תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הכינו תוכנית מראש
• חלק 2 מתוך 3: שתו בזהירות
• חלק 3 מתוך 3: הימנע ממצבים מסוכנים
• טיפים
• אזהרות
• צרכים

כל מי שאוהב לשתות אלכוהול יעשה טוב אם יידע לשתות בצורה הגיונית ואיך להבטיח שלא תשתה יותר אלכוהול מכפי שגופך יכול לסבול. אם אתה שותה בלי לקחת את זה בחשבון, אתה יכול לפגוע מאוד בחברים ובמשפחה שלך, כמו גם להוות סכנה לעצמך. אם אתה רוצה ללמוד לשתות בצורה הגיונית, בין אם בבית קפה, במסיבה או בכל מקום אחר בו נצרך אלכוהול, קבע תוכנית מראש, דע את גבולותיך ולמד להכיר ולהימנע ממצבים מסוכנים. אם ברצונך ללמוד כיצד ללגום כמה משקאות בצורה הגיונית מבלי שהאלכוהול ישתלט, קרא את שלבים 1 עד 3 להלן, כולל טיפים ואזהרות נוספים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הכינו תוכנית מראש

1. שתו עם קבוצת חברים. אם אתה רוצה לשתות בצורה הגיונית, אל תתחיל לשתות לבד או עם אנשים שאינך מכיר טוב או סומך עליהם לחלוטין. אם אתה יוצא לבד מבלי שיהיה מישהו איתך שיצפה בך, אתה יכול להסתבך בכל מיני דרכים ואף אחד לא ישים לב שמשהו לא בסדר. אם אתם הולכים למסיבה או יוצאים לבילוי לילי, דאגו תמיד לצאת למשקאות עם חברים שאתם אוהבים וסומכים עליהם.
   • אל תשתה עם אנשים שמעודדים אחרים לשתות כמה שיותר או שמזלזלים בך כשאתה לא שותה, או בגלל שאתה לא יכול "לעמוד בקצב" עם שאר הקבוצה כי אתה שותה פחות או פחות. במהירות מהם. הכוונה היא שתוכלו לשתות בצורה נינוחה בקצב שלכם.
   • אל תצא עם אנשים שידוע שאוהבים ללכת הביתה עם מישהו שהם פוגשים בבית הקפה או שפשוט נעלמים באמצע הלילה. צא רק עם אנשים שאתה מכיר שאתה יכול לסמוך עליהם.
2. הגדר "מערכת חברים" עם אחד או יותר מחבריך. כשאתם יוצאים עם חברים, עדיף אם לפחות אחד מהם יודע היטב את הגבולות שלו או, אפילו יותר טוב, שותה מעט או בכלל לא, כך שהוא או היא יוכלו לפקוח עליכם ולהתריע בפניכם בהקדם כי נראה שהספקת לשתות. לפעמים אתה שותה הרבה יותר ממה שאתה באמת יכול לקבל, אבל אתה יותר מדי חשקן להודות בזה, ואז אותו חבר יכול להודיע ​​לך שהגיע הזמן לעבור למים.
   • אותו חבר יכול להודיע ​​לך שהספקת לשתות עכשיו, לוודא שאתה לא עולה מאחורי ההגה, וגם יכול להיות מוכן לקחת אותך הביתה אם אתה לא מצליח להשיג את זה בסוף הלילה עד חזור הביתה בשלום בעצמך.
   • אל תתעלל ב"מערכת החברים "- אם אתה האחד תמיד בית שיכור, אף אחד לא רוצה לצאת איתך בסוף. הכוונה היא שהחבר שצופה בך יוכל באותו זמן לסמוך עליך שתשגיח עליו או עליה.
3. דע את הגבולות שלך. החשוב מכל, אתה מכיר את עצמך ויודע איפה הגבולות שלך. כל גוף הוא ייחודי ולכל אחד יש את רמת הסובלנות שלו לאלכוהול. ובכל זאת, לא כל כך קשה להבין כמה אלכוהול אתה יכול לקבל. הקשיבו לגופכם. אל תתעללו בו ותנו לגופכם את מבוקשו מכם. אם אתם הולכים לשתות בפעם הראשונה, עשו זאת עם חברים טובים באחד מבתיכם. לפחות אתה יודע שלא תסתבך עם זרים אם אינך יכול לשלוט באופן מלא במצב. יתר על כן, בסביבה בטוחה אתה מקבל קצת מושג מה אתה יכול ולא יכול לקבל.
   • אתה יכול להגדיר את הגבולות שלך בצורה קונקרטית מאוד. לדוגמא, המגבלה שלך יכולה להיות "ארבע כוסות יין בשש שעות", "ארבע בירות ללילה" או "שני משקאות מעורבים בלילה" (תלוי מה יש בה). לפני שאתה יוצא מהדלת, אמור לעצמך היכן הגבולות שלך. בדרך זו, סביר יותר שתישאר עם זה עד סוף הערב.
   • אם זו הפעם הראשונה שאתה שותה אלכוהול בזמן היציאה, חשוב שתנסה לשתות כמה שיותר לאט ושווה. כך תוכלו להכיר טוב יותר את רמת הסובלנות שלכם לאלכוהול.
4. וודאו שאתם יודעים להגיע הביתה מראש. אם אתה יוצא עם חברים, אתה צריך לדעת בדיוק איך תלך הביתה אחר כך ערב קודם. ישנן מספר אפשרויות: הדרך הקלה ביותר היא לקבוע מראש מי ייסע. אותו אדם לא ישתה אלכוהול באותו ערב ויביא אותך הביתה בשלום. אתה יכול גם ללכת הביתה באוטובוס או בצורת תחבורה ציבורית אחרת, אתה יכול לקחת מונית, או אם אתה גר מספיק קרוב, אתה יכול ללכת הביתה. כל אלה אפשרויות טובות ובטוחות.
   • מה שאתה עושה לֹא חייב לעשות זה ללכת לבר או לבית הקפה ברכב בתקווה שאחד מחבריך יוכל להסיע אותך הביתה אחר כך, או לרכוב עם מישהו שאתה מכיר הולך לשתות הרבה ואז יש הימורים שמישהו אחר ישתלט אחר כך על מכונית ממנו או ממנה.
   • מה שלא יקרה, אם אין ברשותכם רישיון נהיגה או אם אין ברשותכם מכונית, צאו בכל מקרה לעולם לא ברכב עם מישהו שהיה לו יותר מדי לשתות.
   • לעולם אל תיכנס לרכב עם מישהו שאתה לא מכיר בזמן שאתה שיכור. אלכוהול משפיע על שיקול דעתך. שאל את המספר שלו והמתין עד שאתה פיכח לפני שתחליט לשכנע אותו הלאה.
   • גם אם אתה רוצה לחזור הביתה בהקדם האפשרי, עדיף לשלם עבור מונית או להתקשר לחבר מהימן ולשאול אם הוא או היא יכולים לאסוף אותך, מאשר להיכנס לרכב של מישהו שיכור או שאתה לא לא יודע רק בגלל שזה הכי קל באותו זמן.
   • לעולם אל תנהג כשאתה שיכור. לעולם אל תיכנס להגה כשאתה שיכור; אפילו לא אם אתה אפילו טיפי טיפי. משקה אחד לשעה כבר יכול לגרום לרמת האלכוהול בדם לחרוג מהכמות המותרת כחוק. גם אם אתה חושב שאתה "מרגיש טוב", רמת האלכוהול בדם יכולה להצביע על משהו אחר לגמרי.
5. שתו רק כאשר אתם מבוגרים מבחינה חוקית. בהולנד ניתן לשתות אלכוהול מגיל 18, אך זה לא המקרה בכל מקום. בארצות הברית, למשל, אתה צריך לחכות עד גיל 21. ברוב המדינות האחרות, גיל השתייה החוקי הוא בין 16 ל- 18. בהולנד גם אתה נענש על פי חוק אם אתה עדיין לא בן 18 והולך ברחוב עם אלכוהול. יציאה עם תעודת זהות מזויפת אולי נראית כמו הפיתרון, אך ברור שזה לא מומלץ, אלא אם כן לא אכפת לך להיעצר או לשלם קנס. יש סיכוי טוב שתיפול בסל, ואם תעבור על החוק, אתה ממילא לא עושה זאת בחוכמה.
6. אל תשתה אם אתה לא מרגיש מאושר לחלוטין. אלכוהול מדכא, אז אם אתה כבר כועס, עצוב או סתם קצת לא יציב, רוב הסיכויים שהרגשות האלה יחמירו כשאתה מתחיל לשתות. אתם עשויים לחשוב שאם תתחילו לשתות, יהיה לכם זמן בחייכם ואלכוהול יגרום לכם לשכוח את כל הבעיות שלכם, אך למעשה זה באמת יגרום לכם להרגיש גרוע עוד יותר. בהתחלה אולי תרגישו טוב יותר אחרי משקה אחד או שניים, אך בסופו של דבר שתייה תכניס אתכם למצב רוח גרוע בהרבה.
   • קבע כלל שתייה רק ​​כאשר אתה מרגיש טוב ואל תשתמש באלכוהול כתרופה לדיכאון.
   • לעולם אל תשתמש באלכוהול כאמצעי לפתרון הבעיות שלך. אתה צריך להיות פיכח כדי להתמודד עם הבעיות שלך.
   • אל תצא לשתות עם מישהו שאתה כועס עליו. האלכוהול יביא את כעסכם ושניכם יהיה הרבה יותר טוב אם תפתרו את הוויכוח בזמן ששניכם מפוכחים.
7. אין לשתות על בטן ריקה. אם תתחיל לשתות על קיבה ריקה תרגיש את ההשפעה של האלכוהול הרבה יותר מהר והסיכוי שאתה תהיה בחילה גדול הרבה יותר. באופן עקרוני הכל טוב יותר מכלום, אבל במקום רק קצת פירות או סלט, כדאי שתבחרו בצלחת לבבית של אוכל חם עם הרבה חלבונים ופחמימות. ארוחה דשנה יוצרת אדמה בבטן שיכולה לספוג את האלכוהול טוב יותר. על ידי אכילה טובה לפני היציאה, יש פחות סיכוי שתחרוג מהגבולות שלך בעת שתייה.
   • אם אתה בסופו של דבר בסופו של דבר בבר או בית קפה ואז מבין שעוד לא אכלת, הזמין משהו לאכול לפני שתתחיל לשתות או קח צ'יפס, בוטנים או חטיף מהיר אחר במידת הצורך. לא משנה אם זה קצת לא נוח או אם אתה לא יכול להתחיל לשתות מיד. זה שווה את זה, אפשר לסמוך על זה.
8. אם אתה נוטל תרופה כלשהי שקבע הרופא שלך, שאל תחילה אותו אם אתה יכול לשתות אלכוהול באמצעותו. אם אתה צריך לקחת תרופות באופן זמני, שאל את הרופא שנתן לך את המרשם אם אתה באמת יכול לשתות אלכוהול ביום שבו אתה לוקח את התרופה. זה משתנה בין תרופה לתרופה, אז לפני שאתה שותה אלכוהול, בדוק אם התרופה שאתה נוטל בשילוב עם אלכוהול עלולה לגרום לתופעות לוואי.
9. אל תשתה אלכוהול אם לא ישנת טוב. אם ישנת רק שעתיים-שלוש בלילה הקודם, כדאי לך ללכת לישון כמה שיותר מהר במקום ללכת לבית הקפה. ההשפעה של אלכוהול חזקה בהרבה אם אתה כבר מרגיש קצת מטושטש ועייף, ובגלל התשישות אין לך שליטה מלאה בגופך ובנפשך.
   • יתכן שלמדת עד השעות הקטנות שלפני בחינה ערב קודם וכעת הורגת את עצמך כדי לחגוג את הסיום על ידי שתייה עם החברים שלך, אך מוטב שתדחה את משקה המסיבה הזה לערב בו תהיה נח.
   • אל תחשוב שתוכל לשפר את המצב עם מינון גבוה של קפאין ושתוכל להתחיל לשתות אחרי שלוש כוסות קפה או אחרי משקה אנרגיה. למעשה, שילוב של קפאין ואלכוהול בכמויות גדולות רק יגרום לכם להרגיש גרועים יותר ויגרום לכם יותר סיכוי למות במוקדם או במאוחר.

חלק 2 מתוך 3: שתו בזהירות

1. מי שתייה. אלכוהול מייבש את גופך ומסלק ויטמינים ומינרלים מגופך. שתו מים, סודה או מים עם ויטמינים נוספים כדי לחדש את הויטמינים.
   • משקאות אלכוהוליים ולא אלכוהוליים מתחלפים ביחס אחד לאחד היא מדיניות חכמה - המשמעות היא שאתה שותה כוס מים אחת על כל כוס אלכוהול שאתה שותה, אבל תמיד עדיף שיהיה פרופורציונלי יותר נטול אלכוהול מאשר שתיה אלכוהולית.
2. וודא שאתה יודע מה אתה שותה. כמובן שלנסות משהו חדש זה תמיד כיף, כמו סקס על החוף או סוג מיוחד של בירה, אך לפני שתזמין אחרת בדוק תמיד כמה אלכוהול יש במשקה. אתה לא תמיד יכול לטעום מיד כמה חזק משקה מסוים מכיוון שטעם האלכוהול במשקאות מסוימים נשלט על ידי הסוכר, הפרי, החלב או השמנת או כל מרכיב אחר. בנוסף, אתה עלול להגיב מהר יותר למשקה לא מוכר וכך להשתכר מהר יותר ממה שאתה שותה בדרך כלל.
   • החומרים במשקאות מעורבים מסוימים עלולים לגרום לרמת האלכוהול בדם, או לכמות האלכוהול בדם, לעלות מהר יותר ממשקאות אחרים, תלוי במשקל. אז זה לא, כמו שאנשים רבים חושבים, שמישהו עם רמת סובלנות גבוהה לאלכוהול הוא בעל רמה נמוכה יותר של אלכוהול בדם מאשר מישהו שיכול להיות פחות אלכוהול.
   • נכון שבירה היא בחירה בטוחה יותר מקוקטיילים, אך רמת האלכוהול בדם משתנה לפי בירה, אז וודא שאתה יודע כמה אלכוהול יש בבירה שאתה שותה. סוגים רבים של בירה מכילים 4-5% אלכוהול, אך ישנם גם בירות עם אחוז אלכוהול של 8 או 9% ואף יותר, וזה יכול לחולל הבדל ניכר.
3. יש לשתות מקסימום לשעה. שתייה הגיונית פירושה לא לשתות יותר ממשקה אחד לשעה. "משקה אחד" פירושו בירה אחת של 350 מ"ל, כוס יין אחת (150 מ"ל) או זריקה אחת (45 מ"ל) של משקאות חריפים עם אחוז אלכוהול של 40%. זה יכול להיות קשה לעמוד במקסימום אם החברים שלך שותים הרבה יותר, אבל אתה שותה בבטחה בדרך זו. אם אתה לוקח לגימות קטנות של בירה או נהנה ממש מכוס יין, המשקה שלך יחזיק מעמד זמן רב יותר מאשר אם אתה לוקח זריקה אחת של משקאות חריפים. מומלץ גם לקחת משקה לזמן ארוך יותר מכיוון שלא תקבלו את כל האלכוהול בו זמנית.
   • לעתים קרובות אנשים שותים יותר ממשקה אחד לשעה, כי אחרת הם לא יודעים מה לעשות עם הידיים. אם אין להם משקה ביד, הם נעשים עצבניים או מקשקשים בעצבנות. אם זה גם מפריע לך, הכן כוס מים או שתייה קלה בין המשקאות שלך, כך שלעולם לא תהיה בסופו של דבר בידיים ריקות.
4. עקוב אחר כמה מהר אתה שותה. חשוב שתשמור על קצב אחיד בזמן השתייה. ייתכן שיחלוף זמן מה עד שתבחין בהשפעת האלכוהול. אתה עשוי לחשוב שאתה יכול לקבל זריקה נוספת מספר דקות לאחר הזריקה הראשונה שלך, אך זכור שפשוט עדיין לא הרגשת את ההשפעה. בינתיים, יש לנשנש או לשתות מעט מים ולאפשר לאלכוהול להתפשט על כל גופכם.
5. הימנע ממשחקי שתייה. משחקי שתייה כמו Kings, Beerpoker, שיכורים מעט או ידיים מוחאות יכולות להיות דרך טובה ליהנות במסיבה ולהכין כמה חברים חדשים שאתה שוכח מיד, אך סוגים אלה של משחקים מעודדים אנשים לשתות יתר אם אתה משתתף, אתה יכול להיות בטוח שלא תדע היכן אתה נמצא תוך מספר דקות.
   • אתה יכול להשתתף בבטחה בסוגי המשחקים האלה אם אתה שוטף בסתר את המשקה שאתה "חייב" לשתות או נותן אותו לחבר שעוד לא שתה כל כך הרבה.

חלק 3 מתוך 3: הימנע ממצבים מסוכנים

1. ודא שאתה מרגיש בנוח בסביבה בה אתה נמצא. אם אתם נמצאים במסיבה בבית של מישהו, נסו להכיר קצת את הבית עצמו ואת האנשים שגרים שם. וודא שאתה יודע איפה השירותים. חפש מקום מבודד שבו אתה יכול לאחסן את הנעליים או את הז'קט שלך (אבל ללא משמעות הארנק שלך). אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לאבד שליטה, המציא תירוץ מהיר ("השארתי את הטלפון בכיס הז'קט שלי!") ולך למקום הסודי ההוא כדי להירגע ו / או לגרום למשקה לזרוק או לשטוף. אם אתה מרגיש שאתה צריך ללכת הביתה, ראה את תושבי הבית ושאל אם הם יכולים להתקשר למונית עבורך או לתאם שמישהו שלא שותה ייקח אותך הביתה.
   • אם אינך נמצא בבתים של אנשים, אלא אי שם בציבור, נסה ברגע שתגיע לשם תחילה הכל אפשרי למצוא יציאות. עליך לעשות זאת תמיד באופן אוטומטי כדי שתוכל למצוא את היציאה הקרובה במהירות האפשרית במקרה של שריפה או מצב חירום אחר. זה שימושי גם אם אתה יודע להגיע לתחנת האוטובוס הקרובה ביותר או לתחנת המוניות מהמקום שאתה נמצא בו. אל תקשה על עצמך ממה שצריך; תמיד ידעו מראש איך להתרחק מאיזשהו מקום במהירות האפשרית.
   • וודאו גם שאתם יודעים להגיע הביתה בעל פה. אם אתה משתכר כל כך שאתה כבר לא יכול לזכור כלום, אתה לא רק תהיה פחות מעוכב, אתה גם תטפל בעצמך הרבה פחות, כך שאתה יכול ללכת לאיבוד בקלות. אם אינך יודע להגיע הביתה, כנראה שעדיף לא לשתות.
2. הימנע מלחץ עמיתים. לעולם אל תשכח שאתה שותה כדי ליהנות קצת ולבלות לילה טוב, ולא להרשים אחרים. השתייה נעשית בכדי ליהנות מהמשקה ומחברת חבריכם ולהרגיש חופשיים. אין שום צורך "להמשיך", או להשתתף בתחרויות מטורפות שיכולות להרוס את הערב ואפילו חברות שלמה. אם אתה מסתובב עם אנשים שמעודדים אותך לשתות יותר כשאתה לא רוצה, ייתכן שאתה מסתובב עם האנשים הלא נכונים.
   • אם אתה רציני לדאוג שאחרים יפסיקו להטריד אותך והמשיך לשאול אותך מדוע אתה לא שותה יותר, החזיק כוס ספא או קולה עם פרוסת לימון ביד, כך שאנשים יחשבו שאתה צריך לנהוג ויעזוב אותך לבד. זהו פתרון טוב לטווח הקצר; הפיתרון לטווח הארוך כולל התרחקות מאנשים שמפעילים עליכם לחץ לא רצוי.
3. אם אתה מתחיל להרגיש שיכור, הפסיק לשתות. תסמינים של שכרות כוללים הרגשת חוסר שליטה במחשבותיך, ראייה מטושטשת, דיבור מטושטש וקושי לשמור על שיווי המשקל שלך.
4. אם אתה מקיא, הפסיק לשתות. בדרך כלל זה מובן מאליו, אך עם זאת חשוב מאוד שלא תנסה לשתות יותר אלכוהול לאחר שהקאת, גם אם אתה מרגיש "טוב יותר" לאחר הקאה. הקאות הן סימן לכך שגופך אינו מסוגל לעבד את כמות האלכוהול שבלעת, וסירוב לאלכוהול הוא האמצעי האחרון שגופך משתמש בו כדי להגן על עצמו. כשאתה מגיע לשלב הזה באמת היה לך יותר מדי לשתות והגיע הזמן להתחיל לחשוב על הבריאות שלך ולשכוח מהמסיבות לזמן מה.
   • אם מתחשק לך להקיא, מצא שירותים והשליך הכל החוצה. הקאות הן הדרך של גופך להיפטר מעודפי האלכוהול שאינם חלק מהמערכת שלך. אתה לא צריך להקיא בכוח על ידי, למשל, לתקוע את האצבע בגרון שלך, אבל אתה גם לא צריך להחזיק אותה.
5. אם אתה מרגיש בחילה, שכב על הצד שלך. אם הרגע הקאת, מרגיש כאילו אתה מקיא, או סתם מרגיש בחילה, שכב על הצד שלך כדי להימנע מחנק מהקאה שלך בזמן שאתה שוכב על הגב. שמור דלי קרוב לפה והיה מוכן להקיא אם אתה צריך. אם אתה מוצא את עצמך במצב לא נעים זה, אל תלך לבד הביתה - שאל מחבר שאתה סומך עליו שיישאר איתך באותו הלילה כדי שהוא או היא יוכלו לצפות בך ולהיות שם בשבילך אם אתה זקוק לעזרה.
   • אם אתה בחילה, סובל מכאב ראש או אם אתה מרגיש לא טוב, ואז תגיד למישהו. מישהו עם תחושת אחריות צריך להתבונן בך ולוודא שלא חלת בהרעלת אלכוהול ועשוי להזדקק לטיפול רפואי דחוף.
   • אם אתה רואה מישהו אחר שמבחילה מאוד ושוכב על הרצפה, תביא אותו אדם לשכב גם על צידו.
6. לעולם אל תקבל החלטות מיניות לאחר ששתית. אתה עשוי לחשוב שאלכוהול יעניק לך קצת אומץ נוזלי לדבר סוף סוף עם האדם שאתה אוהב או להתחיל משהו איתו או איתה, אך למעשה אלכוהול מבטל את היכולת שלך לקבל החלטות ויכול לדרבן אותך לעשות דברים שאתה יכול להתחרט עליהם מאוד. מאוחר יותר. אתה יכול לפלרטט קצת, לתפוס את מספר הטלפון של מישהו ואז להושיט יד כשאתה פיכח, אבל אתה לא צריך ללכת הביתה עם מישהו שפגשת או להתנשק באמצע בית קפה - זה לא בדיוק שיקי אתה לא תהיה גאה בעצמך אחר כך אם כן.
7. לעולם אל תקבל משקה מאדם זר. אם אתה נכנס למסיבה ומישהו מציע לך שתייה מייד, קבל אותו רק אם הוא מכין או שופך אותו לנגד עיניך, כדי שתדע בדיוק מה יש בו. אם מישהו פשוט לוקח פחית או בקבוק בירה מהקרח או מהמקרר, אין כמובן מה לדאוג, אבל אם האדם נעלם תחילה למטבח ואז יחזור עם "קוקטייל הפתעה", היזהר. מי יודע, אולי המשקה עמוס באלכוהול או, גרוע מכך, מה שמכונה סמים לאונס תמרים, ואתה עלול להגיע למצב מסוכן מאוד. סם לאונס תאריך הוא סם נרקוטי שאנסים מתגנבים למשקה של הקורבן בכוונה לאנוס אותו במהלך התאריך.
   • זה לא בהכרח מנומס לסרב לשתות. רק תהיה כנה מדוע אתה לא לוקח את זה. כך או כך, תמיד עדיף להראות לא טוב מאשר להעמיד את עצמך בסכנה.
8. אל תאבד את המשקה שלך. במסיבה או בבר או דיסקו תמיד שמרו על המשקה בידכם או לפחות לעולם אל תאבדו זאת. אם אתה מניח את המשקה שלך והולך משם, מישהו יכול לשים בו משהו, או שאתה יכול לטעות ולתפוס בטעות כוס של מישהו אחר במקום המשקה שלך שעשוי להכיל משהו חזק יותר.
   • כשאתה הולך לשירותים, בקש מחבר טוב להחזיק לך את הכוס או לקחת אותה לשירותים. כך אתה מונע מאנשים לשפוך את המשקה שלך.

טיפים

• אם אתה ממשיך לאבד שליטה על עצמך ולעשות דברים מטופשים בכל פעם שאתה יוצא לשתות, או אם החברים שלך ממשיכים להביא אותך הביתה בגלל שאתה חסר הכרה, בסופו של דבר אף אחד לא ירצה לצאת איתך שוב ואתה יכול להיות בטוח שיש לך הלך רחוק מידי. במקרה כזה, ייתכן מאוד שיש לך בעיה רצינית. במקרה כזה, פנה לעזרה בהקדם האפשרי.
• זכור כי שתיית אלכוהול אינה פיתרון לבעיה כלשהי והיא עלולה לגרום לבעיות נוספות בחייך מוקדם יותר. אם אתה נהנה לשתות, נסה להיצמד למשקה אחד או שניים בכל פעם. אם אתה בצד הקל, אתה יכול אפילו לנסות לשתות פחות. לשתות אלכוהול ולהיות שיכור זה רע בשבילך כי אתה מאבד תאי מוח. יתר על כן, מסוכן ביותר להיות "תחת השפעה". אתה לא צריך להשתכר בכל פעם שאתה שותה; אתה יכול גם לשתות במתינות. אם לעיתים קרובות אתה משתכר, ודא תמיד שאתה עם מישהו ושהיה במקום בטוח בו אינך יכול לגרום נזק ושרצוי גם להיות סגור כך שלא תוכל לפגוע בשום דבר מחוץ לאזור זה.
• אלכוהול מדכא. לכן, זה לא רעיון טוב לשלב אלכוהול עם ממריצים (במיוחד קפאין) כמו קפה או משקאות אנרגיה. ממריצים מטעים את גופכם בכך שהם גורמים לכם להרגיש ערניים יותר ומודעים לסביבתם, מה שיכול לגרום לכם להרגיש שעדיין תוכלו לשתות עוד כמה משקאות. לכן, לעולם אל תשכח לעקוב אחרי כמה משקאות כבר שתית באותו ערב.
  • ממריצים מגבירים גם את קצב הלב, ובשילוב עם אלכוהול הם עלולים להוביל להפרעות קצב לב חריפות ולמצבי לב חמורים אחרים.
• לקחת לעולם לא כדורי שינה או תרופות (בין אם לא רושמתם רופא או שקניתם אותם ללא מרשם מבית המרקחת לא משנה) בשילוב עם אלכוהול אם ידוע כי התרופה גורמת לתופעות לוואי בשילוב עם אלכוהול.

אזהרות

• הימנע מאלכוהול לאחר נטילת משככי כאבים או כל תרופה אחרת לכאב.
• אם אתה רואה מישהו שהפך מחוסר הכרה לאחר ששתה כמויות גדולות של אלכוהול, לֹא חוזר להכרה ולא זורק, קח אותו או אותה לבית החולים. האדם סבל מהרעלת אלכוהול. חוסר הכרה הוא סיטואציה מסכנת חיים לכן ננקט פעולה בהקדם האפשרי.
• שים לב שכל כמות אלכוהול, קטנה ככל שתהיה, יכולה להשפיע על התיאום ועל מצב הרוח שלך. עד כמה זה המצב תלוי בגילך, ב- BMI שלך או במדד מסת הגוף שלך ובמהירות שאתה שותה. לשתות בצורה הגיונית פירושו להכיר את הגבולות שלך, לשתות במידה ולהתמודד איתה בצורה מבוגרת.
• אם אתה שותה, אל תחשוב אפילו על נהיגה. ללכת הביתה, להתקשר למונית או לשאול אם אתה יכול לנסוע עם מישהו.
• אל תשתה כי אתה בבעיה. ללכת לבית קפה עם קבוצת חברים כשנבחרת הולנד משחקת לא בהכרח צריכה להיות בעיה, אבל להגיע לבקבוק הוויסקי שוב ושוב אחרי שהחיזור שלך יצא בפעם המי יודע כמה.
• מספר מקרי המוות מאלכוהול? 23,199. זה לא כולל את מספר ההרוגים מתאונות ורצח או הריגה.
• לעולם אל תשתה אלכוהול בשילוב עם משקאות אנרגיה. משקאות אנרגיה מדכאים את התחושה השיכורה שאלכוהול מעניק לכם. זה מסוכן מכיוון שהוא מונע ממך לשפוט עד כמה אתה שיכור ומגביר את הסיכון להרעלת אלכוהול.

צרכים

• מים
• ארוחה דשנה או משהו אחר לאכול
• חברים שיכולים לעזור לך
• מישהו שהולך לנסוע, תחבורה ציבורית או מונית