תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: שפר את מצב הרוח שלך
• שיטה 2 מתוך 4: היו חברתיים
• שיטה 3 מתוך 4: שינוי הסביבה שלך
• שיטה 4 מתוך 4: טפל בבעיות הבסיסיות
• טיפים

מצב רוח רע יכול להיות קשה להתמודד, גם עבור עצמך וגם עבור הסובבים אותך. אמנם זה נורמלי שיש מגוון רגשות ולא יכול להיות סופר מאושר כל הזמן, אולי כדאי לך להיפטר ממצב רוח רע במהירות. הדרך הטובה ביותר לשפר את מצב הרוח שלך משתנה מאדם לאדם, אך לנסות כמה מהשיטות המוצעות תוכל לעזור לך למצוא אחת המתאימה לך ביותר!

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: שפר את מצב הרוח שלך

1. עשו משהו שאתם נהנים ממנו. זה אולי נשמע מעט מעורפל, אך זה בין השאר בגלל שהאינטרסים של כל אדם יכולים להיות שונים מאוד. התיאוריה היא שביצוע משהו שאתה נהנה ממנו ישפר את מצב הרוח שלך על ידי הפחתת הלחץ והסיח הדעת את מצב הרוח הרע שלך. אתה מכיר את האינטרסים שלך טוב יותר מכל אחד אחר, אז חשוב מה גורם לך להרגיש מאושר ותן לעצמך רשות לעשות זאת.
2. לעשות מדיטציה או לעשות כל דבר אחר שקשור לרוחניות (כגון תפילה). קיום חיים רוחניים גורם לעיתים קרובות לאנשים להיות מאושרים יותר. מדיטציה או תפילה יכולים לתת לך הפסקה מהסביבה הנוכחית שלך ולספק לך חוויה של ריענון נפשי.
   • כדי לעשות מדיטציה, מצא מקום שקט בו תוכל לשבת בנוחות. קחו נשימה עמוקה ועמוקה. התמקדו בנשימה ובניקוי מחשבותיכם. נסו לדמיין את מצב הרוח הרע שלכם עוזב את גופכם בכל נשיפה.
3. קרא ספר או צפה בסדרת הטלוויזיה המועדפת עליך. מחקרים הראו כי השגת חוויות שונות דרך אחרים (שקורה בזמן קריאת ספר וצפייה בדמויות מפורסמות בתכנית הטלוויזיה האהובה עליך) יכולה לגרום לך להיות מאושר יותר.
4. חפש הסחות דעת מהנות. יש אנשים שמדווחים שהם מרגישים טוב יותר לאחר קניות, עבודות ביתיות או שמסיטים את דעתם אחרת ממקור מצב הרוח הרע שלהם. היתרון של הסחת הדעת הנעימה הוא גם הזמן המושקע מחוץ לסביבה המטרידה וגם התחושה שביליתם זמן עם עצמכם.
5. הצחיק את עצמך. צחוק יכול למעשה לשנות את הכימיה של גופך. זה יכול להרחיק רגשות אחרים, כמו דיכאון או כעס. דברים שיכולים לגרום לך לצחוק כוללים:
   • דבר עם חבר מצחיק
   • צופה בסרטון או קליפ הומוריסטי מסדרה מצחיקה
   • חשבו על אירוע מצחיק בחייכם
   • קריאת סאטירה או מאמרים מצחיקים או קומיקס
6. תרגיל. יש קשר חזק בין פעילות גופנית מתונה לשיפור מצב הרוח שלך. מצב הרוח של רוב האנשים משתפר לאחר 5 דקות של פעילות גופנית. ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית וכל מה שגורם ללב לפעום מהר יותר ומבקש מגופך לשחרר אנדורפינים יכול לשפר את מצב הרוח שלך. אך הפעילויות הבאות יכולות להעניק למצב הרוח שלך דחיפה חזקה במיוחד:
   • יוגה: יוגה משלבת גופניות עם תשומת לב כך שיש לה את היתרונות של פעילות גופנית ומדיטציה. אם אינך יכול ללכת לסטודיו ליוגה, צפה בסרטון באינטרנט.
   • אימון אירובי: אימון אירובי, כמו ריצה, ריצה, שחייה או ריקוד, ופעילות גופנית בקבוצות, יכול להאיץ את הדופק ולשפר את מצב הרוח.
7. אל תילחם במצב הרוח הרע שלך. המשמעות היא שאתה לא מנסה להכריח את עצמך להיפטר ממצב הרוח הרע שלך, כי כנראה לא תוכל. מידת היעילות שלנו (או הטובה ביותר שאנחנו יכולים לעשות) שונה בכל נקודה בחיינו. לדוגמא: היעילות שלך כשאתה מתלהב וכשאתה למטה אינה זהה. אז אל תבצע השוואה כמו: "אתמול סיימתי משימה כל כך מורכבת ביעילות רבה ועכשיו אני לא יכול לעשות את המשימה הפשוטה הזו כמו שצריך". עם זאת, אתה תמיד יכול לעשות כמיטב יכולתך ככל שמצב הרוח הנוכחי שלך (או מצבך הנפשי) מאפשר. לדוגמה, אם מצב הרוח הנוכחי שלך מאפשר לך לעבוד 20 אחוז ביעילות, התחל ברמה זו מבלי להכריח את עצמך לעשות טוב יותר. אז תראה כיצד שיווי המשקל הנפשי הזה (מצב רוח רע) מתמוסס באופן טבעי, מבלי שתצטרך להתאמץ, בעוד האפקטיביות שלך משתפרת בהדרגה.
8. לרקוד לפי הקצב של השיר האהוב עליך. ריקוד נותן לך קצת פעילות גופנית ומפעיל את מרכזי ההנאה של המוח. סגרו את התריסים למשרד, הרכיבו את האוזניות (או לא) ורקדו למוזיקה!
9. לאכול ארוחה בריאה או חטיף. דיאטה נקשרה גם למצב הרוח, מעבר אפילו לתחושות זועמות שיכולות להתלוות לרעב (דבר שכיח למדי). תזונה מזינה עשירה בתזונה מלאה יכולה להפוך אתכם לבריאים ומאושרים יותר.
   • אכלו דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבונים. בנוסף, שומנים בריאים יכולים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן רב יותר.
   • הימנע ממזונות רזים ומעובדים מדי. אלה לרוב אינם מזינים מספיק ויכולים להשאיר אותך מרגיש בלתי רווי.
   • מזונות בעלי השפעה אנטי דלקתית, ואלה עם חומצות שומן אומגה 3 בפרט, יכולים לסייע בשיפור מצב הרוח. כמה חומרים מזינים ספציפיים שנכנסים לקטגוריה זו הם ירקות עלים ירוקים, אבוקדו, אספרגוס, אגוזי מלך, שוקולד מריר ותה ירוק.
10. אכלו שוקולד מריר איכותי יותר. כניעה לתאוות השוקולד שלך יכולה לגרום לך להיות פחות מתוח, ונוגדי החמצון בשוקולד המריר יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר! נסו להגביל את הצריכה שלכם לחתיכה קטנה (30 גרם) ליום. קחו נשיכות קטנות כל פעם בכדי שהבריחה מהשוקולד תחזיק מעמד זמן רב יותר!
11. חיוך. כולם יודעים שאנשים מחייכים כשהם שמחים, אך האם ידעתם שחיוך יכול לגרום לכם להרגיש מאושרים יותר? להעמיד פנים שאתה מאושר, לשמור על קומה טובה ולעלות חיוך גדול יכול למעשה לשפר את מצב הרוח שלך. מחשבותיך ורגשותיך מגיבים לחיוך.

שיטה 2 מתוך 4: היו חברתיים

1. צרו רגע מהנה עם חבר. בילוי עם חברים יכול להיות דרך נהדרת להרים את מצב הרוח אם אתה מרגיש מנותק משאר העולם. ארגן ארוחת צהריים מוקדמת או מאוחרת, קפה, סרט או ארוחת ערב. אם יציאה לא תואמת לתקציב שלך, צא לטיול משותף, או עבור לפארק ושב על נדנדה בזמן שאתה מדבר.
2. התקשר לחבר. יכול להיות שאתה במצב רוח רע כי אתה מרגיש מבודד. בילוי עם עצמך כל הזמן ותקשורת עם אחרים דרך מסך יכול לגרום לך להרגיש בודדה. שיחת טלפון (במיוחד עם חבר מצחיק!) יכולה להעלות במהירות את מצב הרוח שלך.
3. שיחת וידאו עם חברים ובני משפחה. אם אינך מסוגל לדבר עם מישהו באופן אישי, אתה יכול גם להשתמש בצ'אט וידאו כדי לדבר עם מישהו שגורם לך להרגיש מאושר. התמונה יכולה לגרום לך להרגיש כאילו אתה ממש מבלה עם מישהו, ותוכל לנהל שיחה משעשעת יותר מכפי שהמסר יכול לספק.
4. השתתף בספורט קבוצתי. בדוק אם אתה יכול לשחק כדורסל עם כמה חברים או אולי לשחק טניס עם עמיתים. משחק ספורט קבוצתי יכול לשפר את מצב הרוח שלך מכיוון שהוא מאפשר לך לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים ולהתאמן בו זמנית.
5. קבעו אירוע חברתי באופן קבוע. תזמון מגע ישיר עם חברים באופן קבוע יכול לעזור לכם להימנע לחלוטין ממצב רוח רע. נסה לפנות זמן לאירועי חברה משמעותיים וחוזרים על עצמך בלוח הזמנים השבועי שלך.

שיטה 3 מתוך 4: שינוי הסביבה שלך

1. צאו לטייל בחוץ. לצאת לטיול יכול לשפר במהירות את מצב הרוח שלך. זה מוציא אותך מהסביבה שלך, נותן לחושים שלך "הלם" ומשנה את מצב הרוח שלך. בנוסף, זה נותן לך קצת פעילות גופנית, שיכולה לשפר את מצב הרוח שלך. בנוסף, נמצא שהיות בחוץ בטבע משפר גם את מצב הרוח של אנשים.
   • ברגע שאתה בחוץ, נסה להתמקד בטבע סביבך: שים לב לבעלי החיים, לחרקים ולפרחים שבדרך כלל אתה לא שם לב אליהם. התבונן כיצד אנשים אחרים מתקשרים עם הטבע. תסתכל על המשטח המפותל של בריכה. לפני שאתה יודע את זה, שכחת לגמרי את מצב הרוח הרע הזה.
2. נתק את עצמך מהמדיה החברתית. מחקרים אחרונים הראו שמצב הרוח המובע ברשתות החברתיות מדבק. קריאת הסטטוסים השליליים של חבריכם יכולה להשפיע על מצב הרוח שלכם יותר ממה שאתם חושבים. בנוסף, השוואת חייכם לתפיסתכם את חיי מכריכם, על סמך פוסטים ברשתות החברתיות, יכולה להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלכם.
3. שנה את החשיפה. אם יש לך הרבה אור פלואורסצנטי סביבך, כבה אותו ועבוד באור של נורה פחות בהירה לזמן מה. אם חשוך במקום בו אתה נמצא, השג תאורה טובה יותר. שינוי התאורה יכול לגרום לך להרגיש שהסביבה שלך השתנתה, מה שיכול לשפר את מצב הרוח שלך.
   • אם אפשר, נסו לחשוף את עצמכם לאור טבעי. פתח את התריסים, או יותר טוב, חלון ושחרר אוויר צח.
4. הקשב למוסיקה. הבחירה המוזיקלית שלך תלויה בהעדפות האישיות שלך. יש אנשים שמנחם להאזין למוזיקה שתואמת את רגשותיהם (כמו מוסיקה עצובה כשאתה עצוב, מוזיקה זועמת כשאתה כועס וכו ') ולעבור למוזיקה שמחה יותר כאשר מצב הרוח שלהם משתפר. אנשים אחרים מוצאים כי האזנה למוזיקה מרוממת כאשר הם מרגישים עצובים יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח שלהם. אתה יכול לנסות בשתי הדרכים כדי לקבוע איזו מתאימה לך ביותר.

שיטה 4 מתוך 4: טפל בבעיות הבסיסיות

1. גלה מדוע אתה מרגיש למטה. יתכן שתצטרך לבצע בדיקה עצמית קטנה כדי לקבוע מדוע מצב רוחך הרע. מציאת מקור מצב הרוח נותן לך אפשרות לטפל בבעיה. לפעמים התשובה יכולה להיות קלה למצוא פיתרון (כמו למשל כשאתה רעב או מרגיש בודד), אך יכול להיות שיש מאחוריו סיבה עמוקה יותר, שעבורה אין רק "סתם" פיתרון.
   • אם אתה מגלה שהגורם למצב הרוח הרע שלך הוא בעיה גדולה יותר שאינך בטוח שיש לך פיתרון עבורה, מצא מטפל שיוכל לעזור לך לעבד רגשות אלה ולשפר את השקפתך על החיים. משך זמן ארוך יותר עשוי להשתנות.
2. השלם כמה פריטים ברשימת המטלות שלך. אנשים רבים נקלעים למצב רוח רע כאשר הם המומים מרשימה ארוכה של דברים שהם עדיין צריכים לעשות לעבודה או בחיים האישיים שלהם. ביצוע חלק מהדברים האלה, גם אם זה רק חלק קטן מהרשימה, יגרום לך להרגיש טוב יותר. הערך את הרשימה שלך ובדוק אם יש אחד או שניים שתוכל להשלים במהירות.בדיקת דברים יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר ולתת לך את הדחף לקחת משימה גדולה יותר.
3. היו אסירי תודה וחיוביים. חשוב על היום שלך או על השבוע שלך וזכור כמה מהדברים הטובים שקרו (או יותר טוב, כתוב אותו). התמקדות בהיבטים החיוביים של חייך והכרת הכרת התודה שלך למתנות של אנשים אחרים והדברים בחייך יכולים לגרום לך להרגיש מאושרת יותר.

טיפים

• לספור את הברכות שלך. כנראה שיש לך הרבה דברים מדהימים בחיים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם.
• התקלחי או אמבטיה. הפוך אותו לחם או קר שרק תרצו, אך השתמשו בו כחופשה מיני.
• תחשוב על משהו מצחיק! הומור יכול לשפר את מצב הרוח שלך.
• לנמנם. יכול להיות שאתה קצת עגום מעייפות.
• הוכחה מדעית כי בעל חיית מחמד גורם לאנשים להרגיש טוב יותר עם עצמם. אתה יכול להתכרבל עם החתול שלך או עם הכלב שלך.
• תחשוב על העתיד המבריק שלך.