תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: תאמין בעצמך
• שיטה 2 מתוך 3: היה אסרטיבי
• שיטה 3 מתוך 3: פתרון סכסוכים
• טיפים
• אזהרות

לעמוד על עצמך יכול להיות אתגר לא קטן אם אתה רגיל תמיד לתת לאחרים את דרכם או אם אתה מה שמכונה. אם אתה תמיד מתעלם מעצמך כדי לרצות את כולם, יש סיכוי טוב שבסופו של דבר תאבד את עצמך לחלוטין; על ידי דיבור בעד עצמך, אתה יכול לוודא שאנשים אחרים מתייחסים אליך בכבוד ולא מנסים להתעסק איתך או לתפעל אותך. אתה לא יכול לצאת מההרגל להתעלם מעצמך בן לילה, וגם לא תרגיש מספיק בטוח לעמוד על עצמך בן לילה, אבל הדרך לשיפור מתחילה בשלב הראשון.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: תאמין בעצמך

1. אמון בעצמך. פיתוח ביטחון עצמי חזק הוא הצעד הראשון לעמוד בעצמך. אם אינך סומך או מאמין בעצמך, כיצד תוכל לצפות מאנשים אחרים?
   • אחרים יכולים לדעת במהירות מתי מישהו נמצא בצרות ואין לו מספיק ביטחון עצמי, מה שהופך אדם כזה למטרה קלה. אם יש לך ביטחון בעצמך, אנשים נוטים פחות להציק לך או לחשוב שאתה סרבל.
   • ביטחון עצמי צריך לבוא מבפנים, אז עשו כל שביכולתכם בכדי לוודא שתרגישו טוב יותר עם עצמכם. למדו מיומנות חדשה, הורידו כמה קילוגרמים, חזרו על מנטרות חיוביות מדי יום - שום דבר לא משתנה בין לילה, אך הביטחון שלכם בהחלט יגדל עם הזמן.
2. הגדירו לעצמכם יעדים. יעדים גורמים לך להרגיש שיש יעד שתוכל לשלוט בו, והם עוזרים לך להשיג את מה שאתה באמת רוצה. זהו חלק חשוב מאוד כשמדובר בעמידה בעצמך ובמניעת הזדמנות ללכת מאחרים.
   • הניע את עצמך על ידי הגדרת לעצמך מטרה שאפתנית אך ברת השגה אותה תרצה להשיג תוך מספר שבועות. זה יכול להיות כל דבר - קידום בעבודה, ציון גבוה באמת למבחן הבא שלך, או ריצה של חצי מרתון - כל עוד זה משהו שנותן לך תחושת ערך עצמי.
   • כשאתה סוף סוף משיג את המטרות שלך, אל תשכח להקדיש רגע להסתכל אחורה ולראות כמה רחוק הגעת וליהנות ממה שהשגת. הסכים עם עצמך לעולם לא ליפול שוב לכישלון ההוא שהיית פעם.
3. עבוד על היציבה שלך. הגישה שלך חשובה ביותר - הגישה שלך משפיעה על האופן שבו אחרים רואים אותך ואפילו על האופן שבו אתה רואה את עצמך. היציבה שלך קובעת את הקול שלך, את רמת המחשבות שלך ומשתקפת בפנים שלך וביציבה שלך.
   • אל תשכח שהגישה שלך מדבקת. אם אתה שופע, שמח ומתלהב מכל דבר, באופן טבעי תעודד את האנשים סביבך להרגיש טוב גם עם עצמם ועם העולם סביבם. אם אתה זועף, פסימי ושלילי לגבי הכל, לעומת זאת, בקרוב תעביר את אותה גישה שלילית לאחרים.
   • מטבע הדברים, אנו מעדיפים לבלות עם אנשים שגורמים לנו להרגיש טוב עם עצמנו, ויש לנו סיכוי רב יותר להקשיב לאנשים ולהגיב בחיוב למה שיש להם לומר אם הגישה שלהם חיובית.
   • כמו כן, אנו נוטים יותר להתרחק מפרחי קיר או מאנשים המנסים תמיד לשחק את הצד הנפגע או את הקורבן, או שרוצים ליצור את הרושם שהם כל הזמן מדוכאים. בחר לקחת ולהרגיש גישה חיובית ועשית את הצעד הראשון לקראת עמידה רבה יותר בעצמך.
4. הפסיקו לראות את עצמכם כקורבן. אם אתה מתנהג כמו קורבן אתה עושה בדיוק את ההפך מעמידה בעצמך. במקום זאת, אתה מנסה להפוך את עצמך לקטן ובכך להימנע מאחריות של סיטואציה מסוימת, תוך האשמת אחרים בבעיות שלך.
   • עבור אנשים רבים, חוסר היכולת לדבר בעד עצמם נובע מהפחד שידחו אותם או יצחקו מהם, כתוצאה מחוויה שלילית דומה שחוו בעבר. אם תבחר לקחת את החוויות השליליות האלה באופן אישי ולסגת למעטפת שלך, אתה כבר לא תעמוד בעצמך ותהפוך לקורבן.
   • אם היו לך חוויות שליליות בעבר, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חוויות אלה היא לדבר עליהם עם מישהו שאתה סומך עליו. זה יעזור לך לגלות את הסיבה הבסיסית לאותה תמונה שיש לך של עצמך כקורבן, שתאפשר לך לעשות משהו בנידון, במקום להסתתר מאחוריה.
5. וודא שאתה מרגיש טוב פיזית. אתה לא צריך להיראות כמו סופרמן או אישה, אבל המראה שלך בהחלט חשוב והקפדה על מראה נוח, חזק ובריא תעזור לך להרגיש בטוח יותר ולעמוד על עצמך.
   • בחר פעילות שאתה נהנה לעשות - בין אם זה הרמת משקולות, ריצה, ריקוד או טיפוס צוקים - והשליך את עצמך לתוכה. לא רק שתראה טוב יותר מבחינה פיזית ותרגיש יותר בנוח בעור שלך, אלא שיהיה לך הרבה כיף לעשות את זה, להיות יותר מרתק וזחוח כאדם בדרך!
   • זה רעיון טוב לחשוב על קורס הגנה עצמית או לקחת אומנויות לחימה מזרחיות. בזכות המשמעת הפנימית שתלמד לגייס, הביטחון שלך יקבל דחיפה גדולה והתנועות שתלמד לבצע כדי להגן על עצמך יכפילו את הביטחון שלך בקלות, כך שתוכל לעמוד בעצמך. .

שיטה 2 מתוך 3: היה אסרטיבי

1. היה אסרטיבי. להיות אסרטיבי הוא המפתח לעמוד על עצמך. וזו לא סתם קלישאה. זהו אמצעי לגיטימי להגדיל את הסיכויים שלך להשיג את מה שאתה רוצה ולגרום לאחרים להקשיב לך באופן שמגיע לך.
   • על ידי היותך אסרטיבי, אתה יכול לבטא את משאלותיך, צרכיך והעדפותיך באופן שמראה שאתה מוכן לעמוד בעצמך בכבוד לצד השני. להיות אסרטיבי זה להיות פתוח וכנה לגבי מחשבותיך ורגשותיך תוך ניסיון לעבוד לקראת פתרון המספק הדדי.
   • כשאתה מאפשר לאחר לדעת איך אתה מרגיש ומה אתה חושב על משהו, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להזכיר את עצמך ("אני") ככל האפשר במקום האחר ("אתה") במשפטים שאתה משתמש בהם. כי זה ייראה פחות מאשים ופחות גורם לאדם האחר להיות במגננה. לדוגמא, במקום לומר "אתה אף פעם לא שואל מה אני מרגיש עם זה", אמור משהו כמו, "אני מרגיש שמתעלם ממך כשאתה מקבל החלטות מבלי להתייעץ איתי."
   • להיות אסרטיבי הוא במידה רבה מיומנות שניתן ללמוד, אז אל תרגיש אשמה אם זה לא בא באופן טבעי. ישנם הרבה ספרים וקורסים בתחום הכשרת אסרטיביות. אתה יכול להיות הקלאסי למתחילים אם אני אומר לא, אני מרגיש אשם, מהפסיכולוג האמריקאי מנואל סמית 'ו זכות דיבור - עבד על אסרטיביות בעצמך מאת רוברט אלברטי ומייקל אמונס. ראה גם את המאמרים להיות אסרטיביים ולדבר היטב ובביטחון.
2. למד לומר לא. ללמוד להגיד לא הוא אחד הקשים ביותר אך יחד עם זאת אחד הדברים החשובים ביותר שעליך ללמוד לקנות לעצמך. אם אתה נוטה לומר "כן" כל הזמן מכיוון שאתה מעדיף לאכזב אף אחד, אתה מסתכן במהירות לתת לכל האחרים לנצל אותך.
   • לדוגמא, אם המעסיק שלך מבקש ממך לעבוד שעות נוספות יום יום, ונראה שלעמיתך אין בעיה לחזור הביתה בדייקנות בשש, זה יכול להיות די קשה לומר לא. אבל אם עומס העבודה הנוסף הזה יכביד על חייכם הפרטיים ועל מערכות היחסים שלכם, עדיין תצטרכו לעמוד על עצמכם. אל תעדיף את הצרכים של אנשים אחרים על חשבון משלך - למד להגיד לא כשצריך.
   • ללמוד להגיד לא יעזור לך לעמוד על עצמך גם בחברת חברים וגם מול אנשים שמפחידים אותך בצורה כלשהי. תחשוב על אותו חבר שרק רוצה ללוות ממך כסף כל הזמן ולעולם לא מחזיר אותו; על ידי היותך אסרטיבי, תוכל לבקש את הכסף בחזרה ולהגיד לא בפעם הבאה, מבלי לפגוע בידידות.
   • אנשים עשויים להיות מופתעים בהתחלה, אך בסופו של דבר תלמד לקבל את צורת הנחישות החדשה שלך, ובסופו של דבר הם עשויים לכבד אותה בעצמם.
3. השתמש בשפת גוף. האופן שבו אתה עומד, הולך ויושב חשוב מאוד לרושם שאתה עושה על אנשים. בעזרת שפת גוף חיובית תוכלו לפסול כבוד ולגרום לאנשים להסכים ולסמוך עליכם, בעוד ששפת גוף שלילית (רופפת, מתכווצת) היא למעשה הזמנת אנשים להתייחס אליכם גם בצורה גסה.
   • על ידי שימוש בשפת גוף פתוחה אתה מראה לאנשים שאתה בטוח, בטוח ושאתה לא צריך להיות זוטה איתו. שפת גוף פתוחה כוללת נטייה קדימה, יצירת קשר עין, עמידה עם הידיים על הירכיים והרגליים זו מזו, וביצוע מחוות איטיות אך יציבות. יתר על כן, כשאתה פוגש או מברך מישהו, וודא שלבך בכיוונו, ועליך לנסות לא לעמוד או לשבת עם הידיים או הרגליים שלובות.
   • לעומת זאת בשפת גוף סגורה אתה שולח איתותים שליליים וזה יכול להוביל לאנשים שתוקפים אותך. שפת גוף סגורה כוללת עמידה או ישיבה עם ידיים שלובות, לחיצת ידיים וביצוע מחוות מהירות ומתחמקות, התעסקות, הימנעות ממגע עין והפיכת גופכם הצידה.
4. התאמן בעמידה בעצמך. עבור אנשים ביישנים רבים, לעמוד על עצמם אינו דבר שהם עושים באופן טבעי, אך אין בכך שום דבר רע כשלעצמו. כל שעליך לעשות הוא להתאמן - בקרוב תזכה לביטחון ולהיות אסרטיבי יותר בכל הקשור לוודא שקולך נשמע.
   • לפעמים לא תוכל לעמוד על עצמך מכיוון שלא תוכל למצוא את המילים המדויקות או שלא תוכל לבטא אותן באותו הרגע. הקדישו זמן לרשום תשובות טובות לשימוש במצבים קשים ותרגלו אותם עם חבר באמצעות שעון עצר או טיימר ביצים.
   • בקש מחברך להעמיד פנים שהוא אדם טורדני או מאיים שמציף אותך בעלבונות. כוונו את שעון העצר או טיימר הביצה לדקה או שתיים והגיבו! המשך לעשות זאת עד שתבין את העניין.
   • תוכלו גם להתאמן בעמידה בעצמכם במצבים קטנים ויומיומיים. לדוגמא, במקום לשתות את הקפוצ'ינו הזה בלי לומר כלום כשהמלצרית לקחה את ההזמנה שלך באופן שגוי, למדו לומר "אני מצטער, אבל הזמנתי קפה שגוי. האם תוכלו להביא לי אותו בכל זאת?" בקרוב יהיה לך ביטחון להתמודד עם בעיות גדולות וחשובות יותר!
5. להתרחק מאנשים שליליים. היבט נוסף של לעמוד על עצמך הוא ללמוד לסמוך על האינסטינקטים שלך כשמדובר באנשים אחרים ולנהוג בהתאם. לדוגמה:
   • אם מישהו אחר גורם לך להרגיש רע עם הגישה השלילית שלו, אל תסתובב איתם; התחל להרחיק את עצמך בצורה מנומסת אך נחושה. אתה לא צריך להסביר לאנשים קשים מדוע אתה מבלה פחות זמן סביבם.
   • הימנע מבריונים, מתלוננים וסרקזמות. אתה לא מגיע לשום מקום בכך שאתה נמצא בסביבתם, ואינך עושה חסד עם אותם אנשים בכך שאתה מקשיב לרכילויותיהם או מתגמל אותם על התנהגותם הרעה.
   • זכרו תמיד - להתרחק ממקורות של אי נוחות וצרות זה לא כמו לברוח; זה חלק חשוב בלימוד לעמוד על עצמך כי זה מראה שאתה מוודא שטויות ובריונות לא משפיעות על חייך.

שיטה 3 מתוך 3: פתרון סכסוכים

1. הגן על עצמך בצורה רגועה וסבירה. אם מותקפים, מאותגרים או נותרים בחוץ, הגן על עצמך באופן מילולי ועמד על עצמך כשמישהו מבקר אותך, מנסה לעצור אותך, או במקרה הגרוע מנסה לפגוע בך פיזית.
   • אל תמשיך לאכול שם רק את עצמך; עדיף לומר הרבה מה שבראש שלך. גם אם לא תשנה את התוצאה הסופית, בכל זאת הראית גם לעצמך וגם לאחרים שאתה לא פשוט לועג.
   • פעמים רבות, על ידי הפניית תשומת לב לתגובה הלא מכובדת בצורה מנומסת אך ברורה, או הצגת התנהגות גסה לאחרים, תוכל לשנות זאת, במיוחד אם אחרים מקשיבים. דוגמה: "מצטער, אבל הייתי הבא בתור ואני ממהר בדיוק כמו הגברת שרק נכנסה."
   • נסו לא ללחוש, למלמל או לדבר מהר מדי. המגרש והמהירות שבהם אתה מדבר חשובים מאוד אם אתה רוצה להעביר את מה שאתה רוצה ולקבוע עד כמה אתה מרגיש בטוח.
   • כמובן, הדרך בה אתה עומד בעצמך תהיה תלויה במצב ואם התנהגותו של האדם האחר היא בלתי צפויה מאוד, עליך כמובן לחשוב על שלומך מלכתחילה.
2. נסו לא להיות אגרסיביים. אתה לעולם לא צריך להשתמש באלימות ישירה בזמן שאתה עומד בעצמך. בהתנהגות תוקפנית או אלימה אתה משיג את ההפך ממה שאתה רוצה ולא מתיידד איתו.
   • אם אתה פועל באגרסיביות - מילולית או בכל דרך שהיא - זה כאילו שאתה מציג את כאבך באמצעות תמונות וצליל. זו לא דרך בונה להשיג את מה שאתה רוצה וזה רק יביא אנשים לפנות נגדך.
   • הסיכוי שתשיג תוצאה חיובית הוא הרבה יותר גבוה אם אתה ניגש לכל הבעיות, לא משנה כמה קטנות או כמה גדולות, באופן הכי אובייקטיבי שאפשר. אתה עדיין יכול לעמוד על שלך ולהיות בטוח ואסרטיבי בלי להרים את הקול או לכעוס.
3. אל תנסה להיות אגרסיבי פסיבי. היזהר לא להגיב לאנשים ולמצבים בצורה אגרסיבית פסיבית.
   • תגובות פסיביות-אגרסיביות הן תגובות בהן אתה רוטן ועושה בחוסר רצון דברים שאתה לא רוצה ונשאר עם תחושות כעס וטינה, ושונא את האנשים שגורמים לך להרגיש ככה, כך שבסופו של דבר אתה מרגיש מדוכא ומרגיש חסר אונים. .
   • זה בתורו משפיע לרעה על מערכות היחסים שלך ויכול להזיק מאוד לבריאות הפיזית והנפשית שלך. אולי הכי חשוב, עם גישה פסיבית-אגרסיבית, לעולם לא תוכל לעמוד בעצמך.
4. נסו להפוך אירועים שליליים למשהו חיובי. דרך נוספת לעמוד על עצמך היא לקחת את הדברים השליליים שנאמרים לך ולהפוך אותם למשהו טוב. על ידי ניסיון להפוך את הדברים השליליים שאחרים אומרים לך כלפי חוץ ולהפוך אותם למשהו חיובי, לעתים קרובות אתה מוצא שהתקפה זו מבוססת למעשה על תחושות קנאה או חוסר ביטחון. כמה דוגמאות:
   • אם מישהו טוען שאתה בוס, במקום לזלזל בכך, נסה לראות זאת כהוכחה שאתה מנהיג טבעי, מישהו שמסוגל לנהל אנשים ופרויקטים בצורה טובה. להתארגן ושאתה מישהו ש לוקח יוזמה לשינוי.
   • אם מישהו אומר שאתה ביישן, פרש זאת כמחמאה כי זה אומר שאתה לא מוכן פשוט לצלול לכלום, אלא תחשוב תחילה על ההשלכות ואז קבל את ההחלטה שלך.
   • אם מישהו אומר שאתה רגיש מדי או רגשי מדי, קח את זה כסימן שיש לך לב גדול ולא מפחד לפתוח אותו בפני כולם.
   • או אולי מישהו אומר לך שאתה לא מרוכז מספיק בקריירה שלך - בשבילך זה האישור שאתה חי חיים נטולי מתח, שיעזור לך לחיות זמן רב יותר.
5. אל תוותר. לא משנה כמה תנסה להגביר את הביטחון שלך, תמיד יהיו ימים שתחזור על עצמך.
   • במקום לראות זאת כתבוסה בניסיון ללמוד לעמוד על עצמך, קח את זה למה שזה - יום בערך כשזה לא הלך כמו שצריך - שים את עצמך לפני שאתה מרגיש טוב יותר בחזרה המסלול הנכון ולטפס חזרה מהעמק. כמה טריקים שיכולים לעזור לך בכך הם:
   • זייף את זה עד שתצליח, במילים אחרות, תעמיד פנים כרגע. כמו כן, אם אינך מרגיש בטוח לחלוטין לגבי עצמך, נסה להעמיד פנים שאתה כן.
   • היו עקביים בהתנהגותכם. בסופו של דבר אנשים יבואו לקבל שמי שאתה עכשיו זה מישהו שעומד בעד עצמם.
   • נניח שאנשים מסוימים יתקשו מעט עם הגישה החדשה והאסרטיבית שלך. ייתכן שייקח זמן לשנות את ההרגלים שאימצת כלפי אנשים שהיו רגילים ללכת עלייך. לפעמים תגלה שאתה באמת לא רוצה להיות חלק מחייהם יותר; פשוט קח דברים כמו שהם באים.

טיפים

• חשוב תמיד מראש על מה שאתה הולך לומר או לעשות.
• דבר בקול בטוח, חזק ויציב. דבר בסמכות ובביטחון. כך תוכלו להעביר את הרעיונות והמחשבות שלכם לאחרים ביתר קלות.
• חיוך. אם אתה לא מפחד או מאוים, אתה מחייך, מראה לאנשים משהו על עצמך - כלומר שאתה לא מפחד.
• אל תנסה לצעוק או לצעוק על אנשים; על ידי הרמת קולך אתה נותן לאנשים מאיימים סיבה לצחוק עליך או רק להחמיר את המצב ואתה מראה בבירור שאתה כבר לא שולט במצב. אפילו אדם מפחד יגיב בסופו של דבר במורת רוח למי שמרים את קולו.
• הנכונות שלך לשנות את הדרך בה אחרים רואים אותך ואת האופן שבו אתה מתקשר עם אנשים אחרים היא חיונית. אם נמאס לך שכולם יסתובבו עלייך, יהיו נעימים או מאוימים, או תמיד להיות זה שאחרים מנצלים, אז אתה טוב ללכת.
• אל תגזים. לעמוד על עצמך ולעשות רושם עז זה דבר אחד, אבל לעשות את עצמך שוטה תוך כדי עבודה על זה דבר אחר לגמרי.
• זכור שאתה בשום אופן לא נחות מאחרים; אתה שווה כמו השאר. ספר לאחרים כל דבר שמרגיש טוב ורווחי. אם אתה אומר את זה ישר, אחרים בהחלט יקבלו את זה.
• סמכו על חברים ואנשים אחרים שאתם מרגישים בנוח איתם אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים לעשות זאת לבד - לעמוד על עצמכם לא צריך להיות מאמץ אינסופי ובודד.
• סלח לקרובים לך אם אי פעם התייחסו אליך בצורה פחות חביבה. כאשר אתה מרגיש שאתה זקוק לייעוץ, קל יותר לספר למישהו על הבעיות שלך כשאין לך יותר רגשות טינה כלפי אותו אדם.
• לעולם אל תגיד "אני לא יכול" כשמתחיל להיות קשה. לומר שזה רק יפיל את עצמך.

אזהרות

• אל תדאג שאנשים נאבקים בטבע האסרטיבי שלך יותר; אתה תמיד יכול להמליץ ​​לאנשים על דברים שהם יכולים לעשות למען עצמם, אבל אתה לא צריך להסביר את האופי שלך, להתנצל על כך או להישאר קרוב אליהם. אלה החיים שלך; אז תמשיכי לעמוד על עצמך!
• הימנע מלומר דברים כמו, "אני צריך לעמוד על עצמי." זה מאפשר לאנשים לדעת שאתה עדיין לומד לעמוד על עצמך ושאתה בעצם לא בטוח מספיק לגבי עצמך. אל תתן להם את המרחב הזה; במקום זאת, תן להם את הרעיון שאתה יכול לעמוד בעצמך במשך זמן רב.
• אל תנסה להתרועע עם אנשים שמתכוונים לשנות אותך. מצא חברים שמקבלים אותך כמו שאתה וודא שאלה שאיתם אתה מבלה הם חברים טובים באמת.
• זו מדריך ולא תקנה רשמית. עליכם לשאת את הכללים עמכם בלבכם, והם מורכבים מחוויותיכם והעדפותיכם. קח מזה כל מה שאתה רוצה; וזורק כל דבר שלא חל עליך.
• נניח שאנשים אחרים שלומדים לעמוד על עצמם יכולים לפעמים להיות יריבים קשים. אתה תרגיש באופן אינסטינקטיבי את הכאב והחולשה שלהם כשהם משקפים את החוויות שלך, אבל זו לא סיבה להוריד את המסכה ולאפשר להם לפגוע בך או לזלזל בך. אם אתה יכול, עזור לאנשים האלה למצוא את דרכם להתגבר על התנהגות חסרת ביטחון, אך אל תצטרף לספירלה השלילית שלהם.