מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
3 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לעתים קרובות אנשים אומרים "מילות הרוח", אבל זה לא נראה בסדר. כשמישהו קורא לך בשם שעושה לך צחוק או מבזה אותך, הרגשות שלך יסבלו הרבה. לכן, למד לשכוח מילים קשות על ידי הפחתת כוחן, הגברת ההערכה העצמית שלך וריפוי הרגשות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודד עם מילים קשות
לא משנה. דברי האדם האחר הם עניינם, לא שלך. לפעמים, כשמישהו נפגע, הם "יכעסו על חיתוך קרש החיתוך" כדי לומר לך מילים קשות. בני אדם ינהגו כך לפעמים. זה נעשה לעתים קרובות בלי מחשבה והאדם יתחרט על דבריו.
- אם מישהו מדבר איתך במילים קשות, נסה לחשוב שהם כנראה כואבים. אנא הזדהות איתם במקום לאכזב אותם.
הכירו מישהו שפוגע בכם. אם האדם אומר משהו שכואב לך, הגיב בעדינות על ידי כך לראות מי הם, לא מה שהוא אומר. בין אם האדם אומר בכוונה ובין שלא בכוונה משהו לא נעים, התגובה הזו תרגיע אותם, הם עשויים לעצור ולגלות שדבריהם פוגעים בך.- למשל, אתה יכול לומר, "אה, הייתי ממש המום לשמוע אדם כל כך נחמד אומר מילה כל כך קשה."
קבע מועד אחרון לכרסום בכאב שלך. במקום ללעוס שוב ושוב את מילותיו הלא נעימות של מישהו אחר, הציבו גבולות לסובלנותכם לכאב. זה אומר שאתה עצוב רק בזמן המתוכנן ואז שוכח הכל.- לדוגמה, לעתים קרובות אתה מבלה כמה שעות או ימים בתחושת עצבנות על הערות שליליות של מישהו אחר. עכשיו קח 10 דקות לחשוב איך הרגשת כששמעת את ההערה ולהכיר ברגשות הפגועים. כאשר הזמן חלף, תן למחשבות האלה ללכת ולעולם לא לחזור עליהן.
כתוב מילים קשות על הנייר ואז הרס אותן. אם אתה זה שרוצה שהדברים יהיו ברורים, תוכל להפחית את ההשפעות של מילים קשות על ידי פירוקן. כתוב את המילים האלה על הנייר. ואז תקרע את הנייר, תשרוף או תשתמש בעפרון או בעט כדי לחצות את מה שכתבת.
החלף בתגובה חיובית. השתמש בשפה חיובית כדי לבטל את ההשפעות של מילים שליליות. זה עובד מכיוון שאתה דוחה מחשבות שליליות בשפה חיובית ומעוררת השראה.
- לדוגמה, אם מישהו מבקר את המראה שלך, אתה יכול להחליף אותו באמירה לעצמך, "אני ייחודי אז אני תמיד מיוחד וייחודי".
שיטה 2 מתוך 3: לחזק את הביטחון
חזק יותר באמצעות מילים קשות. איזה לקח לימד אותך המצב הזה? העריך אותו ובדוק אם יש משהו שתוכל ללמוד בעצמך. שאל את עצמך מדוע המילים כואבות ומה עליך לעשות בנידון.
- לדוגמה, אם אתה שומע מישהו אומר "אתה חלש", אתה עלול להרגיש עצוב או כועס. עם זאת, אם אתה לוקח יוזמה ללמוד להגן על עצמך או לסיים נפשית, אתה כבר לא תרגיש כאב כשאתה שומע את המילים האלה.
השתמש בניסיון ובנקודת המבט שלך כדי לעזור לאחרים. מילים קשות נובעות לעתים קרובות מכאוב או מחוסר ביטחון. חשוב מה האדם עובר וראה מה אתה יכול לעשות או לומר כדי לעזור. אתה יכול גם להגביר את הביטחון שלך על ידי פנייה לעזרה לאחרים שנפגעו ממילים אכזריות או חסרות מחשבה של אנשים אחרים.
תעדף את מחשבותיך. הביטחון שלך מקרטע לעתים קרובות כאשר אתה מאפשר לאחרים לשלוט ברגשות שלך. אל תשים דגש רב מדי על מה שאחרים חושבים עליך. במקום זאת, שים את מחשבותיך במקום הראשון.
- לדוגמא, אם מישהו אומר "לא תצליח", אך אינך מאמין בכך, הזכר לעצמך את מחשבותיך. אתה יכול לומר לעצמך, "זה לא נכון. אני מאמין שאשיג דברים טובים ".
בצע את הדברים כדי להרגיש בטוחים יותר. איך אתה מרגיש עם עצמך ועם היכולות שלך קשור קשר הדוק לביטחון שלך. אתה יכול להגביר את הביטחון שלך על ידי לקיחת אתגרים נוספים. חשוב על מטרה או משימה שברצונך להשיג ואז חלק את המטרות האלה למשימות קטנות יותר שתוכל לעבוד עליהן בכל פעם.
- לדוגמא, אם אתה רוצה להיות עצמאי כלכלית, חפש תחילה עבודה. לאחר מכן, עליך למצוא מקום מגורים בעלות התואמת את הכנסותיך. לאחר מכן תיצור חשבון חיסכון או השקעת מניות לצורך החזר כספי לטווח ארוך.
- נקיטת כל צעד בהתמדה תעזור לך להרגיש בטוח יותר ובטוח יותר שתוכל לקחת על עצמך אתגרים חדשים.
נשימה עמוקה וחוזר על כישוף המוטיבציה שלך. נשימה עמוקה היא דרך נהדרת להגביר את הרגיעה. בשילוב עם ביטחון חיובי, תרגיל זה יכול לעזור לך לבנות אמון בעצמך וביכולות שלך.
- לדוגמא, קחו נשימה עמוקה דרך האף ולחשו: "אני נושם באמונה ובביטחון." עצרו את הנשימה לכמה שניות, ואז נשפו ואמרו לעצמכם: "אני נושם דברים שליליים וספקות."
שיטה 3 מתוך 3: ריפוי רגשי
תרגול לאהוב את עצמך כל יום. כשאתה מתעלם מהרגשות שלך, תחושות כואבות יופיעו שוב.התנגד להערות שליליות או להתנהגות של אחרים על ידי התייחסות לעצמך בחסד אוהב. ניתן לעשות זאת בדרכים רבות, כמו להכין רשימה של הפעילויות החיוביות שאתה הכי נהנה מהן. לאחר מכן, התחייב לבצע כמה דברים בכל יום.
- לדוגמה, אולי תרצה לבשל לעצמך ארוחות בריאות, לטייל עם הכלב שלך ליד האגם או לעשות מדיטציה לפני השינה.
למדו מניסיון. אתה תמיד לומד משהו מוויכוח או חוויה כואבת. לאחר שהתגברת על האבל, הקדיש זמן להתבונן לאחור במה שקרה. כמה דברים שיש לחשוב עליהם כוללים:
- מה קורה בחיי האדם או במערכת היחסים שלך ואותו אדם הופך אותם ללא מילים?
- האם יש שיעורים שיעזרו לך ממילים אלה, למרות שהן נאמרות במרירות או אינן בונות כלל?
- אם מישהו יגיד לך את אותו הדבר בעתיד, איך תגיב?
הקף את עצמך באנשים חיוביים. אנשים חיוביים משדרים אנרגיה חיובית, בעוד שאנשים שליליים עושים את ההפך. שקול לצמצם את הזמן המושקע עם אנשים שליליים או אנשים זדוניים שמבקרים אותך או מבזים אותך. לבלות עם אנשים שתמיד עומדים איתך ואוצרים אותך.
עשו את הדברים שאתם נהנים מהם. דרך טובה לרפא מכאב רגשי היא לעסוק בפעילויות נעימות. בחר תחביב, הצטרף למועדון או ארגון חדש, או חזור למשהו שוויתרת עליו במשך זמן רב. פנו זמן כל יום או שבוע לעשות דברים שמשמחים אתכם.
- זה יכול להיות חתירה לתשוקה ללמוד או ללמד אחרים מיומנות שאתה שולט בה או פשוט לשפר את כישוריך בתפירה או בגינון.
תן עוד. לרפא את הרגשות שלך במהירות על ידי עשיית הרבה מעשים טובים למען אחרים. נסו ליצור קשרים חיוביים עם האנשים בחייכם או בקהילתכם.
- אינטראקציה חיובית עם אלה שאתה אוהב על ידי הצגת הערכתך אליהם והודעת להם את הדברים הטובים שאתה רואה עליהם. לדוגמא, היית אומר “מין, עזרת לי מאוד. אני לא יודע איך זה יהיה בלעדיך.
- אתה יכול לעשות זאת גם עם סוג של מעשים נחמדים, כמו לעזור לשכן במשהו או להזמין מישהו מאחוריך במסעדה לארוחת צהריים. אתה יכול גם להפיץ אנרגיה חיובית בקהילה שלך באמצעות עבודה התנדבותית או תרומות צדקה.
ערוך יומן כדי להבין טוב יותר את רגשותיך. רישום מחשבותיכם יכול להבהיר את המתרחש בעולמכם הפנימי. יתר על כן, כשאתה כותב הערות קשות, הייסורים פוחתים. התחל בשגרת יומן על ידי שימוש בכמה דקות לכתוב מדי יום.
- אתה יכול לכתוב על אירועי היום, לעקוב אחר ההוראות באפליקציית היומן או לרשום משהו שאתה מעריך.
