תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כאשר חבר בצרות, חשוב מאוד שתהיה איתם מבלי להטריד אותם יותר. מאמר זה ילמד אותך כיצד לטפל, להקשיב, להעסיק את האדם ולהסיח את דעתך כדי להתגבר על דברים לא נעימים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הראה עניין

1. 

   תנו להם מקום. תן לחבר שלך זמן לרפא ולשכוח מהכאב שלך. תלוי במה הם מתמודדים, לפעמים הם יצטרכו מישהו לחלוק, כתף להישען עליה, אבל לפעמים הם ירצו לחשוב בעצמם. אז אל תהיה ממהר אם האקס שלך רוצה לבלות לבד.
   • לאחר זמן מה, שוחח איתם בעדינות. אתה לא צריך לומר משהו כמו: "אני מצטער על מה שקרה, אני ממש המום" אלא פשוט אומר: "אני ממש מצטער ודואג לך".
   • אל תלחץ. רק יידעו שאתה מוכן להקשיב ולשתף כשהם צריכים את זה.

2. 

   
   
   התחל עם הדברים הקטנים. אם חבר שלך הוא אדם שלא סומך על דעתו, התחל בדברים קטנים כדי שיוכלו להיפתח. מבלי להיות ראוותניים מדי, דברים פשוטים יכולים לעזור לך לגרום למישהו להרגיש טוב יותר.
   • לפני שתנסה לדבר או להכיר את הבעיה של חברך, תן להם תחליף כרטיס, זר פרחים או מתנות קטנות אחרות, כמו חבילת בירה או תקליט מוסיקה. פירושו שאתה מוכן להקשיב ולשתף את עצבם.
   • אתה יכול גם להתחיל לתת לחברך פחית שתייה קלה, מטפחת, או למצוא לו מושב נוח להתרעננות.

3. 

   
   
   צרו איתם קשר. כשמישהו נסער, לעתים קרובות הוא לא יבקש עזרה באופן פעיל, במיוחד אם הוא פשוט חווה הלם גדול. אם זה קורע לב מדי, כמו להיפרד מאדם אהוב או לאבד בן משפחה, הפנייה אליו יכולה להיות קשה. היו סבלניים ונסו למצוא דרכים יצירתיות לדבר איתם.
   • שלח הודעה אם הם לא בטלפון. קל יותר להשיב להודעה בקצרה מבלי להיות בסדר.
   • גם אם הנושאים אינם חמורים מדי, כמו למשל חבר שלך פשוט עצוב מכיוון שברכו שבורה, או שהקבוצה המועדפת עליו מפסידה, הם עדיין נוטים להתבודד ולהתעלם מהסובבים אותם. שמור עליהם גם בזמנים כאלה.

4. 

   
   
   הישאר עם החברים שלך. לפעמים אתה לא צריך לעשות כלום, פשוט לשבת שם לידם, רק להיות שם זה מספיק כדי להרגיש טוב יותר. סבל בשקט לבדו יגרום להם לסבל עוד יותר. תן לחברים שלך לדעת שאתה שם, מוכן לדבר אם הם רוצים, זה הכל.
   • מחווה מנחמת קטנה יכולה להיות חזקה מאלף מילות נחמה. תנו להם טפיחה על השכם, חיבקו לחברכם עדין, או לחצו את ידיהם.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: הקשבה

1. 

   עודד אותם לבטוח. שאל כמה שאלות קצרות לחבר שלך לדבר איתו ולהיפתח. אם אתה יודע ממה הם מוטרדים, אתה יכול לשאול שאלות ספציפיות, אם לא, אתה יכול לומר, "אתה מדבר על זה?" או "היה לך משהו לא מרוצה?"
   • אל תכריח את זה. לפעמים, פשוט לשבת לידו ולהיות בשקט זו דרך נוספת לתת לאנשים אפשרות לדבר. אם הם לא רוצים לדבר, אל תכריחו אותם.
   • אם חבר שלך לא רוצה לדבר, העלה את זה אחרי כמה ימים על ידי הזמנתם לארוחת צהריים ושאל, "מה שלומך?" אולי הם יהיו מוכנים יותר לשתף עכשיו.

2. 

   רק תקשיב. אם האדם מתחיל לדבר, שתק והתמקד בהקשבה. אל תגיד כלום, אל תפריע להפגין הזדהות או התחל לספר את הסיפור שלך כדי להראות שאתה מזדהה עם סבלם. שב בשקט, הסתכל עליהם והקשב להם. כאשר הם עצובים, זה מה שהם הכי צריכים.
   • ליצור קשר עין. אתה מסתכל על החברים שלך בעיניים אוהדות, מכניס את הטלפון שלך, מכבה את הטלוויזיה ולא אכפת לך לשום דבר אחר בחדר, פשוט צפה והאזין להם.
   • הקשיב תוך הנהון כדי להראות שאתה מקשיב בקשב, תוך שילוב פעולות מחווה, כגון אנחה כאשר אתה מאזין לחלקים עצובים, מחייך לקטעים שמחים והכי חשוב, להקשיב.

3. 

   סיכמו ותעדו את מה שאמרו זה עתה. אם חבר שלך מתחיל להאט, שמור מהם לשתף על ידי סיכום הדברים שהוא אמר זה עתה במילים שלך. עבור אנשים רבים, שמיעת הסיפור שלהם תעזור להם להרגיש טוב יותר. אם האדם נפרד לאחרונה ודיבר על כל הדברים הלא נכונים בקשר לשעבר שלך, אתה יכול לומר, "אומר זאת, נראה שהוא / היא לא התכוונו לקחת אותך ברצינות מלכתחילה." מלא את החסר כדי לעזור להם להמשיך לשתף ולהירגע.
   • אתה יכול להשתמש בזה גם כאשר אתה מרגיש שאתה לא מבין בדיוק מה החבר שלך אומר. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אז אתה כועס על אחותך כי היא לקחה מרצונה את ספר האסטרונומיה שלך בלי לשאול, נכון?".
   • הימנע מלהקל ראש בבעיה שלהם כשאתה מרגיש שזה לא עניין גדול. אולי הם הרבה יותר עצובים ממה שאתה חושב.
   • אל תעמיד פנים שאתה מבין מה עובר עליהם כאשר מעולם לא היה לך מצב דומה.

4. 

   אל תנסה לפתור את הבעיה. הרבה אנשים, במיוחד גברים, טועים לעיתים קרובות לספר לאחרים על הבעיות שלהם, כלומר הם זקוקים לעזרה. אלא אם כן נשאל במפורש, כגון "מה לדעתך עלי לעשות?" אז אתה לא צריך לתת שום עצה. פצעים בלב אינם בעיה ניתנת לפיתרון, לכן אל תצפו למצוא פיתרון מושלם. אתה רק צריך להקשיב ולהיות עם חבר שלך.
   • זה נכון במיוחד כאשר האדם טועה. אתה לא צריך להדגיש שהיא לא תצטרך להיות עצובה כי היא נכשלה בבחינה אם היא למדה קשה במקום לשחק במשחקי וידאו כל הזמן.
   • אם אתה רוצה לתת עצות, עצור לרגע ושאל את חברך, "אתה צריך עצות או שאתה רק רוצה שאקשיב?" ולכבד את משאלותיהם.

5. 

   מדברים על דברים אחרים. לאחר שדיברת מספיק זמן, עליך להרחיק את השיחה בזריזות, במיוחד אם אתה שם לב שחבר שלך פרץ או שהסיפור מתחיל לחזור על עצמו. עזור להם לקבל השקפה חיובית יותר או לדבר על תוכניות אחרות כדי שיוכלו להתקדם.
   • דבר על מה שאתה מתכוון לעשות לאחר השיחה. העבירו לאט לאט את השיחה לנושא אחר. לדוגמא, אם אתה יושב מחוץ לכיתה ושומע את חברך מדבר על הפרידה, אתה יכול לומר, "אז אתה רעב? מה אתה רוצה לאכול לארוחת צהריים?"
   • בהדרגה כל סיפור יגיע לסיומו, אל תתנו לחברכם לדבר שוב ושוב על אותה נושא אם זה לא עוזר. עודד אותם לדבר ולמקד את האנרגיות שלהם בדברים אחרים.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: להעסיק אותם

1. 

   התערב בפעילויות ללא הסחת דעת. אתה צריך לעשות משהו עם החברים שלך כדי שהם לא רק יישבו שם ויכרסמו את עצבם. לא משנה מה הם עושים, כל עוד הם עסוקים ויש להם מה לעשות.
   • אם אתה יושב איפשהו, אתה יכול לקום וללכת לטייל. קח כמה הקפות סביב הקניון, הסתכל במפה, או הסתובב בשכונה כדי לשנות את הרוח.
   • בוא נעשה משהו מרגיע, אבל אל תניח לזה. צער אינו סיבה להתעלל בסמים, טבק או אלכוהול. אתה צריך להיות רציונלי כשזה מגיע לעזור לחבר שלך להרגיש טוב יותר.

2. 

   השתתף בפעילות גופנית. פעילות גופנית עוזרת לשחרור אנדורפינים במוח, כך שתהיו רגועים וחיוביים יותר. אם תוכלו לפתות את חברכם לפעילות גופנית, זו יכולה להיות דרך נהדרת ובריאה לשמח אותם שוב.
   • בצע אימונים עדינים כמו תרגילי מתיחה או יוגה.
   • אם אתה רוצה יותר כיף אז אתה יכול לבחור לעשות קצת ענפי ספורט בחצר, רכיבה על אופניים או הליכה.
   • אם חבר שלך כועס מאוד או מדוכא, מצא דרכים להיכנס לפעילות גופנית, כגון ללכת לחדר כושר ולעשות משקולות כדי לאפשר לרגשות השליליים האלה לצאת.

3. 

   השתתף בפעילויות קלילות ומהנות. אם האדם נצמד למחשבות שליליות, עליך לכוון אותן לעבר דברים חיוביים יותר. אתה יכול לבחור ללכת איתם לקניון לראות משהו או ללכת לשחות וגלידה. מצא את הסרטים האהובים עליך, הכין פופקורן, אכל וחרוש סרטים ודיבר על האנשים שאתה מתאהב בהם. ניתן לעשות הכל, כל עוד זה עדין ומעניין עבור האדם להפסיק להסתובב עם הצרות שלו.
   • צפו בסרט מצחיק או שחקו כדי להסיח את דעתם ממחשבותיהם השליליות

4. 

   תאכל משהו. אתה יכול להציע לחבר שלך משהו מיוחד כאשר הוא לא במצב רוח טוב. בואו נצא לגלידה או נלך למסעדה אהובה. פעמים רבות מצב רוח רע יגרום לנו לאובדן תיאבון ואובדן תיאבון, מה שיוביל להיפוגליקמיה ולהחמיר את המצב. אכילה של משהו כנראה תגרום לחבר שלך להרגיש טוב יותר.
   • אתה יכול לבשל בשביל החברים שלך מדי פעם כשהם במצב של דיכאון. הכינו סיר מרק ושתפו אותם, כך לפחות לא יצטרכו לדאוג מה לאכול היום.

5. 

   עודד אותם לבטל תוכניות לא חשובות. כשקרה משהו רע, הניסיון ללכת לחברה להציג תוכנית או לשבת בכיתה עם שיעורים קשים ארוכים עשוי להיות לא הדבר שעליהם לעשות. לקחת יום חופש ולעשות משהו כדי לנקות את דעתך במקום המשימות הרגילות עשוי להיות טוב יותר.
   • לפעמים קבורה בעבודה היא דרך טובה, הדברים המוכרים יכולים לגרום להם לשכוח את הצרות שלהם. ההחלטה הסופית היא איתם, אבל תודיע לחבר שלך שלפחות יש להם ברירה.
   פרסומת

עֵצָה

• אם בכוונתם להתאבד או לפצוע את עצמם, עודד אותם להיעזר במוקדי ההתאבדות.