התגבר על ביישנות

וִידֵאוֹ: איך להתגבר על כל פחד ב-5 שניות | איך להתגבר על פחד מהר ובקלות | איך לנצח פחד

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 4: הבנת הביישנות שלך
שיטה 2 מתוך 4: חלק שני: לכוד את דעתך
שיטה 3 מתוך 4: חלק שלישי: כיבוש מצבים חברתיים
שיטה 4 מתוך 4: חלק רביעי: לאתגר את עצמך
טיפים
אזהרות

האם המחשבה הפשוטה לדבר מול קבוצה של אנשים מפחידה אותך כל כך עד שאתה רוצה להוציא את הראש מהחלון כשאתה יוצא מהמקלחת, בתקווה להצטנן? אם כן, אתה רחוק מלהיות לבד. אנשים רבים בעולם סובלים מביישנות קלה עד קיצונית ומתקשים להתגבר עליה. זכרו, פריצה מהקליפה הזו לא מתרחשת באורח קסם בן לילה. זה לוקח זמן, מאמץ וכמובן הרצון לשנות. אתה בדרך הנכונה בכך שאתה נמצא בעמוד זה - עכשיו בואי נתחיל.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: הבנת הביישנות שלך

חשוב על בסיס הביישנות שלך. ביישנות לא אומר בהכרח שאתה מופנם מדי או לא אוהב את עצמך. זה רק אומר שמשום מה אתה מרגיש בושה כשאתה באור הזרקורים. מה הבסיס לביישנותך? זה בדרך כלל סימפטום לבעיה גדולה יותר. להלן שלוש אפשרויות:
- יש לך דימוי עצמי חלש. זה קורה כאשר אנו מעריכים את עצמנו והקול בראשנו שלילי. קשה להפסיק להקשיב לו, אבל בסופו של יום זה הקול שלך ואתה יכול להגיד לו מה לומר.
- אתה עסוק באיך שאתה מוריד את זה. זה קורה כאשר אנו מתמקדים יותר מדי בעצמנו. מכיוון שאנו עוקבים אחר מעשינו לאורך כל היום ומקפידים שלא להתברג, אנו מניחים שכולם עושים זאת. אנחנו מדברים על הפניית המוקד לאחרים אם זה נשמע כמוך.
- אתה מתקשה לקבל מחמאות. אולי אתה לא מאמין שאתה יפה. אם מישהו אומר שאתה יפה, הוא חושב שכן. למה שיגידו את זה אם אתה לא מתכוון לזה? אמור "תודה" וקבל את המחמאה. אל תנסה לשכנע את האדם שאתה מחמיא לו שהוא טועה.
- תויגתם על ידי אחרים. לפעמים כשאנחנו קטנים אנחנו ביישנים. לרוע המזל, אנשים נאחזים בכך ומתייחסים אלינו כאל כך, גם כאשר האישיות שלנו צומחת מתוך ביישנות. יתכן שאחרים מכניסים אותך לקטגוריה זו ואתה מנסה להכיל אותם.
  - לא משנה מה הסיבה שלך, טוב להתגבר על זה. יש הרבה דרכי חשיבה והחשיבה שלך היא הדבר היחיד שיש לך שליטה עליו. לעזאזל כן!
קבל את העובדה שאתה ביישן. אחד הצעדים הראשונים להתגברות על ביישנות הוא לנסות לקבל שאתה ביישן ולהרגיש טוב עם זה. ככל שאתה מדכא ומסתיר את ביישנותך במודע ובלא מודע, כך הוא יימשך זמן רב יותר. לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך: אני ביישן ואין שום דבר רע בזה.
גלה מה הדחפים שלך. האם אתה מתבייש מול קהל חדש? כשאתה לומד מיומנות חדשה? אם אתה מסתכן במצב חדש? כשאתה מוקף באנשים שאתה מכיר ומעריץ? כשאתה לא מכיר מישהו במקום? נסה לזהות את המחשבות שעוברות לך בראש לפני שהמבוכה פוגעת.
- רוב הסיכויים הם שלא כל המצבים גורמים לך להתבייש. אתה בסדר סביב המשפחה שלך, נכון? עד כמה הם שונים מהזרים הזרים סביבך? הם לא - אתה פשוט מכיר אותם טוב יותר, אחרת הם מכירים אותך. זה לא אתה, זה רק המצבים שאתה נמצא בהם. זה מוכיח שזה לא דבר גלובלי 100% מהמקרים. מְעוּלֶה.
ציין את כל המצבים שגורמים לך להרגיש חרדה. סדר אותם כך שהדברים שגורמים לך להיות הכי פחות חרדים יבואו במקום הראשון והדברים שגורמים לך להיות הכי מודאגים יבואו אחרונים. כשאתה מניח דברים באופן קונקרטי, זה מרגיש כמו משימה שתוכל להתמודד ולהתמודד איתה בהצלחה.
- הפוך אותם לכמה שיותר קונקרטיים. מדברים עם אנשים יכול להיות דחף, אבל אתה יכול להיות יותר ספציפי. מדברים עם אלה שיש להם יותר סמכות ממך? מדבר עם אנשים שנראים לך מושכים? ככל שאתה ספציפי יותר, כך יהיה קל יותר לאתר את המצבים ולעבוד דרכך.
לכבוש את הרשימה. ברגע שיש לכם רשימה של 10-15 מצבים מלחיצים, התחילו לעבוד דרכם, בזה אחר זה (אחרי שקראתם את המאמר, כמובן). כמה הראשונים קל יותר מצבים יעזרו לך לבנות את הביטחון העצמי שלך, כך שתוכל לעבור למצבים הקשים יותר ברשימה שלך.
- אל תדאג אם אתה צריך לפעמים לסגת ברשימה שלך, קח את זה בקצב שלך, אבל השתדל להפעיל לחץ על עצמך.

שיטה 2 מתוך 4: חלק שני: לכוד את דעתך

השתמש בביישנות שלך כרמז, טריגר להתנהגות. לא משנה מה זה גורם לך להיות ביישן עובד כמו תוכנית מחשב ויוזם פעולות הפרעה מסוימות. אנשים מגיבים לעיתים קרובות באופן טבעי מאז ילדותם, ומלמדים את עצמם להימנע ממצבים מסוימים, כגון פנייה לזרים. לדוגמה, יש אנשים שרואים לטאה זוחל מסוכן, ואחרים יצור יפהפה. ההבדל הוא בזיכרונות ובניסיון (או חוסר ניסיון) עם הגירוי (לטאה). אנשים ביישנים מגיבים לאנשים אחרים באותו אופן (הגירוי). ניתן לשנות תגובה זו:
- שאלה את התגובות שלך על ידי בחינת תקפותן. למשל, אלה של דיבור בציבור. אם אתה מרגיש ביישן בציבור, נסה לעכב את רמז הביישנות כמה שיותר זמן. סביר להניח שתמצאו את עצמכם במקום שקט. עשו את ההפך ושוחחו עם אנשים. בהתחלה תרגיש לא נעים מכיוון שההתנהגות הטבעית שלך כל כך שונה. אך לאחר מספר ניסיונות, תגלה שתגובתך נלמדה ולא בהכרח הכרחית.
למקד את תשומת לבך לאחרים. 99% מאיתנו חושבים שנהיה ביישנים כשנדבר בקול רם או מתבלטים ומבישים את עצמנו. לכן חשוב להתמקד באחרים, למקד את תשומת הלב (הנפשית) שלנו במקום אחר. כשנפסיק להתמקד בעצמנו, נפסיק לדאוג לאיך ירדנו.
- הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להתמקד בחמלה. כשאנחנו מרגישים חמלה, אוהדת או אפילו אמפתית, אנו מפסיקים לדאוג לעצמנו ומתחילים להקדיש את כל המשאבים הנפשיים שלנו להבנת אחרים. לזכור שכולם נלחמים קרב כלשהו - גדול או קטן (גדול עבורם!) - עוזר לנו לזכור שלכולם מגיע הטיפול שלנו.
- אם זה לא עובד, דמיין דפוס חשיבה כמוך מניח לאחרים יש. אם אתה מודאג מאיך שאתה נראה, אתה נמצא בהנחה שכולם נראים ממוקדים (רמז: הם לא). דפוסי חשיבה מדבקים: ברגע שאתה מתחיל, אתה לא יכול להפסיק.
דמיין הצלחה. לעצום עיניים ולדמיין מצב בו אתה עלול להיות ביישן. עכשיו, בעיני רוחכם, חשבו להיות בטוחים. עשו זאת באופן קבוע ולמצבים שונים. זה יעיל ביותר אם אתה עושה את זה מדי יום, במיוחד בבוקר. זה אולי מרגיש טיפשי, אבל ספורטאים משתמשים בהדמיה כדי לפתח את כישוריהם, אז למה לא אתה?
- חבר את כל החושים שלך כדי שזה ירגיש אמיתי ככל האפשר. תחשוב להיות מאושר ולהרגיש בנוח. איזה צליל אתה רוצה לשמוע? מה אתה עושה? כך תהיו מוכנים בבוא העת.
תרגלו יציבה טובה. בעל יציבה זקופה מעניק לעולם את הרושם שאתה בטוח וקולט לאחרים. לפעמים מתייחסים אלינו כמו שאנחנו מרגישים - אז אם אתה מרגיש פתוח ונגיש, הגוף שלך יתאים לתחושה הזו. גוּף מעל החומר!
- זה יהיה אתה גם המוח. מחקרים אומרים כי יציבה טובה (ראש כלפי מעלה, כתפיים לאחור וזרועות פתוחות) גורמת לנו להרגיש סמכותיים, ביטחון עצמי ובסיכום - מפחיתים את הלחץ. ואפילו לא צריך יותר סיבות!
התאמן בדיבור ברור לעצמך. זה יעזור למנוע את המבוכה הפוטנציאלית של הצורך לחזור על דבריך בגלל המלמול שלך או דיבורים בשקט מדי. אתה צריך להתרגל לשמוע את הקול שלך! אפילו אוהב את זה.
- הקליטו את עצמכם כאילו היו לכם שיחות. נשמע מגוחך, אבל תבחין בתבניות, מתי ולמה אתה נושר, פעמים בהן אתה מניח לדבר בקול רם אבל ממש לא וכו '. בהתחלה אתה תרגיש כמו שחקן (ועושה דברים ששחקנים עושים להם ב רגע), אבל זו תהיה עוגה ישנה. דע כי תרגול עושה הרגל!
אל תשווה את עצמך לאחרים. ככל שתשווה את עצמך לאחרים, כך תרגיש שאתה לא יכול להתחרות בהם ותרגיש מאוים יותר, מה שיגרום לך להיות ביישנית עוד יותר. אין שום סיבה להשוות את עצמך לאף אחד אחר - אבל אם כן, עשה זאת באופן מציאותי. כולם לחוצים בנושאי ביטחון עצמי.
- רְצִינִי. אם יש לך כמה חברים או בני משפחה סופר בטוחים ויוצאים, שאל אותם על נושא זה. הם בטח יגידו משהו כמו, "אה כן, אני עושה את זה לדבר מודע לגמרי לשים את עצמי שם" או "פעם הייתי נורא. הייתי באמת צריך להתכונן לזה ”. אתה פשוט בשלב אחר של התהליך מאשר היכן שהם נמצאים.
תחשוב כמה אתה גדול לעזאזל. לכל אחד יש מתנה או איכות מיוחדת להציע לעולם. זה אולי נשמע נדוש, אבל זה נכון. חשוב על מה שאתה יודע, מה אתה יכול לעשות ומה השגת, במקום לתקן את המראה, הדיבור או הלבוש שלך. זכור שכולם, אפילו ה אנשים יפים, יש משהו על עצמם או על חייהם שהם לא אוהבים. אין שום סיבה מיוחדת מדוע שלך בְּעָיָה צריך לגרום לך להתבייש בזמן שהם בְּעָיָה לא מבייש אותם.
- כשתתמקד בזה תבין שיש לך מספיק כדי לספק קבוצה או סיטואציה. יש צורך במשאבים ובמיומנויות שלך כדי לשפר כל נושא, שיחה או נסיבות. אם תדע זאת, תרגיש סביר יותר לדבר בקול רם.
זהה את הערך והחוזק החברתי שלך. זה שאתה לא האלפא בחדר, אין לך את הקול הכי פורח, או שאתה לא מתחיל את המסיבה לא אומר שחסר לך כוח חברתי. האם אתה מאזין טוב? יש לך עין לפרטים? יתכן שזה משהו שבכלל לא עלה על דעתך, אז שב לרגע. האם אתה טוב יותר בתצפית מרוב האנשים סביבך? כנראה.
- נקודות החוזק שלך יכולות לעבוד לטובתך. אם אתה מאזין טוב, סביר להניח שתוכל לדעת מתי למישהו יש בעיה ורוצה לפרוק מעט. במצב זה, הם היא אלה ש אתה צוֹרֶך. אין שום דבר מאיים במצב זה. אז שאלו אותם מה הבעיה! שמתם לב שקיטור קטן יוצא להם מהאוזניים - האם תוכלו לשאול אוזן מכם?
- יש למלא את כל התפקידים בכל קבוצה חברתית. יש לך מקום, גם אם אתה לא רואה אותו. איש אינו טוב יותר מאף אחד אחר - דעו כי יהיה אשר יהיה, הערך שלכם משכלל את הדינמיקה הקבוצתית.
לא להיתפס לתוויות. למען הפרוטוקול, אנשים פופולריים אינם שמחים. מוחצנים הם לא בהכרח אנשים פופולריים או שמחים, ואנשים ביישנים הם לא בהכרח מופנמים, אומללים או קרים ומרוחקים. בדיוק כמו שאתה לא רוצה להיתפס לתוויות, אל תייג גם אחרים.
- הילדים הפופולריים בבית הספר משתדלים סופר קשה יום יום להיות פופולריים. הם מנסים לציית, להשתלב ולהצליח. טוב להם, אבל זה לא אומר שהם מאושרים או שזה יימשך. ניסיון להתחרות במשהו שזה לא נראה כמוהו לא יביא אותך לשום מקום. עדיף לך ללכת בדרכך שלך - מסלול התיכון מסתיים יום אחד, מסלול המכללה מסתיים יום אחד, ואז מה?

שיטה 3 מתוך 4: חלק שלישי: כיבוש מצבים חברתיים

להיות מיודע. אם אתם משתתפים במסיבה בשבוע הבא, מומלץ להכין את עצמכם עם כמה נושאים חמים. האם הממשלה תיסגר שוב? גמר של תוכנית טלוויזיה מצליחה? אירוע בינלאומי? לקרוא. באופן זה, כאשר הנושא עולה, תוכלו להשתתף בשיחה.
- אתה לא מחפש כאן להרשים מהידע היסודי והמעמיק שלך. אתה רק רוצה להשתתף. גם אחרים לא רוצים שישפטו או יעצו להם, אז שמרו על זה קליל וידידותי. פשוט "גבר, לא הייתי רוצה להיות בנעליו של בוהנר" יכול למנוע מהשיחה להיפסק.
חשבו על שיחות בשלבים. ניתן לפשט אינטראקציה חברתית לנקודה אחת. אם תפרק את כל השיחות לשלבים הבסיסיים ותעשה אותם לשלך, תהיה מוכן לנהל שיחות על טייס אוטומטי, וזה הרבה פחות מלחיץ. חשוב על כל השיחות בארבעה שלבים:
- שלב ראשון הוא קו פתיחה פשוט. זה שיחת חולין במקרה הטוב.
- שלב שני הם ההקדמות. מדבר בעד עצמו.
- שלב שלישי הוא למצוא אזור משותף, נושאים מסוימים לשניכם לדבר עליהם.
- שלב רביעי הוא המסקנה. אחד הצדדים מודיע לשני על עזיבתו, מסכם ובמידת הצורך מחליף מידע. "טוב, היה נחמד לדבר איתך - מעולם לא חשבתי על וולטר ככה. הנה המפה שלי - בואו נתכנס שוב בקרוב לדבר! "
התחל שיחה. אתה זוכר את הפרויקט הנהדר הזה שסיימת? ההר ההוא עליו טיפסת? המחלה ההיא שהתגברת? אם אתה יכול לעשות את כל הדברים האלה, השיחה הזו תהיה משב רוח. תגובה אקראית לגבי משהו ששניכם משתפים תתחיל את השיחה - "האוטובוס הזה תמיד מאחר", או "אתה רק צריך לסמוך על שהקפה מגיע!" או "קיבלת את מר. רואים את בוסמן? לא ייאמן." הם ייקחו את זה משם.
- הוסף פירוט להצהרה אלמנטרית. כשמישהו שואל אותך היכן אתה גר, קל לגרום לשיחה להפוך למבוי סתום סופר מביך. במקום לומר "בספרינגסטראט", אמור: "בספרינגסטראט, ממש ליד אותה מאפייה נהדרת." כך, לאדם יש על מה להגיב ולהמשיך את השיחה. במקום "אוי, נהדר", הם יגידו, "אוי אלוהים, האם ניסית כבר את קרואסוני השוקולד שלהם?!"
חימום. כשאתה במסיבה, אתה יכול להשיג אחת שוב ושוב בדיוק אותה שיחה יש. התמקדו באדם אחד או שניים בו זמנית ותרגלו את אותן נעימות חברתיות ובנאליות עד שתקבלו את העניין ואתם חולים בכך כמעט. ואז חזור לאנשים שכיף לדבר איתם. לאחר מכן תוכלו להתחיל שיחה אמיתית מאפס.
- התחל לעבוד במהירות, כך שכל שיחה אורכת מספר דקות בלבד. זה יוריד ממך את הלחץ וכנראה יגרום לך להיות פחות עצבנית - כאשר הסוף נמצא במרחק של 120 שניות, זה לא כל כך מפחיד. אז אתה יכול למקד את הזמן והאנרגיה שלך באותם אנשים שאתה רוצה להיות חברים איתם. באמת, זה הגיוני ביותר לזמן ולמשאבים שלך!
הסתכל ונהג באופן שאנשים יודעים שאתה נגיש אליו. שדר גישה פתוחה וידידותית עם שפת גופך. ודא שזרועותיך אינן משולבות, ראשך למעלה וידיך פנויות. אף אחד לא ירצה לדבר איתך אם אתה מרוכז לחלוטין במשחק של קנדי קראש. הם פשוט מנומסים!
- תחשוב על האנשים שאתה רוצה לפנות אליהם. מה אומרים גופם ופניהם? עכשיו חשבו על האנשים שלא תרצו לגשת אליהם. מה דעתך על עכשיו - איפה זה ייפול על הספקטרום?
חייכו ויצרו קשר עין. חיוך פשוט כלפי זר יכול להאיר את יומך, וזה גם יאיר את יומם! חיוך הוא דרך חביבה להכיר בזולת וזה עושה רושם די טוב לפתוח בשיחה עם מישהו, זר או חבר. אתה מראה שאתה לא מזיק, ידידותי ופתוח לשיחה.
- בני אדם הם יצורים חברתיים. מבט פשוט על אסירים בבידוד יוכיח זאת. כולם מאיתנו מחפשים אינטראקציה ואישור מחדש. אתה לא מכריח את עצמך ביום שלהם - אתה הופך אותו לחי יותר, טוב, טוב יותר.
תחשוב על הגוף שלך. אם אתה בקבוצת אנשים (או אפילו עם אדם אחד בלבד) אתה עלול להיתפס לכמה מחשבות ביישניות. זה נורמלי בהתחלה. אם אתה מוצא את עצמך מודאג, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אני נושם? אם תצליחו להאט את הנשימה, גופכם יירגע אוטומטית.
- האם אני רגוע? אם אינך, שים את גופך במצב נוח יותר.
- האם אני פתוח? אתה יכול לקחת אותות ממיקום משלך. פתיחה יכולה לשנות את הדרך בה אחרים רואים בך חלק מהקבוצה.

שיטה 4 מתוך 4: חלק רביעי: לאתגר את עצמך

הגדירו לעצמכם יעדים. לא מספיק לחשוב: אני הולך לשם ולא אהיה ביישן! זו לא ממש מטרה מוחשית - זה כמו לומר "אני רוצה להיות נהדר." אֵיך לַעֲשׂוֹת אתה זה? כדאי שיהיו לך מטרות הניתנות לפעולה, כמו לדבר עם זר או להתחיל שיחה עם בחור או בחורה נחמדים שאתה מכיר. (אנו נסקור את הפעולות הללו בחלק הבא.)
- התמקדו בהישגים קטנים ויומיומיים ואז הפכו אמיצים בהדרגה. אפילו לבקש מאדם זר לזמן זה יכול להיות משימה מרתיעה. אל תמחק את ההזדמנויות הקטנות האלה כמשב רוח - הן ענקיות! בקרוב תוכלו להתכונן לדבר עם קבוצה ענקית של אנשים. תקלו בזה עכשיו!
גלה מה נוח לך. להיות פשוט, סלאם לרקוד לרווה, או לשתות כל הלילה במועדון אולי לא בשבילך - זה לא קשור לביישנות. אם אתה מעדיף לקצץ את ציפורני הרגליים של סבתא שלך, תקשיב לזה. אל תנסה לכבוש את הביישנות שלך בסביבות בהן אינך יכול להיות צדיק. זה לא יעבוד.
- אתה לא צריך לעשות את מה שכולם עושים. ואם כן, לא תיצמד אליו, לא תפגוש אנשים שאתה אוהב ודומים לך. למה לבזבז את הזמן שלך? אם סצנת הבר אינה מתאימה לך, זה בסדר גמור. תרגל את הכישורים החברתיים שלך בבתי קפה, במפגשים קטנים או בעבודה. הם רלוונטיים יותר לחיים שלך.
תרגול להכניס את עצמך לסיטואציות לא נוחות. אוקיי, אז אנחנו לא רוצים אותך במקומות שאתה מסתתר בפינה ולוחץ את עצמך כדי להקהות את הכאב החברתי, אבל אתה צריך להכניס את עצמך לסביבות שבהן אתה רק צעד או שניים מהאלמנט שלך. איך עוד תגדל?
- התחל בראש הרשימה שלך, זוכר? זה יכול להיות לשוחח עם בנות החנות, לעצור בתחנת האוטובוס לבקש את הזמן, או להדביק את הבחור שיש לו את התא לידך. רוב האנשים רעים להזמין (האם הבנתם למה זה? הם בדיוק כמוכם), אבל ההזדמנויות לשיחה קיימות.
הציג את עצמך בפני אדם חדש כל יום. קל יותר לדבר עם זרים לעתים קרובות יותר, לפחות בקצרה. אחרי הכל, אולי לעולם לא תראו אותם שוב, אז למי אכפת מה הם חושבים עליכם? האיש ההוא ברחוב שהולך לתחנת האוטובוס. נסו ליצור עמו קשר עין ולחייך. זה ממש 3 שניות מזמנכם!
- ככל שתעשה את זה יותר, כך תמצא שאנשים יהיו קלים וידידותיים יותר. מדי פעם תיתקל בפריק המזדמן שהוא פרנואידי ותוהה מדוע אתה מחייך אליו - פשוט תחשוב עליו כעל משהו שכיף להתעסק איתו. יתרה מכך, החיוך גורם לאנשים לתהות מדוע אתם מחייכים - עכשיו אתם נכנסים לראשם במקום להיפך!
תחשוף את עצמך. דבר עם מישהו שבדרך כלל לא היית חושב לדבר איתו. נסה למצוא אנשים שחולקים איתך תחום עניין אחד או יותר ותכנן תוכניות לדבר איתם. בשלב זה או אחר, תמצא את עצמך מול קבוצה. מסכים עם ההצהרות הבסיסיות ביותר (או בתמיכה של מישהו אחר). לְהִצְטַרֵף. זו הדרך היחידה לצמוח.
- זה יקל עם הזמן. זוכר כמה הייתה רכיבה קשה או רכיבה על אופניים בהתחלה? זה אותו דבר באינטראקציות חברתיות, פשוט עדיין לא עשיתם הרבה תרגול. לאחר זמן מה כולכם תהיו שם היו, עשיתי. שום דבר לא יביא אותך לבמה. הוארה!
כתוב את ההצלחות שלך והמשיך. במחברת ההיא שבה יש לך את רשימת הדחפים שלך, כתוב בה גם את ההצלחות שלך. לראות את ההתקדמות שעשית מהווה תמריץ נהדר להמשיך הלאה. בעוד מספר שבועות תתפלאו מהשליטה שאתם לוקחים וזה ישכנע אתכם ביתר שאת שהדבר הזה בר ביצוע. מדהים!
- אין לזה ציר זמן. עבור אנשים מסוימים זה לא יקרה עד שהפרוטה שלהם תיפול ופתאום הם יקבלו את זה. עבור אחרים זו דרך איטית שאורכת 6 חודשים. כמה זמן שזה לוקח, זה לא משנה. סמוך על עצמך. תגיע לשם.

טיפים

אל תשכח ביישנות היא רגש לֹא תכונת אישיות קבועה. בכוחכם לשנות את רגשות הביישנות שלכם באמצעות רצון ומעשים.
רק דע שכמעט כולם ביישנים במידה מסוימת. ההבדל הוא מידת הביישנות. אתה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך על ידי תרגול מיומנויות שיחה ועם נושאים חדשים לדיון.
פחד והתרגשות חולקים את אותה כימיה ואדרנלין. אם אתה מתמקד בהיבטים החיוביים של האירוע, הדיבור, הפעילות וכו 'וחושב על המתח שלך כציפייה, אתה יכול להפוך את הפחדים שלך לבעיטה שגורמת לך ליהנות מהאקסטריות שלך. אנשים מוחצנים ומבוטחים רבים מתמודדים עם מתח רב במצבים ציבוריים כמוך, אך הם מפרשים זאת כהתרגשות ומשתפים אותה לאחרים. פחד במה יכול להיעלם למופע כוכבי כאשר אתה מעביר אותו למה שאתה מרגיש.
תן לעצמך הרבה זמן לדבר. הדיבור לאט נותן לך יותר זמן לחשוב מה לומר, אך לעתים קרובות גם זמן להוסיף משקל למילים שלך.
אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית: ייעוץ קבוצתי, ייעוץ פרטני וטיפול יכולים לקחת לך דרך ארוכה. לפעמים זה יותר מסתם ביישנות וחשוב להכיר בכך. הפרעת חרדה חברתית נחשבת לעתים קרובות כ ביישנות קיצונית, אז וודא שאתה יודע מה יש לך.
התנדב או הצטרף למועדון או לקבוצה חברתית! הצטרף לקבוצה שמעניינת אותך ותפגוש אנשים עם תחומי עניין משותפים. זו דרך נהדרת להכיר חברים.
התגבר על פחד במה על ידי דמיין שאתה מישהו אחר, כמו סלבריטאי אהוב שאתה מעריץ. דמיין את עצמך כאדם ההוא עד שתרגיש בנוח על הבמה.
ערכו רשימה של דברים שאתם אוהבים בעצמכם והדביקו אותה על הקיר. זה יכול לתת לך קצת ביטחון לפני שאתה יוצא מהדלת.
אין שום דבר רע בלהיות ביישן, אבל אין שום דבר רע בלהיות נוזל!

אזהרות

אם היית ידוע שאתה ביישן בקרב משפחתך וחבריך, היזהר מהקנטות הלא מזיקות. חלקם עשויים להרגיש לא בנוח עם המוחצנות שלך שכבר אינה מתאימה לקטגוריה שבה הם, בתודעתם, הציבו אותך. להתעלם מהם. הם מתכוונים לטוב, אבל אל תתנו להם להפחיד אתכם חזרה לקליפה שלכם!
לפעמים ביישנות היא שלב - אנשים רבים הופכים לביטחוניים יותר ולמחיצות עם הגיל. אל תנסה לשנות את עצמך אלא אם כן זה גורם לך להיות אומלל באמת, אתה יכול לצמוח מזה עם הזמן.