תפסיק להיות אדיש

וִידֵאוֹ: לוקץ׳ מארח את הילה חלואני - שיר לחדר כושר

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 4: ניתוח ההתנהגויות שלך
חלק 2 מתוך 4: מציאת מוטיבציה בחייכם
חלק 3 מתוך 4: ביצוע תוכנית
חלק 4 מתוך 4: התמודדות עם אדישות
טיפים
אזהרות

אין להתבלבל בין אדישות לעצלות. המאפיינים של אדישות כוללים היעדר או דיכוי של תשוקה, רגש, התלהבות, עניין או דאגה. הסיבה הבסיסית היא לעתים קרובות רב פנים והיא יכולה להיות קשה למדי לפענוח. יתכן וספגת הפסדים מתמידים, התמודדת עם דחייה בלתי פוסקת, או שאתה מרגיש שמתייחסים אליך כמו שטיח פתח. על ידי הקשה על מקור ההתנהגויות שלך ופיתוח תוכנית פעולה, תוכל ליצור מומנטום שיעזור לך להשיג את החיים שאתה כל כך מייחל להם.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: ניתוח ההתנהגויות שלך

לשבור את הספירלה. קודם כל, אתה צריך להחליט לשבור את הספירלה האדישה. אם מחשבותיך מובילות אותך כל הזמן לחוסר פעילות וחוסר אונים, הגיע הזמן לפתח דפוסי חשיבה חדשים. כל המחשבות והמעשים שלך חייבים להיות ממוקדים בהחזרת הכוח. למד כיצד להימנע משיתוק פיזי ורגשי הגורם לאדישות.
- השתתף בפעילויות המחוללות מחשבות ומחזקות את האמונה שאתה שולט בקיום שלך ושאתה יכול ליצור אפשרויות חדשות משלך. משימות פשוטות, כמו ניקוי הסלון שלך, יכולות לעזור לך לראות שאתה יכול לשפר את המצב שלך.
- עליכם להבין היטב את הסימנים, הסימפטומים והגורמים לאדישות. אדישות יכולה להתבטא בהתנהגות שלך בכמה דרכים: למשל, היא עלולה לגרום לך לאבד עניין, מחויבות או התלהבות מדברים רבים בחיים.
זהה את שורש האדישות שלך. מי או מה הוציאו את הרוח ממפרשיכם? האם התמודדת עם דחייה רבה? האם זה מחמיר בגלל שאתה חושב שאף אחד לא מקשיב לך? האם לא נהנית ממידה מסוימת של השכלה, קריירה או מעמד חברתי, ואתה חושב שלעולם לא? האם אתה חושב שיש אי איזון איפשהו בגופך? רק אתה יכול לענות על השאלות האלה.
- יכולות להיות סיבות פיזיולוגיות, פסיכולוגיות או חברתיות שתורמות באופן יחיד או קולקטיבי לבעיה.
- בקש מרופא לבצע בדיקת דם כדי לשלול מחלות בבלוטת התריס, חוסר איזון בהורמונים ומצבים אחרים. אדישות היא סימפטום למגוון מצבים שניתן לטפל בהם ולטפל בהם.
- בקשו מנטורופת (נטורופת) לטפל בנושאים שרופאים אינם מטפלים בהם. הרופא הטבעי ניגש לרפואה בצורה הוליסטית יותר. בשילוב עם הטיפול המסורתי של רופא, נטורופתיה יכולה להוכיח יעילות.לדוגמא, חוקרי טבע מאומנים במיוחד לטיפול ברגישויות כימיות ובתזונה ואלרגיות העלולות להשפיע על מצב הרוח ועל רווחתך הכללית.
האזן למשפחה ולחברים. כשאתה שומע שמשפחה וחברים מנסים "לעזור" אתה מוצא את המוטיבציה, הם שמו לב שמשהו לא בסדר. מבחוץ, ניתן לראות באדישות שלך עצלות. אתה יודע שזה לא נכון, אבל אתה לא לגמרי בטוח מה אתה חווה. אם אתה תקוע בספירלה האפטית, הפיתוי יכול להיות גדול לתפוס את עמדות ההגנה; זה יכול להיות מפתה להרחיק את האנשים שמנסים לעזור לך.
- למד להקשיב כי האנשים האלה מודאגים ממך.
- בין אם תבחרו לקבל את עצתם ובין אם לאו, לפחות עשו כמיטב יכולתכם לשמוע את הצד שלהם בסיפור.
- זה מעצבן להיות מואשם באופן לא הוגן בעצלן, במיוחד אם אינך יודע כיצד לטפס בעצמך מהבור. אתה יכול לומר משהו כמו, "אני יודע שאני נראה כאילו אני או מתנהג בעצלות, אבל בכנות, אני פשוט לא מרגיש כל כך טוב. אני רוצה לברר מדוע אני לא מרגיש כל כך טוב כדי שאוכל לעבוד על שוב להרגיש טוב יותר. "
למד את הבידוד שלך. האם אתה מבלה את רוב היום לבד, עם מעט או ללא תשומות מאחרים? בילוי של כל היום לבד, רק עם המחשבות שלך שמנהל אותך בחברה, יכול להגביל מאוד את נקודת המבט שלך על העולם והחיים. אם אתה מחזיק במחשבות שליליות, אתה תבלה את כל היום במרחב שלילי.
- בילו יותר זמן עם חברים קרובים ומשפחה. אל תפריד את עצמך מאחרים.
- מצא את המדיום השמח בין זמן לבד לזמן במצבים חברתיים.
- הרשו לעצמכם להרגיש לא בנוח במצבים חברתיים. זה נורמלי. כמו בכל דבר בחיים, התרגול עושה כאן מושלם.
- אמנם חברתיות חשובה, אבל לא כדאי לך לבלות עם אנשים שאתה לא אוהב. אם תחושות הדיכאון והאדישות שלך מתגנבות כשאתה מסתובב עם אנשים מסוימים, זה חכם לא לעשות זאת שוב. במקום לבלות עם אנשים שאתה אוהב להיות בסביבה.
קבע אם אתה משווה את עצמך באופן שגוי לאחרים. אדישות קשורה לעיתים קרובות לתחושות נחיתות או חוסר ערך. ניתן לשפר את התחושה הזו על ידי השוואה רציפה עם אחרים. התמקדו בלחזק את עצמכם; לא להפיל את עצמך מכיוון שמישהו אחר מצליח יותר, נאה יותר או מוכשר יותר.
- אל תיתן לזה למנוע ממך לנסות להיות מעורב ולהתעניין בעולם ובתחומי העניין שלך.
- אתה מצליח, יפה ומוכשר בדרך הייחודית שלך.
בדוק מקרוב את מה שנהנית קודם לכן. הזכר לעצמך את הדברים שאתה אוהב לעשות. ציין מקורות שמחה בעבר. כשאתה מרגיש אדיש אתה מאבד את הקשר עם הדברים שמילאו אותך פעם בשמחה. למעשה, זה יכול להיות קשה לזכור מה הלהיב אותך מזה. אז שב וערוך רשימה של הדברים האלה. שמור את הרשימה במקום בו תוכל לראות אותה.
- האם נגינה בגיטרה משמחת אותך? הוצא את הגיטרה שלך מהמקרה המאובק ההוא ותחיה מחדש איך זה מרגיש לנגן בגיטרה.
- האם היית קורא חמדן שקרא תמיד רבי מכר? קח ספר מהמדף ועבר בו.
- האם אתה אוהב לצחוק עם חברים? החברים הכי טובים שלך לא שמעו ממך כבר ימים, שבועות או חודשים. הגיע הזמן ליצור איתם קשר.

חלק 2 מתוך 4: מציאת מוטיבציה בחייכם

התאם את דפוסי החשיבה שלך. מחשבה יכולה לשנות תחושה. כדי להרגיש טוב יותר תצטרך לבחור מחשבה טובה יותר. כנראה שמת לב לתדירות הגבוהה של מחשבותיך השליליות. זה מראה שיש מקום לשיפור. התרכז ביצירת מחשבות חיוביות שיכולות להחליף מחשבות שליליות.
- אם אתה מוצא את עצמך מתחיל לחשוב שלילי על עצמך, אמור "עצור!" החלף את המחשבה הזו במשהו חיובי כמו “אני ממלא את דעתי ברעיונות חיוביים שישנו את דעותיי. אני משנה את חיי. ”
- נניח שאתה חושב משהו כמו "אין טעם לנסות את זה כי אני כבר יודע שזה ייכשל." נסה להפוך את המחשבה השלילית הזו למשהו חיובי, כגון, "כישלון הוא הזדמנות ללמוד. ואם אני לא מצליח עכשיו, אני תמיד יכול לנסות שוב. "
עצור התנהגויות שנאה עצמית ורגשות חוסר יכולת על ידי נקיטת פעולה. היה האדם הראשון שמלטף לך על הגב לאחר משימות שהושלמו. נסה לראות את התכונות החיוביות שלך באופן שבו אחרים רואים אותך.
- שאלה את התפיסה העצמית שלך. יתכן שאתה שופט את עצמך בחומרה יתרה, ללא ראיות או סיבה.
- גם אם אינכם חושבים שכדאי להזכיר את שקיות האשפה, טפחו לעצמכם על השכם אם כן. לא משנה כמה העבודה גדולה או קטנה. אתה צריך לתגמל את עצמך על ידי הכרה בדברים שאתה עושה, במקום להתמקד בדברים שאתה חושב שאתה לא יכול לעשות.
בצע פעולה על ידי התחלה בצעדים קטנים. התחל בצעדים קטנים. אם אתה נאבק באדישות קשה, זה לא חכם לקפוץ ישר פנימה. זה לא חכם לקחת מיד אחריות חדשה או להוקיר שאיפות. בצע שינויים קטנים בהתחלה ועבר בהדרגה לעבר אחריות גדולה יותר. כל צעד קדימה הוא צעד הרחק מאדישות.
- אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות יותר מאשר לזחול מהמיטה לספה יום אחד, אז כנראה שזה לא יעזור להחליט לרוץ מרתון.
שנה את המראה שלך. גזז את השיער או בצע שינוי דרסטי במראה שלך. תספורת חדשה יכולה להיות הצהרה קולנית או מרד שקט נגד האדישות הזו. לתת לעצמך לבצע שינוי קטן אך משמעותי יכול לעזור לך לשבור את השגרה השלילית.
התאם את מיטתך ואת זמן השינה. אם ישנת הרבה לאחרונה, נסה ללכת לישון בזמן סביר ולקום כעבור 7-8 שעות. מספר מחקרים מצביעים על כך ששינה מיטבית חשובה לתפקוד מוחי תקין. השבת דפוס שינה טוב תאפשר לך יותר אנרגיה ומוטיבציה להגביר את ההשתתפות שלך בחיים.
- בילוי ארוך מדי במיטה יכול לגרום לך להיות מנומנם ודיכאוני יותר. אז מעכשיו, קפצו מהקן שלכם שעה-שעתיים מוקדם מהרגיל
תאמן את גופך ונפשך. ניתן להפוך את תקופות האדישות הקיצונית, לפעמים אפילו על ידי צעדים שלמים. יציאה מהבית ושימוש בגופך יכולה להספיק בכדי לברוח מהאובך. אם המחשבה על פעילות גופנית כבר מסיעה אותך לעבר הספה, קח את זה כסימן - זה הכרח מוחלט.
- כמובן שלא צריך ללכת לשחות עשרה קילומטרים או לרוץ כל בוקר שלושה קילומטרים. התחל לאט ולעשות את מה שאתה חושב שאתה מוכן אליו. התחילו בבוקר עם תרגילי מתיחות ומתיחות קלים והתעמלו במשקל גופכם. או לטייל בזריזות בשכונה.
- פעילות גופנית עלולה לגרום לשחרור בטא אנדורפינים לזרם הדם. זה יכול לייצר אפקט המכונה "רץ גבוה" - זה עוזר לגרום לאופוריה ואושר. זה גם ישפר את הסיבולת שלך, ייתן לך אנרגיה ויעזור לך לישון טוב יותר. Win-win-win.
צפו בתזונה שלכם. אכילה לא בריאה יכולה להוביל למחזור אדיש. ככל שאתה מרגיש אדיש יותר, כך גדל הסיכוי שתצרוך מזונות שאינם טובים עבורך. בנוסף, סביר יותר שתצרוך את אותם מזונות בכמויות שיובילו למשקל עודף או להשמנה.
- בחר ארוחות בריאות ומזינות על פני מוצרים קפואים, מזון מהיר וזבל אחר.
- אל תאכלו יותר מדי סוכרים מזוקקים ומזונות מלאים בחומרים משמרים. אלה משפיעים על הורמוני BDNF שלך, הקשורים לסיכון מוגבר לדיכאון.
- התחל לבשל ארוחות משלך עם דגש על ירקות טריים, סיבים ומינימום מרכיבים מעובדים ומוכנים לאכילה. אם אתם אוכלים הרבה ארוחות במיקרוגל, הוסיפו מעט מגוון על ידי בישול ארוחות בתנור, על הכיריים או על הגריל. זה ייצור טעמים, מרקמים וניחוחות שיוסיפו מגוון לחיים שלך - וישנו מאכלים.
בצע שינויים גדולים יותר בדפוסי המסחר והחשיבה שלך. ייתכן שיהיה צורך בשינויים גדולים יותר כדי לעזור לך לצאת מאותו ערפל אפאטי. קבע בעצמך אם יש דברים גדולים בחיים שלך שצריכים ללכת, לשנות או להתאים בצורה שתניע אותך.
החלף עבודה. אם העבודה שלך משעממת אותך, נותנת לך תחושה שאתה מסוגל לעבוד תחתיך או שאתה לא מוערך, אז תצטרך לחפש מקום אחר. קיום עבודה משרת שתי מטרות: פרנסה ומשמעות. בעוד שאנשים מסוימים יכולים לחיות עם עבודה "תלוש משכורת" כל עוד חייהם מחוץ לעבודה מספקים, אחרים נאבקים בכך. בחרו למצוא עבודה רווחית רגשית בנוסף כלכלית.
ללכת מתרחק מהלך יכול להיות שינוי הנוף הדרוש לך. אם אתה מרגיש תקוע איפשהו שבו אינך מכיר אף אחד, מרגיש לא בנוח, או גר במקום כלשהו שאתה לא אוהב, מעבר למקום מגורים אחר יכול להועיל. למרות שאתה לא תמיד יכול לברוח מבעיותיך על ידי מעבר דירה, לפעמים זה יכול להיות בדיוק התמיכה הקטנה שאתה זקוק לה.
- מחקרים הראו כי אנשים העוברים לסביבה חיובית יותר נוטים פחות לחוות התנהגויות חרדה ו / או דיכאון.
להפסיק מערכות יחסים רעילות. סיום מערכות יחסים רעילות יעצור את הצטברות הרגשות השליליים. מערכת יחסים או חברות אמורים לתת לך סיפוק ותמיכה; זה לא יאכף אותך בתחרות, מריבות קטנוניות, ויכוחים סוערים וטינה. אם אתה בקשר שאינו מספק לך תמיכה רגשית, סיים זאת.
הישאר עסוק. אתה יכול לדחוף את האדישות על ידי הכנסת הדברים לתוכניות, לא משנה כמה מתחשק לך. התקשר לחבר כדי לתכנן תוכניות. לדוגמא, הסכימו לאכול או לשתות משהו ביום שני. לכו לבד לחדר הכושר בימי שלישי. צאו לטיול ארוך בימי רביעי ובקרו חבר שחי בצד השני של העיר. שמור על לוח הזמנים שלך סופר מלא כדי שלא תפריע לך.
- ממפו את "החללים הריקים" שלכם. יש סיכוי טוב שבתקופות מסוימות ביום תרגישו אדישים או חסרי אונים. אם נראה שתמיד חסר לך מוטיבציה לפני שאתה הולך לעבודה, תכנן את הזמן הזה לעבודה מלאה.
- לדוגמה, השתמש במרחב הריק כדי להאזין למוזיקה נחמדה, לטקסטים מוטיבציוניים או למדיטציות שהוכחו כי הן משנות את המוח. חומר מוטיבציה, או מדיטציות שהוכחו כמשנות את המוח. מלא את החללים הריקים במידע עשיר וחיובי.

חלק 3 מתוך 4: ביצוע תוכנית

לפתח שגרה שעובדת בשבילך. מניפה של הלהבה שכבתה מתחילה בקבלת החלטה: ההחלטה להשאיר במהירות את האדישות. וודא שכל שלב בתוכנית שלך מתמקד בהגבהת עצמך. זה ייתן לך את האפשרות לחוות תחושות של הצלחה וסיפוק. זהו ניסיון מכוון להשיג הצלחות קטנות שבסופו של דבר יובילו להצלחות גדולות יותר.
- שגרה יכולה לתת לך את המבנה הדרוש לך כדי לצאת מהבור. כשאתה עוקב אחר שגרה, אתה אפילו לא צריך לחשוב מה לעשות כל יום. פשוט התחל את השגרה שלך ונפטר מהמשימות שלך.
- התחל בשגרה פשוטה, כגון, "אני מתעורר בשעה 7:00 בבוקר, אוכל את ארוחת הבוקר ומתקלח. בשעה 9:00 בבוקר אני מוכן להתחיל את היום. בסוף היום אני אורז את בגדי ליום המחרת ומכין את ארוחת הצהריים הארוזה שלי למחר. אני הולך לישון בשעה 22:00. "
התחייב לשנות את נקודת המבט ואת ההתנהגויות שלך. ערכו הסכם עם עצמכם. הבטחה לעצמך לשפר את חייך היא אחד הדברים המכובדים ביותר שאתה יכול לעשות. לעמוד בהבטחה שלך לפעמים יכול להיות קשה אם אתה מרשה לעצמך לנהל משא ומתן על הנורמות והערכים שלך.
- חתמו על עצמכם חוזה התנהגות ובקשו מעד לחתום גם על אותו חוזה. בדרך זו אתה והעד יכולים לתת לך דין וחשבון על מעשיך.
- זה יכול להיות קשה לבצע שינויים, אבל אתה שווה את זה.
- אולי אתה מאכזב את עצמך, אבל אתה צריך להיות הראשון שנותן לך הזדמנות שנייה.
- אם מתחשק לך להפר הבטחה לעצמך, אמור, "אני יודע שזה קשה, אבל הבטחתי לעצמי שאני הולך לעשות דברים גדולים, לאכול טוב ולהיות חזק. אני אומר זאת בקול רם כדי להזכיר לעצמי ולהבטיח שוב. אני מבטיח."
יישם את התוכנית שלך. קשה להתאים את עצמך לנסיבות שלך, אך התגמולים יכולים להיות יקרים מפז. התמקד בצעדים הפעילים שאתה יכול לנקוט כדי להתקרב ליעד שלך. שמור לידך מידע ורשימות כדי שתוכל להתייחס אליהם בכל פעם שאתה מרגיש קצת פחות חזק. יש זמן להתקדמות וזמן למנוחה, אך אל תאפשרו לעצמכם לחזור.
התווה את הפעילות החיובית הראשונה שלך. נסה למצוא דבר אחד שאתה באמת יכול לתמוך בו ולעסוק בו באופן מלא. דבר. אתה לא צריך להיכנס לכושר תוך שבוע, לכתוב רומן וללמוד גם לנגן סיטאר. אתה רק תציף את עצמך. תחביבים מקדמים בריאות טובה וסביר להניח שימנעו מכם ליפול לתבנית האפטית הישנה שלכם.
- התחל בטאי-צ'י, למד לנגן על גיטרה אקוסטית או צפה בכוכבים. מצא משהו שאתה יכול להתרגש ממנו.
- אל תדאג. אתה לא צריך להיות טוב בהכל. תנו לאצבעותיכם להיות מחוספסים וגולמיים מנגינה בגיטרה. תן לעצמך להתבלבל מהפילוסופים הצרפתים. חווה את כאבי הגידול שלך והתייחס אליהם כאל מכשולים להתגבר עליהם; לא כמחסום שאי אפשר להתעלם ממנו.
הסתגל לפגמים. אתה אנושי ואף אדם אינו מושלם. עם כל תוכנית שקולה היטב, לוקחים בחשבון שניתן לבצע התאמות במידת הצורך. אתה חייב להתמודד עם מצוקה. חשוב להיות מסוגלים לחזור אחרי אותם נסיגות כדי שתוכלו להישאר בדרך הנכונה. יתר על כן, אתה מראה את עצמך בצורה כזו שתוכל להתארגן ולהמשיך.
- אם אתה מכין חוזה התנהגותי עם עצמך, השלם אותו במידת הצורך. חתמו שוב על החוזה והעדו יעשה זאת.
- במידת הצורך, אתה יכול להגיד לעצמך כל יום, "מחר הולך להיות יום טוב ואתמול עכשיו מאחורי."
הכיר את ההתקדמות שאתה עושה. חשוב לרשום את התוכניות, היעדים וההישגים שלך. זה מאפשר לך לראות כמה רחוק הגעת. ההתקדמות מדבקת. אם אתה יכול להראות לעצמך שאתה מסוגל, אתה תהיה מסוגל עוד יותר - ותוכל להשאיר אדישות מאחור.

חלק 4 מתוך 4: התמודדות עם אדישות

עזוב את העבר. אם אתה מנסה להרפות ממשהו שמכרסם בך כל הזמן, מעכב אותך או מעורר תחושות של אדישות, רוב הסיכויים שתצטרך לעבד את התחושות שנותרו. בסופו של דבר תגיע למצב בו אתה חושב ומאמין שהבעיות וההתמודדויות שלך מאחוריך. על ידי חיים כאן ועכשיו אתה יכול להשאיר את העבר מאחור.
- עיבוד שאריות הרגשות מהעבר על ידי שיחה עליהם עם חבר קרוב, בן משפחה או מטפל. זה כולל הדגשה מחודשת של רצונך לעצור את השפעת האדישות.
אמור לחברים ולמשפחה שאתה מנסה לשנות את חייך. זה לא רק יגרום לאנשים לרצות לעזור לך, אלא לומר את זה בקול רם גם יעזור לך לתת דין וחשבון לעצמך ולמטרותיך. אם אתה נאבק במשהו, אמור משהו כמו, “אני מתקשה ואני מעריך שניסית לעזור לי. האם יש תובנות שאתה יכול לחלוק איתי על האופן שבו פתרת את הבעיות שלך בעבר? "
לחנך את עצמך. אדישות קשורה ישירות לבעיות חמורות אחרות, כולל נושאים כמו חרדה, לחץ, דיכאון קליני, מחלות מסוימות והפרעות מטבוליות. חשוב לדעת כי תחושות כלליות של אדישות, במיוחד אם הן נמשכות לתקופות ארוכות, היא אחד המדדים הגדולים ביותר לדיכאון קליני - וכי דיכאון עשוי להיות הגורם הבסיסי לרגשותיך.
- סיבות חיצוניות יכולות להיות חוסר שביעות רצון מהתפקיד שלך, מהזוגיות שלך או מנסיבות אחרות שגורמות לך להרגיש פחות מוערך או שיש לך תחושה שאתה לא מסוגל לבצע / לתפקד.
- אם אינך מקבל סיפוק מדברים שעשית בעבר, קבע מתי זה התחיל. תמיד זה היה ככה? האם זה קשור למערכת יחסים שבורה, או לרגע אחר של סערה קיצונית.
- האם אתה או מישהו שאתה אוהב או כבר לא מעוניין בפעילויות שפעם היו מהנות ומרגשות? או שיש חסר מוטיבציה בבית הספר? האם אינך יכול להמשיך מכיוון שאתה צופה בטלוויזיה יותר מדי, משחק משחקים או מבזבז זמן ברשת?
- האם אתה מוצא את זה מתסכל או מביך להסתובב עם חברים שעושים דברים מעניינים בחייהם, או שאתה בכלל נמנע מחבריך?
היו כנים ופתוחים עם עצמכם. אינטרוספקציה היא התהליך שבו אתה מנסה ישירות לגשת לתהליכים הפנימיים שלך. . לגלות כיצד ולמה אתה מגיב לאנשים ולדברים סביבך יעזור לך לפתור רבות מהבעיות האישיות שלך. רק אתה יכול לעשות את העבודה הדרושה כדי לענות על שאלות אלה. ניתוח יכול להיות קשה, אך הוא יכול להכניס אותך למסלול הנכון לשינוי.
נתק את החיבור הדיגיטלי. אתה יכול לשבור את הספירלה השלילית על ידי התעלמות מהרשתות החברתיות לזמן מה.אינך צריך למחוק את חשבון הפייסבוק שלך באופן מיידי, אך חוקרים הראו כי קיים קשר מדיד בין דיכאון לבין לחיצה על תמונות החופשה של חברי הפייסבוק שלך. ככל שאתה בפייסבוק יותר, אתה פחות מאושר.
פנו לעזרה מקצועית. אם אתה באמת נאבק, אתה לא צריך לעשות את זה לבד. קבע פגישה עם מטפל מורשה ודון בבעיות שלך באדישות. למעשה, קביעת התור לשיחה עם מישהו לבד יכולה לעזור לך.
דע שאתה לא לבד. אנשים רבים נוטים לחשוב שהם היחידים שחווים את המחשבות והרגשות שהם חווים. עליכם להבין שאנשים רבים אחרים חוו בדיוק את אותן הרגשות כמוכם ושהם קיבלו את העזרה לה הם זקוקים. נלחם בדחף להתנער ממך. אם אתה עושה את זה, אתה מבודד את עצמך ולא תקבל את העזרה שאתה צריך.
- מצא קבוצת תמיכה באמצעות חבר, רופא או מקור מקוון מהימן. הידיעה שאתה לא לבד תעזור לך למצוא את הכוח לבצע את השינויים שאתה מייחל להם.
שלב אחר שלב, קח את השליטה על חייך בידיים שלך. בכל פעולה שתבצע, ניתן להפריד בין שכבת אדישות. מתן אפשרות לעצמך לפתח נקודת מבט חדשה על החיים יגביר את ביטחונך וייתן לרגשות האדישות להיעלם. אינך יכול להיפטר מאדישות בן לילה, אך כל צעד שתנקוט ייצור תאוצה שתוביל אותך לשלב הבא. ולבאה, ולבאה. המשך לעשות זאת עד שהאדישות נעלמת לחלוטין.

טיפים

זכרו, אתם לא חסרי ערך. ההערכה העצמית שלך תלויה בביטחון שלך, באושר שלך ובעזרה לזולת. זה לא תלוי מה אנשים אחרים חושבים עליך.
כתיבת יומן היא טיפ מצוין לכולם. התחל לכתוב, לצייר, לצייר וכו '. אם אתה רוצה לכתוב שירים או שירים, כתוב אותם גם. לבטא את עצמך הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות.
אם עברת ילדות בעייתית, שקול לפנות לייעוץ כדי שתוכל להעלות נושאים שעלולים להשפיע על הרגשות וההתנהגויות שלך.
תהיה שמח. נסו למצוא משהו שמח לחשוב עליו כל בוקר במקום להרגיש אדישים כל היום.
לעבוד באופן פעיל כדי ליהנות מחברות ומלווי חברות.
דאגה למה שקורה בעולם. עשו כמיטב יכולתכם להתעדכן באירועים עכשוויים. זה יגרום לך להרגיש שאתה חלק מהעולם - שאתה לא לבד.
חפש עזרה אם יש דברים שאתה לא יכול לתקן או לתקן לבד. עשו זאת, למשל, אם אתם סובלים מעודף משקל או עודף משקל, או אם אתם חושבים שתוכלו להזיק לעצמכם או לאחרים.
אנשים צריכים לתקשר עם אנשים אחרים. אם תושיט את ידך לאחר, אחרים גם יגיעו אליך.
תגמול את עצמך על כל השיפורים שביצעת, במיוחד עבור השיפורים באינטראקציה עם אחרים. תן לתגמולים להניע אותך להמשיך ליצור הצלחות נוספות בחייך.