הגן על עצמך מפני השמש - טיפים

וִידֵאוֹ: פרופ’ קרסו עם ד"ר מרינה לנדאו: איך נתגונן מפני חשיפת יתר לשמש?

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

זה יכול להיות כיף לצאת וליהנות מהשמש, ויטמין D מהשמש יועיל לבריאותך. עם זאת, יותר מדי אור שמש מזיק. חשיפת יתר לשמש עלולה לגרום לקמטים, כוויות שמש ונזקי עור. יותר מדי חשיפה לשמש מגדילה גם את הסיכון לסרטן העור. קרם הגנה טוב יכול להגן עליך מפני השמש. בנוסף, בחירת בגדים תעזור לכם להפחית את החשיפה לשמש.כדאי להימנע ככל האפשר מהשמש ביום.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: השתמש בקרם הגנה

בחרו קרם הגנה עם SPF בטוח. אתה צריך ללבוש קרם הגנה בכל פעם שאתה יוצא, גם כאשר הוא מעונן. הקפד לבחור בקרם הגנה עם מקדם הגנה מפני השמש (SPF) חזק מספיק כדי להגן עליך מפני קרני אולטרה סגול (UV).
- בחר לקנות קרם הגנה עם SPF של 30. לפחות המספר נמצא בראש תיבת קרם הגנה.
- אם יש לך סרטן, או טרום סרטן, בחר בקרם הגנה עם SPF של 45 ומעלה.
- חפש את המונח "ספקטרום רחב" בתיבת קרם הגנה. ביטוי זה מבטיח שמקרן הגנה מגן עליך מפני קרני UVA וגם קרני UVB.
מרחו קרם הגנה 20 עד 30 דקות לפני היציאה מהבית. עשו זאת בכל פעם שאתם יוצאים מהבית במהלך היום כשמש שטוף שמש. זה חשוב במיוחד אם אתה נשאר בשמש יותר מ -30 דקות.
- אם אתה מתקשה לזכור קרם הגנה, נסה להשאיר פתק תזכורת ליד הדלת לפני שאתה יוצא החוצה.
מרחו את הקרם כל שעתיים. עקוב אחר הזמן שאתה מבלה בחוץ. עליך לנסות להחיל קרם הגנה מחדש כל שעתיים כדי להיות יעיל. אם אתה נשאר בבית כל היום ויוצא לרחוב לפני השקיעה, עליך להחיל קרם הגנה מחדש.
- אם אתה הולך לשחות, עליך להחיל קרם הגנה מחדש לאחר היציאה מהמים גם לאחר פחות משעתיים.
החל סכום מתאים. אנשים רבים לא יודעים כמה קרם הגנה הם באמת צריכים כדי להגן על עצמם. אתה צריך לפחות 45 מ"ל של קרם הגנה כדי למרוח את כל העור החשוף. כמות זו של קרם הגנה מקבילה לכוס יין מלאה.
- מורחים בעדינות קרם הגנה על כל העור במקום למרוח אותו חזק על העור.
- הקפידו למרוח את כל העור החשוף, כולל העור על הגב. בקש ממישהו לשים קרם הגנה אם יש משהו שאתה לא יכול להגיע אליו.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הגן על עצמך בבגדים

בדוק עד כמה הבגדים שלך נגד השמש. כאשר אתה יוצא לשמש, במיוחד במשך יום ארוך, עליך ללבוש בגדים החוסמים את קרני ה- UV המזיקות. דרך טובה לבדוק בגדים היא להכניס את היד בתוך הבגד לפני שלובשים אותו.
- תאיר אור על הבגדים. אם אתה יכול לראות את הידיים שלך בבירור מתחת לבד הן מספקות מעט הגנה.
- בחר בגדים אחרים או מרח קרם הגנה על אזור העור.
הרכיבו משקפי שמש. כדאי להרכיב משקפי שמש כל השנה, לא רק בקיץ. הקפד לבדוק את תווית הזכוכית לפני הקנייה. משקפי השמש שאתה מרכיב חייבים לחסום 99 עד 100% מקרני UVA ו- UVB.
- אם יש לכם ארנק או תרמיל, נסו להכניס משקפי שמש. בדרך זו תזכרו לקחת אותם אתכם בכל יציאה מהבית.
חבוש כובע עם שוליים ברוחב של כ- 7.5 ס"מ. זה יכסה אזורים כמו הראש שבהם קשה למרוח קרם הגנה בבטחה. החלק העליון של האוזניים, הגב והצוואר יהיה מוגן על ידי הכובע התואם. עם שוליים ברוחב של לפחות 7.5 ס"מ, אתה תהיה מוגן מפני השמש.
לבשו בגדים המכסים יותר עור. לבש בגדים ארוכים כדי להגן על העור מפני השמש. בחלק מהבגדים מובנה הגנה מפני UV ומסומנים בדירוג הגנה מפני UV (UPF). דירוג UPF של 50 מאפשר רק 1/50 מקרני ה- UVB להגיע לעור שלך.
- במהלך החודשים החמים יותר, בגדים ארוכים יותר עלולים לגרום לך אי נוחות. בחודשים אלה, הקפידו להקפיד על מריחת קרם הגנה על אזורי הגוף החשופים לשמש.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: הימנע מהשמש

הישאר בצל בין השעות 10: 00-16: 00. בשעות אלה השמש בשיאה. העור שלך פגיע ביותר בשעה זו של היום.
- אם אתה חייב להיות בחוץ בשמש, חפש צל מתחת לעצים, סוככים וחפצים אחרים במידת האפשר.
- עליך להגביל את חשיפתך לשמש בשעות אלה, במיוחד אם עורך רגיש.
היזהר במיוחד סביב מים, שלג וחול. לפעמים השמש קופצת חזרה ממים, שלג וחול. המשמעות היא שגם במהלך החורף יש צורך להשתמש בקרם הגנה ובהגנה מפני השמש. הסיכון שלך לכוויות שמש עולה כשאתה קרוב למים, שלג וחול.
- הקפד לשים לב יותר כאשר אתה נמצא בשטח כזה. ללבוש תמיד קרם הגנה, להרכיב משקפי שמש וללבוש בגדי מגן.
הגן על עצמך מפני השמש מבית ומכוניות. השמש עלולה להזיק, גם כשאתה בבית. אתה יכול להתקין מגיני חלון שקופים כדי להצליל את השמש. כדאי גם להרכיב משקפי שמש גם בנהיגה או בישיבה ליד חלון בתוך הבית.
- זכרו, המסכים מגנים רק כאשר החלונות סגורים.
- אתה לא צריך להשתמש בדלתות מכסה המכונית. כדאי גם להימנע מהורדת מכסה המנוע אם יש לך מכונית להמרה.
- אור השמש יכול גם לעבור דרך החלון שלך ולחשוף אותך לקרני UVA. לכן, עליכם לשלוף את הווילונות בשעות השמש השיאות או הרחק מחלונות. ניתן גם למרוח קרם הגנה בתוך הבית.
פרסומת

עֵצָה

בדוק באופן קבוע את עורך לגבי אזורי שינוי צבע חריגים או צמיחה של שומות. אם אתה מוצא משהו חשוד, פנה מיד לרופא עור.
השתמש בצבע עור במקום במיטת שיזוף. מיטות שיזוף אינן בטיחותיות ועלולות לגרום לסרטן העור. באופן אידיאלי, אתה לא צריך להשתמש בשיטה זו כדי להגן על עצמך מפני ההשפעות המזיקות של השמש.