להחזיר זיכרונות מודחקים

וִידֵאוֹ: על זיכרון טראומה מודחק - פרופ׳ אלי זומר

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: היכנס לטיפול
שיטה 2 מתוך 3: הפעל זיכרונות מודחקים
שיטה 3 מתוך 3: עצור הרגלים דיסוציאטיביים
טיפים
אזהרות

התנסות באירוע טראומטי עלולה לגרום לזיכרונות מודחקים, שלצערנו יכולים לייצר מצבים כואבים אחרים, כמו חרדה ודיכאון. בעוד שחוקרים מאמינים שייתכן שזיכרונות שהוחזרו לא באמת קרו, ייתכן שתוכל לשחזר את הזיכרונות המודחקים שלך על ידי חיפוש טיפול, גירוי הזיכרונות שלך או עצירת הרגלי הדיסוציאציה שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: היכנס לטיפול

עבוד עם מטפל מנוסה בטראומה. מטפל בטראומה יכול לעזור לך להתמודד עם חוויות עבר. זה יכול לעזור לך לזכור זיכרונות מודחקים. המטפל שלך יכול לעזור לך בין אם תחזיר את הזיכרונות שלך ובין אם לא. גם אם אינך זוכר מה קרה לך, המטפל שלך יכול לעזור לך לעבד את הבעיות שלך וללמוד כיצד לחיות חיים טובים יותר.
- פגישה למטפל חסר ניסיון יכולה להזיק יותר מתועלת אם עברת טראומה. שאל את המטפל שלך לגבי השכלתו, הכשרתו המתמחה וניסיון העבודה כדי לוודא שהאדם כשיר כראוי.
- ייתכן שתרצה לבדוק את דף האינטרנט של המטפל הפוטנציאלי שלך כדי ללמוד עוד על הניסיון שלו ועל דרך העבודה שלו.
ספר למטפל שלך איך אתה חושב שהזיכרונות שלך פוגעים בך. חשבו מדוע חשוב לזכור מה קרה. הסביר מדוע אתה חושד שיש לך זיכרונות מודחקים ומה אתה חושב שאולי קרה. אילו תחושות או בעיות נפשיות אתה חווה שעשויות לנבוע מזיכרונות אלה? בשביל מה טופלו בעבר?
- המטפל שלך צריך לדעת מה אתה רוצה לשנות בחיים שלך. במהלך הטיפול, המטפל יכול לעזור לך לעבוד למטרות אלה, גם אם לא תקבל את כל הזיכרונות שלך בחזרה.
- לדוגמא, יתכן ויהיה לך הרבה חרדה שלדעתך קשורה לחוויה שלילית שחווית כשהיית ילד קטן. אתה יכול לומר, "הפחד שלי לא מאפשר לי להירגע. אני תמיד מרגיש כועס ועצבני ואני חושב שזה בגלל משהו שקרה לי בזמן שביליתי את הקיץ עם סבי וסבתי כשהייתי בן שבע. "
החל טיפול בדיבור ממוקד טראומה כדי לעזור לשחזר זיכרונות מודחקים. זהו תהליך איטי, אך דיבור על חוויותיך ורגשותיך יכול לעזור לך לפרום לאט זיכרונות המסתתרים במוחך. המטפל שלך יקשיב בזמן שאתה מדבר על הבעיות הנוכחיות שלך כמו גם על העבר שלך. המטפל עשוי גם לשאול אותך שאלות. טיפול בשיחות יכול לאפשר לזיכרונות שלך לעלות שוב כשאתה מוכן להחזיר את הדברים.
- טיפול בשיחות מספק מקום בטוח לשחזר את הזיכרונות המודחקים שלך, מכיוון שהמטפל שלך יכול לעזור לך להתמודד עם כל הזיכרונות הטראומטיים שחוזרים.
- טיפול בדיבור נחשב הדרך הטובה ביותר לשחזר את זכרונותיך. זו הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לאחזר זיכרונות מודחקים.
לעבור טיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי ללמוד מיומנויות התמודדות טובות. המטפל שלך יעזור לך לזהות תהליכי חשיבה או התנהגויות בעייתיות. אז תלמד דרכים חיוביות להתמודד עם מחשבות או התנהגויות אלה. זה יכול לעזור לך לפתור את הבעיות שזיכרונותיך המודחקים עלולים לגרום בחייך, בנוסף זה יכול לפתוח אותך להיזכר במה שקרה.
- דעו שאפשר להתאושש גם אם אינכם זוכרים מה קרה.
- לדוגמא, המטפל שלך יכול לעזור לך להרגיע כעסים קיצוניים או להשתמש בהצהרות חיוביות כדי להתמודד עם דיכאון.
התמקד בלהיות בריא בהווה. עבר קשה קשה מאוד להתגבר עליו, אבל מגיע לך ליהנות מחייך. אל תתנו לחוויות ישנות להשאיר אתכם לכודים בעברכם, מכיוון שזה רק יגרום לכם יותר כאב. זה שימושי רק לשחזר זיכרונות מודחקים אם זה עוזר לעבוד על הבעיות שאתה חווה כרגע.
- עבוד על היעדים שהגדרת עם המטפל שלך כדי להמשיך להתקדם.
- הפוך את המיינדפולנס לחלק מחיי היומיום שלך כדי לשמור על קרקע בהווה.
- אל תשער על מה עשויים להיות הזיכרונות המודחקים שלך. זה רק יגרום לך יותר נזק מתועלת.

שיטה 2 מתוך 3: הפעל זיכרונות מודחקים

תנהל יומן כדי לעזור לך לעבד את הזיכרונות שלך. תחושת זיכרונות מודחקים עלולה להיות כואבת ולחוצה. ניהול יומן יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך, להגיע לליבת הרגשות שלך ואולי להזכיר לך את העבר. גם הנחת הכל על הנייר עוזרת לך להרגיש טוב יותר. תעד את מה שקורה לך עכשיו, כמו גם את כל מה שאתה זוכר מהעבר. כאשר הזיכרונות מתחילים לחזור, רשמו אותם כדי שלא תשכחו אותם.
- קריאת היומן שלך יכולה לעזור לך למקם את חלקי הפאזל של זיכרונותיך.
- כתיבה עוזרת לעיתים קרובות לשחרור מחשבות או זיכרונות שקבורים במוחך.
השתמשו בטריגרים חושים כדי לעזור לכם לזכור. ניתן לקשור זיכרונות מודחקים למצב נפשי ספציפי. הפעלת חמשת החושים שלך יכולה לעזור לך לחזור לאותו רגע, אם כי זה יכול להיות כואב עבורך. המראות, הריחות, הצלילים, הרגשות והטעמים הקשורים לזיכרון שלך יכולים להפעיל אותו. עם זאת, עדיף לא לעשות זאת לבד מכיוון שהזיכרונות יכולים להעלות רגשות כואבים או לשקם אותך מחדש.
- נניח שאתה רוצה לזכור משהו על מסיבה שהיית בה. אתה יכול ללבוש את הבגדים שלבשת, להאזין למוזיקה שהתנגנה במסיבה, להסתכל בתמונות מאותו לילה ולקבל את אותו האוכל שהוגש במסיבה.
- אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, חשוב היכן יש לך חורי זיכרון. לדוגמא, האם יש לך זיכרונות רבים מיום שהיית בן שש ושמונה, אך אף אחד מהם כשהיית בן שבע? זהו חור זיכרון, אז אולי אתה יכול לנסות להפעיל זיכרונות מאותו גיל.
- עדיף לחפש טיפול אם ברצונך להפעיל מחדש זיכרונות מודחקים.
חזור למקום האירוע אם אתה יכול. תלוי מה קרה לך, חזרה למקום יכולה לעזור לך לזכור. עם זאת, זה יכול גם להיות מפחיד לחזור למקום בו זה קרה. בנוסף, ייתכן שתצטרך טריגרים אחרים שגורמים לך לחזור לאותו רגע על מנת להחזיר את הזיכרונות שלך.
- אתה זוכר חוויות שעלולות להיות כואבות, אז אל תלך לבד. בקש ממישהו שאתה סומך עליו או על המטפל שינחה אותך בתהליך זה.
- אל תשים את עצמך במצב מסוכן, פיזית או נפשית. אל תחזור למקום שאולי נפגעת בו.
- לדוגמה, אתה יכול לחזור לעיר הולדתך לעקוב אחר עקבות העבר, בתקווה להחזיר זיכרונות ילדות אבודים. תוכלו להשתמש בריחות מוכרים, בצעצועי הילדים האהובים עליכם ובתמונות ישנות כדי להפעיל את הזיכרונות שלכם.
השתמש בהיפנוזה בזהירות. אתה עלול להימשך להיפנוזה כי זה נראה כמו דרך קלה לשחזר את הזיכרונות שלך. מכיוון שהיפנוזה משנה את מצב התודעה שלך, אתה יכול לגשת לחלקים שונים במוחך ולשחזר את הזיכרונות שלך בשברים או בבת אחת. עם זאת, היפנוזה גם מאפשרת לך להאמין בקלות לדברים שנאמרים או מוצעים לך, גם אם הם אינם נכונים. במקרים מסוימים זה יכול להוביל לזיכרונות כוזבים, שיכולים להיות כואבים בדיוק כמו זיכרונות אמיתיים.
- כמה אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויים להציע להשתמש בהיפנוזה כדי לשחזר את הזיכרונות המודחקים שלך. עם זאת, מומחים מזהירים כי קשה להבחין בין זיכרון אמיתי לזיכרון שקרי שמתגלה במהלך ההיפנוזה.
- אם אתה רוצה לנסות היפנוזה, מצא היפנוטרפיסט מנוסה בעבודה עם אנשים שחוו טראומה. עדיף לעבוד עם מטפל או יועץ שגם הוא מאומן בהיפנוזה.
- עברו על סוג השאלות או ההצעות שהיפנוטרפיסט רוצה להשתמש בהן כדי להפעיל את הזיכרון שלכם, כדי שתוכלו להיות בטוחים שהן לא מובילות אתכם לסוג זיכרון מסוים. ודא שההפעלה שלך מוקלטת, כך שתוכל להקשיב בחזרה למה שנאמר.
במקום זאת, התמקדו ברגשותיכם. סביר להניח שאתה רוצה לשחזר את הזיכרונות המודחקים שלך מכיוון שאתה מתמודד עם רגשות כואבים או בגלל שאתה רוצה לשפר את בריאותך הנפשית. למרבה המזל, אתה לא צריך לזכור מה קרה לך כדי להתמודד עם הרגשות האלה. מספיק לדעת שאתה מתמודד עם רגשות הקשורים לחוויות קודמות. ניסיון לפתוח זיכרון מודחק יכול להזיק יותר מאשר לא לזכור אותו. במקום זאת, אתה לומד אסטרטגיות חדשות להתמודדות עם הרגשות הכואבים שלך. בנוסף, עבדו עם מטפל בכדי להתמודד עם המחשבות וההתנהגויות שאתם רוצים לשנות.
- לדוגמא: אתה עלול להרגיש לא בנוח כשאנשים מנסים לחבק אותך. אינך צריך לדעת מדוע אתה מרגיש לא בנוח לעבוד על בעיה זו. זה מספיק לדעת שאתה מרגיש ככה ורוצה לעשות משהו בנידון.
- עדיף לעבוד עם מטפל אם אתה מאמין שזיכרונותיך המודחקים פוגעים בבריאות הנפש שלך. מטפל יכול לעזור לך לעבד טראומה ולהשתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי בכדי לבצע שינויים חיוביים בחייך.

שיטה 3 מתוך 3: עצור הרגלים דיסוציאטיביים

צפו בתסמינים שכיחים של דיסוציאציה. כשקורה לך משהו רע, המוח שלך יכול לנסות לחסום את מה שקורה, שנקרא דיסוציאציה. זיכרונות מודחקים קורים כשאתה מנסה להרחיק את עצמך מאירוע טראומטי. אנשים המשתמשים בדיסוציאציה להתמודדות עם חוויות כואבות יכולים גם להתנתק בדרכים אחרות. הפסקת ניתוק יכולה לעזור לך לשחזר את הזיכרונות שלך. להלן מספר מאפיינים נפוצים של דיסוציאציה:
- מרגיש שמוחך ריק או תועה.
- מרגיש שהעולם שלך לא אמיתי.
- בלתי תלוי בחייכם, בסביבתכם ו / או בעצמכם.
- מרגיש קהות.
- מרגיש מנותק או מרוחק.
- בוהה באוויר או מסתכל בעיניים מזוגגות.
- מרגיש כאילו אתה צופה בחיים שלך מבחוץ.
- נהיה מנומנם כשאתה צריך לעשות משהו.
- תגובה מאוחרת לדברים שקורים לך.
- לא להיות מסוגל להסביר מה אתה מרגיש.
ביסס את עצמך בהווה על ידי מעורבות בחמשת החושים שלך. הארקה של עצמך מאפשרת לך להכניס את דעתך להווה, מה שלעתים קרובות מספק תחושת רוגע. על ידי התמקדות בכל חמשת החושים שלך, תוכל לשורש בהווה. זה יעזור לך להפסיק להתנתק ולשמור על מחשבותיך בהווה. אם אתה מתקשה לעסוק בכל חמשת החושים, התמקדות באחד בלבד יכולה לעזור לך לשבור את המעגל הדיסוציאטיבי שלך. כך תוכל לעשות זאת:
- תצוגה: תאר את המיקום, רשום פריטים סביבך שהם כחולים, חפש פריט ספציפי, תאר דבר מעניין שנמצא בקרבת מקום.
- צליל: הסביר לעצמך מה קורה כרגע, האזן למוזיקה, בחר את הצלילים שאתה יכול לשמוע.
- מגע: שימו לב איך מרגיש את גופכם, הרגישו את תחושת כפות הרגליים על הקרקע, געו בפריט מובנה בסביבתכם.
- ריח: לרחרח את האוויר ולהבדיל ריחות, או להריח מגע של שמן אתרי.
- טעם: אכלו משהו קטן או תוציאו את הלשון כדי לטעום את האוויר.
לשים על מודעות ללמוד לחיות בהווה. להיות מודע פירושו לחיות בהווה. דיסוציאציה מוציאה אותך מההווה, אך תשומת לב יכולה לעזור לך ללמוד מחדש כיצד להישאר ברגע. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לחיות חיים מודעים:
- מדיטציה לפחות 10 דקות ביום על ידי לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה. אתה יכול גם להשתמש ביישום מדיטציה בחינם כגון Headspace, Calm או Insight Timer למדיטציה מודרכת.
- לטייל ביער ולערב את חמשת החושים שלך.
- לאכול לבד ובשתיקה. התרכז בכל ביס ושים לב איך זה טעים, מריח ומרגיש בפה.
- ספרו את נשימותיכם.
- שים את כל תשומת לבך לפעילות אחת, כגון סריגה, ציור, גילוף בעץ או בניית ארדואינו.
ערכו פגישות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הדרך הטובה ביותר לטפל בהפרעה דיסוציאטיבית היא באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי או טיפול התנהגותי דיאלקטי. המטפל שלך יכול לעזור לך לזכור ולעבד חוויות טראומטיות העומדות בבסיס ההפרעה הדיסוציאטיבית שלך. טיפול יכול גם לעזור לך לפתור קונפליקטים פנימיים הנובעים מהדיסוציאציה שלך.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי עוזר לך ללמוד דרכי חשיבה או התנהגות חדשות. תוכלו ללמוד כיצד להתמודד עם הדברים בצורה בריאה וכיצד לשנות מחשבות או התנהגות בעייתיים.
- טיפול התנהגותי דיאלקטי מלמד אותך כיצד לנהל את הרגשות שלך, להיות כאן ועכשיו ולהימנע מקונפליקט במערכות היחסים שלך.

טיפים

אל תניח כי מצב של דיכאון, חרדה או כעס פירושו שיש זיכרונות מודחקים. לכל אחד מהתנאים הללו יש סיבות אפשריות רבות שלעתים קרובות אינן קשורות לטראומה.
כאשר הזיכרונות המודחקים שלך חוזרים, הם בדרך כלל חוזרים בבת אחת, אם הם אכן קרו. אם אתה מרכיב לאט את מה שקרה, אל תכריח את עצמך למלא את החסר. זה יכול ליצור זיכרונות כוזבים.