תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

היפרוונטילציה (נשימה מהירה מדי) היא מצב בו הנשימה מתנשמת, נושמת והחוצה מהר מאוד ורדוד מאוד. באופן כללי, התקפי פאניקה או חרדה מובילים לעיתים קרובות לריפוד אוורור. עם זאת, עלולות להיות בעיות רפואיות חמורות הגורמות גם לאנשים לנשום מהר מדי. לאוורור אוורור יכולות להיות השפעות שליליות על הגוף, ולהגביר את תחושות הבהלה והחרדה, מה שבתורו גורם לך לנשום מהר יותר. עם זאת, אתה יכול לחזור לנשימה רגילה על ידי למידה נוספת על הסיבות והתסמינים להתמודדות עם המצב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: הבנת hyperventilation

1. 

   לזהות תסמינים. לפעמים אנשים לא מודעים לכך שהם נושמים מהר מדי גם בזמן שהם חווים היפרוונטילציה. לרוב רוב האוורור אוורור נגרם על ידי פחד, חרדה או פאניקה, ולכן זה יכול להיות קשה לזהות תסמינים. חפשו בסימפטומים במצבים כאלה כדי לראות אם הם מגלים היוונטילציה.
   • נשימה מהירה או קצב נשימה מוגבר.
   • תחושת בלבול, סחרחורת וסחרחורת יכולה להופיע בזמן נשימה מהירה מדי.
   • חולשה, חוסר תחושה או תחושה דמוית סיכה בזרועותיך או בפה, והתכווצויות בידיים וברגליים יכולות להתרחש גם במהלך אוורור אוורור.
   • יכול לזהות טכיקרדיה וכאבים בחזה בזמן נשימה מהירה.

2. 

   
   
   הבן את הגורמים לנשימה מהירה. פאניקה וחרדה הם הגורמים העיקריים לנשימה מוגברת. נשימה מהירה נגרמת בדרך כלל על ידי רמות פחמן דו חמצני נמוכות באופן חריג בגוף. שינויים ברמות הפחמן הדו-חמצני גורמים לתסמינים הקשורים בדרך כלל להפרת אוורור.
   • היפרוונטילציה יכולה להתרחש גם מנשימה מהירה בכוונה.
   • בעיות בריאותיות מסוימות כגון זיהום, אובדן דם והפרעות לב וריאות עלולות לגרום לניפוץ יתר.

3. 

   
   
   פנה לרופא שלך למידע נוסף. לצורך אבחון מדויק ובטוח, עליך לפנות לרופא. הרופא שלך יעזור לך למצוא את הסיבות הטובות ביותר, הטריגרים ומשטר הטיפול במקרה הספציפי שלך.
   • אם הנשימה המהירה שלך נגרמת על ידי פאניקה או חרדה, הרופא שלך יכול לעזור לך להתמודד עם הבעיה ישירות.
   • נשימה מהירה עשויה להצביע על מצב אחר שהרופא שלך יכול לאבחן ולטפל בו.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 5: השתמש בשקית נייר

1. 

   
   
   מצא שקית נייר. נשימה בשקית נייר יכולה להיות דרך מועילה לניהול תסמינים במהלך היפרוונטילציה. על ידי נשימה בשקית נייר, אתה יכול לעשות שימוש חוזר בפחמן הדו-חמצני שאובד בדרך כלל בנשיפה, מה שמסייע בשמירה על רמות פחמן דו-חמצני תקינות בגוף ומניעת תסמיני היוונטילציה.
   • אין להשתמש בשקיות ניילון עקב סכנת החנק.
   • שקית הנייר צריכה להיות נקייה וללא חתיכות קטנות כדי למנוע שאיפה בשוגג.
   • וודא שהרופא שלך מאפשר לך להשתמש בשיטה זו, מכיוון שהיא עלולה להיות מסוכנת אם הנשימה המהירה שלך נגרמת מפציעה או ממצב רפואי.

2. 

   הניחו את שקית הנייר מעל הפה והאף. שיטת הנשימה בשקית נייר עבור טיפת הנשימה נעשית בצורה נכונה רק כשמכסים את שקית הנייר כך שכל הפה והאף מכוסים. זה מבטיח שמירה על פחמן דו חמצני בשקית הנייר, כך שתוכל לשאוף ולהפחית חלק מההשפעות של hyperventilation.
   • החזיקו את החלק העליון של שקית הנייר ביד אחת.
   • סחטו בעדינות את שקית הנייר כך שהפה ישתלב בפה ובאף.
   • קח את שקית הנייר על כל הפה והאף.

3. 

   שאפו ונשפו בשקית הנייר. לאחר שתפסתם את שקית הנייר לפה ולאף, תוכלו להתחיל לנשום פנימה והחוצה בשקית הנייר. עשו כמיטב יכולתכם להישאר רגועים ולנשום עמוק וטבעי במהלך התקף היפרוונטילציה.
   • אל תנשום יותר מ-6-12 נשימות בשקית הנייר.
   • נסו לנשום כמה שיותר לאט ובאופן טבעי.
   • לאחר נשימה 6-12 נשיפה, הסר את שקית הנייר ונשום בחוץ.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 5: הכשיר את הנשימה מחדש

1. 

   שכב על הגב והירגע. כדי להתחיל לתרגל ולהתאמן מחדש על הנשימה, עליך להתאפק ולהירגע.הרפיה של כל הגוף תעזור לך להתמקד לחלוטין בנשימה שלך ולקבל את התועלת המקסימאלית מתרגילי נשימה.
   • הסר בגדים או אביזרים מגבילים כגון חגורה או עניבה.
   • תוכלו להניח כריות מתחת לגב או לברכיים לנוחות נוספת.

2. 

   הניחו חפץ על הבטן. הנשימה שלך במהלך hyperventilation בדרך כלל רדודה, מהירה ומגיעה מהחזה שלך. יהיה עליכם להכשיר את הנשימה כדי שתוכלו לנשום עמוק יותר, חלק יותר ולהשתמש בבטן ובסרעפת. האובייקט המונח על בטנך יעזור לך להתמקד בבטן וליצור התנגדות המסייעת לחיזוק השרירים המטפלים בנשימת הבטן.
   • אתה יכול לשים משהו כמו ספר טלפונים על הבטן בזמן האימון.
   • אל תניח חפצים כבדים מדי או בעלי צורה מוזרה. דברים כאלה עלולים לפגוע או להקשות על איזון בבטן.

3. 

   השתמש בבטן כדי לנשום. אחרי שנוח לכם לשכב ולהניח חפץ מתאים על הבטן, תוכלו להתחיל בתרגילי נשימה. המטרה כאן היא להעלות ולהוריד את האובייקט המונח על הבטן, תוך שימוש בבטן כבלון. זכור את הדברים הבאים כשאתה מתרגל נשימה חדשה:
   • נשמו דרך האף. אם אינך יכול לנשום דרך האף שלך, אתה יכול להרים את השפתיים ולנשום דרך הפה.
   • נשמו נוחות וקצב.
   • נשמו בשקט ונסו להימנע מהפסקות בזמן הנשימה או הנשיפה.
   • הבטן היא החלק היחיד שזז בזמן שאתה מתאמן בנשימה. את שאר הגוף צריך לשמור על שקט ונינוחות.

4. 

   המשך להתאמן. אתה צריך להתאמן באופן קבוע כדי להפיק את המרב מהטכניקה החדשה לנשימה. בתרגול קבוע, יהיה לך קל יותר לנשום בשיטה זו ותוכל להימנע מנשימה מהירה מדי במצבי לחץ.
   • תרגלו לפחות 5-10 דקות ביום.
   • התכוונן בהדרגה כדי להאט את הנשימה במהלך תרגילי נשימה.
   • התחל לנשום בדרך זו בישיבה או בזמן הליכה.
   • בסופו של דבר תצטרך להשתמש בשיטה זו לפני או במהלך התקף פאניקה.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 5: טיפול בהילוך נשימתי הנגרם מבהלה

1. 

   שקול תרופות. אם הנשימה המהירה שלך נגרמת על ידי בהלה והפרעות חרדה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בחרדה שלך. תרופות אלו פועלות להפחתת ההשפעות של התקפי חרדה וחרדה, ובכך מסייעות להפחתת נשימה מהר מדי. בדוק עם הרופא שלך לגבי תרופות לטיפול בהתקפי פאניקה וחרדה.
   • מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבית (SSRI) מסומנים לעיתים קרובות לתרופות נוגדות דיכאון.
   • מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI) מוכרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) כתרופות נוגדות דיכאון.
   • שים לב שעשויים לקחת כמה שבועות עד שהתרופות יהיו יעילות.
   • בנזודיאזפינים משמשים בדרך כלל לזמן קצר בלבד מכיוון שהם יכולים להיות ממכרים אם לוקחים אותם זמן רב.

2. 

   לעבוד עם פסיכולוג. לעיתים ניתן לטפל בפסיכותרפיה עם היפרוונטילציה הקשורה להפרעות חרדה וחרדה. פסיכולוג יעבוד איתך לאיתור וטיפול בבעיות פסיכולוגיות אפשריות העלולות לגרום לבהלה או לבעיות הקשורות לחרדה הגורמות לך לנשום מהר מדי.
   • רוב הפסיכולוגים ישתמשו בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לעזור לך להתמודד עם תחושות גופניות הנגרמות על ידי פאניקה או חרדה.
   • לוקח זמן לראות את ההשפעות של פגישות פסיכותרפיה. יהיה עליך להיצמד למשטר במשך מספר חודשים כדי לוודא שהתסמינים מתפוגגים או נעלמים לחלוטין.

3. 

   פנה במהירות לרופא שלך. אוורור אוורור יכול להיות סימן לבעיה חמורה, ובמקרים מסוימים יש צורך לפנות לרופא או להתקשר לשירותי החירום. חפשו טיפול רפואי חירום אם אתם חווים סימנים של נשימה מהירה כגון:
   • חווה נשימה מהירה בפעם הראשונה.
   • נשימה מהירה עם כאב.
   • קחו נשימות קצרות כשיש לכם פציעה או חום.
   • נשימה מהירה הופכת גרועה יותר.
   • נשימה מהירה עם תסמינים אחרים.
   פרסומת

שיטה 5 מתוך 5: עזרה למישהו שעבר התקף נשימה מהר מדי

1. 

   צפו בסימני היפרוונטילציה. לפני שתוכל לעזור למישהו שנושם מהר מדי, עליך להעריך את מצבו של האדם. לרוב הסימנים באים לידי ביטוי בצורה ברורה; עם זאת עליכם לוודא שהם באמת נושמים מהר מדי בכדי לעזור כראוי.
   • אוורור אוורור מאופיין לרוב בנשימה רדודה מאוד ובנשימה מהבית.
   • האדם החולה נראה לעתים קרובות מפוחד.
   • חולים מתקשים לעיתים קרובות לדבר.
   • ניתן לראות ששרירי הידיים של המטופל מתכווצים.

2. 

   הרגיעו את המטופל. אם אתה רואה מישהו שמתקף במהירות, אתה יכול להרגיע אותו באומרו שהוא יהיה בסדר. פעמים רבות, נשימה מהירה מגבירה את תחושת הפאניקה כאשר המטופל חווה התקף פאניקה, והמחזור נמשך, ומחמיר את הסימפטומים. הגישה הרגועה בעת ההרגעה תעזור לאדם להיבהל פחות ולהחזיר נשימה רגילה.
   • הזכר להם שהם נמצאים בבהלה ושזה לא מסכן חיים כמו התקף לב.
   • שמור על קול רגוע, עדין ונינוח.
   • תגיד שאתה איתם ולא תעזוב אותם לבד.

3. 

   עזור להם להגדיל את רמות הפחמן הדו-חמצני שלהם. במהלך hyperventilation, רמות הפחמן הדו-חמצני בגוף יורדות ויכולות לגרום לתסמינים האופייניים הקשורים לנשימה מהירה. כדי להחזיר את רמות הפחמן הדו-חמצני, עליך להורות לאדם לנשום בשיטה הבאה:
   • סגור את שפתייך, נשוף ונשאף דרך שפתייך.
   • נסה לסגור את הפה ולכסות נחיר אחד, ואז לנשוף ולשאוף דרך הנחיר השני.
   • אם האדם נראה אומלל, חיוור או מתלונן על כאב, התקשר לשירותי החירום כדי שיאבחנו אותו בחדר המיון.
   פרסומת

עֵצָה

• תרגלו נשימה עם הבטן במקום לנשום בצורה רדודה בחזה.
• הוא חשב כי שימוש בשקיות נייר להחזרת פחמן דו חמצני עשוי לסייע בהפחתת ההשפעות של נשימה מהירה.
• התייעץ עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף אודות היפרוונטילציה.
• הרגיעו אנשים בשלווה במצב של היפר-אוורור.

אַזהָרָה

• נשימה עמוקה ואיטית עלולה להזיק אם נשימה מהירה נגרמת כתוצאה מחמצת מטבולית, מצב שרק רופא יכול לאבחן.
• בדוק תמיד עם הרופא שלך האם כל אחת מהשיטות הנ"ל מתאימה לך.