תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אתה רוצה שיהיה לך גוף דק ומושך לקיץ הזה? האם אתה מוכן להשוויץ בסאונה או בחוף הים? עם המאמץ, התרגול והשיטה הנכונים, יש לך גוף סקסי.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: דיאטה ושינה

1. 

   לאכול הרבה אוכל בריא. הימנע מג'אנק פוד כמו צ'יפס, עוגה, פיצה וגלידה. הגוף יהיה אסיר תודה לך על כך. אכלו במקום מזונות עשירים בחלבון וסיבים, כמו גם אכלו מנות קטנות יותר של מזון. אכלו 3-4 ארוחות ביום.
   • פירות, וחשוב מכך, ירקות מספקים מספיק חומרים מזינים בזמן הדיאטה. אכלו פירות וירקות צבעוניים כמו סלק, גזר, חסה, עגבניות וברוקולי. מערבבים אותו או הולכים עם צ'ילי אם הטעם לא מוצא חן בעיניכם
   • אל תרעב. למעשה, צום מקשה על הגוף לרדת במשקל, מכיוון שהמטבוליזם לא עובד טוב גם בלי אוכל. (בתהליך זה נערכים לאחסון יותר אנרגיה.) לכן כדאי לאכול כמה ארוחות קטנות באופן קבוע אם ברצונכם לרדת במשקל.

2. 

   
   
   שתו מים במקום מיץ או סודה, אפילו אחד לדיאטנים. סודה דיאטטית בדרך כלל מספקת 0 קלוריות במקום סודה רגילה, אך הן עדיין משפיעות על ירידה במשקל. אם אתה רוצה שיהיה לך גוף מושלם, אתה צריך לשתות רק מים. שתיית מים במקום משקה אחר יכולה להפחית משמעותית את צריכת הקלוריות.
   • כל יום, נשים צריכות לשתות 2 ליטר, או תשע כוסות מים. כולם יודעים זאת, אך לא קל לנו לוותר על כוס קפה טעימה בבוקר או לשתות מיץ במהלך היום. עם זאת, אתה רק צריך לקחת את זה לאט, ולהתחיל בהדרגה. זה לא משהו שאפשר לעשות בן לילה.
   • אם אינך יכול לעקוב אחר הכלל של השגת מספיק מים, הביא בקבוק מים ושתה אותו באופן קבוע.שתו מים כל שעה כדי להגיע לכמות המים שנקבעה ותצליחו (בנוסף לעור בריא יותר).
   • הסר אלכוהול מהתזונה שלך. זה לא קל, במיוחד אם נוהגים לשתות אלכוהול לאחר העבודה (איננו יכולים לסרב לאלכוהול!). אלכוהול מכיל הרבה קלוריות, בעיקר קוקטיילים. לכן, בעוד שכוס אלכוהול בודדת בריאה מסיבות רבות אחרות, הן אינן יעילות לירידה במשקל.

3. 

   
   
   תנוח הרבה. שינה היא חלק חשוב בירידה במשקל. גברים ונשים רבים היו אובססיביים ללכת לחדר כושר ולהיות צמחוניים כמו כומר, אך עדיין לא חשו בשינוי. שינה מספקת יעילה לירידה במשקל.
   • חוסר שינה גורם לגוף לא להיות מסוגל לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שאם אתה לא ישן, הגוף מייצר את רמות הגלוקוז והאינסולין של אנשים עם סוכרת. לכן, כדי לרדת במשקל בצורה יעילה, אתה לא צריך לתת לעצמך לחוסר שינה.
   • שינה מועטה פוגעת במוטיבציה שלך להתאמן ולאכול בריא. כולנו חווינו את זה: אחרי שהיום המעייף הסתיים, אנחנו מרגישים עייפים ואין לנו כוח לעשות דברים אחרים. אנו אומרים לעצמנו שזה ייעשה מחר בבוקר. אחרי שנת לילה טובה תהיה אנרגטי ומוטיבציה, אז כשתתחיל להתאמן תרגיש רענן!
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: תרגיל

1. 

   
   
   אם אתה מרגיש עצלן למדי ולא רוצה להתאמן, אתה יכול ללכת 15-30 דקות אחרי ארוחת הערב לפני השינה. במהלך תקופה זו תוכלו להאזין למוזיקה, לבצע משימות יומיומיות וכו '. הליכה יכולה לעזור לבטן לעכל היטב ולמנוע צרבת.

2. 

   עשו תרגילי לב. זוהי דרך יעילה לעזור לשרוף אנרגיה ולהיכנס לכושר. המטרה היא להעלות דופק בריא על מנת לשרוף אנרגיה.
   • התחל לרוץ חצי שעה ביום למשך שבועיים, או רכוב על אופניים בקצב מהיר. אם אתה יכול לעמוד בזה, אתה יכול לעבוד עד שעה ביום לתוצאות טובות ומהירות יותר.
   • אם הנשימה קשה, תוכלו לעצור ולהפסיק למשך כדקה, אך מנוחה לא ארוכה מדי תאט את פעימות הלב.
   • כשאתה עומד לעצור, אתה יכול לטייל רגוע. תחילה ללכת בקצב מהיר ואז להקטין אותו בהדרגה. אל תדלג על שלבי המתיחה לפני ואחרי התרגיל שלך.

3. 

   
   
   התחל ללכת. אם אתה לא עסוק, אתה יכול ללכת לפחות 15 דקות ביום. הליכה היא צורה יעילה של פעילות גופנית, ומחקרים הראו כי מספיקות 15 דקות בכדי להאריך את חייך בשלוש שנים. אז תחיה יותר זמן ויהיה לך גוף טוב יותר!
   • עלו במדרגות במקום לעלות במעלית במידת האפשר. עלייה במדרגות היא דרך נהדרת להפעיל את הישבן והרגליים.
   • השתמש באומד מרחק הליכה. מכשיר זה מודד את מספר הצעדים הננקטים ביום. אנשים עם המכשיר הולכים לעתים קרובות יותר מאשר אנשים שלא.
   • מצא הזדמנות לצאת. ככל שתצא יותר החוצה, כך תהיה לך יותר הזדמנויות ללכת. במיוחד כשיוצאים לבלות, לאכול, לצאת לטיול אחרי ארוחת הערב, או לקחת את כלבכם לטיול בכל בוקר.

4. 

   
   
   גבו שגרת תרגול. ניתן לשלב אימוני גוף עם משקולות או לא להסיר עודפי שומן באזורים לא רצויים: מתחת לזרועות, לירכיים, לישבן, לבטן. לשגרת האימונים תפקיד חשוב בהכנת גופך להשתתף בתהליך האימון!
   • מתיחו את השרירים לפני שאתם מתאמנים. בחר בחימום שמתאים לך, אך כולל מתיחת הירכיים והאגן כדי להגביר את הגמישות שלך. נסה מתיחה המדמה את התנועה שתעשה במהלך התרגיל שלך. בדרך זו השרירים מוכנים לפעולה.
   • התחל עם 50 כאבי בטן. עליך להתקפל כראוי כדי לספק תוצאות. תמיד תשלב את זרועותיך על חזהך. הרם עם שרירי הבטן, לא גב. הנמיך עד שכיסת הכתף נוגעת בקרקע. אל תשתמש ברצפה כדי לדחוף את גופך למעלה בפעם הבאה שאתה מתכופף.
   • עשו שכיבות סמיכה ככל האפשר; חיזקו את גבולותיכם. הידיים ישרות, מקופלות כלפי מטה, הירך הימנית נמצאת על קו ישר עם הגוף, לא מורמת גבוה.
   • הרמת רגליים. התחל במצב שכיבה מצד אחד והרם את הרגל למעלה, ואז הורד מבלי לגעת ברגל השנייה. ואז החלף צד. תחילה חזור על 20 פעמים בכל צד, ואז תוכל להגדיל במהלך האימון. כדי להגביר את ההתנגדות, אתה יכול לשאת את המשקולות ולהניח אותן על הירכיים או הצרורות בקרסוליים.
   • עשו את "סופרמן". שכב על הרצפה ופרש את זרועותיך לפניך. הרם את הרגליים והידיים יחד עם החזה גבוה ככל האפשר. החזק למשך 10 שניות. ואז חזור למצב ההתחלה ונח למשך 5 שניות. ואז חזור. בצע 10 פעמים רצופות.
   • בצע את התרגילים מכל צד. זה החימום הבסיסי. אם אתה עושה 12 חזרות וכבר לא מרגיש שורף, אתה יכול להוסיף משקל נוסף. משקל אידיאלי זה משקל שתוכלו להרים לפחות 8 פעמים, אך התחילו להרגיש חמים לפני שתסיימו את ה -12.
   פרסומת

עֵצָה

• דע את הגבולות שלך. גוף שנפצע לאחר יומיים של אימון יתר יעיל יותר תוך 4 שבועות מאשר בפעילות גופנית רגילה ומתונה.
• לפני ארוחת הבוקר, אתה יכול לשתות מים חמים עם לימון כדי להגביר את חילוף החומרים. לחלופין תוכלו לשתות תה ירוק.
• התוצאות לא רק נמשכות שבוע. הכל לוקח זמן. בדרך כלל תראה תוצאות לאחר 6 שבועות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואכילה בריאה.
• אם אתה לא יכול לעשות מתיחה, פשוט התחמם עד שזה כואב, החזק אותה ואז הרגע. חזור על תנועה זו ושלף בהדרגה.
• בזמן הריצה אל תנשום דרך האף ונשום דרך הפה. לגישה זו אין השפעה חיובית. אתה צריך לנשום דרך הפה שלך ולנשום דרך הפה שלך, כי אתה צריך לספוג את כל החמצן כדי לשאוב דם ולהעביר חמצן למוח. אתה עלול להיתקל בכאב בצידי פלג גוף עליון, אך פשוט משום שהריאות שלך צריכות להתרחב כדי לקבל אוויר, אז עליך למתוח את הצדדים לפני ריצה כדי למנוע כאב.
• נסה לשחות. זהו ספורט שיעזור לך להיכנס לכושר.
• נסה לעשות תרגילים פשוטים רבים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. תרגילים מורכבים בזמן שיש פרסומות.
• כאשר אתה עושה אירובי, אתה יכול לרכוש דופק. מכשיר זה נמכר באינטרנט במחיר סביר ופועל למניעת פציעות על ידי הזכרת משתמשים באימון יתר.

אַזהָרָה

• לעולם אל תרעב. לא רק שזה מזיק, אלא גם גורם לגוף לא להיות מסוגל לרדת במשקל.
• חימום תמיד לפני התעמלות. זה עוזר במניעת פציעות בגידים ורצועות.
• אל תשתמש במשקל יומי מכיוון שזה יכול להיות מלחיץ אם לא תאבד את המשקל שאתה רוצה לרדת.