תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: לשבור את ההרגל
• חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם לחץ
• חלק 3 מתוך 3: פנו לטיפול רפואי

הידוק לסת יכול לגרום לכאבי ראש, נזק לשיניים ובעיות אחרות. אתה יכול להיצמד בלסת במהלך היום או בלילה, אך כדי לפתוח אותו תצטרך להכשיר מחדש את שרירי הלסת במודע ולעשות משהו בקשר ללחץ הגורם לבעיה. טיפול ביתי עובד ברוב המקרים, אך באחרים יתכן שיהיה צורך לעבור טיפול רפואי.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: לשבור את ההרגל

1. השתמש בדחיסה חמה. הרטיבו מטלית נקייה במים חמים. סחטו את עודפי המים מהמטלית, ואז החזיקו את המטלית הרטובה כנגד האזור המתוח והכואב של הלסת למשך 10 דקות.
   • עשה זאת מיד אם אתה מבחין כי הלסת שלך מתוחה וכואבת. אתה יכול גם להשתמש בדחיסה חמה מיד לפני רגעים מלחיצים בכדי למנוע מתח להצטבר בלסת שלך.
   • החום אמור לגרום לשרירים בלסת להירגע ולהירגע. לסת רגועה תתמתח פחות מהר, והסיכויים שלסת שלך תתכווץ יהיו קטנים יותר.
2. לעסות את הלסת. השתמש באצבעותיך כדי לעסות בעדינות את השרירים המדוברים.הפעילו לחץ יציב אך עדין על החלק המהודק של הלסת, ואז עסו את כל הלסת והפה באמצעות תנועות מעגליות קטנות.
   • עדיף לעשות את התרגיל לפני שתהיה לך הזדמנות לכווץ את הלסתות שלך יחד, אבל אתה יכול גם לעשות זאת לאחר שתבחין שהלסתות שלך מתוחות וכואבות.
   • על ידי עיסוי האזור המדובר, תוכלו להרגיע את שרירי הלסת. כשהשרירים משוחררים ונינוחים, באופן טבעי תהיה לך פחות נטייה ללחוץ את לסתותיך שוב.
3. התאמן בהרכבת הלסת כהלכה. אם הידוק הלסת הפך לבעיה כרונית עבורך, כנראה שלימדת את עצמך באופן לא מודע לשמור על הלסתות בצורה לא נכונה. תרגול נכון של חיבוק לסתות אחת לכמה שעות במהלך היום יכול לעזור לך להכשיר את המוח והשרירים שלך.
   • כשאתה שומר על השפתיים, עדיין צריך להיות פער קטן בין השיניים העליונות לתחתונות.
   • שמור על קצה הלשון שלך בין השיניים הקדמיות. שמור את זה שם לפחות חמש דקות. במהלך תקופה זו, שרירי הלסת שלך צריכים להירגע ולתפוס עמדה טבעית יותר.
   • אם תיקון פשוט זה אינו נעים או מועיל, יתכן שתצטרך לשאול את רופא השיניים לגבי המיקום הטוב ביותר עבור לסתותיך. זכרו את ההרגשה והצטלמו איך זה נראה. בדוק את התמונות מאוחר יותר בזמן שאתה מתאמן באותה המיקום מול המראה.
4. קח את תוספי התזונה הנכונים. חשוב במיוחד לקבל יותר סידן, מגנזיום וויטמין C. על ידי השגת הכמויות הנכונות של אבות המזון תוכלו לשלוט בתנועות השרירים, כולל אלה של שרירי הלסת.
   • אתה יכול להתאים את הדיאטה שלך כדי לקבל חומרים מזינים אלה או להתחיל ליטול תוספי תזונה על בסיס יומי.
   • אם בחרתם ליטול תוספי תזונה, זכרו ליטול חלק אחד מגנזיום על כל שני חלקי סידן. לדוגמא, ניתן ליטול 600 מ"ג סידן ו -300 מ"ג מגנזיום. כמות ויטמין C שאתה צריך לקחת אינה תלויה בכך. מנה יומית טובה היא 90 מ"ג.
   • קח את תוספי התזונה מדי יום למשך חודשיים לפחות לפני שתקבע אם זה עזר או לא.

חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם לחץ

1. גלה אילו דברים גורמים לך להילחץ. לחץ יכול לסתום את הלסת גם ביום וגם בלילה. מתח הוא בלתי נמנע, אך אתה יכול לחשוב על דרכים להתמודד עם גורמי הלחץ ברגע שהבנת אילו דברים גורמים לך ללחץ.
   • שקול לנהל יומן כדי לגלות אילו דברים גורמים לך ללחץ. רשום כל אירוע הגורם לך חרדה, אפילו חרדה קלה, ובעיקר במהלך היום, שים לב לדברים הגורמים ללחץ המתרחשים לפני ובמהלך הידוק הלסת.
   • הימנע מדברים מלחיצים שניתן להימנע מהם. טפל בסיבות שאי אפשר להימנע מהן בעזרת דברים שעוזרים לך להירגע ולהירגע. לדוגמא, תוכלו להאזין למוזיקה מרגיעה, להתרחץ באמבט בועות, לעשות מדיטציה ולהרגיע את עצמכם בארומתרפיה.
2. יש דפוס שינה קבוע. על ידי ביצוע דפוס שינה רגיל עליכם לישון טוב יותר, כך שיהיו לכם פחות בעיות עם הידוק הלסת. לישון טוב בלילה במשך שמונה שעות בכל לילה יכול גם להוריד את רמת הלחץ הכללית שלך, מה שיכול להקל על הפסקת הידוק הלסת גם במהלך היום.
   • לך לישון באותה שעה בכל לילה וקום באותה שעה בכל בוקר, לא משנה מה לוח הזמנים שלך. נסה לתזמן שמונה שעות שינה מלאות בין שתי הפעמים.
   • בנוסף לניסיון לישון יותר, חשוב גם לנסות לישון טוב יותר. נסו להרגיע את המוח והגוף לחלוטין לפני השינה. הימנע מקפאין ואלכוהול, שכן שניהם יכולים לשנות את מחזור השינה שלך. ישן בחדר עם טמפרטורה נעימה ומעט נמוכה, וכבה את כל האורות הבהירים ומקורות הקול הלא סדירים.
3. ספּוֹרט. פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית מתח, לייצב את מצב הרוח ולחזק את המערכת החיסונית. כתוצאה מכך, הלסת צריכה להיות פחות מתוחה ושרירי הלסת צריכים להיות חזקים וגמישים יותר.
   • אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת כדי ליהנות מכך. ללכת בקצב איטי עד בינוני במשך חצי שעה מדי יום במשך שלושה עד חמישה ימים בשבוע. הפוך את זה לחלק קבוע מהשגרה שלך במשך חודשיים לפחות. אתה יכול לעשות זאת גם לצמיתות.

חלק 3 מתוך 3: פנו לטיפול רפואי

1. קבע פגישה עם רופא השיניים שלך והרופא שלך. הידוק הלסת הוא לרוב בעיה כוללת הכוללת גורמים פיזיים ופסיכולוגיים. רופא שיניים טוב אמור להיות מסוגל להתמודד עם בעיות בלסת ובשיניים, אך יש צורך לפנות לרופא שלך כדי לקבל תוכנית טיפול לכל גורם אחר המעורב.
2. קנו סדים דנטליים. גם צלחות נשיכה וגם סדים דנטליים יכולים להרחיק את השיניים ולהגן עליהן מפני הנזק שנגרם על ידי מלחציים בלסת. סדים דנטליים יקרים יותר אך טובים יותר מאשר על צלחות הנגיסה.
   • צלחות נשיכה עשויות בדרך כלל מפלסטיק קשיח. אתה עדיין תרגיש את הכאב הנגרם כתוצאה מכיווץ הלסת, וכאב זה יכול להחמיר את המתח הבסיסי.
   • סדים דנטליים עשויים אקריליק רך ומיוצרים בהתאמה אישית בכדי להתאים לפה שלך. הם אינם מונעים כיווץ לסת, אך הם מרגיעים את הכאב ויכולים למנוע את הלסת שלך עוד יותר מתוחה.
   • דעו כי גם צלחות הנשיכה וגם הסד נועדו בדרך כלל לשימוש בלילה. במקרים קיצוניים בהם מלחציים בלסת הם בעיה במהלך היום, ניתן להשתמש בהם במהלך היום.
3. יש לתקן שיניים עקומות. אם השיניים פגומות או עקומות, זה יכול להחמיר את הידוק הלסת. פנה לרופא השיניים שלך כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר לפתור את הבעיה הבסיסית.
   • פלטה יכולה לעזור בתיקון שיניים עקומות מאוד. עם זאת, במקרים מסוימים רופא השיניים עשוי להמליץ ​​על כתרים שממוקמים אסטרטגית כדי לפתור את הבעיה.
   • אם יש לך שן פגומה, תיקון שן זו יכול לעזור להחזיק את השיניים שוב יחד.
4. קבל טיפול. ישנם מספר סוגים של טיפול שיכולים לסייע בתיקון בעיות של הידוק לסתות, אך הנפוצים ביותר הם ביופידבק וטיפול התנהגותי קוגניטיבי.
   • ביופידבק הוא סוג של פיזיותרפיה. במהלך הטיפול, הרופא ישתמש בציוד מיוחד לבחינת הדרכים בהן אתה נע ושולט בלסת שלך. הרופא יכול להשתמש באותו ציוד כדי לאמן ולווסת את שרירי הלסת שלך.
   • טיפול התנהגותי קוגניטיבי מתייחס למרכיב הפסיכולוגי של הידוק הלסת. על ידי שיחה עם פסיכולוג או מטפל תוכלו ללמוד להתמודד ולהגיב ללחץ בצורה שונה, כך שיש לכם פחות חרדה.
5. נסה דיקור סיני. שוחח עם דיקור סיני על טיפולים קבועים שיכולים לעזור להפחית כאב ומתח בלסת. אין מעט ראיות מדעיות לכך שדיקור סיני פועל, אך זוהי תרופה אלטרנטיבית פופולרית.
   • תוכלו למצוא מידע נוסף על אקופרסורה. הדיקור כולל הכנסת מחטים למקומות אסטרטגיים בגוף בכדי להקל על הכאב בגוף, אך אקופרסורה מפעילה לחץ מוצק על אזורים מסוימים בגוף.
6. גלה עוד אודות מרפי שרירים. הרפיית שרירים עלולה לגרום להרפיית השרירים בלסת, מה שאמור לעזור להיצרות בלסת. אתה יכול לשאול את הרופא שלך לגבי הרפיית שרירים דרך הפה והזרקות להרפיית שרירים.
   • ניתן להשיג תרופות מרגיעות שרירים דרך הפה רק במרשם הרופא, ויש להשתמש בהן לזמן קצר בלבד למניעת התמכרות. תרופות אלו מחלישות את התגובה החיסונית של כל גופך. הם יכולים לגרום לך לנמנום, אז קח אותם לפני שאתה הולך לישון.
   • רעלן בוטולינום (בוטוקס) מוזרק ישירות לאזורים הפגועים ומבטיח שרק שרירי הלסת שמסביב נרגעים. ההשפעה של טיפול כזה תימשך זמן רב. טיפול זה נקבע לרוב רק כמוצא אחרון.
7. תסתכל על התרופות שלך. אם אתה נוטל כרגע תרופות מרשם לטווח ארוך ולא היה לך הידוק לסת לפני תחילתך, שאל את הרופא אם הידוק הלסת יכול להיות תופעת לוואי של התרופות.
   • אם התרופות שלך גורמות לבעיה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה אחרת שתסייע להפסקת הידוק הלסת.
   • ישנם מספר סוגים של תרופות העלולות לגרום לכיווץ לסת, אך חלק מהאשמים הגדולים ביותר הם תרופות אנטי-פסיכוטיות ותרופות נוגדות דיכאון, כולל מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI).
   • דעו כי אלכוהול, עישון ושימוש בסמים עלולים לגרום גם לבעיות בהידוק הלסת ועליכם להפסיק.