תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 5: הערכת המצב
• חלק 2 מתוך 5: טיפול בתינוקות וילדים
• חלק 3 מתוך 5: טיפול במבוגרים
• חלק 4 מתוך 5: טיפול בהתייבשות חום
• חלק 5 מתוך 5: מניעת התייבשות
• טיפים
• אזהרות

שתייה מספקת של מים חיונית לבריאות ולחיוניות שלך. התייבשות מתרחשת כאשר אינך מחליף את המים שגופך מאבד במהלך היום. התייבשות יכולה להיגרם על ידי פעילות גופנית, מחלה או פשוט אי שתיית מים מספקת. ללמוד להכיר את הרמזים וכיצד להגיב אליהם חיוני לבריאות טובה ולהחלמה. בדרך כלל אתה יכול לטפל בעצמך בהתייבשות קלה עד בינונית; עם זאת, אם אתה סובל מהתייבשות קשה, עליך לעשות זאת מיד לפנות לטיפול רפואי.

לדרוך

חלק 1 מתוך 5: הערכת המצב

1. דע מי הסיכון ביותר להתייבשות. ילדים צעירים מאוד, קשישים וסובלים ממחלות כרוניות נמצאים בסיכון הגבוה ביותר להתייבשות; עם זאת, קבוצות אחרות יכולות לסבול מכך מהר יותר.
   • גופו של הילד הצעיר מכיל יותר מים מאשר מבוגרים, וחילוף החומרים של ילדים גבוה מזה של מבוגרים. ילדים נוטים יותר לסבול מהקאות ושלשולים כתוצאה ממחלות ילדות. הם עשויים גם לא להבין או להיות מסוגלים לדעת מתי הם זקוקים לנוזלים.
   • קשישים לפעמים לא חווים את אותה תחושת צמא, וגם הגוף הקשיש לא מחזיק מים באותה קלות. יש אנשים מבוגרים שיש להם גם מצבים, כמו אלצהיימר, שמקשים עליהם לתקשר את צרכיהם למטפלים.
   • אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, כגון סוכרת, אי ספיקת לב או מחלת כליות, נוטים יותר להתייבש. לפעמים תרופות יכולות לתרום להתייבשות בבני אדם (חשבו על תרופות משתנות).
   • מחלות אקוטיות כמו שפעת יכולות גם להגביר את הסיכון להתייבשות. חום וכאב גרון יכול לגרום לך לרצות לשתות פחות.
   • לספורטאים כבדים, במיוחד לספורטאי סיבולת, יש סיכון גבוה יותר להתייבשות מכיוון שגופם מאבד יותר מים ממה שהם יכולים לחדש; עם זאת, התייבשות היא גם מצטברת, כך שגם עם פעילות גופנית קלה, אתה יכול להתייבש במשך כמה ימים אם אתה לא שותה מספיק מים.
   • אנשים באקלים חם מאוד, או שנחשפים לחום לתקופות ארוכות, נמצאים בסיכון גבוה יותר. לדוגמא, עובדי בניין ואנשים אחרים שעובדים בחוץ כל היום נוטים יותר לסבול ממחסור בלחות. זה נכון במיוחד אם זה לח גם באותה אקלים. זיעה אינה יכולה להתאדות כראוי כאשר הלחות בסביבה מסוימת גבוהה, ואז לגופך יש יותר בעיות בקירור עצמו.
   • אנשים החיים בגובה רב (2500 מ 'מעל פני הים) נמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות. גופך עלול להוציא נוזלים (שתן) ולנשום מהר יותר כדי לספק לגופך חמצן, אשר שניהם תורמים להתייבשות.
2. זיהוי התייבשות קלה או בינונית. בדרך כלל ניתן לטפל בהתייבשות קלה עד בינונית בבית בעזרת התרופות המפורטות להלן. המאפיינים הכלליים של התייבשות קלה עד בינונית הם:
   • שתן צהוב כהה או ענברי
   • הטלת שתן לא סדירה
   • צמא מוגבר
   • יובש בפה, באף ובעיניים
   • התחממות יתר
   • כְּאֵב רֹאשׁ
   • עייפות
3. זיהוי התייבשות קשה. אינך יכול לטפל בהתייבשות קשה בבית. סביר להניח שתזדקק לטיפול IV כדי להתאושש. התייבשות קשה שלא מטופלת במהירות ובצורה נכונה עלולה לגרום נזק חמור לאיברים, כמו הכליות והמוח. קבל טיפול רפואי מיידי אם הסימפטומים שלך כוללים את אחד מהדברים הבאים:
   • מעט שתן או ללא שתן
   • מזיע פחות
   • שתן כהה מאוד
   • סחרחורת או סחרחורת הגורמת לך באופן ברור להתקשות לעמוד או לזוז
   • להיות חלש או מטלטל
   • לחץ דם נמוך
   • עלייה בקצב הלב
   • חום
   • עייפות או בלבול
   • יָד הַמִקרֶה
   • הלם (כגון עור חיוור / דביק, כאבים בחזה)
4. צפו בתסמינים של התייבשות קלה עד בינונית אצל ילדים. ילדים לא תמיד יכולים להבהיר אילו תלונות הם חווים. ישנם מספר דברים שאתה יכול לזכור כדי לעזור לך לקבוע אם ילדך סובל מהתייבשות.
   • פחות קורע. אם ילדכם בוכה אך לא מייצר דמעות (או לא כרגיל), הם עלולים להיות מיובשים.
   • זמן מילוי של הנימים. זוהי בדיקה פשוטה המשמשת לעתים קרובות על ידי רופאי ילדים לבדיקת התייבשות. לחץ על ציפורן הילד עד למיטת הציפורן לבנה. תני לילדך להחזיק את ידו מעל הלב. צפו כמה מהר מיטת הציפורניים הופכת שוב לורודה. אם זה לוקח יותר משתי שניות, ילדך עלול להיות מיובש.
   • נשימה מהירה, רדודה ונקוטעת. אם ילדכם אינו נושם כרגיל, זה יכול להיות סימן להתייבשות.
5. זיהוי התייבשות קשה בתינוקות וילדים. התייבשות קשה אצל ילדים צריכה להיות מטופלת באופן מיידי על ידי איש מקצוע רפואי. התקשר לרופא הילדים או לטיפול רפואי דחוף אם לילדך יש אחד מהתופעות הבאות:
   • עיניים שקועות או פונטנל. הפונטנל הוא החלק ה"רך "של תינוקות צעירים מאוד. אם זה נראה שקוע, התינוק כנראה מיובש.
   • עמידות בעור. הקפצת עור היא למעשה האופן שבו העור שלך "קופץ לאחור" לאחר רשמים. לילדים מיובשים עור פחות גמיש. אם אתה מרים קפל עור קטן על גב היד של ילדך או על בטנו והוא לא חוזר למצבו המקורי, הילד מיובש.
   • אין תפוקת שתן בשמונה שעות ויותר
   • עייפות קיצונית או אובדן הכרה
6. בדוק את השתן שלך. כאשר נטלת מספיק נוזלים, השתן שלך צריך להיות בצבע צהוב חיוור ושקוף. יותר מדי או מעט מים במערכת שלך משנים את צבע השתן שלך.
   • אם השתן שלך צלול מאוד או שאין לו כמעט צבע, אתה עלול להיות מיובש מדי. התייבשות יתר עלולה להוביל לרמות נמוכות מסוכנות של נתרן, אלקטרוליט טבעי שגופך זקוק לו כדי לתפקד.
   • אם השתן שלך צהוב כהה או ענברי, אתה כנראה מיובש מעט ועליך פשוט לשתות מים.
   • אם השתן שלך כתום או חום, אתה מיובש מאוד וזקוק לטיפול רפואי מיידי.

חלק 2 מתוך 5: טיפול בתינוקות וילדים

1. תן פתרון להתייבשות דרך הפה. זהו הטיפול הנבחר המומלץ על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים בהתייבשות קלה עד בינונית. זה מאפשר לך להחזיר את איזון הלחות של ילדך תוך שלוש עד ארבע שעות.
   • ספק פתרון אלקטרוליטים מסחרי כגון Pedialyte. פתרונות אלה מכילים סוכר ומלח אלקטרוליטים למניעת רמת סוכר נמוכה בדם. אפשר להכין פתרונות ריהידרציה משלך, אך בשל פוטנציאל הטעויות, בדרך כלל בטוח יותר להשתמש בפתרונות מסחריים.
   • תנו לילדכם 1-2 כפיות (5-10 מ"ל) מהתמיסה אחת לכמה דקות. אתה יכול להשתמש בכף או במזרק לפה (כך לְלֹא מַחַט). התחל לאט; יותר מדי נוזלים בו זמנית עלולים לגרום לבחילות או להקאות. אם ילדך מקיא, המתן 30 דקות לפני שתמשיך.
2. הימנע מנוזלים אחרים. אם ילדך מיובש, סביר להניח שיהיה צורך להחזיר את איזון האלקטרוליטים במחזור הדם. משקאות קלים ומיצים עלולים לגרום להיפונתרמיה (נתרן בדם נמוך) אצל ילדים. מים רגילים אינם מכילים מספיק אלקטרוליטים כדי שגופו של הילד יתאושש מכיוון שילדים ממירים אלקטרוליטים הרבה יותר מהר מאשר מבוגרים.
   • סודה יכולה להכיל גם קפאין, שהוא חומר משתן ועלול לייבש את הילד עוד יותר.
   • מיצים מכילים לעיתים קרובות יותר מדי סוכר ועלולים להחמיר התייבשות אצל ילדים צעירים. זה חל גם על משקאות ספורט כגון Gatorade. ניתן לדלל משקאות ספורט במים. לשם כך, ערבב חלק אחד של מים עם חלק אחד של Gatorade.
   • משקאות אחרים שיש להימנע מהם כוללים חלב, מרק צלול, תה, ג'ינג'ר אייל וג'ל-או.
3. להניק תינוק. אם התינוק שלך עדיין יונק, נסה להזיז את הילד לקבל הנקה. זה יעזור להחזיר את רמות האלקטרוליטים ואת רמות המים של התינוק, ולמנוע איבוד מים משלשולים.
   • אתה יכול לתת תמיסת התייבשות דרך הפה בנוסף להנקה אם התינוק שלך מיובש מאוד; עם זאת, אם ילדכם מיובש קשה, יש צורך לקחת את ילדכם למיון.
   • אין להשתמש באבקת חלב לתינוק בתקופת ההתייבשות.
4. הקפידו על איזון לחות טוב. לאחר שרמות הלחות של ילדכם התאוששו מספיק, עליכם לוודא שהילד ימשיך לקבל מספיק נוזלים במשך 24 השעות הקרובות. האיגוד האמריקני לרופאי משפחה ממליץ על הדברים הבאים:
   • תינוקות דורשים 30 מ"ל תמיסת ריהידרציה דרך הפה לשעה.
   • פעוטות (בגילאי 1-3) דורשים 60 מ"ל של תמיסת רהידרציה דרך הפה לשעה.
   • ילדים גדולים יותר (מעל גיל 3) זקוקים ל 90 מ"ל תמיסת ריהידציה דרך הפה לשעה.
5. בדקו את השתן של הילד. כדי לוודא שההתייבשות עובדת, בדוק את צבע השתן של ילדך. כמו בשתן של מבוגרים, גם השתן של ילדים בריאים צריך להיות חיוור וצהוב בהיר.
   • שתן צלול מאוד או חסר צבע יכול להיות סימן לחות מוגזמת. האטו זמן מה עם כמות הנוזלים שאתם נותנים לילד כדי לוודא שרמות הנתרן של ילדכם לא יוצאות מאיזון.
   • אם השתן הוא ענברי או כהה, המשך בטיפול של התייבשות.

חלק 3 מתוך 5: טיפול במבוגרים

1. שתו מים ונוזלים צלולים אחרים בכמויות קטנות. מים בדרך כלל מספיקים להחזרת רמות הלחות אצל מבוגרים. אפשרויות אחרות כוללות שתיית מרקים צלולים, ארטיקים, ג'ל- O ומשקאות ספורט עם אלקטרוליטים. קחי את זה בקלות; שתייה מרובה ומהירה מדי עלולה לגרום להקאות.
   • נסה נתחי קרח. אלה מתמוססים לאט ואפקט הקירור יכול לספק הקלה לאנשים הסובלים מהתחממות יתר.
   • אם התייבשות היא תוצאה של פעילות גופנית ממושכת, יש לשתות משקה ספורט עם אלקטרוליטים.
2. הימנע משתייה מסוימת. כשאתה מיובש, עליך להימנע מקפאין ואלכוהול. אלה משפיעים על ייבוש על הגוף. אתה לא צריך לקחת נוזלים כגון סודה, קפה ותה המכיל קפאין כאשר אתה מיובש. הימנע גם ממיצי פירות, מכיוון שלסוכר יכול להיות השפעה מייבשת עקב השפעת המשתן.
3. אכלו מזון עם תכולת מים גבוהה. אם אינך בחילה, אכל פירות וירקות מסוימים עתירי לחות.
   • אבטיח, מלון, אשכולית, תפוזים ותותים הם בעלי תכולת לחות גבוהה מאוד.
   • ברוקולי, כרובית, כרוב, סלרי, מלפפונים, חצילים, חסה, פלפלים, צנוניות, תרד, קישואים ועגבניות הם בעלי תכולת מים גבוהה מאוד.
   • הימנע מחלב אם ההתייבשות מלווה בשלשולים או בחילות. זה יכול להחמיר את הסימפטומים הללו.
4. המשך לחדש את הלחות. המשך לחידוש הנוזלים ומנוחה למשך 24 שעות. קבל הרבה נוזלים. אל תפסיק לשתות רק בגלל שאתה כבר לא צמא. יתכן שייקח כמה ימים כדי לחדש לחלוטין את חוסר הלחות.
5. פנה לטיפול רפואי אם מצבך אינו משתפר. אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר התאמת מפלס המים שלך או אם יש לך חום מעל 40 מעלות צלזיוס, פנה לטיפול רפואי מיידי.

חלק 4 מתוך 5: טיפול בהתייבשות חום

1. עצור את הפעילות שלך. אם אתה מיובש, פעילות גופנית נוספת רק תחליש את גופך. עצור את הפעילות שלך.
2. עוברים למקום קריר יותר. זה עוזר להתקרר בזיעה ומונע התחממות יתר או מכת חום.
3. שכב. זה מונע תשישות והתעלפות נוספות.
   • אם אתה יכול, הרם את הרגליים. זה יכול לעזור לך להימנע מלעזוף.
4. מגניב את גופך. אם התייבשות היא תופעת לוואי של חשיפה לחום, הסר בגדים עודפים להתקררות. אתה יכול גם להשתמש במטליות לחות וערביות כדי לקרר את גופך.
   • אין להשתמש במי קרח או בשקיות קרח. אלה יכולים לגרום לכלי הדם להתכווץ וכך לשמור על החום.
   • ריססו מים פושרים על העור בעזרת בקבוק ריסוס. אדי המים עוזרים לקרר את גופכם.
   • הנח מטליות לחות באזורים בגופך בהם העור דק יותר, כגון צווארך ופנימי מפרקי כף היד שלך, עצם הבריח, הזרוע העליונה ובתי השחי וחלק הפנימי של הירכיים.
5. עודדו את ילדכם לשכב. אם ילדכם מיובש קל בגלל מאמץ יתר, כמו ממשחקים מאומצים או ספורט, עודדו את הילד לנוח במקום קריר מחוץ לשמש עד שמזג האוויר יחדש מספיק לחות.
   • תנו לילד לשתות כמה מים שהם רוצים במהלך תקופה זו.
   • עבור ילדים גדולים יותר, משקה ספורט עם סוכר ומלח (אלקטרוליטים) יכול להוות פיתרון טוב לפתרון מחסור במים.
6. ודא שיש לך מספיק נוזלים. השתמש בשלבים בשיטה 3 כדי לחות מחדש את גופך. לשתות לפחות שני ליטרים של נוזלים שנפרסים על פני שעתיים עד ארבע שעות.
   • שתו משקה ספורט עם אלקטרוליטים או תמיסת התייבשות שיעזרו לכם להחזיר את איזון האלקטרוליטים. מערבבים ליטר מים אחד עם חצי כפית מלח ושש כפיות סוכר לקבלת פתרון רהידרציה ביתי זול.
   • הימנע מטבליות מלח. אלה עלולים לגרום לעודף מלח בגוף, מה שעלול לגרום לסיבוכים חמורים.

חלק 5 מתוך 5: מניעת התייבשות

1. הימנע מהתייבשות על ידי שתייה מרובה. שתו מספיק, גם אם אתם לא באמת צמאים. אתה עלול לחוות חוסר לחות לפני שאתה באמת צמא.
   • כמות המים שהמבוגרים זקוקים להם משתנה, אך באופן כללי גברים צריכים לקבל לפחות שלושה ליטר נוזלים ביום. נשים צריכות לקבל לפחות שלושה ליטר נוזלים ביום.
   • כלל אצבע טוב הוא לשתות 30 מ"ל עד 60 מ"ל מים לקילו משקל גוף. לפיכך, אדם במשקל 80 קילו צריך לצרוך כ- 2.4-4.8 ליטר נוזלים ביום, תלוי בפעילות גופנית וברמת המאמץ.
   • אם אתה מתאמן, לשתות 1.5-2.5 כוסות מים נוספות עם פעילות גופנית מתונה. אם אתה מתכוון להתאמן יותר משעה, השלם את תכולת הלחות שלך עם משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים. במהלך הפעילות הגופנית, צפו 0.5-1 כוס משקה כל 15-20 דקות.
   • אין לשתות יותר מדי מיץ פירות בתוספת סוכרים. הסוכר עלול לגרום לבעיות ברמת הסוכר בדם ולהשפעת משתן, אשר בתורו יכול לתרום להתייבשות.
2. קח בחשבון את תכולת המלח שלך. אימונים כבדים, כפי שעושים ספורטאי עילית, יכולים לתרום לאיבוד מלח. אדם ממוצע יכול להזיע 500 מ"ג נתרן במהלך אימון של שעה; אצל ספורטאים זה יכול לעלות עד 3000 מ"ג.
   • שקלו את עצמכם לפני ואחרי אימון. קחו בחשבון את כמות המים ששתיתם במהלך האימון. לדוגמא, אם הסקאלה מעידה על כך שאתה מצית קילו, אך שתית גם חצי ליטר מים, אז אתה ממש קל יותר מקילו מאשר לפני האימון. אם הורדתם יותר מקילו, אכלו חופן חטיפים מלוחים, כמו בייגלה או אגוזים מלוחים, כדי לפצות על אובדן הנתרן.
3. תביא מים. אם אתה יוצא החוצה, למשל לספורט או לפעילות אחרת, קח איתך מים נוספים. אם אתה מתכוון לעשות עבודה כבדה יותר, קח איתך משקה ספורט עם אלקטרוליטים ובקבוק מים למילוי חוזר.
4. ללבוש בגדים נושמים. אם לעתים קרובות אתה נמצא בחוץ או שאתה מתאמן בכבדות, לבש בגדים נושמים. זה יכול לעזור לגופך להפיג את החום. הביאו נבולייזר או מאוורר בכדי לשמור על קור רוח. זה עוזר לגופך לא להזיע יתר על המידה ולאבד לחות בדרך זו.
   • אל תתאמן בחלק החם ביותר של היום, אם אפשר. במיוחד טמפרטורת אוויר גבוהה בשילוב עם רמה גבוהה של לחות יכולות להיות גרועות במיוחד לגופך.
5. אכלו מאכלים המכילים לחות רבה. פירות וירקות טריים הם לרוב מקורות לחות טובים. האדם הממוצע משיג מהתזונה כ -19% מצריכת המים היומית שלו.
   • אל תשכח לשתות מים נוספים אם אתה אוכל יבש או מלוח, אחרת זה יכול לתרום לאובדן לחות.

טיפים

• תביא איתך בקבוק מים למילוי חוזר כשאתה הולך לאירוע ספורט, גן חיות או כל מקום אחר שנמצא בחוץ. תמיד יש משהו לשתות.
• אם אתה נוטה להתייבשות, הימנע מאלכוהול ותשתה אותו תמיד במתינות. יש לו אפקט ייבוש.
• סודה, קפה או משקאות אחרים עם סוכר, ממתיקים או טעמים מלאכותיים לעיתים קרובות לא עוזרים הרבה, או מחמירים את ההתייבשות.
• אם אין מקורות מים בקרבת מקום, הישאר בצל ככל האפשר והשתמש בדרך המהירה ביותר להשגת מים.
• אם אתה באמת מודאג מבריאותך ושום דבר לא עוזר, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
• לעולם אל תשתה יותר מדי מים. שתייה מרובה של מים עלולה לגרום לכם להזרים יותר מדי נוזלים במערכת. אם הבגדים שלך נראים צמודים יותר לאחר שתיית הרבה מים, פנה לרופא.
• אם יש לך חיות מחמד, אל תשכח שגם הם יכולים להתייבש. וודאו שיש להם תמיד מים נקיים. אם חיית המחמד שלך נמצאת לעתים קרובות בחוץ, ודא שיש קערת מים זמינה גם בחוץ וגם בפנים. הביאו מים לעצמכם ולחיית המחמד שלכם כשאתם יוצאים לספורט או לנסוע.

אזהרות

• דעו כי תינוקות וילדים קטנים נוטים יותר להתייבשות מאשר מבוגרים. לעולם אל תמנע מים מילד כאמצעי ענישה. זה יכול לגרום לילד לחלות או אפילו להיות קטלני.
• אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר שתיית מספיק מים, או אם יש לך תסמינים של התייבשות קשה, גש לחדר מיון מיד.
• אין לשתות מים לא מסוננים / לא מטופלים מנהר, אגם, תעלה, בריכה, נחל, נחל, מי הרים או מי ים. מים כאלה יכולים לתת לך זיהומים או טפילים.
• ילדים צעירים מאוד לעולם לא צריכים לשתות מים ממוזערלים מכיוון שכליותיהם עדיין לא גדלו לגמרי ואינן יכולות לרכז את השתן באופן מלא. שתיית מים מופרזים עלולה להפחית במידה ניכרת את ריכוז האלקטרוליטים בגופו של הילד, דבר שעלול לגרום לבעיות חמורות. ההמלצה הכללית היא כי לא יינתנו מים ממוזערלים לילד עד גיל חצי שנה ומעלה.