הפחת את הנפיחות בכפות הרגליים

וִידֵאוֹ: How to Reduce Swelling in the Feet

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: טיפול רפואי
שיטה 2 מתוך 3: טיפולים ביתיים
שיטה 3 מתוך 3: תרופות נגד נפיחות
צרכים

נפיחות בכף הרגל והקרסול יכולה להיגרם כתוצאה משימוש יתר, עומס ועוד מספר מצבים רפואיים. נסה לזהות את הסבירות לבעיה חמורה ולטפל במקרים קלים בבית. תוכלו ללמוד כיצד להפחית נפיחות בכפות הרגליים באמצעות שימוש, הרמה והשריית כפות הרגליים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: טיפול רפואי

שלול רגל נקעית, חבולה או שבורה. אם נקעת את הקרסול או פצעת את הרגל או את כף הרגל שלך בדרך אחרת, הקפד לא לשים משקל על כף הרגל. לקבוע תור לרופא.
בקר ברופא לפני הלידה אם הינך בהריון ונפיחות כף הרגל מלווה בכאב ראש, ראייה מוגבלת או הקאות. זה יכול להצביע על רעלת הריון, מצב קשה.
קבע אם יש לך נפיחות או בצקת. אם יש לך בצקת, אתה יכול ללחוץ על העור הנפוח ולהשאיר בו בורות למספר שניות לפני שהעור נסוג. זה עשוי להצביע על בעיות בכבד, בכליות, בלב או בבלוטות הלימפה.
בדוק אם הנפיחות יכולה להיגרם מתרופות שאתה נוטל. ישנן מספר תרופות שיש בהן נפיחות כתופעת לוואי.
- אמצעי מניעה וטיפול הורמונלי חלופי עלולים לגרום לנפיחות בכפות הרגליים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט להפסיק ליטול תרופות אלו.
- תרופות ללחץ דם וסוכרת עלולות לגרום גם לנפיחות.
- תרופות נוגדות דיכאון עלולות לגרום לנפיחות.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון איבופרופן ואספירין עלולות לגרום לנפיחות שומן אצל אנשים מסוימים.

שיטה 2 מתוך 3: טיפולים ביתיים

מי שתייה. הקפידו לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. זה יכול לדלל את המלח בגופך ולהפחית את הנפיחות הכוללת.
השתמש פחות במלח. אכילת אוכל מלוח עלולה לגרום לכם להחזיק מים - זה יכול לגרום לגפיים להתנפח. שתו מים נוספים כדי לפנות את המלח מהמערכת.
עסו את האזור או בקשו ממישהו שיעשה זאת עבורכם. לעסות את כפות הרגליים הנפוחות בתנועות עדינות אך איתנות.
- אתה יכול אפילו לשקול להודיע לך באופן מקצועי. עשו זאת אם כפות הרגליים עמוסות או מותשות. עיסויים ארוכים יכולים להגביר את המערכת החיסונית ולעזור לגוף להתאושש.
ברגע שהנפיחות מתחילה, שמור על הרגליים למעלה. על ידי שמירה על הרגליים למעלה, אתה מקדם את זרימת הדם. שמור על כפות הרגליים מעל גובה ליבך במשך חצי שעה לפחות ארבע פעמים ביום.
ללכת לשחות. הקפות שחייה או סתם ריחוף מעט יכולות לקדם את זרימת הדם תוך כדי הורדת לחץ מהרגליים. לרוב מומלץ לבצע פעילות גופנית לטיפול בנפיחות קלה - שחייה היא לרוב האופציה הטובה ביותר.
להתעמל כל יום. יש אנשים שנפוחים כאשר הם מתאמנים פתאום יותר מדי. אם אתם חיים באורח חיים בישיבה ולפעמים אתם סובלים מנפיחות בכף הרגל, צאו לטיול של חצי שעה כל יום.
- אין צורך ללכת חצי שעה בכל פעם. מחקרים מראים כי הליכה של עשר דקות שלוש פעמים ביום יכולה להפחית את הנפיחות ולקדם את זרימת הדם ואת הבריאות הכללית.
משרים בקור. אתה יכול לעשות זאת באמבט רגליים חשמלי או בדלי.
- מלא את האמבטיה או הדלי במים קרים. הוסף קרח אם אתה יכול להתמודד עם זה; אם לא, השתמש במים קרים ככל שתוכל להתמודד.
- תן לכפות הרגליים שלך להיספג במשך 15 עד 20 דקות.
- ייבש את הרגליים בתנועה מעגלית.
- מורחים נענע, אקליפטוס או קרם קירור אחר, ואז לובשים גרביים צמודות / גרבי דחיסה.
- נסו לא לעמוד על הרגליים כמה שיותר זמן, ולו רק לעשר דקות.

שיטה 3 מתוך 3: תרופות נגד נפיחות

קח תוספי מגנזיום. אם גם אתם סובלים מנוקשות או משרירים חסרי מנוחה, יתכן וחסר לכם מגנזיום. מנה של לא יותר מ -350 מ"ג ליום יכולה לעזור לך.
השרו את כפות הרגליים או את כל הגוף במלח אפסום. ממיסים את המלח באמבטיה חמה ומשרים את כפות הרגליים (או את הגוף) שם זמן רב ככל האפשר בזמן שהמינרלים מפחיתים את הדלקת.
קנו גרבי דחיסה. אם אתה מודאג מכך שזרימת הדם הגרועה גורמת לנפיחות בכף הרגל ו / או בקרסול, גרביים דחוסים (למעשה גרביים אלסטיות טיפוליות) הם אידיאליים - לגברים ולנשים כאחד. זה מונע הצטברות לחות בגפיים.
נסה יוגה. נטילת תנוחות המחזקות את כפות הרגליים והקרסוליים יכולות לקדם את זרימת הדם ולהפחית נפיחות. תרגילים המרימים את כפות הרגליים מעל הלב עשויים גם הם להועיל.