תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: שיפור התקשורת
• חלק 2 מתוך 3: עבודה על פיתרון
• חלק 3 מתוך 3: שמירה על מערכת יחסים בריאה
• טיפים

בעיות יכולות להתפתח בתוך מערכת יחסים מסיבות שונות, אך תקשורת לקויה היא לעתים קרובות הסיבה שקשה לאנשים מסוימים לפתור את הבעיות הללו. אם מערכת היחסים שלך במצב קשה, אתה עשוי להפיק תועלת מתקשורת טובה יותר עם בן / בת הזוג שלך. אתה יכול גם ללמוד להתמודד עם בעיות כאשר הן מתעוררות, לעבור מעבר למחלוקות בעבר ולפרוץ דרך חדשה. כשמזג ​​האוויר התבהר מעט, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להפוך את מערכת היחסים שלכם לעמידה בעתיד.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: שיפור התקשורת

1. קבעו זמן פשוט לדבר. כאשר הבעיות מתחילות, התקשורת לעיתים קרובות מתפוררת ותגלה שאתה ובן הזוג שלך לא מדברים כמו שהיית רגיל. כדי לשפר את התקשורת שוב, אתה יכול לנסות לתזמן זמנים קבועים כדי לדבר על דברים רגילים וקטנים.
   • לדוגמה, תוכלו להסכים לשבת במשך 15 דקות כל בוקר ולספר זה לזה על התוכניות של כולם להיום. או התקשר לבן / בת הזוג שלך במהלך הפסקת הצהריים שלו או שלה כדי לדבר ולראות איך היום של בן / בת הזוג שלך מתנהל.
   • תזמון זמן לשיחה על נושאי מערכת יחסים יכול גם להיות מועיל. על ידי קביעת זמן קבוע לדיון בבעיות שלך, אתה יכול להפחית חלק מהמתח במערכת היחסים ולהתקרב לפיתרון. לדוגמה, תוכל להחליט לדון בנושא ספציפי בין השעות 19: 00-20: 00.
   • שמור על שיחות אלה קלות ככל האפשר ואל תדון בשום דבר שעלול להפריע לבן הזוג שלך באותה עת. המטרה היא להחזיר את ההבנה אחד לשני. כמובן שאם בן / בת הזוג שלך עובר יום רע או שהוא חש במורד משהו, הקשיב והיה חיובי ומעודד.
2. שוחח על נושאים במקום ציבורי. אם אתה ובן זוגך נוטים לצעוק זה על זה במהלך דיונים, בחר מקום ציבורי לדיון בנושאים בעייתיים. עבור לספריה, לבית קפה או לסופרמרקט כדי לדון בנושא. הידיעה שאתה גורם לסצנה כשאתה מתחיל לצעוק זה על זה אמורה לעזור לך לדבר בנימה מהומה ולנהל שיחה תרבותית יותר.
3. עבוד על כישורי הקשבה פעילים. בעיות יכולות להתעורר גם במערכת יחסים כאשר בן זוג מרגיש שהוא לא נשמע. כדי להתמודד עם בעיה פוטנציאלית זו, תצטרך ללמוד להקשיב באופן פעיל כאשר בן / בת הזוג שלך מדבר איתך.
   • צור קשר עין עם בן / בת הזוג שלך כשהוא או היא מדברים.אל תסתכל מסביב, אל הטלפון שלך או לשום מקום אחר כאשר בן / בת הזוג שלך מדבר איתך. תן לבן הזוג שלך את מלוא תשומת הלב.
   • אל תשכח להסכים והראה את העניין שלך באמירות ניטרליות כמו "כן", "אני מבין" ו"תמשיך הלאה. "
   • חזור במילים שלך על מה שבן הזוג שלך אמר רק כדי לוודא שהבנת אותו לחלוטין.
4. היצמד לתגובות "אני". הערות "אתה" יכולות לגרום לשותף שלך לקחת זאת כהאשמה. זה יכול להוביל להתנהגות הגנתית ואף לוויכוחים. לכן חשוב להשתמש בתגובות ה"אני "כדי ליידע את בן / בת הזוג שלך מה קורה.
   • לדוגמא, במקום לומר, "אתה אף פעם לא מכין את המיטה שלך בבוקר", אמור משהו כמו, "אודה לך מאוד אם תכין את המיטה כשאתה קם מאוחר ממני."
5. הביעו הערכתכם זה לזה. תחושת חוסר הערכה עלולה לגרום גם לבעיות בזוגיות. לכן חשוב כל כך לומר דברים כמו "תודה" ו"אני מעריך אותך "בתדירות האפשרית ולא לשכוח זאת.
   • לדוגמא, אם בן / בת הזוג לעיתים קרובות שוטפים את הכלים במדיח הכלים אחרי ארוחת הערב ומסדרים את המטבח, יידעו אותו שאתם מעריכים זאת. אמור משהו כמו "אני רק רוצה להודות לך ששמרת על המטבח שלנו כל כך נקי ויפה. אני מאוד מעריך את זה."
6. חשוב לפני שאתה מדבר. לפעמים דיון יכול להתחמם, ואתה מוצא את עצמך אומר או רוצה לומר דברים שנועדו לגרום לבן / בת הזוג להרגיש רע עם עצמם, במקום לפתור בעיות. אם אתה מרגיש דחף לומר משהו פוגע לבן הזוג שלך, קח רגע לעצור ולחשוב מה הבעיה ומה אתה יכול להגיד שיקרב אותך לפיתרון.
   • לדוגמא, במקום לנזוף או להעליב אחרת את בן / בת הזוג שלך, ציין מה אתה רוצה שהאדם האחר יעשה.
7. בקש מבן הזוג לסיים לפני שתגיב. הפרעה של בן הזוג לפני דיבור היא גם סיבה שכיחה לבעיות. אם אתה מפריע לעיתים קרובות לבן הזוג שלך, נסה להיפטר מההרגל הזה ותן לבן הזוג לסיים לפני שנדבר שוב. זה יעניק לבן הזוג שלך את התחושה שהוא נשמע וזה נותן לך את האפשרות לברר בדיוק מה התלונה שלו.
8. התנצל אם טעית. לפעמים תצטרך להתנצל כדי להמשיך עם בן / בת הזוג שלך. להיות כנה עם עצמך ולקבוע אם עשית משהו לא בסדר ואם אתה צריך להתנצל. אם אתה מתנצל, וודא שהוא כן, ספציפי ומביע את מה שאתה מתכנן לעשות כדי לעשות את זה נכון.
   • לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני מצטער שלא התקשרתי כדי לומר לך שאני חוזר הביתה מאוחר יותר. אנסה להיות מתחשב יותר בעתיד."

חלק 2 מתוך 3: עבודה על פיתרון

1. קבע מה הבעיה. השלב הראשון בפתרון בעיית יחסים ספציפית הוא לברר מהי הבעיה באמת. לדוגמא, אם אתה ובן זוגך התווכחו הרבה לאחרונה, נסה לברר מדוע. זו יכולה להיות סיבה שונה גם עבור כל אחד מכם.
   • לדוגמא, אתה עלול להרגיש שבן הזוג שלך לא עוזר בבית כמו שהוא צריך, ובן הזוג שלך עשוי להרגיש שאתה תובעני מדי. קח זמן לחשוב מה מעצבן אותך ותן לבן הזוג שלך לעשות את אותו הדבר.
2. ציין מה אתה רוצה. לאחר שזיהית את הבעיה, הבהיר לבן הזוג שלך מה אתה מרגיש. כשאתה עושה זאת, הקפד להשתמש בהצהרות "אני" כדי להביע את רגשותיך כדי להימנע מהאשמת בן / בת הזוג באופן שאתה מרגיש.
   • לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "משק הבית נהיה יותר מדי בשבילי ואני יכול להשתמש במעט יותר עזרה ממך." לאחר מכן בן / בת הזוג שלך ישיב: "אני גם מרגיש שזמן העבודה שלי מלחיץ מדי ומרגיש שאתה לא ממש מעריך כמה אני עובד".
3. הכירו את הרגשות של בן / בת הזוג. הבהיר ששמעת את בן זוגך ושאתה מבין איך הוא או היא מרגישים דרך טובה לקחת את הדברים צעד קדימה. אל תיכנס למגננה, מכיוון שזה רק יוביל לוויכוחים ולהחמיר את הטינה. במקום זאת, אתה מודיע לבן הזוג שלך שאתה מקשיב ומבין.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר, "אוקיי, אני מבין מה אתה אומר. לא ידעתי שאתה מרגיש ככה."
   • אל תיכנס למגננה, גם אם בן / בת הזוג שלך תוקף אותך בהאשמה כמו: "אתה תמיד מנדנד לי ואף פעם לא מעריך כמה אני עובד". הכירו את הרגשות של בן / בת הזוג והמשיכו הלאה.
4. הכינו תוכנית עם בן / בת הזוג. לאחר שהבעת את רגשותיך וזיהית את תחושות האחד, אתה ובן זוגך צריכים להמציא תוכנית לצמצום חילוקי הדעות ואת משך זמן הוויכוח. נסו להתפשר עם בן / בת הזוג, כך ששניכם תרגישו כי צרכיכם מתמלאים.
   • לדוגמא, אם בן / בת הזוג מרגיש לא מוערך, אתה יכול / ה להבטיח להכיר במאמציו בתדירות גבוהה יותר. אתה יכול גם לקבוע כי הכלל לא לשאול את בן / בת הזוג שלך עד שהוא או היא יוכלו להירגע קצת. בן / בת הזוג שלך יכולים להבטיח לך שהוא או היא יבצעו מטלות ביתיות מסוימות באופן עקבי יותר.
5. עמדו בהבטחותיכם. ברגע שאתה ובן הזוג שלך מעלים תוכנית לפתרון הבעיות שלך, ודא שכולם מקיימים את ההבטחות שניתנו. אחרת, זה לא יכול לעזור לך בסופו של דבר.
   • לדוגמא, אם אתה מבטיח לרוקן את האשפה בכל לילה אחרי ארוחת הערב, דאג לעשות זאת. אחרת, בן הזוג שלך עלול לפתח טינה ובתורו לא מצליח לקיים הבטחות.
6. היו מוכנים לחזור על צעדים אלה. כדי שמערכות יחסים יעבדו, על כל אחד מבני הזוג לעבוד בעקביות על הקשר. מיומנויות תקשורת ופתרון בעיות פרודוקטיביות, אסרטיביות, פתוחות, בוטחות ומכבדות יכולות לעזור בפתרון בעיות בזוגיות. מערכת יחסים היא תמיד עבודה בעיצומה, ואתגרים חדשים יתעוררו. עבוד עם בן / בת הזוג שלך כדי לשמור על קשר בריא ותומך.

חלק 3 מתוך 3: שמירה על מערכת יחסים בריאה

1. התחילו בערב רק לשניכם. שמרו ערב אחד בשבוע או לפחות פעם בחודש כערב רק בשבילכם ועבור בן / בת הזוג שלכם. צאו לארוחת ערב, צפו בסרט, צאו לטייל או לרכב על אופניים, או עשו את מה שאתם אוהבים לעשות ביחד. הזמנת ערבים מיוחדים קבועים לשניכם יכולה לשפר את האינטימיות שלכם וגם לעזור להשאיר דברים מהנים.
2. צאו לסוף שבוע ביחד. לצאת לסוף שבוע מדי פעם זו דרך נהדרת לקדם אינטימיות במערכת יחסים. הקדישו שני סופי שבוע בשנה כדי לצאת מהשגרה היומית ולבלות ביחד.
   • אתה לא צריך להגיע רחוק. סעו לעיירה סמוכה לכמה ימים. צאו לארוחת ערב, לתיאטרון, או בקרו במספר מוזיאונים יחד.
3. להחזיק ידיים, לחבק ולנשק. מגע פיזי הוא קריטי לשמירה על קשר חיובי, והוא יכול גם לעזור בהפגת מתחים. סקס הוא דרך נהדרת לשמור על קשר פיזי, אך מגע פיזי קבוע יכול גם לעשות הרבה טוב.
   • לדוגמא, אתה יכול לאחוז ביד של בן / בת הזוג שלך בזמן צפייה בסרט, לתת נשיקה לבן / בת הזוג שלך לפני שאתה הולך לעבודה, או לחבק את בן / בת הזוג כל לילה לפני שאתה הולך לישון.
4. תנו מקום אחד לשני. בילוי אחד בלי השני הוא דרך נהדרת לשמור על קשר רענן ובריא. דאגו לטפח את החברויות והאינטרסים שלכם בכדי שלא תישען יותר מדי על בן / בת הזוג. חשוב שיהיו לך חיים משלך בנוסף לזה עם בן / בת הזוג שלך. הקדישו זמן כל שבוע בכדי ליהנות מהאינטרסים שלכם ולבלות עם חברים.
   • לדוגמא, אתה יכול לתכנן בילוי לילי כל שבוע רק עם החברים שלך, לעבור קורס בעצמך או להצטרף לקבוצת עניין מיוחדת.
5. נסה דברים חדשים עם בן / בת הזוג שלך. על מנת להמשיך ולצמוח במערכת היחסים שלכם, תחביב חדש ששניכם עוסקים בו יחד, או משהו חדש לגמרי לשניכם, הוא דרך נהדרת לחזק את הקשר שלכם. בחר משהו ששניכם רוצים לעשות, אך איש מכם לא ניסה בעבר.
   • לדוגמא, תוכלו לקחת שיעורי בישול גסטרונומיים יחד, להצטרף למועדון טיולים או ללמוד שפה חדשה ביחד.
6. שקול ייעוץ לזוגיות. אם אתה עדיין לא מצליח לפתור את בעיות היחסים למרות המאמצים הטובים ביותר שלך, ייעוץ זוגי עשוי להיות האופציה הטובה ביותר. לפעמים התקשורת ביניהם יכולה להיות כל כך מאולצת והטינה כל כך עזה שנדרשת עזרה מקצועית. מצא מטפל המתמחה בייעוץ זוגי לקבלת העזרה הטובה ביותר האפשרית עבורך ועבור בן / בת הזוג שלך.

טיפים

• נסו להיות סבלניים. פתרון בעיות בזוגיות יכול להיות תהליך ממושך, במיוחד אם הבעיות נמשכות זמן מה.
• אל תשכח להישאר מבוגר. דעות קדומות, לצעוק זה על זה ולנסות לנקום זו לא הדרך להתמודד עם זה. זה יכול רק לגרום ליותר בעיות במערכת היחסים.