תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כאבים בכתף ​​הם שכיחים ויכולים להיות להם סיבות רבות, החל מעווית שרירים ועד נקע. הכתף פגיעה מכיוון שהיא החלק עם טווח התנועה הגדול ביותר של כל המפרקים בגוף. בנוסף, כאבי כתפיים מקורם לעיתים באזורים אחרים בגוף כמו הצוואר, הגב האמצעי או אפילו הלב. ברוב המקרים, פשוט יישום השכל הישר וכמה תרופות ביתיות פשוטות יספיקו בכדי להפסיק את כאבי הכתפיים, אך בכמה מצבים אחרים ניתן טיפול רפואי. המציאות הכרחית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: יישום טיפולים ביתיים

1. 

   הרפי את הכתף שלך. בדרך כלל, אך לא כל הזמן, מקור הכאב בכתף ​​הוא מאמץ יתר - הרמת חפצים כבדים מדי או הרמת חפצים קלים בתדירות גבוהה. הפסיקו לעשות פעילות גופנית נמרצת לפחות כמה ימים. כאשר הבעיה שלך היא לגבי אופי העבודה שלך, אם אפשר, שוחח עם הבוס שלך על מעבר לתפקיד אחר. אם כאבי הכתפיים שלך היו תוצאה של פעילות גופנית, ייתכן שאתה מאמן יתר או יציבה שגויה - פנה לייעוץ מהמאמן שלך.
   • מנוחה רבה מדי אינה רעיון טוב כאשר מטפלים בפציעות שלד-שלד, מכיוון שאתה עדיין זקוק למעט פעילות גופנית כדי לעורר את זרימת הדם ולהחזיר אותו. אז זה בסדר לנוח קצת, אבל חוסר פעילות לחלוטין יכול גם להועיל.
   • שקול מחדש את מרחב השינה שלך. מזרנים רכים מדי או כריות עבות מדי עלולים לגרום גם לכאבים בכתף. יש צורך לישון על הגב כמה ימים או שבועות כדי שהכתפיים לא יכאבו יותר.
   • כאבי מפרקים בכתף ​​(מלבד כאבי שרירים) מחמירים לעיתים קרובות בלילה בזמן שאתה ישן.

2. 

   
   
   החל חבילה על קרח כתפיים. קרח הוא טיפול יעיל לכאבים החריפים ביותר - כולל כאבי שרירים ונקעים בכתף ​​- מכיוון שהוא מהדק את כלי הדם (מפחית את זרימת הדם) ומקהה סיבי עצב. . יש למרוח קריותרפיה על החלק הרך ביותר בכתף ​​כדי להקל על כאבים ונפיחות. מרחו קרח במשך 10 עד 15 דקות בכל שעה, והפחיתו את התדירות עם ירידת הכאב והנפיחות.
   • מריחת קרח על הכתף עם תחבושת או תחבושת רפואית תעזור לשלוט בנפיחות.
   • תמיד עוטפים את קרח הקפואה או חבילת הג'ל במגבת דקה כדי למנוע הקפאת העור.

3. 

   
   
   השתמש בתרופות ללא מרשם. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין מהוות פתרון לטווח קצר לכאבים או נפיחות בכתף ​​שלך - ניתן למצוא בכל בית מרקחת ומכולת. . שים לב שתרופות אלו עלולות לגרום לאי נוחות לבטן, לכליות ולכבד שלך, ולכן עדיף לא להשתמש בהן ברציפות במשך יותר משבועיים ולקחת אותן עם אוכל.
   • שוחח עם הרופא שלך על הבעיות הרפואיות שלך ועל כל התרופות שנטלת לפני שהשתמשת בתרופות שלעיל.
   • פעל לפי ההוראות על האריזה או על פי הוראות הרופא לגבי מינון.
   • כחלופה, ניתן גם להשתמש במשככי כאבים ללא מרשם כמו פרצטמול (טיילנול ופרצטמול) או מרגיע שרירים (כגון ציקלובנזפרין) לטיפול בכאבי כתפיים, אך אל תיקח אותם עם NSAID.

4. 

   
   
   מותחים את הכתפיים בעדינות. אם כאבי הכתפיים שלך כואבים אך ורק ללא כאב חד, פועם או פתאומי בתנועה או נקע, רוב הסיכויים שאתה חווה כאבי שרירים. מתיחות עדינות של כתפיים יעזרו לטיפול בכאבי שרירים קלים בכתף ​​מכיוון שהם מפחיתים את המתח בצרורות השרירים, מגרים את זרימת הדם ומשפרים את גמישות הכתפיים. באופן כללי, שמור על שרירי הכתפיים שלך מתוחים (אל תתן לשרירי הכתף שלך לקפוץ לאחור) למשך 30 שניות ועשה זאת שלוש פעמים ביום עד שהכתפיים שלך פחות אי נוחות.
   • ניסיון להגן על הכתף הכואבת על ידי אי זזת הכתף או על ידי חבישת כרית כתף מעלה את הסיכון לדלקת בורסיטיס או "כתף קפואה", המאופיינת בתאי צלקת, נוקשות. מפרק כתף כרוני וטווח תנועה מופחת.
   • כשעומדים או יושבים, עטפו זרוע אחת סביב גופכם הקדמי ותפסו את המרפק השני. מתחו בעדינות את גב המרפק עד שתרגישו מתיחה על אותה כתף.
   • כשעומדים או יושבים, כרכו את זרועותיכם סביב הגב לכיוון השכמות והצמידו את הידיים זו לזו (תמונה למעלה). משוך לאט את זרועך יחד עם הכתף הכואבת עד שאתה מרגיש את כתף מתיחה.

5. 

   מחזק את הכתפיים. אם כאבי הכתפיים שלך נגרמים כתוצאה מאימון יתר (במיוחד במהלך העבודה), תרגילי אימוני כוח יועילו לך, בתנאי שתעשה אותם בצורה נכונה ובטוחה. כשהכאב שוכך לראשונה, התחל בתרגילי כתף בעוצמה נמוכה ובינוני כוח בשגרה שלך. ככל שאנו מתחזקים, שרירים כמו שריר הכושי במפרק הכתף והקצה המסתובב יוכלו לסבול מתח ומשימות לחוצות, ולעתים קרובות גורמים לכאבים בכתף, תוך כדי לעזור להפחית את הסבירות הישנות כאב.
   • עבוד עם מאמן או פיזיותרפיסט כדי לוודא שאתה מתאמן נכון.
   • ודא ששרירי הכתפיים שלך מחוממים לפני האימון. עליכם להתקלח במים חמים, להשתמש בחום לח, או לבצע פעילות גופנית גמישה לפני שאתם מרימים משקולות כדי להקל על שרירי הכתפיים.

6. 

   הבחין בין מצבים חריפים וכרוניים. למרות שמנוחה, מריחת קרח או נטילת תרופות ללא מרשם יכולות להועיל לפציעות חריפות (פתאומיות) בכתף, לכאבים כרוניים (ארוכי טווח) בכתף ​​הנובעים מדלקת פרקים או מצבים ניווניים אחרים יזדקקו לגישה מעט שונה. לדוגמא, עם דלקת מפרקים שגרונית בכתף ​​(דלקת במפרק הכתף), מריחת חום לח מדי בוקר תסייע בהקלת הכאב, בהפחתת נוקשות הכתף ובהגברת תנועת הכתף.
   • אתה יכול להשתמש בשקית צמחים צלויה במיקרוגל כמקור לחום לח, ולשנות שקית זו כדי למרוח ארומתרפיה (למשל, להוסיף לבנדר לשקית) עם תכונות הרפיה.
   • תוספי תזונה כגון גלוקוזאמין, כונדרויטין, חומר פעיל MSM ושמנים דגים יכולים לעזור בשימון ובריפוי מפרקי הכתפיים.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: חיפוש טיפול אלטרנטיבי

1. 

   עיסוי כתפיים. עייפות שרירים כאשר סיבי השריר פעילים יתר על המידה ונקרעים, מה שמוביל לכאב, דלקת ותגובות עמידות מסוימות (עוויתות שרירים למניעת נזק נוסף). עיסוי אינטנסיבי יטפל ביעילות בכאבים קלים ומתונים, מכיוון שהוא מפחית עווית בשרירים, מונע נפיחות ועוזר לחולים להירגע. התחל בעיסוי של 30 דקות, תוך התמקדות בכתפיים, בצוואר התחתון ובאזור הגב האמצעי. אפשר למטפל לעסות אותך כמה שיותר עמוק ככל שתוכל בלי להתכווץ.
   • שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר העיסוי בכדי לשטוף תוצרי לוואי הנגרמים על ידי נפיחות וחומצה לקטית בגופכם. אם לא, אתה עלול לחוות כאב ראש או בחילה קלה.
   • מטפל יכול להשתמש בעיסוי נקודת טריגר המתמקד באזורים של סיבי שריר הנגרמים מפציעה או מאמץ יתר בכתף ​​שלך.

2. 

   שקול דיקור סיני. דיקור סיני הוא אמנות עתיקה בה הדיקור מכניס מחטים דקות לנקודות אנרגיה בעור / בשרירים כדי להקל על הכאב והנפיחות. דיקור סיני יכול להיות יעיל לכאבי כתפיים (כתוצאה מפציעה או מפרקים), במיוחד כאשר התסמינים מופיעים לראשונה. בהתבסס על עקרונות התרופות הסיניות המסורתיות, הדיקור משחרר חומרים רבים, כולל אנדורפינים (הנוירוטרנסמיטרים של רגשות חיוביים) והמוליך העצבי סרוטונין, המפחיתים כְּאֵב.
   • דיקור סיני מבוצע על ידי מגוון רחב של אנשי מקצוע בתחום הרפואה, כולל רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי - כל מי שתבחר, בארה"ב, חייב להיות מוסמך על ידי המועצה להסמכת דיקור סיני לרפואה מזרחית.
   • לא כל נקודות הדיקור לכאבים בכתף ​​יהיו בקרבת אזור הגוף בו אתה חש כאב - רבים עשויים להיות באזורים רחוקים מאוד בגופך.

3. 

   נפגש עם כירופרקטור. כירופרקטורים הם אנשים עם מומחיות משותפת המתמקדים בתנועה ותפקוד תקינים של עמוד השדרה ומפרקי ההיקף כגון הכתף. כאבי כתפיים נובעים לא רק ממפרק הזרוע ומפרק צווארון הכתף, אלא גם בגלל בעיות מפרקים בצוואר ובגב האמצעי. כירופרקטור מאומן לאבחן בעיות במפרקים ולטפל בהן (אם מתאים) בעזרת מניפולציה ידנית של המפרק, המכונה גם אורטופדי - בדרך כלל זה מפיק צליל "פופ". או "סדק".
   • למרות שמניפולציה חד פעמית של המפרק יכולה לפעמים להיעלם לחלוטין עם הכאבים שלך, בדרך כלל אתה צריך 3 עד 5 טיפולים כאלה כדי להבחין בהשפעה ניכרת.
   • מניפולציה ידנית של המפרק אינה רעיון טוב לדלקת פרקים דלקתית.
   • כירופרקטורים, רופאים, פיזיותרפיסטים ועוד כמה אנשי מקצוע משתמשים במניפולציה ידנית של המפרקים.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: חיפוש טיפול רפואי

1. 

   פנה לרופא שלך. אם כאבי כתפיים הפכו להיות קשים ומתמשכים במיוחד (במשך יותר מכמה שבועות) או תשושים, אך תרופות ביתיות אינן יעילות באמת, קבעי תור לרופא שלך. כאבי הכתפיים שלך יכולים לנבוע מסיבות חמורות, כמו קרע בגיד, נזק לסחוס, נקע, שבר או דלקת מפרקים דלקתית. הרופא שלך עשוי להפנות אותך, כגון מומחה לטראומה אורטופדית, נוירולוג או ראומטולוג, לאבחון וטיפול יעיל יותר בבעיית הכתף שלך.
   • צילומי רנטגן, סריקות עצם, הדמיית תהודה מגנטית, סריקות CT ומוליכים עצביים הם השיטות בהן מומחים משתמשים לעתים קרובות כדי לאבחן את כאבי הכתפיים שלך.
   • בהתאם לאבחנה, ייתכן שתקבעו לך תרופות חזקות יותר (במיוחד אם הכאב שלך נגרם על ידי דלקת פרקים) ו / או אם אתה צריך ללבוש כרית כתף לתקופה קצרה. טיפול נפוץ לכאבי מפרקים קשים או נקע. הרופא שלך ידון איתך בתכנית טיפול המותאמת לאבחון שלך.

2. 

   פנה לפיזיותרפיסט. אם הכאב בכתף ​​שלך חוזר על עצמו (כרוני) ולא ניתן להקל על ידי התרגיל היומי שלך, אז אתה צריך לשקול שיקום בהדרכת איש מקצוע. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על פיזיותרפיסט שילמד אותך תרגילים ספציפיים המתאימים למתיחה וחיזוק הכתף שלך להחזרת תפקוד הכתף. תדירות הפיזיותרפיה היא בדרך כלל 2-3 פעמים בשבוע למשך 4-8 שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות כתפיים כרוניות.
   • במידת הצורך, פיזיותרפיסט יכול לטפל בשרירי הכתפיים הכואבים שלך באופנים כמו אולטרסאונד טיפולי או גירוי דופק אלקטרוני.
   • תרגילי כוח כתף כוללים שכיבות סמיכה, רפטינג, שחייה וחתירה, אך וודאו כי פגיעתכם מטופלת לפני האימון.

3. 

   קבל זריקת קורטיזון. קורטיזון הוא הורמון, המשמש לעיתים כתרופה לטיפול בפציעות ובדלקת פרקים כמו שיגרון ודלקת מפרקים ניוונית. הזרקת תרופות סטרואידים ליד או לשריר, גיד או רצועה תסייע בהפחתת נפיחות, ותאפשר לכתף שלך לנוע שוב כרגיל ונוח. לקורטיזון, בהשוואה ל- NSAID, יש השפעה חזקה יותר וארוכת טווח. תרכובות רפואיות נפוצות כוללות פרדניזולון, דקסמטזון וטריאמיצינולון.
   • סיבוכים של זריקות סטרואידים כוללים זיהום, דימום, חולשת גידים, ניוון שרירים, גירוי / נזק עצבי ופגיעה בתפקוד החיסוני.
   • אם זריקת קורטיקוסטרואידים אינה פותרת את בעיית הכתף שלך, שקול ניתוח ולדון בכך עם הרופא שלך.

4. 

   התחשבו בניתוח כמוצא אחרון. ניתוח לכאבים כרוניים בכתפיים הוא לרוב המוצא האחרון (לאחר שניסו גישות מתונות יותר), אם כי לעיתים יש לבצע ניתוח מייד כאשר כתף נעקרת או נעקרת. שבר הנגרם מפציעה קשה כתוצאה מתאונת דרכים או מפציעה בזמן ספורט.
   • דלקת מפרקים ניוונית בכתף ​​שעלולה להוביל להסתעפות עצמות או לפגיעה בסחוס מטופלת בניתוח לפרוסקופי.
   • קרע מעוף מסתובב - קבוצה של ארבעה שרירים המקיפים את מפרק הכתף - הוא גורם שכיח לכאבים בכתף ​​ולמוגבלות המצריך טיפול כירורגי.
   • ניתוח כתף עשוי לדרוש שימוש במוטות וסיכות מתכת, או בכלי אחר לתמיכה במבנה הכתף.
   • סיבוכים שעלולים לנבוע מניתוחים בכתף ​​כוללים זיהום, אלרגיות להרדמה, נזק עצבי ונפיחות / כאב כרוניים.
   • היו מוכנים לקחת זמן רב לאחר הניתוח להתאוששות. ככל הנראה תזדקק למתיחת כתפיים, פעילות גופנית או פיזיותרפיה במהלך ההתאוששות שלך.
   פרסומת

עֵצָה

• אמבט מלח אפסום חם יכול להפחית באופן דרסטי את הכאב והנפיחות בכתף, במיוחד כאשר הכאב נובע מכאבי שרירים או מאוסטאוארתריטיס. המגנזיום במלח אפסום עוזר להרפיית השרירים.
• שקית של ירקות קפואים, כמו שעועית או תירס, יכולה להחליף גם שקית קרח או ג'ל קפוא.
• הימנע מנשיאת תיקים שאינם מתפצלים באופן אחיד על כתפיך, כמו תיק רצועה אחת או תיק יד. במקום זאת, לכו על זוג מרופד עם גלגלים או על תרמיל מרופד עם שתי כתפיים.
• התעמלו בקביעות.