תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: שינוי הרגלי השינה שלך
• שיטה 2 מתוך 2: אבחון וטיפול בדום נשימה בשינה
• טיפים

אם לעיתים קרובות אתה מתעורר עם מאגר ריר מביך שהתפשט חמוד על הכרית שלך, ייתכן שתצטרך לבצע שינויים בהרגלי השינה שלך. עבור אנשים מסוימים, שינה על הגב עשויה להספיק, בעוד שאחרים הסובלים מדום נשימה בשינה עשויים להזדקק לטיפול דרסטי יותר. נסה כמה מההצעות שלמטה ופנה לרופא אם אינך יכול להיפטר מלהזיל ריר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: שינוי הרגלי השינה שלך

1. לישון על הגב. ישנים בצד נוטים יותר להזיל ריר פשוט בגלל שההרפיה גורמת לפה שלך להיפתח. נסה לישון על הגב ולהתחבר פנימה כדי שלא תסתובב בצד במהלך הלילה.
2. השתמש בכרית עבה יותר כך שראשך גבוה יותר. אם אתה מגלה שאתה לא יכול לישון בלי לשכב על הצד שלך, נסה לקום עוד קצת כדי שהפה ייסגר ותקבל יותר אוויר.
3. נשמו דרך האף, לא את הפה. הסיבה העיקרית לכך שאנשים מזילים ריר היא בגלל האף שלהם חסום. כתוצאה מכך הם מתחילים לנשום דרך הפה ואז מזילים ריר.
   • נסה להשתמש במוצרים כמו Vaporub של Vick ו- Tiger Balm כדי לפתוח את דרכי הנשימה.
   • יש להריח שמנים אתרים כמו אקליפטוס ושושנה לפני השינה בכדי לנקות את חללי הסינוסים ולהרגיע את עצמכם לישון.
   • התקלח במקלחת חמה ומהבילה לפני השינה כדי לוודא שהסינוסים שלך יכולים להיפטר מריר.
4. טפל בזיהומי סינוסים ואלרגיות בהקדם האפשרי. אם הם לא מטופלים, הם עלולים לגרום לאף נוטף שבהחלט ישמור אותך ער.
5. בדוק אם תרופות שאתה לוקח עלולות לגרום לך לייצר עודף ריר. זה יכול להיות סימפטום של סוגים שונים של תרופות. קרא את האזהרה על האריזה ושאל את הרופא לגבי תופעות הלוואי האפשריות של תרופות.

שיטה 2 מתוך 2: אבחון וטיפול בדום נשימה בשינה

1. קביעה אם יש לך דום נשימה בשינה. אם אתה מוצא את עצמך מתקשה לישון, לנשום בכבדות ולנחור או להזיל ריר בקול רם, ייתכן שיש לך דום נשימה בשינה. זה מעודד נשימה רדודה במהלך השינה.
   • התנהגויות ותנאים מסוימים עלולים להגביר את הסיכון לדום נשימה בשינה.אלה הם: עישון, לחץ דם גבוה ואנשים שיש להם סיכון מוגבר להתקף לב או שבץ מוחי.
   • הרופא שלך יכול לקבוע אם יש לך דום נשימה בשינה על ידי ביצוע בדיקות שינה ועל פי היסטוריית השינה שלך.
2. קבע אם חסמת דרכי אוויר. ריר הוא גם סימפטום לנתיב אוויר חסום. פנה לרופא אוזניים, אף וגרון כדי לבדוק זאת.
3. להרזות. אם אתם סובלים מעודף משקל, יש לכם סיכון מוגבר לפתח דום נשימה בשינה. יותר ממחצית 12 מיליון האנשים בארה"ב אלו הסובלים מכך הם כבדים מדי. התאימו את הדיאטה שלכם ופעילות גופנית באופן קבוע כדי להשיג משקל בריא כך שתוכלו לנשום ביתר קלות.
4. הטיפול המקובל בדום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה מטופל במספר דרכים שונות, בנוסף להמלצה לרדת במשקל. בדרך כלל מומלץ להימנע מאלכוהול, כדורי שינה ומחסור בשינה. סוכני ניקוי אף פשוטים יכולים גם הם לעזור.
5. טיפול עם מסכה. לחץ חיובי מתמשך (CPAP) הוא הטיפול הראשון שעוברים אנשים עם דום נשימה בשינה. CPAP מציין כי על המטופל ללבוש מסכה המבטיחה זרימה מספקת של דרכי הנשימה במהלך השינה. הרעיון הוא לשמור על לחץ אוויר נכון כדי למנוע את הרקמה בחלק העליון של הגרון להתמוטט במהלך השינה.
6. השתמש במכשיר לתיקון הלסת התחתונה. מכשירים אלה מונעים מהלשון להחליק חזרה לגרון ויכולים למתוח את הלסת התחתונה כך שעדיין ניתן יהיה לנשום.
7. הליך כירורגי. אנשים הסובלים מעודף רקמות, כגון מחיצת אף סוטה, שקדים מוגדלים או לשון מוגדלת, עשויים להיות מועמדים טובים להליכים כירורגיים מסוימים.
   • סומנופלסטיקה משתמש בתדרי רדיו כדי לכווץ את החך הרך בחלק האחורי של הגרון ולפתוח את דרכי הנשימה.
   • Uvulopalatopharyngoplasty או UPPP / UP3, הסרת כירורגית רקמות רכות בחלק האחורי של הגרון כדי לפתוח את דרכי הנשימה.
   • ניתוח אף מורכב ממספר נהלים המתקנים מכשולים או עיוותים כגון מחיצת אף סוטה.
   • כריתת שקדים יכול להסיר שקדים גדולים במיוחד החוסמים את דרכי הנשימה.
   • ניתוח לתיקון הלסת התחתונה / הלסת מורכב מהנחת עצם הלסת קדימה כדי לפנות מקום בגרון. זהו הליך אינטנסיבי למדי השמור רק למקרים הגרועים ביותר של דום נשימה בשינה.

טיפים

• אל תנסו לישון בפה פתוח וכך "לייבש" את הריר. אין בזה שום תועלת, אלא שאתה סובל מגרון כואב, במיוחד כשהחדר קר.
• כדי לעזור לכם לישון על הגב תוכלו להשקיע במזרן טוב ובכרית המספקת תמיכה טובה לראש ולצוואר.