

   שקול לקנות כרית קצף פעילה. כריות אלה עשויות מפוליאוריטן מעורבב עם כמה תוספים כימיים.
   • כריות קצף מגיעות במגוון צורות וגדלים, כולל צורת S.
   • כריות אלה מספקות תמיכה נהדרת, במיוחד אם יש לך בעיות בצוואר, בלסת או בכתף.
   • כריות קצף עמידות ומסוגלות לעצב את עקומת הראש והצוואר.
   • באופן אידיאלי, כדאי לבחור בכריות הדוקות מספיק כדי למנוע התפרקות.
   • שימו לב שכרית זו עלולה לגרום לחום מכיוון שהיא אינה מאווררת היטב.
   • אם אתה מסתובב הרבה, הכריות האלה יכולות להיות מאוד לא נוחות מכיוון שלוקח להם זמן להתגמש לצורות שונות.
   • כאשר כרית ראשונה, היא עשויה להריח לא נעים, אך תתפוגג במהירות.

6. 

   שקול לקנות כרית מיוחדת. מצבים רפואיים מסוימים והרגלי שינה עשויים להוות כרית "רגילה" אולי לא האופציה הטובה ביותר שלך. שים לב, עם זאת, כרית מוקדשת מאי זה טוב בשבילך, אבל אין הרבה מחקר המגבה את טענות היצרן, והן יכולות להיות יקרות למדי.
   • מתפרסמות כריות בצורת U המסייעות לאנשים עם דום נשימה בשינה לשמור על היציבה הטובה ביותר. כריות אלה נחשבות גם כמסייעות להפחתת גלגול הגוף במהלך הלילה.
   • כריות צוואר מעוצבות עם תחתית קשיחה יותר לתמיכה בצוואר. כריות אלה פורסמו כמסייעות להפחתת מתח צוואר וכאבי ראש, אך אין מספיק מחקרים שיאשרו זאת.
   • אומרים שכריות נגד נחירות עוזרות למקם את הראש כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות על ידי הרמת הסנטר מהחזה.
   • כרית הקירור מעוצבת עם ליבת כרית בעלת תכונות ספיגת חום לשמירה על קרירות. כל האנשים שרוצים להישאר קרירים בזמן השינה יכולים להשתמש בכרית זו, אך היא מועילה במיוחד לאנשים שלעתים קרובות יש גלי חום.
   • כריות חמצן נועדו להגביר את זרימת האוויר, אשר בתורו עוזרים לך לנשום ביתר קלות ועמוק בזמן שאתה ישן. למרות שיש הסבורים כי כריות אלה יכולות להקל על הכאב, הרופאים אינם בטוחים כיצד הטכנולוגיה עובדת או כיצד היא עובדת.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: בדוק מיסבים שונים

1. 

   קרא ביקורות באינטרנט לפני שקונים כריות. לאחר שתקבעו אילו כריות מתאימות לכם, עליכם להיכנס לאינטרנט לחיפוש ולקרוא ביקורות על כריות שונות לפני הקנייה, במיוחד אם אתם מתכננים לקנות כרית כמו כרית נחירה או כרית קירור. מכיוון שכריות אלה יכולות להיות יקרות למדי ואולי לא יעילות כמו שפורסם.

2. 

   להבין שמחיר זה לא הכל. הכרית הטובה ביותר עבורך עשויה שלא להיות היקרה ביותר. כדאי לנסות מגוון כריות שמחירים מגוונים.

3. 

   שכב על הברכיים. חנויות רבות שמוכרות כריות מוכרות גם מזרנים. אם אתה יכול, בחר כרית ונסה לשכב על הכרית כמה דקות. זה ייתן לך תחושה מציאותית יותר לדעת אם הכרית מתאימה לך.

4. 

   עמדו ליד הקיר. אם אינך מצליח לשכב לנסות זאת, אתה יכול לעמוד ליד קיר עם תנוחת השינה המועדפת עליך וללחוץ את הכרית על הקיר. אם זו הכרית הנכונה, הצוואר שלך צריך להיות בקו אחד עם עמוד השדרה שלך.
   • זה יכול להיות קשה לדעת אם הצוואר שלך מיושר עם עמוד השדרה שלך, אז אתה צריך ללכת עם מישהו שיעזור לך לבחור כרית.

5. 

   שאל לגבי תקופת ניסיון והחזרים כספיים. בחלק מהחנויות כמו איקאה יש מדיניות החזרות אם אינך מרוצה מהמוצר. לפני שקונים כריות, עליכם לברר אודות מדיניות ההחזר שלהן. פרסומת

עֵצָה

• שקול להשתמש ביותר מכרית אחת. יהיו ימים שבהם אתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה ראשית יותר מאחרים, אז זה בסדר אם יש לך סגנונות כריות שונים לבחירה.
• שטפו כריות מעת לעת לפי הוראות היצרן או השתמשו במגן כריות להארכת חיי הכרית. כרית הקצף אינה ניתנת לכיבוס, אך מגן יעזור לשמור על ניקיון הכרית.
• החלף כריות כאשר כריות מתדרדרות או אינן שומרות עוד על צורה. מקפלים את הכרית לשניים לאורך ומחזיקים כ- 30 שניות. אם הכרית לא תחזור לצורתה המקורית כאשר תשתחרר מזרועך, תזדקק לכרית חדשה.