תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: התאם את הדיאטה שלך
• שיטה 2 מתוך 4: בנה שגרת אימונים
• שיטה 3 מתוך 4: שימוש במוצרי טיפוח אחרים
• שיטה 4 מתוך 4: שקול טיפול מקצועי
• טיפים
• אזהרות

אם יש לך צלוליטיס ואתה רוצה להיפטר ממנה, דע שאתה לא לבד. לנשים בכל הגילאים צלוליטיס ברגליים, בישבן או בבטן. צלוליט מתרחש כאשר תאי שומן בולטים דרך שכבת העור החיצונית, מה שהופך את השטח להיראות גושי ומחורש. תוכלו לקרוא כאן כיצד ניתן להפחית משמעותית את הצלוליט באמצעות שינויים באורח החיים, מוצרי טיפוח העור בהם אתם משתמשים וטיפולים מיוחדים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: התאם את הדיאטה שלך

1. לשתות הרבה מים. כאשר גופך מיובש מספיק, תאי העור יכולים להתחדש, מה שמפחית את הצלוליט. שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום כדי שגופכם יקבל את כמות המים שהוא זקוק לו.
   • התחל בכוס מים כשאתה קם בבוקר, לפני כוס הקפה או התה הרגילה שלך.
   • תביא איתך בקבוק מים כשתצא. זכרו למלא אותו שוב ושוב.
2. אכלו פירות וירקות טריים. תזונה של פירות וירקות טריים תעזור לכם להישאר רזים ולהפחית צלוליט. פירות וירקות מכילים גם הרבה מים ולכן דואגים לקבל מספיק לחות.
   • קח שייק תרד לארוחת הבוקר. מערבבים יחד כוס חלב שקדים, כוס תרד, חצי בננה וקיווי או חופן תותים. ארוחת הבוקר העוצמתית הזו תשמור על רמות אנרגיה גבוהות וזו גם דרך טעימה לאכול ירקות לארוחת הבוקר.
   • אכלו הרבה ירקות גולמיים. ירקות סלט גולמיים, גזר וירקות אחרים מלאים בחומרים מזינים, נוגדי חמצון ומים. אם אתה הופך את זה לחלק קבוע מהתזונה שלך, תבחין שהצלוליט פוחת.
3. לאכול שומנים בריאים. אם העור שלך חזק ובריא, הצלוליט נראה פחות. מזונות כמו זיתים, אגוזים, אבוקדו, דגים ושמן זית מכילים חומצות שומן אומגה 3, החיוניות לעור בריא.
   • קח חומצות שומן אומגה 3. מכיוון שאנו צורכים כל הזמן מאכלים שומניים או לפחות מזונות המכילים כל מיני שומנים, חשוב שניקח את השומנים הטובים ונשאיר את הרעים כדי שהצלוליט יתאושש לאט. בשר מבעלי מרעה, מוצרי חלב מועשרים בחומצות שומן אומגה 3, אורז בר, שמן קנולה או אגוזי מלך הם רק כמה מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ויש לצרוך אותם בכמויות גדולות כדי שהצלוליט יוכל להיעלם.
4. הימנע ממזונות המובילים לצלוליט עוד יותר. מזונות שגורמים לכם לעלות במשקל ולשמור על מים מגבירים את הצלוליט. הימנע מהמזונות הבאים בכדי למנוע צמיחה של צלוליט:
   • מאכלים מטוגנים כמו צ'יפס, עוף מטוגן וטבעות בצל.
   • חטיפים ארוזים מראש כמו שבבי תירס, תפוצ'יפס ובייגלה.
   • מאכלים המכילים הרבה מלח כמו מרק, רוטב ורוטב מפחית.
   • מאכלים המכילים הרבה סוכר כמו ממתקים, מאפים, חטיפים מלוחים עם בצק עלים ושתייה קלה.
   • אלכוהול, במיוחד כאשר מערבבים אותו עם משקה המכיל הרבה סוכר.

שיטה 2 מתוך 4: בנה שגרת אימונים

1. הפכו את אימון המשקולות לשגרת אימונים קבועה. פעילות גופנית עם משקולות, שלא כמו אירובי, מחזקת את השרירים מתחת לעור וגורמת לעור שלך להראות חזק יותר. הצלוליט נראה אז הרבה פחות.
   • קנו משקולות ועשו תרגילים שנועדו לחזק את השרירים בירכיים, בישבן ובבטן. כמו כן, בצע תרגילי זרוע אם יש לך צלוליטיס על הידיים.
   • הצטרפו לחדר כושר ועבדו עם מאמן על לוח זמנים שכולל העלאת משקל המשקולות. בעוד שרוב האנשים טוענים ההפך, הרמת משקולות כבדות בתדירות נמוכה יותר עדיפה לבניית שרירים מאשר לבצע חזרות רבות עם משקלים קלים יותר.
2. עשו אימון אינטנסיבי. אם תשלב אימוני משקולות עם תרגילי לב, השרירים שלך יגדלו בזמן שאתה נשאר רזה. הירכיים והישבן שלך ייראו פחות גושי לאורך זמן. נסה את התרגילים הבאים לאחר חימום קל:
   • ספרינט בחוץ. מדוד מרחק של כחצי קילומטר ברחוב שלך או בפארק סמוך.בצע את הספרינט שלך שם, קח הפסקה של עשרים שניות, ספרינט שוב ​​וחזור עליו עד שעשית ארבעה ספרינטים בסך הכל. ככל שמתקדמים תוכלו לבנות את מספר הספרינטים.
   • רצים על הליכון. אם אתה עושה את האימון בבית, השתמש בהגדרה מהירה יותר על הליכון כדי לרוץ במשך כשלוש דקות. הגדל את המהירות ככל שתתקדם.
   • ספרינט באופניים. בחוץ על האופניים שלך בחוץ או בפנים על אופניים בחדר הכושר אתה יכול לרכוב במעלה הגבעה כמה שיותר מהר לכמה דקות.

שיטה 3 מתוך 4: שימוש במוצרי טיפוח אחרים

1. הקבילו את ההרגל לייבש את העור. צחצוח יבש טוב למחזור הדם ועוזר לעור להשליך מוצרי פסולת המפחיתים צלוליט. קנו מברשת עור עם זיפים טבעיים והפכו את הצחצוח היבש לחלק משגרת חייכם.
   • וודאו שעורכם וגם המברשת יבשים לפני שתתחילו לצחצח.
   • התחל לרגליך ואז צחצח לעבר לבך. התמקדו במיוחד באזורים עם הרבה צלוליטיס, כמו הירכיים והישבן. צחצח את הידיים מהידיים שלך עד לכתפיים. צחצח את הבטן בתנועה מעגלית בכיוון השעון. נסו לוודא שתנועות המברשת נעשות לכיוון הלב, כך שהלב מגורה להחזרת הדם והזרימה הלימפטית.
   • לאחר ההברשה יש להתקלח בכדי לשטוף את תאי העור המתים ואת הפסולת שעלתה לפני השטח.
2. שפר את גוון העור שלך. בעוד צלוליטיס לא יעלם על ידי ניסיון לשמור על מראה העור והבריא של העור, זה יעבור דרך ארוכה בכדי לגרום לצלוליט להיראות טוב יותר באופן זמני. נסה את השיטות הבאות:
   • התקלחו או התרחצו במים פושרים או קרים במקום במים חמים. מים קרים מהדקים את העור וגורמים לו להראות שרירי יותר.
   • לחות לעור שלך עם מוצר המכיל קפאין. קנו קרם או קרם המכילים לפחות 5 אחוז קפאין. קפאין מקדם עור שרירי ומפחית צלוליט.
   • השתמש במוצר אחר המיועד להפחתת צלוליט. ישנם קרמים ותחליבים רבים שתוכננו במיוחד לכך.
3. מרחו קרם שיזוף. צלוליט פחות מורגש אם העור שלך נראה חלק. בחר קרם שגוון אחד או שניים כהה יותר מגוון העור שלך. הקפידו לפזר אותו באופן שווה על הרגליים ולא רק במקום שיש לכם צלוליט.

שיטה 4 מתוך 4: שקול טיפול מקצועי

1. נסה תרופה שתוכל להזריק. תרופות מסוג זה מכילות שילוב של ויטמינים ומינרלים שגורמים לעור שלך להראות חלק יותר. התמיסה מפרקת את השומן במאגר השומנים ממש מתחת לעור לחתיכות קטנות.
2. קבל טיפול בגוף. באמצעות טכנולוגיית לייזר, גלילי עיסוי וגלי תדר רדיו, השומן באחסון השומן מתפרק לחתיכות קטנות וממריצים את ייצור הקולגן בעור. זה גורם לעור שלך להראות צמוד ושרירי יותר.
3. הימנע משאיבת שומן או משיטות ניתוח פלסטיות אחרות שמסירות שומן. מכיוון שלמרות שאתה מוריד במשקל בשיטות אלה, הצלוליט למעשה מחמיר כי הרקמה מתחת לעור הפכה לא אחידה עקב הטיפולים.

טיפים

• ישיבה צולבת רגליים מונעת זרימת דם טובה, שעלולה לגרום לצלוליט.
• קרצוף עם קפה פעמיים בשבוע בשילוב עם פעילות גופנית יכול לעורר את זרימת הדם כך שהצלוליט יורד. אכילת מזונות עשירים בוויטמין C, מזון דגנים מלאים, סיבים, פירות וירקות מסייעת גם להיפטר ממוצרי הפסולת בגופך.
• טיפולים רגילים להסרת צלוליטיס אולי לא עוזרים להיפטר מהצלוליט לחלוטין, אך הם יהפכו אותו להרבה פחות מורגש.

אזהרות

• חברות רבות טוענות שיש להן תרופת פלא או תרופה שגורמת לצלוליט להיעלם בקלות. המציאות היא שאולי לעולם לא תצליחו למנוע צלוליטיס לחלוטין, אז חשבו היטב על טיפולים יקרים ומסוכנים לפני שתתחילו.