תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הרפי את עיניך
• שיטה 2 מתוך 3: שנה את הסביבה
• שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם עומס חמור בעיניים
• טיפים
• אזהרות

עיניים עייפות היא תלונה נפוצה שממנה סובלים אנשים רבים בימים אלה. במידה רבה, זה בגלל שאנחנו משקיעים כל כך הרבה זמן בהתבוננות במסכי מחשב, טאבלטים וטלפונים. בהייה על אותה נקודה לפרקי זמן ארוכים מפעילה עומס על שרירי העיניים וגורמת להם להתעייף, מה שעלול לגרום לטשטוש ראייה זמני. יתכן ועייפות זו עלולה להוביל לקוצר ראייה אצל ילדים. זה קורה בגלל ירידה ביכולת הסתגלות של שרירי העין, מה שגורם לעדשה לבלוט פחות. עיניים עייפות עלולות גם לגרום לכאבי ראש, כמו גם לעיניים יבשות וראייה מטושטשת. החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות להימנע ממצב זה, ורובם זולים או אפילו בחינם.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הרפי את עיניך

1. השתמש בכללי 20-20-20. כשאתה עובד עם מחשב, השא את עיניך למשך 20 שניות לפחות על ידי התבוננות במשהו במרחק של 20 מטר לאחר השימוש במחשב במשך 20 דקות. אם יש חלון בקרבת מקום, תצפית החוצה היא אופציה נהדרת.
   • אלטרנטיבה היא להסתכל על משהו קרוב למשהו רחוק יותר, לסירוגין בין השניים לפחות 10 פעמים בכל 10 שניות, כמעין "אימון" לנגד עיניך.
2. מהבהב עוד. עיניים עייפות יכולות להופיע גם בגלל הנטייה למצמץ פחות כשאתה מתמקד במשהו, כגון מסך המחשב שלך. נסו להיות מודעים למצמוץ בזמן העבודה ולהבהב בתדירות גבוהה יותר.
3. תגלגל את העיינים שלך. לעצום עיניים ואז לגלגל אותם יכול לעזור בלחות אותם. זה גם עוזר להרפיית שרירי עיניים עייפים.
   • לעצום את העיניים ולהפוך אותן בתנועה מעגלית. ראשית גלגל אותם בכיוון השעון ואז נגד כיוון השעון. לא רק שזה עוזר להרפיית העיניים, אלא גם מרגיש טוב.
4. סרוק את החדר. לאחר פרק זמן ממושך בו בהית במסך בריכוז, קח הפסקה כדי לאט לאט להסתכל בחדר, תוך הזזת עיניים כל הזמן, התבונן בדברים במרחקים שונים זה מזה. מַבָּט
5. הסתכל למעלה מזווית בעיניים עצומות. עצמך עיניים והביט למעלה ככל האפשר בעיניים מבלי שיהיה לא נוח. להחזיק את העיניים דוממות לרגע, ואז להסתכל למטה, העיניים עדיין עצומות.
   • חזור על זה כמה פעמים ואז תנו לעיניים לנוח.
   • ואז עצום שוב את העיניים והסתכל ימינה ושמאלה. חזור.
6. לחמם את העיניים בכפות הידיים. שריר העין הוא כמו קפיץ שלעולם אסור למתוח אותו יותר מדי ברצף. אחרת, יכולתו לחזור למצבה הראשוני עשויה להצטמצם. כדי למנוע זאת, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי להרגיע את העיניים. אחד כזה הוא מנוחה וחימום העיניים בעזרת חום חיכוך. כך ממשיכים:
   • משפשפים את כפות הידיים יחד כדי ליצור חום.
   • לעצום עיניים.
   • הניחו את אחת מכפות הידיים בעדינות מעל כל עין והניחו לה לנוח שם מספר דקות.
   • חממו את כפות הידיים שוב, במידת הצורך.

שיטה 2 מתוך 3: שנה את הסביבה

1. מקם את המסך מחדש. הזווית בה מסתכלים על המסך יכולה להשפיע על עומס העיניים. התחל להתאים את מיקום המסך על ידי הנחתו מעט נמוך יותר מגובה העיניים.
   • ליתר דיוק: החלק העליון של המסך / הצג צריך להיות ישר עם העיניים כשמסתכלים ישר קדימה.
   • זווית זו שומרת על צווארך במצב טבעי יותר ודורשת פחות עומס על עיניך.
2. מקם את עצמך מחדש. נסה לשבת הכי רחוק מהמסך שאתה יכול: 50-100 ס"מ זה בערך המרחק הנכון.
   • זה אולי נראה כאילו העיניים שלך צריכות לעבוד קשה יותר בגלל זה, אבל העיניים שלך נרגעות במרחק הזה.
   • יתכן שתזדקק למסך גדול יותר או לגופנים גדולים יותר כדי לקרוא נכון מהמסך ממרחק זה.
3. התאם את הבהירות והניגודיות. הפוך את המסך לפחות בהיר והגדיל את הניגודיות. זה הופך את המסך לנעים יותר לעיניך.
   • מסכים בהירים מדי מפעילים עומס רב מדי על העיניים.
   • אם במסך המחשב שלך אין מספיק ניגודיות בין שחור לבן, זה גם מלחיץ את העיניים. זאת מכיוון שקשה אז לעיניים להבחין בין הדברים השונים. זה יכול להגביר את העומס על העיניים עוד יותר.
4. נקה את המסך. ניקוי המסך מסיר חלקיקים אלקטרוסטטיים שניתן להקרין ממסך המחשב. חלקיקים אלה יכולים לדחוף אבק לעברך ולגרום לגירוי ועייפות. ניקוי המסך יכול גם להפחית את סנוורו.
   • נגב את המסך מדי יום עם נוזל אנטי סטטי שריסס על בד.
5. כוונן את התאורה. נסה ליצור סביבה עם תאורה דומה לזו של הצג שלך.במקום העבודה האידיאלי יש תאורה רכה, אור טבעי מוגבל, ללא אור פלואורסצנטי ומשטחים שאינם מחזירים יותר מדי אור.
   • חשוב לשלוט בכמות הנכונה של לוקס או אור הפוגעים במשטח. לוקס היא היחידה הסטנדרטית לאור. לעבודה משרדית רגילה, החדר צריך להיות מואר בכ -500 לוקס. התווית על המנורות שלך יכולה לעזור לך לבחור את מידת האור הנכונה מבחינת מספר ה- lux.
   • החלפת האורות והתאמת התריסים במשרדכם יכולים גם לעזור להפחית את העומס על העיניים.
   • אם לא ניתן לשנות את החשיפה שלך, התאם את צבעי הצג. זה נקרא גם התאמת טמפרטורת הצבע. לעתים קרובות אתה יכול להפחית את העומס על העיניים על ידי הקטנת הכחול מעט. במחשבי Windows תוכלו להתאים את הצבע באמצעות לוח הבקרה.
   • קיימת תוכנה המאפשרת לך לכוונן באופן אוטומטי את צבעי הצג על סמך השעה ביום כדי לפצות על שינויים בתאורה הטבעית. אחת התוכניות הללו נקראת f.lux. זה מקל על הקריאה ממסך המחשב בתאורה חלשה או בלילה.
6. הפחית ברק. מסך מבריק חזק יכול גם לעייף את העיניים. אם לא ניתן לשנות את התאורה בסביבת העבודה שלך, שקול לקנות מסך נגד בוהק עבור הצג או משקפיים המסננים בוהק.
   • למסנני מסך יש יתרון נוסף של יותר פרטיות. הם מקשים על אנשים שיושבים ישירות מאחורי המסך לראות על מה אתה מסתכל.
   • קל יותר להשיג מחשבים שולחניים מאשר מחשבים ניידים.
7. שדרג את המסך. שקול לקנות צג ברזולוציה גבוהה. אלה לעיתים קרובות קלים יותר בעיניים.
   • צגים ישנים נוטים להבהב יותר, בעוד שדגמי ה- HR החדשים מספקים תמונה עקבית יותר. הבהוב המסך יכול גם למתוח את העיניים.
   • לצגים ישנים יש גם קצב רענון נמוך יותר, מה שמחייב את העיניים להתאים כל הזמן בכל פעם שהתמונה על המסך מתרעננת על המסך.
8. ארגן את חומרי העבודה שלך בצורה שונה. צורך להתמקד שוב ושוב יכול להתאמץ בעיניים ולגרום לתסכול, אלא אם כן נעשה כתרגול. כדי להימנע מכך, אתה יכול להניח את הספרים והניירות שלך על דוכן כך שתמצא בקלות את החומרים שלך. מקם את המעמד ממש ליד המסך כדי שהעיניים שלך לא יצטרכו להזיז כל כך הרבה.
   • הסטה מתמדת של העיניים פירושה שעיניך חייבות להתמקד כל הזמן מחדש בחומר הקריאה השונה.
   • כאשר אובייקטים אינם מרוחקים כמה סנטימטרים זה מזה, העיניים שלך לא צריכות להמשיך ולהתמקד.
   • אם אתה יכול ללמוד "לגעת בסוג" כדי שלא תצטרך להסתכל על המקשים שלך או על המסך, זה אפילו טוב יותר. אתה יכול לשים עין על החומרים האחרים שלך בזמן שאתה מקליד, מה שיפחית את זמן המסך שלך.

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם עומס חמור בעיניים

1. קח הפסקה. אם אתה מבחין כי עיניך עייפות כל כך שזה לא נוח או גורם לך לראות מטושטש, התרחק מהמחשב והימנע מתאורה בהירה. אם אפשר, צא החוצה באור טבעי. אלטרנטיבה היא לעמעם את תאורת הפנים כדי לתת לעצמכם הפסקה מכל האורות הבהירים, מה שמעניק לכם תחושה נעימה יותר.
2. קנו משקפיים. אם אתה אכן זקוק למשקפיים אך עדיין אין לך, או אם לעדשות שלך אין מרשם מתאים, הדבר יכול לעייף את עיניך עוד יותר. ודא שיש לך את המרשם הנכון כדי שעיניך לא יצטרכו לעבוד קשה יותר מהנדרש.
   • אם אתה חובש דו-מיקום, אתה עלול לגלות שאתה מחזיק את הראש בזווית מביכה בזמן השימוש במחשב. שוחח עם האופטיקה שלך כדי לברר אם עדשות פרוגרסיביות עשויות להתאים לך יותר.
   • משקפי מחשב יכולים להועיל אך יש לרשום אותם על ידי רופא עיניים. הם מפחיתים את המאמץ שהעיניים צריכות לעשות כדי להתמקד, כך שהן פחות לחוצות.
   • בנוסף, רכישת עדשות משקפיים בציפוי אנטי-רפלקטיבי יכולה לסייע בהפחתת הסנוור ממסך המחשב. משקפיים רגילים עם ציפוי זה זמינים, ללא התערבות רופא העיניים, לאנשים שאינם זקוקים למשקפיים.
   • במידת הצורך, השתמש במשקפיים כהות במיוחד לשימוש במחשב. בחלק מהעדשות יש גוון ורוד רך שעוזר לסנוור ואילו באחרות יש ציפוי שמסנן את אורך הגל הכחול שידוע שגורם למתח בעיניים.
3. גש לרופא שלך. אם הסימפטומים מחמירים או אינם חולפים, בקש ממישהו להתקשר מיד לרופא לקבלת עזרה רפואית.
   • אם מאמץ בעיניים מהווה בעיה מתמשכת עבורך, סביר להניח שרצוי לקבוע פגישה עם הרופא בהקדם האפשרי. יתכן שתזדקק לבדיקת עיניים כדי לוודא שמשקפיך הם בעלי הכוח הנכון.
   • יתכן שתצטרך לעבור לעדשות ביפוקליות או לסוג משקפיים אחר כדי להפחית את הבעיה.
   • ייתכן שיש לך גם מיגרנות, סוג חמור של כאבי ראש שניתן לטפל בהן מבחינה רפואית. חשוב גם לקבל אבחנה זו כדי שתוכל ללמוד מה גורם למיגרנות אלה. זה יכול לעזור לך להימנע מכך.

טיפים

• ודא שיש לך מספיק נוזלים. יובש בעיניים יכול לגרום למתח בעיניים. דרך נהדרת להימנע מכך היא לשתות 8-10 כוסות מים ביום.
• השתמש בטיפות עיניים כדי לרענן את העיניים כאשר הן מרגישות יבשות.
• כדי להימנע מיובש בעיניים בעבודה בתוך הבית, ניתן להשתמש במטהר אוויר לסינון אבק ובמכשיר אדים כדי להוסיף לחות לאוויר.

אזהרות

• עיניים עייפות מאוד, אולי מלוות בתלונות כמו כאבי ראש, מיגרנות או ראייה מטושטשת, דורשות טיפול רפואי. גשו לרופא עיניים או לחדר המיון הקרוב.
• כמו בשאר השרירים, שרירי העיניים זקוקים להתעמלות, פחות תאורה בהירה ומנוחה. אם אתה עדיין נתקל במאמץ בעיניים לאחר השימוש בשיטות אלה, בקש מרופא העיניים עצה ועזרה. יתכן שיש לך עיניים כואבות בנוסף לעייפות, מה שהופך אותו לעדיפות נוספת לקבוע פגישה עם הרופא שלך.