תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הרגיע
• שיטה 2 מתוך 3: התייחס לספקות
• שיטה 3 מתוך 3: תחשוב בצורה חיובית יותר

אתה ובן הזוג שלך אולי היית מעל הירח אחד עם השני, אבל עכשיו התעוררו ספקות. אתה מתחיל לדאוג אם שניכם מתאימים זה לזה. האם בן / בת הזוג שלך מעוניינים במישהו אחר? אם לא תפתור את הספקות ביחס לזוגיות, הם יכולים להרוס הכל. התייחס לספקות שלך על ידי התייעצות ראשית עם המקור - בן / בת הזוג שלך - וחפש את הביטחון שאתה חושק בו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הרגיע

1. דבר על הפחדים שלך. בקבוק הרגשות שלך יכול למעשה לגרום לספקות להתרבות. שחרר את הספקות שלך על ידי שיחה עם בן / בת הזוג שלך בנושא זה. היו גלויים איתו או אותה ושתפו את מה שמפריע לכם.
   • אתה יכול לומר, "אף פעם אין לנו שיחות על העתיד וזה גורם לי לדאוג לרגשות שלך כלפיי."
2. בקש הרגעה מהבן / בת הזוג שלך. לאחר ששיתפת את החששות שלך, בקש מבן / בת הזוג שלך תמיכה והרגעה. אולי אתה רוצה להיזכר כמה האדם האחר אוהב אותך, או שאתה רוצה לקבל אות חיבה, כמו חיבוק ונשיקה.
   • אתה יכול לשאול משהו כמו, "הייתי רוצה לדעת אם אני הדבר החשוב ביותר עבורך. אתה יכול בבקשה לספר לי? "
   • היזהר בחיפוש אחר יותר מדי ביטחון, מכיוון שהוא יכול לגרום לך להיראות דביק בפני בן זוגך.
3. עבדו יחד בכדי להגיע לפתרונות. זהה מה קורה עם ההתנהגות של בן הזוג שגורם לך לפקפק. ואז שתף פעולה וחפש דרכים לעבוד על זה.
   • אם אתה בספק מכיוון שבן הזוג ממשיך לדחות שיחות חשובות על העתיד, דבר על כך בגילוי לב ומצא דרך ביניים.
   • כאשר מתעוררים ספקות לאחר ויכוח גרוע, נסו ייעוץ מערכות יחסים ולמדו מיומנויות טובות יותר לפתרון סכסוכים.
   • שוחחו ביניכם על כמה אתם נהנים לשתף ולקבל אהבה. לדוגמא, יש אנשים שאוהבים לעשות דברים עבור האדם שהם אוהבים כדי להראות מה הם מרגישים עבור אותו אדם, בעוד שאחרים אוהבים להרעיף על בן זוגם מחמאות והצהרות אהבה. מכיוון שזה נורמלי שלכל אדם יש "שפת אהבה" אחרת, חשוב לדעת כיצד שניכם מראים אהבה כדי שלא יהיו אי הבנות.
4. העדיפו זמן ביחד. הספק יכול להתגנב כאשר זוגות חווים את התקופות הבלתי נמנעות בהן יש פחות זמן וחיבה זה לזה. פניית זמן רב יותר לקשר ואינטימיות יכולה לסלק את הספקות הללו.
   • שים את לוחות השנה זה לצד זה וציין כמה ימים או ערבים בשבוע שאתה מפנה זמן אחד לשני.
   • נצלו את זמנכם המשותף על ידי כיבוי הטלפונים והודעת לאחרים שאינכם רוצים להפריע לזמן מה.
5. ספק משוב על מאמציו של בן / בת הזוג שלך. כאשר בן / בת הזוג שלך מנסים לשנות את התנהגותם בכדי לגרום לך להרגיש בטוח יותר ביחס לזוגיות, הראה הערכה להתקדמות זו. ציין שאתה שם לב כשאתה רואה את האדם האחר עושה כמיטב יכולתו, באומרו, "שמתי לב שעשית ניסיון להתקשר אלי בהקדם האפשרי. תודה לך יקירתי'.
   • הביע הכרת תודה כאשר בן / בת הזוג שלך עושה משהו כדי שתרגיש ביטחון מבלי שתבקש זאת. לדוגמא: "אני מעריך ששלחת לי הודעה כי תאחר. זה הרגיע אותי שעדיין תצליח ושאני חשוב לך. "

שיטה 2 מתוך 3: התייחס לספקות

1. הצב סיטואציות שמובילות לספק בהקשר אחר. שימו לב למצבים שנוטים לחזק את הספקות שלכם. ואז אתגר את מחשבותיך לגבי המצב על ידי התבוננות בהן באופן אחר.
   • אם הספק שלך גובר כשבן הזוג שלך לא עונה לשיחה, הציב אותו במסגרת אחרת: בן / בת הזוג שלך יכול להיות בפגישה או במקלחת. שיחה שלא נענתה לא אומר בהכרח שהאדם האחר עושה משהו שאינו נכון.
2. תרגול לעצור מחשבה כשמתעוררים חששות. ספק יכול לעכב את חייך ולערער את המיקוד והפרודוקטיביות שלך. אמור לעצמך "לעצור" את מסלול המחשבה ולהסיח את דעתך בפעילות מרתקת.
   • קרא ספר, סריג סוודר או צא לריצה.
3. שאל את עצמך האם ישנן עדויות התומכות בספקות עזים. אם ספק מסוים מטריד אותך כל הזמן, יכול להיות שהאינסטינקט שלך הוא זה שמסמן "בעיות". לפני שתנקוט פעולה כלשהי, עליך למצוא תחילה ראיות.
   • אולי הספקות שלך גברו לאחר שראית את בן / בת הזוג שלך מפלרטט עם מישהו אחר. האם אתה יכול להיזכר במקרים אחרים שבהם הרגשת לא בנוח ב"עין הנודדת "של בן / בת הזוג?
4. החליטו אם הספקות שלכם מתוחים את הקשר. כל ספק במערכת יחסים הוא נורמלי לחלוטין, אך אם ספקותיך נובעים משקר תכופות, רמאות, מניפולציות או חוסר אמינות בכל הנוגע לבן הזוג שלך, זה יכול להיות סימן שעליך לעזוב את הקשר.
   • מערכות יחסים בריאות אינן כרוכות בשליטה יתרה, הונאה, בגידה או התעללות.
   • ספקות יכולים להספיק גם כדי לגרום לך לעזוב קשר אם הם נובעים מכך שבן הזוג שלך לא תומך בערכים שלך. אם האדם האחר לא יכול או לא יכבד את מה שהכי חשוב לך, אז זה אולי לא היחסים הטובים ביותר עבורך.
5. דבר על הספקות שלך עם מטפל. אם אינך בטוח כיצד להתמודד עם ספקות היחסים שלך, שוחח עם יועץ זוגיות. איש מקצוע זה יכול לעזור לכם להגיע ללב הספקות שלכם ולקבוע אם הם בריאים או מעידים על בעיה.
   • אתה יכול לבחור ללכת לבד למטפל לפני שתלך לפגישה עם בן / בת הזוג שלך.
   • בקש מהרופא שלך פנייה למטפל.

שיטה 3 מתוך 3: תחשוב בצורה חיובית יותר

1. זהה מה גורם לך להיות בעל ערך מחוץ לזוגיות שלך. ציין את כל הסיבות שאתה אדם נהדר שלא קשור כלל להיות חלק מזוג.אולי אתה מאוד חכם, אתלטי, ידידותי לבעלי חיים, או טבח מוכשר.
   • אם ההערכה העצמית שלך קשורה מאוד לבריאות מערכת היחסים שלך, אז אתה עלול לחוות ספק גם במהלך אתגרים כלליים. אתה יכול להילחם בכך על ידי בניית ההערכה העצמית שלך.
2. השתמש במיינדפולנס כדי להתמודד עם חוסר ביטחון. להרגיש פחד או חוסר ביטחון זה לא כיף, אבל יש ספקות שהם נורמליים ואפילו בריאים. התחל במיינדפולנס שיעזור לך ללמוד לחבק או לפחות לקבל את אי הוודאות במערכת היחסים שלך ובחייך.
   • כאשר רגשות אלו מתעוררים, שימו לב אליהם, אך השאירו אותם בשקט. נשמו עמוק דרך האף ונשפו דרך הפה. אל תנסה לשנות את מחשבותיך או לפעול על פיהן. פשוט תנו להם לעבור.
   • תרגלו תשומת לב מדי יום ואתם תרגישו יותר בשליטה ופחות מוטרדים מהספקות המדאיגים הללו.
3. התרחק מאנשים שליליים או ביקורתיים. דעותיהם של עמיתים, חברים ובני משפחה יכולים להוביל אותך לפקפק ביחסים שלך. אם למישהו יש רק דברים שליליים לומר על בן או בת הזוג שלך, קח צעד אחורה מאותו אדם.
   • לפעמים המשפחה מספקת עצות מובהקות, אך מוטות או עצמיות. לפני שאתה נותן לפרספקטיבה של אנשים אחרים להאכיל את הספקות שלך, חשוב מה אתה מרגיש כלפי בן הזוג שלך ומה אתה רואה בהתנהגותם.
   • הקפד לפנות לייעוץ או לדון בקשר שלך עם אנשים שיפוטיים או ביקורתיים מדי. בחר אנשים עם ראש פתוח ויועצים תומכים.
4. השתמש בתכיפות "רצון" ו"צריך ". אם השפה שלך נוקשה ביחס שלך, סביר יותר שתנסה להילחם בחוסר הוודאות. כשאתה מסיר מונחים אלה מהלשון שלך, אתה יכול להרגיש גמיש יותר ופתוח יותר ביחסים שלך.
   • אם אתה חושב "הוא צריך לענות לטלפון כשאני מתקשר", אתה יכול לכעוס את עצמך באופן לא רצוני כשבן הזוג שלך פשוט עסוק מכדי להתקשר חזרה.
   • אל תחשוב כמו, "היא הולכת לבלות בשבת עם מישהו אחר", רק בגלל שחברתך לא תכננה עבורך שום תוכניות.