מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
9 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לטחינת שיניים, המכונה גם ברוקסיזם (מונח רפואי), יש השפעה ניכרת על אנשים שישנים. בטווח הארוך, שיוף השיניים עלול לפגוע בשיניים או לגרום לסיבוכים בריאותיים. עם זאת, אל דאגה מכיוון שאפשר להקל על הכאבים בכמה תרופות ביתיות ובעזרת רופא שיניים. אם אינך יכול לחכות לדעת כיצד להפסיק את השחזה בלילה, התחל משלב 1 להלן.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קביעת שיניים חורקות בזמן השינה
להבין איזה שיניים שוחקות. שחיקת שיניים היא מצב בו אדם נשך או קפץ שתי שיניים מעוכות. זה נפוץ כשאתה ישן בלילה. מעשה לא מודע זה קשור לעיתים קרובות ללחץ בחיי היומיום. יש אנשים שנוהגים לסחוט את השיניים לאורך היום, אך שחיקת שיניים מתרחשת בדרך כלל בלילה בזמן השינה. בגלל זה, יתכן שיהיה לך קשה לברר אם יש לך ברוקסיזם לעצמך.
כשאתה מתעורר לראשונה, הדבר הראשון לעשות הוא לבדוק כמה תסמינים חריגים. השחזת שיניים מתרחשת בדרך כלל בשעות הערב, לכן מומלץ לבדוק בבוקר אם קיימים תסמינים חריגים. אמנם לא קל לעשות זאת בעצמך, אך חלק מהסימנים הבאים יעזרו לך להיות בטוח יותר שיש לך שיניים שחוקות בזמן שאתה ישן:- כאב ראש עמום ובלתי פוסק
- כאבים בלסת
- ניתן לשמוע את צליל השיניים גם כשנרדמת
- השיניים רגישות לחם, קר או קהות כאשר מוברשות
- דלקת חניכיים (דלקת בחניכיים)
- יש פצע פנימי על הלחי (משחיקת השיניים ונשיכת הלחי)
שאל את בן / בת הזוג שלך. אם אתה משתף את המיטה שלך עם בן / בת הזוג שלך, שאל אותו / ה אם הם שומעים את צליל השיניים שנשחת בעת השינה. אתה יכול לבקש ממנו להתעורר מוקדם או ללכת לישון מאוחר ממך, כך שהוא יכול לחפש כל סימני ברוקסיזם. אם הוא יכול להתעורר באמצע הלילה, רוב הסיכויים שהוא ימצא את הסימפטום שאתה מנסה לשמוע.- למקרה שישנת לבד אך עדיין רוצה לבדוק את הסימפטומים שלך כדי לקבוע אם יש לך שיניים שחוקות, מדוע לא להקליט את שנתך ולשמוע אם יש קולות קשירה או שחיקה יש שיניים?
לראות רופא שיניים. אם אתה חושד שיש לך חריטת שיניים, התייעץ עם רופא השיניים שלך. הם יבדקו את החלק הפנימי של הפה והלסת כדי לראות אם ישנם סימנים של שחיקת שיניים, כגון לסת כואבת או שיניים בלויות. ברגע שאתה בטוח שיש לך בעיה זו בזמן שאתה ישן, נסה כמה תרופות ביתיות מעמיקות כדי לרפא אותך לחלוטין מליטוש השיניים בזמן שאתה ישן. רופא השיניים שלך גם יבצע בדיקה כדי לוודא שאינך חווה סיבה לכאבים שלך כגון:- מחלת הפה
- מחלת אוזניים או דלקת אוזניים
- TMJ או TMD (הפרעת מפרקים Temporomandibular)
- תופעות לוואי של תרופות
חלק 2 מתוך 3: טיפול ביתי
לשחרר לחצים. מתח נחשב לגורם העיקרי לשחיקת שיניים. לכן, התמקדו בהפגת המתחים בחיי היומיום, כמו השתתפות בפגישת ייעוץ כיצד להקל על המתח, להתאמן או אפילו לעשות מדיטציה. להלן מספר דרכים יעילות אחרות להפחתת לחץ:
- היפטר מכל הגורמים ללחץ מחייך. אם אתה מרגיש לחוץ בגלל היחס הבלתי נסבל שלך כלפי השותף שלך לחדר או סובל ממערכת יחסים איומה, אל תפחד להעיף את כל המקורות השליליים האלה מחייך ולהתקדם.
- נסו לבחור באותו זמן ללכת לישון ולהתעורר בכל יום. הרגל זה ייתן לך יותר אנרגיה להתמודד עם חיי היומיום שלך.
- תיהני עם חברים. חייכו בחופשיות, נטולי דאגות, אל תחשבו או תחשבו דבר עם חבריכם. זה יעזור לך להירגע ולשחרר כל לחץ.
- לאכול במתינות. אכילה של שלוש ארוחות ביום עם ארוחה מזינה תעזור לכם להרגיש יותר מאוזנים ופחות רגישים לכל מה שמסביב.
אמור לא לקפאין בתזונה. הפסיקו לשתות סודה וקפה מיד, והגבילו לאכול יותר מדי שוקולד. קפאין הוא ממריץ ואם הוא נצרך בעודף יקשה על שמירת שרירי המוח והלסת, במיוחד בלילה.
התרחקו ממשקאות אלכוהוליים. אלכוהול הוא מעכב שימנע ממך לישון בריא ועמוק. טחינת שיניים עלולה להחמיר לאחר שתיית אלכוהול. אמנם אלכוהול יכול לגרום לך להירדם ביתר קלות, אך אינו עוזר לך לישון בנוחות ועמוקות, מה שמגדיל בתורו את הסיכון לשחיקת שיניים.
הפסק ללעוס חפצים שאינם אוכלים. עצור הרגלים שאתה עושה בדרך כלל עם הפה שלך כדי להפחית את הלחץ. לדוגמא, אם יש לך נטייה ללעוס כשאתה נמצא תחת לחץ, עליך להפסיק מיד את ההרגל הזה. אם זה אתגר גדול עבורכם, תוכלו להתחיל עם לעיסת מסטיק או מציצת מנטה בכל פעם שיש לכם חשק ללעוס משהו שאינו אוכל. ואז, עזב לאט את ההרגל הרע הזה.
התאמן בהרגל לא לסתום את הלסת במהלך היום. אם אתה מגלה שהלסתות שלך צמודות או ששיניים קשוחות לעיתים קרובות, התאמן בהרפיית הלסת על ידי הנחת קצה הלשון בין השיניים.
הוסף לתוספי תזונה תוספי סידן ומגנזיום. סידן ומגנזיום חיוניים לתפקוד השרירים ולמצב הבריא של מערכת העצבים. אם הדיאטה שלך לא עומדת בשני המרכיבים הללו, אתה עלול להיתקל בבעיות שחיקה של השיניים, לחץ וכאבי שרירים.
- התרופה הביתית הזו תחל לעבוד כ -5 שבועות.
תירגע לפני השינה. זה באמת חשוב להפיג כל לחץ לפני השינה, כדי לגרום לך להרגיש יותר בנוח בלילה, ובתורו להפחית את הסיכון לחירוק השיניים. הנה כמה דרכים נהדרות להירגע לפני השינה ולקבל שנת לילה עמוקה ושלווה יותר:
- עסו את שרירי הצוואר, הכתף והפנים לפני שאתם הולכים לישון. השתמש באצבעות ובכפות הידיים כדי לעסות את צדי הראש, המצח והלסת כדי להקל על זרימת הדם.
- השרו את המגבת במים חמים, סחטו את המים והניחו אותה באזור עצמות הלחיים מול האוזן. זה יעזור לשרירים שלך להירגע ולהירגע.
- כמו כן, כיסו את הפנים במגבת חמה. פעולה זו לא רק מרגיעה את השרירים, אלא גם מרגיעה את הנפש.
- השמעת מוזיקה מרגיעה או רעש לבן יכולים לעזור להרגיע את מוחך בזמן שאתה נרדם.
- קרא במיטה לפחות חצי שעה לפני השינה. השגרה המועילה הזו תעזור לך להתכונן להירדם.
- כבה את הטלוויזיה, המחשב וכל אור אחר בוהק אחר לפחות שעה לפני השינה. מזעור את הפעילות החושית לפני שנרדם.
חלק 3 מתוך 3: טיפולים מקצועיים
קבל עזרה מרופא השיניים שלך. אם השיניים שלך נצמדות בהתמדה, עליך לפנות לרופא השיניים שלך כי שחיקה כרונית עלולה לגרום לשיניים שבורות, רופפות או נופלות. אם טוחנים שיניים באופן קבוע, זה הזמן הנכון לחשוב על שימוש בגשרים, כתרים, עקירת שורש, השתלות שיניים, תותבות חלקיות או אפילו סט תותבות חדש. כמובן שרופא השיניים שלך יסתכל ויחליט איזה טיפול מתאים לך ביותר. בהתאם לחומרת הסימפטומים שאתה חווה, להלן מספר טיפולים שרופא השיניים שלך ימליץ לך לנסות:
- מרגיעי שרירים. אמנם לעתים רחוקות מטפלים בשחיקת שיניים באמצעות תרופות, אך לעיתים תרופות להרפיית שרירים ותרופות נגד קמטים (בוטוקס) יכולות לסייע בהרפיית שרירי הלסת שלך, מה שבתורו מונע טחינת שיניים.
- ציפוי כתר או ריתוך Onlay לשיניים. אם הרגלך לחרוק את השיניים באמת פוגע בשיניים, השיניים שלך כבר לא יישרו קו. במקרה שזו בעיה שאתה תמיד חושש ממנה, רופא השיניים שלך יכול לרתך את אונליי או לכסות את הכתר כדי להחזיר את צורתו למשטח הלסת וכן להתאים את תהליך הלעיסה והבליעה.
התקן מצנח לעיסה או מגן פה המיוצר ישירות על ידי רופא השיניים שלך. רופא השיניים שלך עשוי לייעץ לך להתקין מגן לסת או צינור לעיסה בלילה כדי להגן על השיניים מפני בלאי ונזק שנגרם על ידי ברוקסיזם. להלן מספר עובדות חשובות אודות מגיני הלסת והלעיסה:
- מגן הלסת יותאם לבקשתך על ידי רופא השיניים שלך או שתוכל לקנות אותו ללא מרשם. עם זאת, הכלי בדרך כלל רך ונופל בקלות בתהליך הטחינה. כתוצאה מכך, מגן פה צמוד שמותאם על ידי רופא שיניים הוא קצת יותר יקר בהשוואה למה שאפשר למצוא בבית מרקחת (למרות שרוב העלויות מכוסות בביטוח), אבל זה יעבוד בסדר. בשיניים קלות יותר ומעניק לך שימוש נוח.
- כמה מגיני ויסות עצמי, ויסות עצמי, אתילן ויניל אצטט (EVA) הם גם אפשרות סבירה לנסות לפני שתשקיע את כספך בכושר צמוד. את אלה ניתן לרכך בקלות במים רותחים ולהתאים אותם כך שיתאימו לשיניים.
- שוקת הלעיסה עשויה שרף אקרילי שקוף וקשה ומותאמת קלות לטוחנות העליונות או התחתונות. אתה יכול ללבוש אותם בלילה כדי להגן על השיניים מפני נזק.
יישור שיניים חיצוני לשיניים (לא חובה). אם שיוף השיניים משפיע על מראה השיניים ואתה נואש לשנות את זה, אל תהסס לבקר את האסתטיקה שלך כדי לדון בזה. אם השיניים קצרות או קרובות לחניכיים בגלל ההשפעה של שיוף השיניים, רופא השיניים יתקן או יבנה מחדש את השיניים באמצעות כתרים או כתרי חרסינה. מחייה את השיניים כדי להפוך אותן לחזקות ויפות יותר. פרסומת
עֵצָה
- כשפה סגור אל תתנו לשיניים לגעת אחת בשניה. הם צריכים לקיים אינטראקציה רק בזמן שאתה לועס ובולע.
- למרות שלעתים קרובות משתמשים בקרח בכדי להקל על כל הכאב, הם אינם מתאימים לכך. הסיבה היא שהאבן תדק את שרירי הלסת שלך, והיא תגרום לכאב נוסף לאחר מכן. השתמש במטלית חמה והניח אותו על הפנים שלך, כאמור לעיל.
- אם הלסת שלך כואבת, אתה יכול לקחת משכך כאבים, כגון איבופרופן, כדי לספק הקלה זמנית.
אַזהָרָה
- שחיקה כרונית של שיניים עלולה להוביל לסדקים, שיניים רופפות ואפילו שברים. חוץ מזה, הרגל רע זה משפיע באופן חמור גם על הלסת וגורם להפרעה במפרקים זמניים. לכן, אם לעיתים קרובות טוחנים שיניים ללא שליטה, עדיף לפנות מיד לרופא השיניים.
- יש אנשים שמתחילים לפתח שחיקת שיניים לאחר שהם מתחילים ליטול תרופות נגד דיכאון. אם אתה נמצא במצב דומה, התייעץ עם הרופא שלך אם אתה יכול לקחת תרופה אחרת או ליטול תרופה לטיפול בברוקסיזם.
