להתגבר על גירושין

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: המשך
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם כאב רגשי
שיטה 3 מתוך 3: התמודד עם הרגשות שלך
טיפים
אזהרות

תמיד קשה לסיים מערכת יחסים, בין אם זו החלטתך או של האדם האחר. אתה כנראה מתמודד עם רגשות כואבים, ואתה רוצה ללמוד כיצד להתמודד עם הרגשות האלה בהקדם האפשרי. ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לעבד את הרגשות הכואבים האלה כדי שתוכל להמשיך הלאה, כמו לכתוב על הרגשות שלך, לאפשר לעצמך להתאבל ולהקפיד על מערכות יחסים חדשות. זכרו שלוקח זמן וסבלנות להתגבר על גירושין. אם נראה כי הדברים לא משתפרים עם הזמן, דע שתמיד תוכל למצוא תמיכה מחברים, משפחה או מטפל.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: המשך

תשמור מרחק. גם אם אתה והאקס שלך החלטת להישאר חברים, עדיף לשמור על מרחק מיד לאחר הגירושין. המשמעות היא שאינכם רואים זה את זה, לא מתקשרים, לא דוא"ל, לשלוח הודעות טקסט, אין לכם קשר דרך הרשתות החברתיות ולא רואים זה את החברים או המשפחה של זה. אינך צריך לנתק קשר לנצח, אך עליך להימנע מכל תקשורת כל עוד אתה לא מעל לשעבר.
- אם הוא / היא מנסים לשכנע אותך להיפגש, שאל את עצמך בכנות מה הטעם. אם אתם הולכים לדון בעבר ביחד, אתם עלולים להיות שבויים ברגע זה ויהיה קשה יותר לשחרר אותו / אותה לאחר מכן.
- ייתכן שיהיה עליך להיות בקשר בכדי לטפל בעניינים מעשיים, כגון מעבר דירה, חתימת ניירות וכו ', אך נסה להגביל את הדברים העיקריים ולשמור על פגישות או שיחות טלפון קצרות ולעניין.
ארגן את החלל שלך. פירוש גירושין הוא התחלה חדשה. לכן ניקיון ועיצוב הבית מחדש יכול להיות מרענן כך שתהיו מוכנים לבאות. כנופיה יכולה לגרום לך לדיכאון ולחץ. אתה לא צריך לחשוב יותר מדי כשאתה מסדר את הבית שלך, אבל אתה צריך להתמקד מספיק כדי שלא תוכל לחשוב על הכאב כל הזמן.
- נקו את החדר שלכם, תלו כמה ציורים חדשים, סדרו את שולחן העבודה של המחשב. למרות שזה נשמע מאוד לא חשוב, זה באמת גורם לך להרגיש טוב יותר.
זרקו זיכרונות כואבים. יכולים להיות כל מיני דברים שמזכירים לך את האקס שלך - שיר, ריח, מקום. שמירה על הדברים האלה תקשה על ההתגברות על הגירושין. היפטר מכל מה שכואב לך בלב או בבטן. זה יכול לחולל פלאים אם אתה לא ממשיך להזכיר לאקס שלך.
- אם יש לך מזכרת, כמו שעון או טבעת שקיבלת מהאקס שלך, זה בסדר לשמור את זה. אבל שים את זה רחוק בינתיים, עד שתתגבר על הגירושין.
צא ולעשות דברים מהנים. אחרי שמערכת יחסים תקועה, זה בסדר לרצות להסתגר בבית שלך לזמן מה. אך דאג שתצא שוב לאחר שתסדר את רגשותיך. תכנן תוכניות, צא עם החברים שלך ותהנה! זה אולי נראה קצת לא נוח בהתחלה, אבל זה יהפוך לטבעי יותר ויותר וזה יגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב. זה גם בסדר לצאת כי אתה צריך לתחזק או להרחיב את הרשת החברתית שלך אחרי הגירושין. לאחר מכן תוכל להמשיך בחיים שלך ביתר קלות.
- אל תרגיש שאתה צריך לעשות משהו עם אנשים אחרים כל הזמן. עשו דברים מהנים ותהנו מחופשכם. לך לבד לבית הקפה האהוב עליך, צא לקניות או צא למיני חופשה.
היזהרו מ"יחסי נוחות ". לעיתים קרובות קורה שאנשים מתחילים מערכת יחסים חדשה מהר מאוד, לאחר שהקודם נקלע. זה לא תמיד רעיון טוב. אם אתה מתחיל קשר מוקדם מדי, אתה מסווה את הרגשות השליליים שלך במתח של מערכת יחסים חדשה. אם גם מערכת היחסים הזו לא מסתדרת, אתה צריך להתמודד עם הכאב של שני פרידות. נסה להישאר רווק עד שתעבוד על הרגשות שלך ותגבר על הגירושין.
המשיכו לדאוג לעצמכם. לפעמים הטיפול מחליק מעט אחרי גירושין, אבל אתה עדיין יכול להרגיש הרבה יותר טוב אם אתה מטפל בעצמך היטב. דאג שתשמור על עצמך נפשית, פיזית ורוחנית. אם לא טיפלת בעצמך היטב במהלך הקשר, עשה זאת עכשיו. לאכול בריא, לישון מספיק, להתאמן ולהירגע כדי שתרגיש טוב.
- אכלו תזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבונים רזים. הימנע מג'אנק פוד, יותר מדי סוכר ושומן.
- נסו לישון 7-8 שעות. קחו בחשבון שיש אנשים שצריכים קצת פחות מ -7 או קצת יותר מ -8 שעות.
- התעמל במשך 30 דקות בכל פעם חמש פעמים בשבוע. צאו לטיולים רגליים, רכיבה על אופניים או שחייה.
- תירגעו לפחות 15 דקות ביום. נסה מדיטציה, תרגילי נשימה או יוגה כדי להירגע.

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם כאב רגשי

דעו כי זה נורמלי להרגיש כאב. לאחר גירושין, נורמלי מאוד להרגיש עצוב, כועס ומפוחד. אתה עלול לדאוג שתישאר לבד ושלא תהיה מאושר יותר לעולם. זכרו שזה נורמלי לחלוטין ועליכם להרגיש את הרגשות הללו בכדי להמשיך הלאה. טיפ מומחה
"אנשים שלא מתאבלים ומדחיקים את רגשותיהם חווים לחץ רב יותר, והם לוקחים הכי הרבה זמן להשלים עם אובדןם."

קח הפסקה מהשגרה הרגילה שלך. יתכן שתצטרך לקחת הפסקה קצרה לאחר סיום הקשר. זה יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שלך כך שתוכל לתפקד טוב יותר בטווח הארוך. ודא שאתה לא עושה שום דבר שיכול לפגוע במערכות היחסים האחרות שלך ושלא מכניס אותך לחובות או לצרות.
- יתכן שתוכל לדלג על חדר הכושר למשך שבוע ללא תקלה, אך אינך יכול פשוט ללכת לעבודה למשך שבוע. השתמש בשכל הישר והסבר את המצב לחברים שלך אם תבטל תוכניות תוך ניסיון להתאושש.
הרשו לעצמכם להרגיש עצובים על אובדן הקשר. כאשר מערכת יחסים מסתיימת, אתה עלול להרגיש ריק, וייתכן שתצטרך פרק זמן ארוך יותר כדי להתאבל. הקפידו לאפשר לעצמכם להתאבל ולהרגיש את הכאב שהוא גורם. אחרת, ייקח הרבה יותר זמן עד שתרגיש טוב יותר ותמשיך הלאה. תן לעצמך לבכות, לצרוח, לצרוח, או כל מה שנדרש כדי להוציא את הרגשות השליליים שלך.
- הקדישו זמן כל יום כדי להיות עצובים. אם יש לך זמן מוגדר להתמודד עם הרגשות האלה, יש לך פורקן, מבלי להיתקע בהם כל הזמן.
טיפ מומחה
הקף את עצמך באנשים שתומכים בך. אתה צריך שיהיו סביבך אנשים שאוהבים אותך ועוזרים לך להרגיש שוב טוב יותר. להקיף את עצמך בחברים ובני משפחה רחומים ותומכים שגורמים לך להרגיש ראוי יעזור לך לחזור למסלול.
- אל תפחד לבקש מחבריך ומשפחתך עזרה אם אתה רוצה לדבר עם מישהו או אם אתה זקוק לכתף לבכות עליה.
מצא דרכים בריאות להקל על הכאב הרגשי שלך. אולי האינסטינקט הראשון שלך הוא לרצות להקהות את הכאב עם אלכוהול, סמים או אוכל, אבל זה לא מציע פיתרון לטווח ארוך. התרחק משיטות לא בריאות אלה להתמודד עם כאבך הרגשי. במקום זאת, חפש דרכים שיעזרו לך לצמוח ולהתאושש.
- קח תחביב חדש כדי להעסיק את עצמך בזמן שאתה מתאושש מהגירושין שלך. עברו קורס, לכו למועדון או למדו את עצמכם משהו חדש. העיסוק בתחביב גורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, להסיח את דעתך מהכאב ולבנות ביטחון על ידי למידה של מיומנות חדשה.
שקול לדבר עם מטפל אם הכאב נעשה רע מדי. אנשים רבים יכולים להתגבר על גירושין בעצמם, אך זה לא אפשרי עבור כולם. אם אתה מתקשה להתמודד עם הכאב הרגשי שלך בעצמך, או אם אתה חושב שנכנסת לדיכאון בגלל הגירושין, פנה לעזרת מטפל בהקדם האפשרי.

שיטה 3 מתוך 3: התמודד עם הרגשות שלך

תחשוב על הקשר. שקול את כל הסיבות מדוע אתה ואקסך נפרדת. נסה לזכור שלמרות שלעתים קרובות זה היה די כיף, משהו לא עובד כמו שצריך. ידיעת הסיבות לפירוק יכולה לעזור לך להבין מדוע כדאי להמשיך הלאה כעת. אתה יכול גם להימנע מלעשות את אותן טעויות בעתיד אם אתה יודע מה השתבש עכשיו. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אני אשם בפירוק היחסים? אם כן, מה עשיתי?
- האם אני ממשיך לבחור את אותם סוגים לפתוח איתם קשר? אם כן, אילו סוגים הם? האם זה טוב בשבילי? למה או למה לא?
- האם היו לי בעבר בעיות דומות במערכות יחסים אחרות? אם כן, מה גורם לבעיות אלה? מה אוכל לעשות אחרת במערכות יחסים עתידיות?
טיפ מומחה
כתוב על הרגשות שלך. כתוב ביומן או נסה לכתוב שירים. הדבר החשוב ביותר הוא להיות כנה עם עצמך ולא לשנות דברים. אחד הדברים הטובים ביותר בלכתוב הכל הוא שלפעמים אתה מופתע מתובנה מסוימת שאתה מקבל. דפוסים מתבהרים, וככל שהצער מתפוגג, אולי תוכל להבין טוב יותר את שיעורי החיים היקרים מכל החוויה.
- נסה לכתוב על הרגשות שלך כל יום עד שתרגיש טוב יותר. לדוגמא, אתה יכול להתחיל כל יום ב"חלפו __ ימים מאז שנפרדנו, ואני מרגיש ____ ". אז אתה יכול לפרט יותר על ההרגשה שלך. אם אתה משתמש בנוסחה קבועה זו, תוכל לעקוב טוב יותר אחר התקדמות הרגשות שלך ולעבד אותם טוב יותר.
- כתוב מכתב לאקס שלך, אבל שלח אותו לֹא עַל. לפעמים זה יכול פשוט לעזור להעלות את כל הרגשות על הנייר. אבל שליחת המכתב היא לא רעיון טוב. המכתב הוא לעצמך בלבד, אז זרק הכל החוצה. אין טעם לעורר את כאבי הגירושין שוב ושוב, אז פשוט תעמיד פנים שאתה מספר בדיוק איך אתה מרגיש שוב, בפעם האחרונה.
- נסו לכתוב סיפור. חשבו על תחילת הקשר ותארו אותו מההתחלה ועד הסוף. זה יכול להיות מאוד כואב, אבל זה נותן לך נקודת מבט רחבה יותר. כשאתה מגיע לפרק האחרון, סגור אותו בחיוב וכתוב "סוף".
התמודד עם הכעס שלך. כשאנחנו מרגישים שמישהו עשה לנו עוול, אנחנו מרגישים כועסים. כשלא נמצא לך קשר עם האקס שלך, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הכעס היא להירגע.
- נשמו עמוק והתמקדו בכל השרירים שלכם כדי להרגיע אותם. מוזיקה רכה יכולה לעזור בכך.
הישאר מאחורי ההחלטה שלך. אם הגירושין היו החלטתך, תבין שאם אתה חושב רק על הדברים הטובים שעברת, אתה עלול לשכוח את הסיבות לגירושין. יחד עם זאת, כדאי לנסות לא לשקול מחדש אם הגירושין לא היו החלטתך. זה נפוץ מאוד שאנשים רומנטיזיים לצדדים הטובים במערכת היחסים, ומשכנעים את עצמם שהדברים הרעים בכל זאת לא כל כך רעים. אל תשחק את המשחק הזה עם עצמך. קבל את המצב והסתכל קדימה.
הזכר לעצמך את התכונות הרעות של האקס שלך. התמקדות בכל הדברים שלא אהבתם באקסית שלכם יכולה לעזור לכם להתגבר על הגירושין. ערכו רשימה של כל הדברים שהאקס שלכם עשה שלא אהבתם. שהוא יכול להיות קשוח מאוד בשולחן, או לעתים קרובות לתכנן תוכניות בלעדייך, או לשכוח את יום ההולדת שלך. רשמו את כל מה שהפריע לכם.
תחשוב מדוע עדיף לך בלי האקס שלך. בנוסף להזכיר לעצמך מה הרגיז אותך, אתה יכול גם לנצל כל דבר חיובי בקשר לגירושין. ערוך רשימה נוספת של כל הדברים שאתה יותר טוב בלי האקס שלך.
- אולי האקס שלך חשב שזה טיפש שאתה רוצה לאכול בריא, אז עכשיו אתה יכול לאכול בריא ולשמור על עצמך טוב. או אולי הוא לא רצה שתתחיל תחביב מסוים, אז עכשיו יש לך את החופש לעשות את זה. רשום את כל מה שעושה לך יותר טוב בלי האקס שלך.

טיפים

זכור כי האקס שלך אולי גם מנסה להתגבר עליך. היזהר ושמור על מרחק. אם סיימת את הקשר, היצמד אליו.
זכרו שזה בסדר לבכות ולהביע את רגשותיכם. אתה מרגיש טוב יותר כשאתה לומד להתמודד עם הרגשות שלך מאשר כשאתה מבשל את הכל.
ערכו טקס סמלי. לאנשים יש לפעמים הלוויות לאנשים שנפטרו שגופותיהם מעולם לא נמצאו, כך שתהיה לך דרך רשמית להיפרד ממערכת יחסים שמעולם לא הסתיימה כראוי. אסוף כל דבר שמזכיר לך את האדם הזה ושורף אותו או תן אותו לצדקה. כתוב הספד על הקשר וקרא אותו בקול.

אזהרות

אם אתה מוצא את עצמך צופה בכפייה בעמוד הפייסבוק של האקס שלך (או בפרופיל אחר), עזור לעצמך באמצעות תכנית או תכונת דפדפן החוסמת את כתובת האתר לפרופיל שלו. זה גם עוזר להוריד אותו / אותה מרשימת החברים שלך. גם כאשר הכל הסתיים כראוי, זה יכול להיות כואב לראות מה האדם האחר עושה.
היזהר מהתנהגות עקיבה או איומים, ואם אתה מבחין במשהו, דווח על כך למשטרה מיד. אדם זה כנראה פשוט קשה ולא מסוכן, אבל אל תיקח את הסיכון. במידת הצורך תוכלו להגיש בקשה לצו מניעה ותוכלו להתקשר למשטרה בכל פעם שהוא מופר.