תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: אל תרוץ מהר מדי
• חלק 2 מתוך 3: להיות בטוח יותר
• חלק 3 מתוך 3: מרגישים יותר בנוח במצבים חברתיים

לביישנות יכולה להיות השפעה משמעותית על חיי היומיום של ילדים וגברים רבים, במיוחד כשמדובר בבנות ובנשים. אם ביישנות מנעה ממך לפגוש מישהו מיוחד, עיין בצעדים הבאים כדי ללמוד כיצד להתגבר על ביישנות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: אל תרוץ מהר מדי

1. אל תגזימו ותעניקו לעצמכם זמן. אתה לא צריך לצפות להיפטר מהביישנות ב 100% או לעשות את זה תוך כמה שעות בלבד. רוב האנשים איתם תדברו חווים מידה מסוימת של ביישנות במצבים מסוימים. ביישנות איננה שחור-לבן, אלא רצף, אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך, במיוחד אם רק התחלת את המסע שלך להתגבר על ביישנות.
   • הרבה אנשים אחרים עובדים גם על התגברות על ביישנות, אך לעתים קרובות לא תוכל לדעת מהם.
   • אם אתה מבצע שגיאה, נסה לשכוח מזה בהקדם האפשרי. רוב האנשים יותר סלחניים ממה שאתה חושב.
   • בכל פעם שדיברת עם מישהו, גאה בעצמך שניסית.
2. תרגול עם חברים. אם אתה מתאמן עם מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו, אתה יכול לקבל מיד משוב וגם לקבל תגמול חיובי על המאמץ שלך. זה יעזור לך מאוד להשיג אמון.
   • תרגלו יצירת קשר עין, אך היזהרו לא לבהות באף אחד. אתה יכול גם לתרגל אימוץ גישה בטוחה, לערוך היכרות ולשאול שאלות.
   • התאמן בחיוך כשאתה מנהל שיחה עם אחרים.
   • תרגלו זאת עם גבר או אישה כדי להתחיל. אתה יכול גם להתאמן מול המראה.
   • כשתהיה מוכן לשלב הבא, תוכל להתאמן לבקש מילדה לצאת. יתכן שתוכלו לתרגל משחק תפקידים זה עם אחיינית כדי שתוכל להעריך את כישוריכם החברתיים ולספק לכם טיפים נוספים. תרגול להחמיא לה.
3. התקדמו על ידי נקיטת צעדים קטנים. אתה יכול לחשוב על היכרויות וביישנות כעל תוכנית בת 12 שלבים. התחל עם חיוך; הראה לכולם שאתה ידידותי ונגיש. השלב הבא הוא לברך אחרים ב"היי "פשוט. כעבור כמה ימים תוכל להשתתף בשיחות קצרות ובלתי פורמליות. בהדרגה תפתח יותר לאחרים, תנסה לשמור על המומנטום הזה.
   • תפסיק לתרץ לביישנות שלך. צא לשם ותגרום לזה לעבוד.
4. לפתח חמלה. בחמלה אתה שם לב לאושרם של אחרים וכך להתרכז בבני אדם אחרים שלך.אנשים עם חמלה דואגים פחות לעצמם ומעמידים אחרים במקום הראשון. ככל שאכפת לך מאחרים, פחות תדאגי מה אחרים חושבים עליך. זה יגרום לך להיות יותר רגועה וחברה טובה יותר עבור אחרים.
   • אחת הדרכים לתרגל חמלה היא לפנות ולתקשר עם מישהו שנראה בודד. הזמן את האדם המדובר לכוס קפה או לאכול ארוחת צהריים ביחד.

חלק 2 מתוך 3: להיות בטוח יותר

1. אל תיקח הכל באופן אישי מדי. אם אתה רוצה להצליח בעולם הידידות והאהבה, אל תיקח כל תגובה או בדיחה באופן אישי מדי. לפעמים אנשים אומרים דברים שהם לא מתכוונים אליהם ואולי לא הבנת אותם.
   • להאשים את עצמך בהכל או להגזים בטעויות שלך רק יפגע בעצמך ויקטין את הסיכויים שלך להיתקל בנערת חלומותיך!
2. למד להתמודד עם דחייה. אפילו טובי המתאגרפים הטובים ביותר נכנסים לזירה בידיעה שיש סיכוי שהם יפסידו. זה פחות או יותר תקף גם לך, מכיוון שאתה לא תמיד יכול להצליח. אף אחד לא יתאים ל 100% ולא תסתדר עם כולם. במקום זאת, עליכם לראות בכל מפגש עם מישהו מהמין השני רגע למידה חיובי.
   • על ידי התערבות עם אנשים ודחייה מעת לעת, תראה שדחייה אינה סוף העולם.
   • לעולם לא תצליח אם לא תנסה. הם אומרים לפעמים: "עדיף להיות אדם כחול עיניים מאשר להישאר טירון." אם לא תנקוט את הצעד לשאול מישהו, לעולם לא תהיה לך הדייט הראשון!
3. היו פחות מודעים לעצמכם. ביישנות והיסוס מתרחשים כשאתה חושב על הפגמים שלך. במקום זאת, הפנה את תשומת לבך לחלוטין לגברת איתה אתה מדבר. בקרוב תתנערי מההרגשה הלא נוחה והיא תתחנף לתשומת ליבך.
   • שים לב שרוב האנשים שאתה פוגש מודאגים יותר מדי ממה שאחרים חושבים עליהם, מה שיגרום להם פחות להבחין בך ובכך פחות לשפוט אותך. במילים אחרות, הם מודאגים יותר מעצמם.
   • התבונן סביבך ותראה שאנשים לא לועגים לך או שופטים אותך.
4. ידית חרדה חברתית. נסו להתגבר על הפחדים שיש לכם מדבר עם בנות על ידי בניית הביטחון העצמי שלכם. השתתפות באימונים הדומים לטיפול קוגניטיבי התנהגותי יכולה להדריך אותך בהשלמת תרגילים כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך. אתה יכול להשתתף באימונים כאלה בקבוצה או באופן אינדיבידואלי, או שתשתמש ביישום בטלפון שלך כדי שתוכל להשלים את ההדרכה בעצמך.
   • ישנם אתרים רבים ושימושיים באינטרנט שיכולים לתת לך השראה ולספק לך טיפים להתמודדות עם חרדה חברתית והתגברות על ביישנות. דוגמה לאתר כזה הוא: "שיחות TED" להתגברות על ביישנות (קישור זה מצביע על דף באנגלית).
   • תרגלו סיטואציות יומיומיות ונסו להעריך את רמת הביישנות והחרדה גם לפני התרגיל וגם לאחריו. תגלה שאתה הופך פחות ביישן, חרד ובטוח יותר ככל שאתה מתאמן.

חלק 3 מתוך 3: מרגישים יותר בנוח במצבים חברתיים

1. צא לשם והתערבב עם האנשים. השתתף בפעילויות שמעניינות אותך ומאלצות אותך פחות או יותר לתקשר עם אחרים. לדוגמה, אתה יכול להיות חבר במועדון ספורט, אגודה או מועדון תחביב.
   • כאשר יש צורך באינטראקציות עם חברי הצוות, יהיו לך הרבה הזדמנויות לתרגל את הכישורים החברתיים שלך.
   • לאט לאט להכיר את חברי הצוות שלך טוב יותר ועם הזמן תרגיש יותר בנוח לדבר איתם.
   • מצא תפקיד מסוים בקבוצה. לדוגמה, אתה יכול להיות שומר זמן או מי שרושם הערות. כשיש לך משימה מסוימת לבצע, יש פחות לחץ על הצורך לדבר עם המשתתפים האחרים.
2. נסה לפתוח בשיחה עם מישהו. נסו לשבור את הקרח באמירה למשל שאתם ביחד בשיעור ביולוגיה או שאתם אוהבים את התיק שלה.
   • כשאתם יוצאים עם חברים או משפחה, תוכלו לנסות להתחיל שיחות בקבוצה. לאורך זמן, תרגיש יותר נוח ורגוע יותר באינטראקציה עם אחרים.
3. דבר עם מישהו שהוא לבד. רוב הסיכויים שהיא באמת תיהנה מזה כשיש לה עם מי לדבר.
   • מתן זמן טוב לבחורה במסיבה שהיא חוששת למדי לא רק יגביר את הביטחון שלך, אלא גם יגרום לך להרגיש טוב כשאתה עוזר למישהו.
4. דבר עם הרבה אנשים. אל תפחד לפתוח בשיחה עם כל מי שאתה פוגש, החל מילדת הכיתה הבוגרת במכולת וכלה בבחורה שעובדת בבנק. תרגול משלים וככל שאתה חברותי יותר, כך תרגיש יותר נוח.
   • הגדלה הדרגתית של המאמץ שלך לדבר עם אנשים חדשים מכונה על ידי פסיכולוגים חשיפה הדרגתית והיא טכניקה נפוצה להתגברות על פחדים.
5. היו כנים ומעל לכל, היו עצמכם. נערות רבות מבינות מיד כשהן מתמודדות עם התנהגות רברבנית וקשה. רוב הבנות לא אוהבות התנהגות מסוג זה. באופן כללי, בנות נמשכות יותר לבחורים מצחיקים שהם רק עצמם.
   • אל תדאג משורת פתיחה טובה. אמנם ביטויים כאלה עשויים להיראות יעילים מאוד בטלוויזיה, אך רוב הבנות מוצאות אותם נדושות למדי. במקום זאת, התחל בהצגת עצמך ושאל איך היא מסתדרת היום.
6. היו מוכנים כל הזמן. אם אתה מוצא את עצמך בחברת מספר אנשים בעבודה או בבית הספר, עליך להיות מוכן להחליף את הנעימות הדרושה. מישהו עשוי לשאול אותך אם אתה הולך לעשות משהו מהנה בסוף השבוע. זו הזדמנות מצוינת לספר משהו על עצמך, יחד עם זאת אתה צריך להמשיך בשיחה ולהראות עניין באדם האחר.
   • כשאתה נקלע למצב חברתי חדש, נסה לעלות בשרוול אחד או שניים רעיונות מעניינים או נושאים שתוכל להעלות בצורה לא צעקנית מדי.
   • אל תחזור על מה שאתה רוצה לומר. אם תנסה לזכור מילה במילה את מה שתרגלת, אתה עלול להיות מבולבל ונבוך אם תשכח את מה שרצית לומר.
   • אם יש לך ספק, תוכל לשאול עליה. בנות אוהבות כשאתה מגלה בהן עניין וממש מקשיב.
7. למד להקשיב היטב לאחרים. אתה לא צריך להיות זה שמדבר כל הזמן. שאל שאלות פתוחות והקשב היטב למה שיש לאחר לומר. במקרה שהשיחה נראית מעט מתה, כדאי שיהיו לך כמה נושאים חדשים.
   • נסו לא לדבר כל הזמן ולדבר על עצמכם, מכיוון שהיא אולי לא מתעניינת באותם נושאים כמוכם.
   • שאל אותה כמה שאלות והראה לה שאתה באמת מקשיב על ידי שאלת שאלות נוספות הקשורות למה שהיא סיפרה לך זה עתה. לדוגמא, אם היא אומרת לך שהיא הולכת לבית ההופעות שלהם עם הוריה בסוף השבוע, אל תתחילי לדבר על בית נופש בו ישנת בסוף השבוע האחרון, אלא שאל על קוטג 'של הוריה.
   • להגיב כראוי. אתה לא צריך להגיש אותה לחקירה. אם היא שואלת אותך שאלות, אתה צריך כמובן לענות עליהן.
8. הפוך את זה לדייט מהנה. אם אתה קצת מוטרד מהשיחות שמתקיימות בפגישה ראשונה, אתה יכול ללכת לקולנוע או לעשות פעילות אחרת כדי שיהיה לך נושא משותף לדון בו לאחר מכן.