תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: על עצמך ועל התירוצים שלך
• שיטה 2 מתוך 3: הגדר יעדים
• שיטה 3 מתוך 3: התגברות על מכשולים

כדי להצליח בחיים, בעבודה ובזוגיות שלך, אתה צריך לדעת להפסיק לתרץ. תיאוריות פסיכולוגיות יכולות לעזור לנו להבין מדוע אנו מציגים תירוצים ולכן כיצד להפסיק לעשות זאת וללמוד לקחת אחריות על מעשינו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: על עצמך ועל התירוצים שלך

1. להבין את מקום השליטה או כיוון השליטה. הצעד הראשון ליכולת להפסיק לתרץ קשור לכמה שאתה רואה את החיים כמשהו שיש לך שליטה עליו. תירוצים מורכבים לעיתים קרובות כדי להאשים נסיבות שאינן בשליטתנו. אם אתה שומע את עצמך טוען שאתה לא יכול לרדת במשקל מכיוון שבן הזוג שלך אופה לעיתים קרובות מדי, אז אתה מאשים מישהו אחר בזמן שאתה צריך לקחת אחריות בעצמך.
   • מוקד שליטה פנימי הוא המידה בה אתה לוקח אחריות על מעשיך ומאמין שאתה שולט בחייך. קיום מוקד שליטה פנימי גורם לך להיות ממוקד יותר בהצלחות עתידיות.
   • מוקד שליטה חיצוני מגן על הדימוי העצמי שלך על ידי האשמת הגורל או אחרים ובריחה מבעלות על טעויות או כישלונות משלך.
2. להבין את המסוגלות העצמית. האמונה שלך ביכולת שלך לבצע מטלה בהצלחה משפיעה מאוד על הגשמה בפועל של אותה משימה, בין אם זה למטרה עבודה, כושר או מטרה אישית. יכולת עצמית מבוססת על חוויות עבר עם משימה מסוימת, ראייה כיצד אחרים חוו את אותה משימה, כיצד אנשים התייחסו אליך בקשר לביצוע המשימה, והרמזים הרגשיים שלך הקשורים למשימה.
   • האם הצלחת להשיג עלייה במסת שריר על ידי הרמת משקולות בעבר, לראות את החברים שלך עושים את אותו הדבר, לשמוע אנשים מגיבים בחיוב לשרירים הגדולים שלך, וגאים לראות את עצמך במראה, ואז סביר יותר שתראה עלייה נוספת ב מסת שריר, במקום לתרץ שאי אפשר לעשות זאת.
3. הגבירו את תחושת המסוגלות העצמית שלכם. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל לבנות אמון בעצמך. שינויים קטנים מאפשרים לך להשיג יעדים במהירות ולהתחיל להגביר את המסוגלות העצמית שלך.
   • נסו להתחיל בשינויים קטנים. במקום לשנות את כל הדיאטה שלך, התחל לשתות יותר מים למשך שבוע, ואז המשך לקצץ בממתקים לשבוע הבא.
   • חשוב על הצלחות עבר. לזכור כיצד השגת יעדים בעבר יספק לך את התמיכה הדרושה לך כדי להשיג את המטרה הבאה.
   • דמיין את ההצלחה שלך. דמיין את עצמך בשמלה הקטנה יותר.
   • בחר מודל לחיקוי. אם אתה מנסה להגיע בכושר, מצא חבר שעשה לאחרונה התאמה כזו בעצמו ופנה אליהם לקבלת השראה ועצות.
   • קבל ספק עצמי. אל תצפו להיות מושלמים מכיוון שיהיו נסיגות והפרעות במסע שלכם - לצפות מעצמכם להיות מושלמים רק יוביל לאכזבה. מצפה להתחיל לפקפק בעצמך ויהיה לך קל יותר להסתגל ולעבור הלאה.
4. חקור את התירוצים שלך. ערוך רשימה של תירוצים שאתה ממציא, שאל את עצמך מדוע אתה ממציא אותם, והחליט איזה מהם להתמודד קודם כדי לעצור.
   • עיין בתירוצים שאתה מביא לגבי ביצועיך בעבודה. אם אתה מוצא את עצמך מתלונן על מועדים, למשל, ייתכן שתצטרך לחשוב מחדש על זרימת העבודה שלך.
   • גלה אילו תירוצים אתה ממציא לגבי בריאותך. אחד התירוצים הנפוצים ביותר הוא שאין לך מספיק זמן להתאמן. זו הסיבה שהרופאים מציעים היום להתאמן בבלוקים של 10 דקות - זה לא יותר מהליכה מהירה במהלך הפסקת קפה!
   • חשוב על התירוצים שאתה ממציא לגבי השגת יעדי החיים שלך. ערוך רשימה של מה שאתה רוצה להשיג בחייך ונקודה אחר נקודה מדוע אתה מרגיש שאתה לא משיג את המטרות האלה, ואז נסה לפתור את המכשולים והבעיות הקשורות לכך. זכרו ששום דבר לא ישתנה עד שתשתנו.

שיטה 2 מתוך 3: הגדר יעדים

1. בחן את המטרות שלך. כדי להבין כיצד תוכל להשיג טוב יותר את יעדיך, תצטרך לבחון אותם מקרוב, לקבוע אם הם מציאותיים ובשליטתך ויכולתך, לזהות ממה אתה חושש ולהבין מה ההנחות הבסיסיות שאתה יכול לקבל באופן לא מודע לגבי מטרות אלה. .
   • לדוגמא, אם אתה מצהיר שאתה רוצה להצליח יותר בתפקידך, חשוב על המשמעות של הביטוי "מוצלח יותר" עבורך. יתכן שאתה מנסה באופן בלתי סביר לעמוד בציפיות ההורים שלך או להתחרות עם עמית לעבודה שעבד בתפקיד זה שנים.
2. הגדירו את המטרות שלכם בדרך SMART. ודא שהיעדים שלך ספציפיים, ניתנים למדידה, קבילים, רלוונטיים ותחומי זמן. לאחר שתגדיר את יעדי SMART, תוכל גם להשיג אותם מוקדם יותר.
   • למטרות ספציפיות יש מטרה ממוקדת במיוחד. אל תגיד רק שאתה רוצה להשיג ביצועים טובים יותר בעבודה, אמור שאתה רוצה 5 לקוחות חדשים החודש. לחשוב מי, מה, איפה, מתי ולמה עוזר לוודא שהמטרה שלך ספציפית.
   • מטרות מדידות מקלות על ראיית ההתקדמות שלך. במקום לומר שאתה רוצה לרדת במשקל, ציין שאתה רוצה לרדת 1.5 קילו החודש.
   • מטרות ברות השגה מבטיחות שלא תיכנעו לציפיות לא מציאותיות. ייתכן שתרצה להרוויח יותר כסף, אך מטרה כמו הכנסה נוספת של 1,000 דולר נוספים עשויה להיות בר השגה יותר מ -10,000 דולר.
   • יעדים רלוונטיים מונעים ממך לבזבז את זמנך על משהו שעשוי לא לעזור לך. אם אתה רוצה להיות רקדן גמיש יותר, עדיף שתתחיל להתעמל מאשר להצטרף למועדון שחמט.
   • יעדים מוגבלים בזמן נותנים לך תאריך יעד. יש אנשים שצריכים לחץ של מועד אחרון. נניח שאתה רוצה שייכתבו 10,000 מילים לספר החדש שלך - עד סוף החודש.
3. התחל לקחת אחריות על ידי העברת תשומת לבך למקום פנימי של שליטה או אוריינטציה שליטה. לאחר שהצהרת שאתה בעצמך אחראי על יעילות מקום העבודה שלך, תוכל לתרום תרומה יעילה יותר. מנהלים ועובדים שהם בטוחים יותר, נוקטים פעולה, נוקטים צעדים ומשפיעים על אחרים מכובדים יותר ומרגישים מצליחים יותר בעבודתם.
   • לקיחת אחריות פירושה גם לקיחת אחריות לטעויות בלי לתרץ. כולם עושים טעויות, אבל להיות כנים לגביהם ולקחת אחריות עליהם הופכת את הלמידה מטעויות לקלה יותר, כמו גם להגיע מאחוריהם.
   • הזכר לעצמך שיש לך את הכוח לשנות את המצב והסביבה שלך. אתה יכול לשנות אותו אם תבחר לשנות אותו.
4. בדוק את עצמך. לבדוק או לעקוב אחר עצמך הוא המיומנות להעריך את עצמך כך שתוכל להתמודד עם סיטואציה מסוימת ביתר קלות. היכולת לעקוב אחר הכישורים, הסגנון והיעדים שלך במצב נתון נותנת לך את האפשרות להסתגל טוב יותר, והסתגלות מוצלחת מובילה להצלחה בהשגת המטרות שלך.
   • לדוגמא, אם אתה יכול לפקח על עצמך ולהתאים את סגנון התקשורת שלך בעבודה בהתאם לאדם שאיתו אתה מדבר, אתה יכול לפתח קשרים טובים יותר עם עמיתייך ולהיות מנהיג טוב יותר כאשר אתה לוקח תפקידים שונים תוך כדי עבודה עם אנשים שונים. .

שיטה 3 מתוך 3: התגברות על מכשולים

1. לפתח מיומנויות לפתרון בעיות. כתוב מה מטריד אותך, סיעור מוחות על הדרכים השונות בהן אתה יכול להתמודד עם הבעיה, הערך את היתרונות והחסרונות של כל גישה, יישם גישה והערך את התוצאה.
   • רישום הבעיות שלך, ואז סיעור מוחות של פתרון (לא משנה עד כמה הפתרונות הללו מופרכים) היא דרך מוכחת לנקוט בצעדים כדי לפתור את הבעיות האלה.
2. היה המצאה. המצאה היא אחד הגורמים המרכזיים להתמודדות עם כל אתגר.
   • להיות המצאה כרוך בבקשת עזרה, אז אל תפחד לפנות לבני משפחה, חברים או עמיתים אם אתה זקוק לעזרה.
3. הערכה עצמית. בין אם מדובר במספר המכירות שהצלחת לסגור בעבודה ובין באיזו תדירות אתה מכין אוכל בבית במקום לאסוף אוכל, מעקב והערכה של הפעילות שלך היא הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר ההתקדמות שלך. עובד, ולתקן את מה שלא עובד. ברגע שתצליח לעקוב אחר מטרותיך ולממש אותן, תוכל גם להעריך את עצמך.
   • היה המבקר שלך. היו אובייקטיביים ומציאותיים כשאתם שופטים את עצמכם וזכרו: "אם אתה רוצה לעשות משהו, אתה צריך לעשות זאת בעצמך."
4. התאם את השימוש בשפה שלך. אם יש לך ספק לגבי עצמך, ואתה משתמש במילים כמו, "אני לא יכול" או "אם ... אז", אתה מקבל מוקד שליטה חיצוני ואתה עלול למצוא את עצמך תקוע במצב הנוכחי שלך. במקום זאת, אמור לעצמך את הדברים הבאים: "אני חושב שאני יכול."
   • חזור על המנטרות החיוביות שלך, כגון, "אני יכול לעשות את זה" או "אני משתפר בזה."
   • בחן את הצהרותיך אם אם ואז ניסח אותן מחדש באופן חיובי. לדוגמא, "אם היה לי רק יותר זמן" אתה יכול לשנות ל"אני יכול להקדיש ליוגה 10 דקות ביום. " להאמין בעצמך זה חצי הקרב.