תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הפגת מתחים בשרירי הכתפיים
• שיטה 3 מתוך 3: בצע עיסוי עצמי פשוט
• טיפים
• אזהרות
• צרכים

מעטים הדברים מרגיעים יותר מעיסוי כתפיים בסוף יום ארוך. בכדי לתת עיסוי טוב בכתפיים, חשוב להשתמש בטכניקה נכונה בכדי שתגיעו למקומות הנכונים. כופף את הידיים לצורת "C" והנח אותן מעל כתפי האדם שאתה מעסה. ואז בתנועות קטנות של הידיים, ללוש בעדינות לתוך השרירים העבים ולהרים אותם. לאחר מספר דקות, שנה את המיקוד כך שהאדם המקבל ימשיך להרגיש בנוח ולאבד כמה שיותר מתח.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הפגת מתחים בשרירי הכתפיים

1. בקשו מהנמען לשבת מולכם עם הגב אליכם. עמדו קרוב מספיק אחד לשני כדי שתוכלו להגיע בקלות לשתי הכתפיים ולהחזיק כפיפה קטנה בזרועותיכם. זהו העמדה הפשוטה והיעילה ביותר לביצוע עיסוי כתפיים.
   • אם אין כיסא בקרבת מקום, אתה יכול גם להניח את המקלט לשבת רגליים על קצה המיטה או דומה.
   • שמור על מרווח קטן בין גופו של הנמען לשלך. להיות קרוב מדי ביחד מקשה על העבודה ויכול לגרום לאדם האחר להרגיש לא בנוח.
2. צרו צורת "C" נדיבה של שתי הידיים. הרחב את האגודלים תוך שמירה על אצבעות ידיים והתכופף מעט. שמור על המפרק העליון של כל אחת מאצבעותיך ישר - רוב העקמומיות צריכה להיות בחלק השלישי של מפרקי האצבעות, שם האצבעות נפגשות עם כפות הידיים.
   • הידיים שלך נשארות במצב זה לאורך כל העיסוי. אתה יכול גם להתאים את האחיזה מעט לאחר שהתאמת אותה טוב יותר לכתפי המקלט.
3. העבירו את הידיים על כתפי המקבל. החזיקו את צורת ה- C ואז הפכו את הידיים כך שאצבעותיכם הצביעו כלפי מטה. החלק את ידיך עד למטה כך שהאינטרדיגיטאליס, החלק שבין האגודל לאצבע, יונח על צמרת כתפיהם. בעזרת קצות האצבעות מרגישים את קווי המתאר החלקים של השרירים ממש מעל עצמות הבריח.
   • אם למקבל יש שיער ארוך, צחצח אותו מהדרך או בקש ממנו להרכיב אותו כך שלא ניתן יהיה למשוך אותו בטעות במהלך העיסוי.
   • לעיתים נקראת תנוחת יד זו כ"טופר "או" אחיזת ברווז ".

   עֵצָה: השרירים בחלק העליון של הכתפיים ידועים כשרירי הטרפז. שרירים אלה הם המוקד העיקרי שלך במהלך עיסוי בכתפיים.

   
   
4. הוציאו את השרירים בלחץ עדין ואחיד. לחץ את קצות האצבעות והאגודלים לטרפז משני הצדדים, החל בחלק הפנימי של הכתפיים הקרוב ביותר לצוואר. גלגל את שרירי המקלט עד לעצמות הבריח, מבלי להרפות מהאחיזה. הרעיון הוא ללוש ולהרים במקום ללחוץ בכוח באצבעות.
   • הסתמכות על כל הזרוע ולא רק על האצבעות עוזרת להפחית את העייפות ומונעת מכם להיות מחוספסים מדי באזורים רגישים, מה שהופך את החוויה לנוחה יותר גם עבורכם וגם עבור הנמען.
5. הרימו והורידו את אמות הידיים והמרפקים בתנועות איטיות וחלקות. בזמן העיסוי, נסה לנוע בקצב יציב - הרם את הידיים ושחרר את אחיזתך, ואז הורד אותן ותעל את התנועה עם דופקים קטנים מאצבעותיך. לאחר שמצאת קצב נוח, אתה יכול להמשיך לעסות זמן רב יותר בטכניקה הנכונה.
   • אל תמהר. ככל שתלך לאט יותר, כך הוא ירגיש טוב יותר.
6. עיסוי לכל אורך הכתפיים. לאחר לישה של פנים הטרפז במשך כמה דקות, פרשו את הידיים בהדרגה לזרועות המקבל. ואז שנה כיוון ועובד חזרה לכיוון הצוואר. המשך בדרך זו עד שהמקלט יהיה רגוע, רענן ונטול אנרגיה.
   • עצור לרגע מהבליטות הגרמיות של מפרקי הכתף עצמם. לחיצה ישירה על עצמות או מפרקים יכולה להיות כואבת.
   טיפ מומחה

   זז מטה בין שכמות הנמען. לאחר עיסוי קצות שרירי הטרפז, התחילו להוריד את הידיים בהדרגה, עקבו אחר החללים הפנימיים של השכמות (המכונה גם שכמות) באמצעות האגודלים. עקוב אחר עמוד השדרה כשאתה לוש את החלק הפנימי של הלהבים מלמעלה למטה.

   • כאשר האגודלים קשורים, מותח את אצבעותיך הנותרות על גב הגב העליון של הנמען והשתמש בהן כתמיכה בכדי להתאושש.
   • על ידי הפיכת מפרק כף היד פנימה עם כל תנועה, קל יותר לחדור עמוק לאותם מקומות שקשה להגיע אליהם.

   אַזהָרָה: האזור בין השכמות ומתחת יכול להיות רגיש למדי. עבוד לאט ושים לב לתגובת הנמען כדי למנוע אי נוחות.

   
   
7. לעסות את השכמות בעצמך במגע קל. החלק את האגודל על החלק השטוח של השכמות בעיגולים רחבים. הקפד להפעיל לחץ מינימלי מכיוון שכיס הכתף מוקף ברקמת חיבור רגישה. עברו על כל חלק של השכמה לפני שתמשיכו.
   • לחלופין, ניתן גם להזיז את האצבעות או האגודלים מעל לרקמת השריר בתחתית.
   • משטח השכמות נחצה בשרירים קטנים המסייעים בנסיגת הידיים. אם לישה בדיוק כמו שצריך, זה יכול להיות מאוד נעים באזור זה.
8. השתמש בשתי הידיים כך שתוכל להגיע לאזורים שזקוקים ליותר תשומת לב. אם המקלט שלך מבקש ממך להתייחס ביסודיות לאזור מסוים, שימוש בשתי הידיים יכול להכפיל את כמות הכוח המופעלת. הניחו את שתי הידיים יחד והמשיכו לעסות כרגיל, ללוש, לעסות ולהרים את הידיים בכללותן.
   • כדי למצוא כתמים בודדים בשריר, השתמש בקצות האצבעות של היד השנייה שלך כדי להגביר את הלחץ שמפעיל האגודל שלך.
   • יש לך הרבה יותר כוח עם שתי ידיים, אז היזהר לא להגזים. הרגישו את רמת הלחץ הרצויה של המקלט והתאימו את הטכניקה בהתאם.
   טיפ מומחה

   ללוש את שרירי הצוואר. צרו צורת "C" עם היד כמו שעשיתם בעת עיסוי שרירי הטרפז. סחטו את המאריכים הארוכים בצידי הצוואר בין האגודל והאצבעות בזמן שאתם מזיזים את היד לאט קדימה ואחורה, ואז שחררו וחזרו. אתה יכול לעשות זאת עד לבסיס הגולגולת.

   • כדי לקבל מושג כיצד צריכה להרגיש אחיזת הצוואר שלך, דמיין לנסות להרים כדור כדורגל ביד אחת.
   • הימנע מצביטה או גירוד של האצבעות מעל העור בצוואר הנמען. וודא שאצבעותיך נשארות במקום ומשכות בעדינות את העור לאחור.
9. לחץ פנימה את הכתפיים החיצוניות מהצדדים. תוך כדי השלמת העיסוי, החלק את הידיים כלפי מטה מעל זרועותיו העליונות של המקבל ולחץ אותן היטב. זה יעזור לשחרר את שרירי הדלתא. התמקדו באזור שבין מפרקי הכתף לשרירי הזרוע.
   • לחץ על קצות האצבעות והאגודלים אל קווי המתאר הקדמיים והאחוריים של הזרוע.

שיטה 3 מתוך 3: בצע עיסוי עצמי פשוט

1. הרפי את כתפיך והנמיכי את ראשך כדי למתוח בעדינות את צווארך. השתחרר ושחרר את כתפיך כאשר קצה הסנטר נופל לכיוון החזה שלך. התרכז בשחרור המתח שאתה אוחז בצוואר ובגב העליון. לאחר זמן מה, הטה את ראשך לצד אחד ואז לצד השני כדי למתוח את צדי צווארך.
   • קחו את הזמן ותנו להכל להירגע בהדרגה. אל תכריחו את המתיחה מכיוון שהדבר עלול לגרום לאי נוחות או אפילו להוביל למתיחת שרירים.
   • מתיחה מהירה של הצוואר תעזור להקל על השרירים סביב הכתפיים, ולכן הם מוכנים לטכניקות עיסוי אינטנסיביות יותר.
2. הפעל לחץ על בסיס צווארך בקצות האצבעות. קירב את האצבעות המורות, האמצעיות והטבעות של היד הדומיננטית שלך והביא אותן למקום בו נפגשות שרירי הצוואר והכתף. לחץ ישר למטה והחזק מיקום זה למשך 10-30 שניות.
   • אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את השרירים מתחילים להתרכך לאחר מספר שניות של מגע.

   אַזהָרָה: הימנע מלחיצה ישירות על עמוד השדרה עצמו. האצבעות צריכות להישאר ממש מעל צומת העצם של החוליה העליונה.

   
   
3. השתמש ביד אחת כדי ללוש את השרירים בכתף ​​הנגדית. הרם את ידך הימנית לכתף שמאל ולשה את שריר הטרפז בין האגודל לאצבעות הנותרות. הפעל לחץ יציב למשך כ- 10-30 שניות, או סובב לאט את כתפך קדימה ואחורה בתנועה מעגלית כדי לחקות את פעולת המשיכה הקצבית של עיסוי מסורתי. כשתסיים, השתמש ביד שמאל כדי לחזור על אותה טכניקה על כתף ימין.
   • דאג לעסות את כל שריר הטרפז, מצד הצוואר ועד לקצה החיצוני של הכתף.
   • כדי להימנע מללחוץ חזק מדי, נסה לכוונן את כמות הכוח שאתה משתמש עד שתמצא את הלחץ הנכון ותוכל להחזיק בו.
4. החלק את האצבעות לאורך הטרפז כדי לשחרר את הקסם. הנח את אותן שלוש אצבעות בהן השתמשת כדי לשמור על נקודת הלחץ בחלק האחורי של צווארך שטוח מעל הכתף העליונה שלך. לאחר מכן לחץ כלפי מטה קלות וגרור אותו בצורה חלקה כמה פעמים על פני השריר לכיוון זרועך. זה מקדם זרימת דם טובה בפאשיה או ברקמת החיבור סביב שרירי הכתף.
   • זוהי טכניקת גימור, המבטלת את הצורך להפעיל כוח רב או לנסות לחדור עמוק לתוך השריר. פשוט עברו על האזור כמה פעמים ותהנו מההקלה שזה יוצר.
   • השלם את העיסוי העצמי על ידי גלגול כתפיים קדימה ואחורה או מתיחת צוואר שוב

טיפים

• שאל את הנמען אם ישנם תחומים שהם מעוניינים שתשים לב אליהם ושאל אותם אם הם יכולים לתת לך משוב מילולי לגבי כמות הלחץ שאתה מפעיל.
• אם הנמען אינו לובש חולצה או חלק עליון בגזרה נמוכה, מעט שמן עיסוי או קרם יכולים לסייע בהפחתת החיכוך בין עור לעור ולהותיר את העור מרגיש חלק ורך כמשי.
• עיסוי של 5 דקות 2-4 פעמים בשבוע יכול לעזור להרפיה, להקלה על כאב ולחץ, ולשמור על רקמות בריאות וגמישות.

אזהרות

• לעולם אל תעסו מישהו שמתמודד עם ההשלכות של פציעה לאחרונה או כאב כרוני. אנשים אלה צריכים לראות רופא מוסמך שיכול לעזור באבחון הגורם לתסמינים שלהם.

צרכים

• כסא או מושב אחר
• שמן או תחליב עיסוי (לא חובה)
• מוזיקה מרגיעה (אופציונלי)