הימנע מסומק בזמנים בלתי הולמים

וִידֵאוֹ: How to Flush a Water Heater? | Flushing Will Probably Not Fix Your Problem

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: למנוע שטיפה
שיטה 2 מתוך 3: התייחס לשטיפה
שיטה 3 מתוך 3: היה מודע לגורמים
טיפים
אזהרות

הסמקה היא לעתים קרובות תוצאה של תחושות של בושה, מבוכה או לחץ, והתוצאה היא שכלי הדם שלך בפנים מוגדלים על ידי מערכת העצבים הסימפתטית שלך. הדם ממהר לפנייך, ובסופו של דבר גורם לאדמומיות הקשורה להסמקה. האדמומיות בפנים רק מוסיפה לתחושת הבושה. זה אולי נראה כאילו אין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לאדמומיות מביכה בלחייך בזמן שאתה קורא את זה. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מסומק בזמנים הלא מתאימים. אם אתה צריך לתת מצגת חשובה בעבודה בקרוב ורוצה להיראות רגוע, רגוע ובטוח, ישנן מספר שיטות שאתה יכול לנסות להימנע מסומק ברגע הגדול. החדשות הטובות האחרות הן שלמרות שלא תמיד ניתן למנוע הסמקה, ישנן המון דרכים בהן ניתן לטפל בסומק.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: למנוע שטיפה

היו מוכנים כמה שיותר. הסמקה יכולה להתרחש בזמנים הכי לא מתאימים, למשל בזמן מתן מצגת או כשאתה משתתף בשיחה חשובה. אם אתה מרגיש בטוח ומוכן, יש פחות סיכוי שתשכח את הטקסט שלך - מה שעלול להוביל להסמקה. ודא שאתה מוכן היטב לרגע הגדול כדי שתוכל לשלוט במצב בכל הנסיבות.
- לדוגמה, אם אתה מתכונן למצגת גדולה, ישנן מספר דרכים בהן תוכל להצליח. הכנה נכונה היא המפתח להצלחה. וודאו כי אספתם מראש את כל הציוד (כמו פתקים, עזרים חזותיים וכו '). ואל תשכח; תרגול מביא לשלמות. תרגלו את המצגת מספר פעמים כדי שתרגישו בנוח לספר את סיפורכם. תרגול מול מספר אנשים, הם יכולים להתנהג כקהל; ואל תשכח להיות בעל גישה טובה.
נראה בטוח. רגעים חשובים לא קורים רק בעבודה, יש הרבה רגעים מביכים מחוץ לעבודה שעלולים לגרום לנו להסמיק. אם אתה מרגיש בנוח באירועים חברתיים, מספר הרגעים המביכים יקטן. לפני שאתה עוזב את הבית, ודא שאתה מרגיש טוב עם המראה שלך ותן לעצמך שיחת פיפ. אם תשכנע את עצמך שאתה נראה ומרגיש טוב, אחרים ישימו לב. הופעה בטוחה יכולה לעבור דרך ארוכה במניעת מצבים מביכים.
- הכרויות הן דוגמה מושלמת למצב חברתי בו הסיכוי להסמיק משמעותי. כדי להפחית את הסיכון להסמיק, נסה להירגע לפני התאריך. התקשר לחבר לקבלת תמיכה. שים מוזיקה שגורמת לך להרגיש טוב. חשוב מראש על כמה נושאי שיחה מעניינים שאתה והדייט שלך יוכלו לדון בהם אם השיחה נעצרת. עכשיו אתה מוכן! צא בביטחון לדייט שלך בידיעה שאתה יכול להתמודד עם זה בסדר גמור.
נסה להרגע. שליטה על תחושות הלחץ שלך יכולה להיות לעזר רב בהפחתת הנטייה לסומק. ככל שרגשות הפחד גדולים יותר, כך נהיה אדומים יותר. לכן עדיף לנסות להירגע, במיוחד אם אתם נמצאים במצב בו חשוב לא להסמיק. לדוגמא, אם יש לך פגישה עם הבוס שלך לדון בהעלאת שכר, אתה רוצה להראות בטוח ככל האפשר. זה בדרך כלל אומר שיש להימנע מסומק.
- ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להירגע בנפש ובגוף. נסה לנשום עמוק, לעשות מדיטציה או פשוט לחשוב על מחשבות חיוביות. כל הדברים הללו יכולים לגרום לכם להרגיש רגועים ובטוחים יותר. כדי שטכניקות הרפיה יהיו יעילות, חשוב שתתרגל אותן.
נסו להתקרר. טמפרטורת גופך קשורה לשטיפה. אם קצת חם לך יותר, סביר יותר שיהיה לך אדום על הפנים. לפני שנכנסים למצב שעלול להלחץ, הקדישו כמה דקות להתקרר. קח כמה לגימות מים או התייצב זמן מה מול מאוורר.
שנה את מחשבותיך. הסמקה היא לעתים קרובות תוצאה של עצבנות. לעתים קרובות עצבים אלה נגרמים על ידי המחשבה על שטיפה. בעזרת היפנוזה עצמית, נסה לשנות את הדרך בה אתה חושב על הסמקה. כשאתה מרגיש רגוע, דמיין את עצמך מסמיק. קבל את התמונה שאתה רואה באותו הרגע. השתמש בטכניקה זו עד שתוכל לקבל טוב יותר את הסומק מדי פעם. יתכן שתבחין כי השטיפה פחות שכיחה.
- אם אתם מתרגלים יוגה או כל סוג אחר של מדיטציה, זה זמן נהדר לנסות היפנוזה עצמית.
הימנע מטריגרים. בפעם הבאה שאתה מסמיק, שים לב למצבך וסביבתך. האם אתם חווים תחושות מתח? האם אתה פשוט חם מדי? זהה את הטריגרים האישיים שלך ולמד כיצד להימנע מהם. עבור אנשים מסוימים, לחץ הוא הגורם הברור ביותר. אבל עבור אחרים, אור שמש או אכילת מנות חריפות הם טריגר.
חבק את הסומק. במקום לעשות כל שביכולתך כדי למנוע את הסמקה, אתה יכול גם לראות בזה דבר חיובי. אנשים רבים מוצאים את זה די מקסים לראות מישהו אחר מסמיק. אחרים אומרים שהם נוטים יותר לבטוח במי שמסמיק. אנשים נוטים פחות להתעמת עם אחרים שמסמיקים. אז הסמקה עשויה לעזור לך להימנע ממצב לא נעים, כגון ויכוח או דיון!

שיטה 2 מתוך 3: התייחס לשטיפה

לשים איפור. זה תירוץ נהדר ללכת לבית המרקחת או לבישום באזור שלך. שימוש באיפור הוא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להסוות סומק. השתמשו בפריימר בכדי להפוך את שאר המייקאפ לקל למריחה. ואז השתמש בקרן שעובדת בשבילך. הימנע מאיפור כבד מדי בכדי להימנע ממראה מאופר מדי. במקום זאת, בחר בסיס בהיר בעל פיגמנט רב. זה ייתן לך את גוון ההסוואה שאתה מחפש.
- זה זמן טוב לקבל עזרה. עבור לחנות הכלבו המקומית שלך ועיין במחלקת הקוסמטיקה. בקש מאיש צוות שיעזור לך לבדוק אפשרויות שונות עד שתמצא את הבסיס או הקונסילר המתאים לך ביותר.
שאל את הרופא לגבי אפשרויות תרופות. אם השטיפה קשורה לחרדה חברתית, הרופא שלך עשוי לעזור. תרופות מסוימות יכולות להפחית תחושות קלות של חרדה, ובכך להפחית את השטיפה. לרוב מדובר בחוסמי בטא או סוג של SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבית). התייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם תרופות אלו מתאימות לך.
שקול טיפול. קבלת עזרה ממטפל יכולה להיות דרך נהדרת להתגבר על תחושות חרדה. אם אתה יודע שהדמקה נגרמת בגלל לחץ, כדאי לך לשקול טיפול כדי שתוכל ללמוד כיצד להתמודד עם בעיה זו. המטפל שלך יכול לעזור לך לזהות את הטריגרים שלך ואז לעזור לך להשתמש בשיטות להימנעות או להתמודד עם הגורמים לשטיפה בצורה בטוחה.
- תרופות עוזרות רק לתסמינים, אך אינן מסוגלות לפתור את הבעיה הבסיסית. בעזרת טיפול תוכלו להתמודד עם הבעיה הבסיסית.
היי נחמד לעצמך. טיפול בנטייתך להסמיק עשוי להיות תהליך ארוך. חשוב לזכור לא להפעיל לחץ רב מדי על עצמך. זכרו, הסמקה היא נורמלית. אתה לא לבד להתמודד עם המצב הזה. ככל שאתה פחות מדאיג לגבי הסמקים, כך לעתים רחוקות זה יפריע לך.
שקוע בניתוחים. יש לראות ניתוח כמוצא אחרון והוא אופציה רק במקרים קיצוניים. הליך זה הוא ניתוח כריתת חזה אנדוסקופי, ניתוח חור מנעול בחזה. חוט הגבול (צרור קשרי עצבים לאורך חוט השדרה) השולט, בין היתר, על סיבי השריר של כלי הדם הקטנים בפנים ובצוואר, נלקח ומוסר. כמו בכל שאר ההליכים הכירורגיים, הליך זה אינו לגמרי נטול סיכונים. שוחח עם הרופא מראש על כל התוצאות האפשריות.

שיטה 3 מתוך 3: היה מודע לגורמים

למד להתמודד עם תשומת לב לא רצויה. כשאתה מבין למה אתה מסמיק, אתה כנראה מבין איך הכי טוב להתמודד עם זה. אחת הפעמים העיקריות בהן אנשים מסמיקים היא כאשר הם נמצאים במרכז תשומת הלב. להיות במרכז תשומת הלב באופן בלתי צפוי יכול לגרום אפילו לאדם הכי בטוח להפוך לאדום.
נסו לא להיות עצבניים בגלל הסמקה. ככל שאנו דואגים להסמיק יותר, כך פנינו יהיו אדומות יותר. זהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לפנים אדומות בוהקות. נסו להתמקד במשהו אחר, הכל אפשרי כאן למעט המחשבה על הפחד שלכם מסמיק. ככל שתקדיש לזה פחות תשומת לב, כך הסיכוי שזה פחות יפריע לך.
התמודדות עם פחד. תחושות חרדה הן סיבה עיקרית לכך שהסמקה היא בעיה עבור אנשים רבים. חרדה יכולה להיות הגורם לתגובות גופניות ופסיכולוגיות שליליות ושטיפה היא אחת הדוגמאות העיקריות לכך. בהחלט ייתכן כי שטיפה היא סימפטום לבעיה גדולה יותר, כגון הפרעת חרדה, הפרעת חרדה חברתית או פחד לא הגיוני מסמיקה (אריתרופוביה). חשוב לפנות לעזרה פסיכולוגית לטיפול בבעיות בסיסיות כאלה.
דע כיצד להתמודד עם מצב. שטיפה יכולה להיגרם גם מבעיות רפואיות שאינן קשורות לחרדה. אחת הדוגמאות המפורסמות לכך היא מצב הנקרא רוזצאה. רוזצאה הוא מצב עור כרוני והתכונות הבולטות ביותר במצב זה הן עור אדום בוהק ודלקת. בדרך כלל ניתן לטפל במצב עור זה היטב על ידי הרופא שלך עם טיפול ספציפי. גורם פיזי נפוץ נוסף לשטיפה הוא גיל המעבר.
היו מודעים לכך שהסמקה היא תגובה טבעית ולכן רגילה. כשאתה מנסה להבין מדוע אתה מסמיק, טוב לדעת שאתה לא לבד. רוב האנשים מסמיקים! נוסף על כך, כל אדם נבוך בשלב כלשהו בחייו. סביר להניח שאנשים לא ישפטו אתכם כשמדובר בתגובה טבעית שכל אדם צריך להתמודד איתה מדי פעם.