התמודדות עם עלבון בביטחון

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: התמודד עם זה מיד
שיטה 2 מתוך 3: בניית אמון ארוך טווח
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם בריונים שלא יפסיקו
טיפים

עלבונות עלולים לפגוע, במיוחד אם אינך יודע כיצד לטפל בהם. לבנות ולהראות את הביטחון שלך לאחר שמישהו מעליב אותך לא תמיד קל, אבל אם אתה מצליח לעשות זאת, זה מראה שאתה שולט במחשבות וברגשות שלך. כאשר אתה מתמודד עם עלבון, התאמן בבניית ביטחון על ידי גילוי שלוותך מיד אחר כך, הגברת הביטחון הכללי שלך לטווח הארוך ודחיפת בריונים בחייך הממשיכים לנסות לדחוק אותו הצידה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התמודד עם זה מיד

קח נשימה עמוקה. קבעו לעצמכם רגע להתמקד מחדש על ידי נשימה עמוקה ונשיפה איטית. הפוך את דעתך מביקורת מבחוץ וחזור לעצמך. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה לאט ובהתמדה עד שתהיה מאוזן יותר.
- כדי לשמור על מחשבותיך על נשימתך, אתה יכול לשאוף לספירה של שלוש, לעצור את נשימתך לספירה של שתיים ואז לנשוף לספירה של שלוש. חזור על כך במידת הצורך.
- אולי תרצה למצוא מקום לשבת או להרגיע בזמן שאתה ממקד מחדש.
לנתח את העלבון. קח רגע לחשוב בצורה ביקורתית על מה שהאדם אמר. האם יש בכך אמת? האם יש סיבה, כגון סכסוך קודם, מדוע אדם זה ירצה לנסות לפגוע בכוונה ברגשותיך?
- האם ישנם היבטים של העלבון שיש בהם גרגר כלשהו של אמת? ואז הכיר בכך שאתה עלול להיות לא מושלם. דע כי כל האנשים טועים וכי מקובל להעריך ולעבוד עליהם.
- עבור אותם חלקים של העלבון שהם לא נכונים, הזכר לעצמך שהם אינם עובדתיים ואינם משקפים אותך.
- אמור לעצמך אמת אישית כדי להתמודד עם העלבון. לדוגמא, אם מישהו אומר "אתה טיפש", הזכר לעצמך הישגים בעבודה או בקולג ', כגון סיום לימודים או קבלת קידום.
אל תגיב בעלבון. זה יכול להיות מפתה להחזיר את העלבון בעלבון. בסופו של דבר, לא משנה מה המטרה שלך (כגון מתן מצגת או סתם ליהנות מחברים או משפחה) תמיד עדיף לסרב להעליב מישהו.
- הזכר לעצמך שבסופו של דבר לא טוב לך לפגוע במישהו.
- תגיד לעצמך, "הדרך הטובה ביותר לעצבן את האדם הזה היא לא להעליב אותו או אותה, אלא להבהיר שדבריו אינם משפיעים עלי." נסה להכות את האדם האחר באדיבות. תגובה בחביבות להעלבות יכולה לפעמים לגרום לאדם האחר להיות מודע לטעויות שלו.
השיב את שלוותך. אל תפחד להתנצל או להשהות אחרת ולהירגע כדי להירגע. זה נורמלי להגיב בשלילה לעלבון, והסובבים אותך יבינו אם אתה לוקח רגע לבוא לעצמך.
- קח רגע לנשום עמוק, או חזור על עצמך על ציטוט או מנטרה חיוביים.
- תנו לעצמכם זמן רב ככל שתצטרכו לעבוד דרך דמעות או תחושות כעס בצורה בריאה. הימנע מפיצוץ רגשי ובמקום זאת תן לעצמך הרבה זמן לעבד את התחושות שנמצאות בדרך שלך.
תצחק את זה. צחוק מביא לשחרור אנדורפינים, קבוצת הורמונים שיכולים לעורר תחושות שמחות או אופוריות. קח רגע לצחוק על עצמך ותן לאנדורפינים להחליף את תחושת הפאניקה בתגובות חיוביות יותר.
- הזכר לעצמך שאף אחד לא חסין מפני עלבונות או ביקורת. גם אם אתה לא צוחק מהעלבון, מצא פגם אישי ותן לעצמך לצחוק עליו.
- נסו "להעמיד פנים עד שיהיה". גם אם זה לא נראה מצחיק, צחקו על עצמכם ברגעים קשים. עם הזמן זה יהפוך להיות כן יותר.

שיטה 2 מתוך 3: בניית אמון ארוך טווח

למדו לקבל עלבונות. אינך צריך להסכים עם מה שאדם אומר, אך ללמוד לקבל עלבון לוקח יותר ביטחון מאשר כמעט כל תגובה אחרת. זה מראה שאם העלבון מגיע ממישהו שאכפת לכם ממנו, אתם מוכנים לשקול את הנקודה שלו. אם זה מגיע ממישהו שלא אכפת לך ממנו, זה מראה שלאדם האחר אין שום כוח עליך.
- התאמן בקבלת עלבונות על ידי הגזמת הביקורות שקיבלת בעבר. אמור לעצמך, "אתה לא כל כך נהדר." ואז התאמן בקבלת זה באמירה: "אתה צודק, אני לא כל כך נהדר."
- חזור על תרגיל זה עד שתרגיש שעוקץ העלבון נשחק. זה עלול להיעלם לחלוטין או לא, אך הסרת הזעזוע הראשוני תתן לך נוכחות נפש להגיב כאשר מישהו מעליב אותך.
- זכרו, תרגיל זה אינו נוגע להסכמתו של האדם האחר. במקום זאת, אתה בונה את הביטחון להכיר בדעה של מישהו אחר ועדיין להיות חזק מספיק כדי לא להטעות בכך.
הכינו תוכנית להשתפר. הקדיש זמן לחשוב על עצמך וחפש מה שאתה חושב שהוא חולשותיך האישיות. אל תתנו לעלבון להכתיב את מה שאתם רואים בעצמכם, אלא הצביעו על תחומים שאתם רוצים לשפר.
- ציין יעדים ופעולות שיעזרו לך להתמודד עם חולשות אלה. לדוגמא, אם אינך חושב שאתה דובר ציבור טוב, התרגול יכול לכלול שיחות לא פורמליות יותר, תרגול מול מראה או אפילו השתתפות בקורס דוברי ציבור.
- כשמישהו מעליב אותך, הזכר לעצמך שאתה נוקט בצעדים לשיפור עצמך ושלא בושה להיות עבודה בתהליך.
בחר להמשיך. קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות אמון בטווח הארוך כאשר אנו מתמודדים עם עלבונות היא להזכיר לעצמך כי עלבון יעיל רק כאשר אתה נותן לו לפגוע בך. אם תבחר לעזוב במהירות את העלבון ולהתמקד בשיפור עצמי או בכל היבט חיובי באישיותך הקיים, העלבון יאבד מכוחו.
- תרגל מילוי הצהרות כגון, "זה לא משנה, כי אני ______". על סמך התכונות החיוביות שלך, תן לעצמך סיבה לדחות את העלבון.
- אם מישהו מעליב אותך באומרו משהו כמו "זו הייתה מצגת גרועה באמת", אמור לעצמך, "זה לא משנה כי הגשתי דו"ח מצוין לפרויקט זה.
- הבן כי השתחררות מהעלבון יכולה לקחת זמן. חשבו לשים עלבונות בצד במהירות לטובת התכונות החיוביות שלכם כיעד, ולא כפתרון מיידי.
הקיפו את עצמכם באנשים טובים. אחת הדרכים לא רק לבנות אמון אלא גם למזער ביקורת מיותרת היא להקיף את עצמך בהשפעות חיוביות. השקיעו זמן בחברות, מערכות יחסים משפחתיות ובית ספר או עבודה שנראו לכם מספקים, והימנעו מאלה שמפריעים לכם.
- מערכות יחסים חיוביות יעזרו לך לבנות את הביטחון שלך על ידי חגיגה כשאתה עושה טוב בחיים ומדרבן אותך להשיג דברים חיוביים. גלה מי בחיים שלך מתאים לדימוי הזה.
- תראה מי פוגע בך. אם זה בן משפחה או מישהו שקורא לעצמך חבר שלך, שקול להתרחק או להיפרד. תן לאדם האחר לדעת שאתה לא רוצה את הביקורת המתמדת וההשפעה השלילית בחייך.

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם בריונים שלא יפסיקו

להתעלם מהם. רוב הבריונים מחפשים תשומת לב. אם הם מעליבים אותך ואתה מגיב בכעס, אז אתה עושה בדיוק מה שהם מקווים לו. לשלול את הבריון ולהראות בטוחים פשוט על ידי התעלמות מדברי הבריון.
- אם בריון מפריע לך להעליב אותך בזמן שאתה מדבר, פשוט קדימה והתעלם ממה שהאדם אמר.
- היה עקבי. בריון עשוי לנסות לכפות תגובה על ידי דיבור חזק יותר, חזרה על העלבון או שימוש בתוקפנות מילולית יותר. הישאר עקבי ומקווה שלבריון יימאס מזה.
צרו מרחק בינך לבין הבריון. צפה בבריון מעליב אותך ופשוט תלך משם. עשו זאת בביטחון, מחויכים ובראש מורם, כדי להראות כי העלבון של אותו אדם אינו משפיע עליכם בשום צורה שהיא.
- אם הבריון עוקב אחריך, המשך ללכת עד שהאדם האחר עוזב או שאתה נמצא במקום שאתה רוצה להיות.
- אל תטרח להימנע מהבריון שלך. אתה יכול ללכת לאן שאתה רוצה ללימודים, לעבודה או לחיים האישיים שלך. בביטחון לעבור את הבריון כדי להודיע לו שהוא לא צריך לשלוט במעשיך.
ספר למישהו על זה. אם הבריון הופך מעלבונות לאיומי תוקפנות או תוקפנות פיזית, אל תפחד להתקשר לרשויות. כלול מישהו שיכול לעזור לך להרגיע את האדם, או לעזור להגן עליך מפני האיומים האלה. דעו כי אין זה סימן לחולשה לפנות לעזרה בהתמודדות עם תוקפנות.
- שקול לדבר עם המורה, הבוס או היועץ שלך כאשר בריון הופך מעלבונות לאיומים או לתוקפנות פיזית.
- אם בריון תוקף אותך פיזית, דווח על כך למשרדך או לאבטחת הקמפוס, או הודע מיד למשטרה. התקשרו בהקדם ואמרו: "אני זקוק לעזרה מיידית. אני מותקף פיזית. "

טיפים

אינך צריך להרגיש ביטחון מבפנים כדי לנהוג בביטחון. אם מישהו מעליב אותך, לעתים קרובות מספיק להתנהג בביטחון כדי להטעות אותם, ואם אתה עושה את זה מספיק טוב, אתה יכול גם להאמין בזה בעצמך.
להבין שיש הבדל בין ביקורת בונה לבין עלבונות. ביקורת יכולה לעזור לך להתמודד עם חסרונות בתחום שאליו אתה חזק, בעוד שעלבון נועד בעיקר לפגוע בך.
אם מישהו מעליב אותך, חשוב לפני שתגיב - אחרת אתה יכול להחמיר את המצב.