להתמיד

וִידֵאוֹ: איך להתמיד! סודות התמדה של המצליחנים הגדולים בעולם מתגלים 😎😎😎 אייל אברהם לוי

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: הישאר ממוקד
שיטה 2 מתוך 3: שים את האירועים בפרספקטיבה
שיטה 3 מתוך 3: שפר את בריאות הנפש שלך
טיפים

העובדה היא שהחיים יכולים להיות מוחצים. הלחץ התמידי להראות טוב, לבצע ולהתחרות על עושר ותשומת לב יוצר מתח רב ולעיתים יש תקופות בהן אנו מרגישים למטה. עם זאת, נסו לא להתייאש - זה קורה לכולם. אם אתה מתקשה להישאר מונע, בעבודה או בחיים, נסה למקד מחדש את האנרגיות שלך, לשים אירועים בפרספקטיבה ולהטעין את הסוללות הנפשיות שלך. לפני שאתה יודע את זה אתה תהיה שוב סבל.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הישאר ממוקד

הניע את עצמך. למרות שדרישות העבודה וחיי היומיום קבועות, לעיתים הרצון והשאיפה שלנו אינם עומדים במשימה. אנו מגיעים לנקודת שפל. זה הופך להיות קשה לבצע משימות שגרתיות. במהלך הנמוכים הללו, עלינו להמשיך להזכיר לעצמנו להישאר עם מוטיבציה. חפש דרכים להישאר ממוקד ומשימה ממוקד.
- זכור את יעדיך לטווח הארוך. אם אתה מיואש, קח צעד אחורה ונסה להחזיר את נקודת המבט שלך. מה אתה עושה? למה? הזכר לעצמך כמה קשה עבדת וזכור שקל יותר לדרוך מים מאשר להגיע מאחור ולהצטרך לעקוף.
- תרגל את ניצחונות העבר שלך. חזור לימים שבהם השגת משהו חשוב - אולי זה היה פעם שאתה "עובד השנה" או שקיבלת הכרה מיוחדת בעבודה ההתנדבותית שלך. להחזיר כמה מאותם זיכרונות חיוביים.
- אתה יכול גם להזכיר לעצמך את נקודות החוזק שלך. כתוב את אותם תחומים שבהם טמונה הכישורים והעוצמות שלך. תחושת עצמי או עצמי משופרת יכולה להוות מקור רב עוצמה למוטיבציה.
- שימו לב לדברים שאתם עושים כל יום. בערב, שקף והכיר את מה שעשית. קח לזה כמה דקות. צור רשימה. כנראה שתופתעו מכמה דברים תוכלו לרשום.
- אם מקור העייפות שלך עמוק יותר, קח לעצמך יום חופש או תכנן יום בסוף השבוע. לנוח ולהתמקד בהחזרת האנרגיה שלך.
להיות גמיש. אירועים בחיים ממשיכים לעיתים נדירות בדיוק על פי התוכנית. אנו נתקלים בבעיות בלתי צפויות בעבודה, כלכלית או בתוך המשפחה, וחשוב להיות מוכנים להתאמות. גמישות דורשת ראש פתוח, נכונות לקבל שינוי ולעיתים החלטות כואבות. בלי זה, אתה עלול להחמיץ הזדמנויות.
- אחת הדרכים להתגמש היא לקחת בחשבון את כל האפשרויות. חשוב מה עלול לקרות בעתיד, ואילו תרחישים או נקודות מבט שונות עשויות להתעורר. במילים אחרות, הסתכלו על התמונה הגדולה יותר.
- היו מוכנים ללמוד מיומנויות, שיטות או דרכים חדשות למשימה. לדוגמא, במקום לדאוג מדוע פספסת את אותו קידום מכירות לאחרונה בעבודה, שקול דרכים לבצע שינויים שיכולים לשפר את היעילות והפרודוקטיביות שלך.
- לקחת סיכונים. הצלחה בדרך כלל לא רק קורה. לעתים קרובות תצטרך לקחת סיכון כדי לנצל הזדמנויות. ואז אם אתה נכשל, אתה עדיין יכול ללמוד מכישלון זה ולהתאים גישה זו לעתיד.
- אל תפחד להביע את רגשותיך מדי פעם. הסתגלות מאלצת אותך לצאת מחוץ לשטח אליו אתה רגיל. זה יכול להיות לא נוח. זה בסדר להרגיש ככה ואתה יכול לשחרר קיטור אם אתה לבד לזמן מה.
עצור את עצמך. בחיפוש אחר יעדים, בריא לדעת מתי לעצור, מתי לקחת הפסקה ולנוח, גם בעבודה שלך וגם בחיים האישיים שלך. זה ישפר את הרווחה הנפשית והפיזית שלך כשאתה מתכונן להתחיל מחדש, מונע באנרגיה.
- שמירה על קצב מתאים יכולה להיות פשוטה כמו הפסקות תכופות מהעבודה, או משימות מתחלפות מדי פעם כדי להפחית את העייפות.
- הקשיבו לגופכם ולנפשכם. אם אתה מרגיש עייף ומותש כרונית, קח הפסקה. אתה לא יכול להיות פרודוקטיבי אם אין לך מספיק אנרגיה ומיקוד. אם אפשר, קחו שעה לארוחת הצהריים וצאו לטייל.
- יש לישון מספיק בכל לילה כדי להתעורר רעננים למחרת בבוקר - שמונה שעות בדרך כלל מספיקות. שגרת שינה טובה מאפשרת למוח שלך לתפקד ברמות שיא, בעוד שמחסור בשינה גורם לך להיות זועף, עייף ומטושטש.
- תיהנו מהנאות החיים. שם יש עולם נהדר של מוסיקה, סרטים וספרים, שכולם יכולים להפיק את המיטב מעצמך. לשתות קפה עם חברים או יקיריהם. חיים פנימיים וחברתיים פעילים יכולים להעניק לך איזון בריא.
נצל את הזמן שלך בחוכמה. פרפקציוניסטים לפעמים מתקשים לתעדף. עבור סוג זה של אדם, כל משימה, קטנה כגדולה, צריכה להיעשות בצורה מושלמת. עם זאת, כשמדובר באתגרים, גישה זו יכולה להוביל ללחץ רב. מומחים לבריאות הנפש מציעים לשאול את עצמך, "מה הלאה?" ולזהות מה באמת דחוף ומה עדיפות נמוכה יותר.
- שים לב למועדים שבהם אינך עושה בחירות יעילות בשימוש הזמן שלך, אם זה יקרה. תקן את עצמך.
- אתה יכול לרשום את המשימות שלך ולארגן אותן. משימות מסוימות הופכות אז למשימות "A". אלה המשימות הדורשות תשומת לב מרבית או דחופות במיוחד. דרג את המשימות האחרות שבעקבותיהן חשיבותן של B, C או D.
- בצע את הדבר החשוב ביותר ברשימה שלך ביום אחד, למשל למשך 90 דקות. ואז אתה מבלה בערך 10 עד 15 דקות בערב בחשיבה על מה שאתה רוצה להשיג למחרת. במידת הצורך, צור סקירה חדשה.

שיטה 2 מתוך 3: שים את האירועים בפרספקטיבה

התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם. חשוב במיוחד להיתפס בדברים שאינם בשליטתך - לא קיבלת קידום, מעולם לא קיבלת שיחה חזרה אחרי הראיון ההוא, ההנהלה ממשיכה להעמיס עליך מועדים קצרים. קח רגע לנשום. כל הדברים האלה אינם בשליטתך. אז למה אתה צריך להתעכב על זה? במקום זאת תתמקד בדברים שאתה יכול להשפיע עליהם.
- מתח מגיע מכוחות חיצוניים, אך גם מדברים שיש לנו שליטה עליהם. במקום לדאוג לאותה שיחה שלא קיבלת, חשוב על הראיון שלך והצביע על חולשותיך. ואז נסה לעשות משהו בקשר לחולשות האלה.
- במקום לדאוג לניהול, נסו לארגן את זמנכם בצורה טובה ויעילה יותר כך שהמועדים שלכם יהיו פחות מאומצים.
- האם שמעתם פעם את ההערה "להיות סטואי"? הסטואיקים היו קבוצה של פילוסופים קדומים שטענו כי איננו יכולים למצוא אושר בחיים בדברים החיצוניים, הלא בטוחים, אלא שנוכל להסתכל טוב יותר על עצמנו בחיפוש אחר כוח פנימי. על מנת להיות מאושרים, עלינו להתמקד בדברים שאנו יכולים לכוון, כלומר במוחנו, בהתנהגותנו וברצוננו. כשאתה מתוח, אל תשכח להיות סטואי!
חגגו את הניצחונות שלכם. קח רגע להרהר בניצחונות הקטנים בחייך ותן לעצמך פרס על כך. אחרי הכל, האם התקדמות איטית אך יציבה אינה טובה יותר מאשר התקדמות כלל? אישורים חיוביים לרגעים אלה, קטנים ככל שיהיו, נותנים לך משהו לצפות אליו ומזכירים לך את ההתקדמות שלך.
- אתה לא צריך לארגן לעצמך מסיבה, אלא לפנק את עצמך במשהו אחרי שהגעת לאבן דרך. תנו לעצמכם חופש לילה לקרוא ספר טוב, להשיג גלידה או לפתוח בקבוק שמפניה עם בן / בת הזוג.
- לחגוג משהו יכול לחולל פלאים בכל הנוגע להערכה העצמית והמוטיבציה שלכם. אפילו טפיחה קטנה על הגב יכולה להגביר את מצב הרוח שלך.
תסתכל על התמונה הגדולה יותר. נסו לזכור שכל יום וכל משימה בשגרה היומיומית שלכם היא רק חלק קטן מחייכם. אתה עלול להרגיש קצת למטה או מיואש בשלב כלשהו, אבל אז תחשוב איפה אתה נמצא בדרך חייך וכמה מאמץ נדרש כדי להגיע לשם. האם עדיין לא באמת השגת הרבה? ואז הרחיב את נקודת המבט שלך. זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך הרבה.
- חשבו על הישגי עבר. האם אתה מרגיש שאתה לא מצליח לעבוד בעבודה? ומה עם התקופה בה הפכת לעובד השנה? זה עשוי גם לעזור לחשוב על העובדה שבנוסף לעבודה שלך אתה נושא באחריות מלאה כהורה לשים את הדברים בפרספקטיבה.
- אז אולי לא תרוויחו כמה שהייתם רוצים, ואולי אין לכם מכונית יוקרה. מה יש לך? על מה אתה יכול להיות אסיר תודה? ספרו וכתבו את ברכותיכם. התמקד בדברים שאתה אסיר תודה על כך שיש לך. אתה עלול להיות מופתע לאורכה של הרשימה.

שיטה 3 מתוך 3: שפר את בריאות הנפש שלך

וודא שיש לך רשת תמיכה. בין אם אתם מחפשים עזרה קונקרטית ובין אם אתם זקוקים לעידוד קטן, השגת אנשים עם מי היא דרך נהדרת להיפטר ממתח. זו לא חייבת להיות רשת גדולה. יתכן שתוכל למצוא תמיכה מספקת במשפחה שלך, עם כמה חברים או קהילת כנסיות. והכי חשוב, אתה מרגיש שהם שם בשבילך.
- זרוק רשת ביטחון גדולה. "התומכים" שלך לא צריכים למלא כל תפקיד. אתה יכול לקבל עמית לדבר איתו על לחץ הקשור לעבודה וחבר קרוב לדבר איתו על הפחדים והסודות שלך.
- חפש עזרה כשאתה זקוק לה. אם אתה מתמודד עם נקודה מלחיצה במיוחד בחייך והרשת שלך לא פותרת אותה, שקול לחפש קבוצת תמיכה בה תוכל לפגוש אנשים שמתמודדים עם אתגרים דומים.
- היה פרואקטיבי. בילו זמן עם חברים ובני משפחה. פנה זמן לראות ולדבר איתם.
חיה אורח חיים בריא. בריאות גופנית קשורה ישירות לבריאות נפשית טובה. לדוגמא, פעילות גופנית ודיאטה בריאה יכולים לשפר באופן ניכר את בריאות הנפש ולהפחית את הלחץ. אם אתה מרגיש למטה, אל תזניח את הצד הזה של אורח החיים שלך.
- פעילות גופנית יכולה להעצים את מצב הרוח, מכיוון שהיא מפחיתה את מתח השרירים, מגרה את המחזור ומשחררת תרכובות "אושר". כוון לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, שחייה או אימון כושר קל.
- תזונה טובה היא תנאי נוסף לנפש ולגוף בריאים. אכילת ארוחת בוקר מדי יום ומספקת לעצמכם מאכלים בריאים כמו דגנים מלאים, ירקות ופירות תעניק לכם זרימה קבועה של אנרגיה לאורך כל היום, ותעזור לכם להישאר פעילים ברמה גבוהה.
- היו מודעים לדברים שאתם אוכלים ושותים שיכולים להשפיע על מצב הרוח שלכם ולמה. ממריצים, כמו קפאין שנמצא בקפה, תה ומשקאות אנרגיה, מעניקים לך דחיפה זמנית של אנרגיה, אך יכולים לגרום לך להרגיש חרדה, גירוי או חוסר מנוחה.
תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס היא טכניקה בודהיסטית ומבוססת על חיים "ברגע". במקום לסווג אירועים כטובים או רעים, שקול אותם ממרחק רגשי. המטרה היא להיפטר מהסבל, לא על ידי הרצון להיות שונה, אלא על ידי התמקדות במה שנכון מרגע לרגע. הרעיון הוא להיות נוכח כאן ועכשיו ולהיות פתוח לחוויות.
- יש אנשים שמפתחים מיינדפולנס באמצעות מדיטציה. אמנם זה אפשרי, אך אין צורך לעשות מדיטציה כדי להפיק את היתרונות של תשומת לב.
שוחח עם עובד בריאות הנפש. כולנו מכירים את הנמוכים שלנו. עם זאת, אם אתה מרגיש "למטה" או מדוכא במשך שבועיים או יותר, ייתכן שיש לך דיכאון קל וזה יכול להיות רעיון לדבר עם יועץ. הטיפול יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, להיות מוטיבציה יותר ומוכן להתמקד שוב.
- דע את תסמיני הדיכאון. האם אתה מרגיש עייף רוב הזמן? איבדת עניין בחברים שלך או בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל? האם אתה מתקשה להתמקד במשימות נפוצות? האם אתה מתעצבן במהירות ואתה נמוך? כל אלה הם תסמינים של דיכאון קל.
- דיכאון יכול להיות תוצאה של מגוון גורמים. לפעמים יש סיבה פיזית. אולם במקרים אחרים זהו גורם תורשתי, חוסר איזון כימי במוח, או פשוט הלחץ בחיי היומיום שלך. אם אתה חושב שאתה בדיכאון, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא.

טיפים

יש לזכור שכולם חווים רגעים שנראה שקשה או בלתי אפשרי פשוט להמשיך.
כל עוד אתה ממשיך להיאבק, שקול להעסיק פסיכותרפיסט או פסיכיאטר לבדיקה ו / או לעזור להבהיר את הרקע לבעיות שלך וכיצד להתגבר עליהן.