תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

בשל ריבוי המידע הקיים ממקורות שונים, הפך די קשה לקבוע מה נכון ומהו רק מיתוס. להלן מספר טיפים שיעזרו לך.

צעדים

1. 1 הימנע מתזונה עתירת חלבון / דל פחמימות. אם אתה רוצה תזונה מאוזנת, סביר להניח שלא כדאי שתקבל את רוב הקלוריות היומיות שלך ממזונות עתירי חלבון כגון גבינה, ביצים ובשר. תזונה כזו יכולה להוביל לצריכת יותר מדי שומן וכולסטרול, מה שעלול להוביל למחלות לב. בנוסף, אכילת מעט מדי פירות וירקות עלולה לגרום לעצירות. בתזונה עתירת חלבון / דל פחמימות, אתה עלול גם להרגיש בחילה, עייפות וחולשה.
2. 2 לאכול עמילנים. הם אינם גורמים להשמנה ולכן אין להימנע מהם כאשר מנסים לרדת במשקל. מזונות עתירי עמילן הופכים רק למזונות עתירי שומן ועתירי קלוריות כאשר הם נצרכים במנות גדולות או כאשר הם מצופים במילוי עתיר שומן כגון חמאה או מיונז. מזונות עתירי עמילן הם מקור אנרגיה חשוב לגוף שלכם. דוגמאות אפשריות למזונות דלי שומן וקלוריות הן לחם, אורז, פסטה, דגנים, קטניות, פירות וכמה ירקות.
3. 3 לאכול אגוזים. למעשה, זה נכון רק חלקית שאגוזים עתירי קלוריות ושומן. עם זאת, רוב האגוזים מכילים שומנים בריאים שלא יסתמו עורקים. אגוזים הם גם מקורות טובים לחלבון, סיבים ומינרלים. אכילה בכמויות קטנות, אגוזים יכולים להיות חלק מתוכנית הרזיה בריאה.
4. 4 לאכול בשר באופן קבוע. בשרים כגון בשר אדום, חזיר, עוף ודגים מכילים כמות מסוימת של כולסטרול ושומן רווי, אך הם מכילים גם חומרים מזינים בריאים כמו חלבון, ברזל ואבץ. אכילת כמויות קטנות של בשר רזה יכולה להיות חלק מתוכנית הרזיה בריאה.
5. 5 לאכול מוצרי חלב. למוצרי חלב יש הרבה חומרים מזינים שהגוף שלך צריך. הם מכילים חלבון, הנחוץ לבניית השרירים ולתפקוד תקין של האיברים, כמו גם סידן, הדרוש לחיזוק העצמות. חלב דל שומן וחלב דל, יוגורט וגבינה מזינים לא פחות ממוצרי חלב מלא, אך הם דלים בשומן וקלוריות.

טיפים

• ודא שהתזונה שלך מורכבת ממזונות אלה: בשר רזה, עופות, דגים, שעועית, ביצים, אגוזים, פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל ומוצרי חלב.
• אם אתה הולך לאכול חטיף לפני הארוחות, אל תגזים - אתה רק יהרוס את התיאבון שלך.
• לאכול לאט כדי להימנע מאכילת יתר. על ידי אכילה איטית, המוח שלך שולח אותות לגוף שלך כדי לגרום לך להרגיש שבע.
• להתפנק במנות קטנות מתערובת האגוזים. רק אל תגזים.
• בעת רכישת בשר, בחר את הבשר הדל ביותר המכיל את כמות השומן הנמוכה ביותר. בשרים דלי שומן: בשר חזיר ושר בקר, פילה, חזיר בקר ובשר טחון רזה באיכות הגבוהה ביותר. כמו כן, גודל ההגשה הנכון יהיה בגודל חפיסת הקלפים.
• הקצבה היומית המומלצת היא כ -3 כוסות חלב דל שומן. אם אינך מעכל לקטוז, בחר מוצרי חלב דלי לקטוז או ללא לקטוז או מזון ומשקאות אחרים המכילים סידן וויטמין D, כגון סויה, טופו, סלמון משומר, שעועית, ברוקולי, תרד, עדשים וכו '. .
• תוכנית ארוחה מופחתת קלוריות הכוללת את הכמות הנכונה של פחמימות, חלבון ושומן תעזור לך גם לרדת במשקל.על ידי הקפדה על תוכנית אכילה מאוזנת, אינך צריך להפסיק לאכול סוגים שלמים של מזונות בריאים ומזינים ולמנוע ממך את החומרים המזינים החשובים שהם מכילים. להתחלה מוצלחת, כדאי לבחור בתוכנית הרזיה עם תוכנית ארוחות המכילה מאכלים רבים ושונים.