תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: התקנת המיטה שלך
• חלק 2 מתוך 3: ללכת לישון
• חלק 3 מתוך 3: מניעת כאב
• טיפים
• אזהרות
• צרכים

בין אם אתה מחוץ לבית או לא יכול לסבול את המזרן שלך, לפעמים אתה צריך למצוא מקום על הרצפה. לישון על הרצפה צריך להתרגל, אבל זה הרבה פחות קשה ממה שאתה חושב. לנוחיותכם, אתם זקוקים לבסיס טוב לשכיבה עליו וכרית דקה שתומכת בראשכם. לאחר הוספת ריפוד נוסף כדי למזער כל כאב, בקרוב תוכלו לשרוד בשינה על הרצפה בזמן שינה, קמפינג ובכל זמן אחר שאין לכם מזרן ביד.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התקנת המיטה שלך

1. בחר אזור שטיח אם זו הפעם הראשונה שאתה ישן על הרצפה. שטיחים ושטיחים רכים מרגישים חמים יותר ממשטחים אחרים ומספקים ריפוד רב יותר. משטחים אלה דומים במקצת למזרן. סביר להניח שתירדם ביתר קלות ותחווה פחות נוקשות כשתתעורר.
   • שינה על משטח קשה אפשרית אם אין לכם ברירה אחרת. זה לא שונה מאוד משינה על שטיח, אבל לוקח זמן רב להכין את המצעים שלך.
2. הניחו סדין או מחצלת עבה על הרצפה. בחר משהו שנותן לך הרבה ריפוד, כמו שמיכה או שטיח שינה. אם אין לך שום דבר עבה, ערום יחד כמה שמיכות. בדוק את כרית השינה שלך כדי לוודא שהיא מספקת מספיק תמיכה לגב שלך.
   • בחלקים מסוימים של העולם אנשים ישנים על מחצלות מבודדות. שטיחי טאטאמי נהדרים לשימוש חוזר, אך גם שטיחי עיסוי, פוטונים ואפילו שטיחי יוגה מתאימים.
   טיפ מומחה

   אם יש לך כתמי לחץ ואתה זז כל הזמן, זה יעיר אותך בלילה, כך שלא תישן שינה טובה.

   
   

   הניחו כרית דקה ורכה בראש המיטה. אתה צריך רק כרית אחת טובה. בחר כרית שמרגישה בנוח כשאתה שוכב עליה. וודא שהוא דק כדי שלא ירים את הראש יותר מדי. אם זה מרים את הראש יותר מדי, הצוואר והגב שלך ייעלמו מהיישור, שתבחין בו למחרת בבוקר.

   • לא מומלץ לערום כריות מכיוון שיש לו השפעה זהה לכרית עבה. ערמו כריות רק אם זה גורם לכם לישון בנוחות רבה יותר.
   • אם אי פעם נגמר לך הכרית הטובה, אתה יכול להשתמש בזרוע אחת ככזו. זו לא תנוחת השינה הנוחה ביותר, אך היא מסודרת בקלות.
3. ספק שמיכה חמה כדי לכסות את עצמך בלילה. ברגע שיש לכם את היסודות מוכנים, הפכו אותו למיטה אמיתית עם כמה שמיכות. מה שאתה צריך תלוי כמה אתה חם. רצפות לרוב הרבה יותר קרות ממזרן, אז וודאו שיש לכם לפחות שמיכה חמה או שמיכת פוך.
   • אל תזלזלו בשקי השינה. לעתים קרובות הם מספקים הרבה חום ונוחות בין אם אתה במדבר או שוהה לילה.
4. ספק כרית שנייה כדי להגן על המפרקים שלך מפני המשטח הקשה. זה הזמן לקבל כריות עבות יותר. שים לב לכל האזורים שבהם המפרקים שלך מרגישים לא בנוח מול הרצפה. האזורים הנפוצים ביותר הם הברכיים והירכיים. החלק את הכרית מתחת לכתמים אלה לריפוד נוסף.
   • היזהר לא להרים את גופך יותר מדי. החלק את קצה הכרית מתחת לחלק שאתה צריך לריפוד. ודא שהראש שלך תואם לשאר גופך כדי להגן על עמוד השדרה שלך.

חלק 2 מתוך 3: ללכת לישון

1. תחב את הכרית לתוך החלול שבין הראש לכתף. שכב על הצד שלך עם הראש קרוב לכרית. משוך את הכרית אליך כך שהיא צמודה לכתף שלך. ואז שים את הראש על הכרית ותראה איך הגוף שלך מרגיש. ודא שראשך מורם מעט מהקרקע כשעמוד השדרה שלך מעוקל באופן טבעי.
   • זו נקודת התחלה בסיסית. אם אתה יותר ישן בגב או בבטן, הסתובב אחרי שאתה מתיישב.
2. כרוך את זרועך סביב הכרית כדי לשמור אותה במקום. לפעמים הכרית או המצעים יחליקו כשאתה שוכב על רצפה חשופה. כשאתה פונה לצד אחד, הרם את זרועך סביב הכרית. הזרוע שלך מספקת יציבות מסוימת, כך שתוכל לנוע מבלי שתצטרך לסדר את המצעים כל פעם מחדש. העבירו את זרועותיכם למצב נוח יותר לאחר שתסיימו להקים את המיטה.
   • כדי לישון על הבטן, שמור על זרועך באותה תנוחה. תביא את הזרוע השנייה שלך לצד השני של הכרית.
   • אם אתה ישן על הגב, החזיר את הידיים למטה לאחר שסובב את הגב.
3. שכב על הגב כדי לעורר את העקמומיות הטבעית של גופך. שכיבה על הגב שומרת על עמוד השדרה שלך על הרצפה וגב, צוואר וכתפיים מיושרים. לעתים קרובות זה הופך את הדרך הקלה ביותר לשכיבה בנוחות. החיסרון הוא שהרצפה מפעילה לחץ רב יותר על המפרקים שלך, מה שלעיתים מוביל לכאב.
   • צמצמו את האפשרות לכאב בעזרת כריות. במצב זה תוכלו ליהנות מכרית מתחת לברכיים.
   • תנוחת שינה היא העדפה אישית, ולכן תנוחת הגב אינה מתאימה לכל אחד. אם אינך בטוח כיצד לשכב, פנה לייעוץ של רופא או מומחה לשינה.
4. שכב על הצד שלך או על הבטן אם אתה מעדיף. התהפך והתאם את המיקום שלך כך שגופך יהיה ישר, מיושר עם הראש שלך. גם הצד וגם המיקום הנוטה חסרים קצת תמיכה מאחור. עם אמצעי הזהירות הנכונים, תנוחות אלה יכולות לפעמים להפחית את כמות כאבי הגב שאתה מקבל משינה על הרצפה.
   • לשינה בצד, משוך את הברכיים מעט כלפי מעלה לכיוון החזה. שים כרית ביניהם כדי להפריד ביניהם ואז הניח כרית נוספת מתחת למותניים במידת הצורך.
   • אם אתה ישן על הבטן, שים כרית נוספת מתחת לבטן במידת הצורך.
5. הניחו כרית שנייה מתחת לברכיים או בין הברכיים. השתמש ביד הפנויה שלך כדי להעביר את הכרית למקום שאתה זקוק לתמיכה הגדולה ביותר בגופך. מנע את מרבית אי הנוחות על ידי מתן יותר ברכיים. הזז את הכרית עד שתרגיש מספיק בנוח ללכת לישון.
   • כאשר שוכבים על הגב או על הבטן, הניחי את הכרית מתחת לשתי הברכיים כדי למנוע מהלחיצה על הרצפה. פעולה זו תחב מעט את החלק התחתון שלך למעלה כדי לשמור על עמוד השדרה ישר.
   • כשאתה עומד על הצד שלך, החלק את הכרית בין הברכיים כדי למנוע מהם לגעת. תביא את הקצה השני של הכרית לחזה שלך. השתמש בו כדי להרים את החזה לפי הצורך.

חלק 3 מתוך 3: מניעת כאב

1. הניחו כריות קטנות מתחת למפרקים כדי להגן עליהם. כתמי הכאב הנפוצים ביותר שאתה מקבל בזמן השינה על הרצפה הם מפרקים כמו עצם הזנב, השכמות והירכיים. הניחו כרית קטנה או מגבת מקופלת במקום בו אתם מרגישים לא בנוח. הריפוד הנוסף הוא לעתים קרובות ההבדל בין שנת לילה טובה להתעוררות כואבת.
   • ריפוד נוסף הוא בעל ערך אם אתם רגילים לישון על מזרן. כאבי מפרקים פוחתים ככל שמתרגלים לשכיבה על הרצפה.
2. הניחו שכבות נוספות תחתיכם כדי להתרגל לישון על הרצפה. אם אתם מתכננים לישון על הרצפה יותר מפעם אחת, קחו את זה בקלות. פרוש כמה שכבות של שמיכות בכדי לגרום לגופך להרגיש כאילו הוא נמצא על מזרן. צור ריפוד ככל שאתה צריך כדי לעבור את הלילה.
   • כדי להתרגל לישון על הרצפה, הסר כמה שמיכות אחת לכמה לילות. בסופו של דבר, תוכלו לישון על הרצפה במינימום ריפוד.
3. התחל על מזרן והתרגל לרצפה אם הוא עדיין מרגיש כואב. התרגל לישון על הרצפה על ידי הפחתה בהדרגה של הזמן שאתה מבלה על מזרן. הגדר אזעקה כשעתיים לפני שתצטרך לקום. שכב על הרצפה כאשר האזעקה שלך עוברת. בדרך כלל אתה כל כך עייף שאתה מיד נופל לישון.
   • זה בערך להתרגל לחוויה. שינה על הרצפה מרגישה אחרת משינה על מזרן רך. בהדרגה, אתה מבלה יותר מהלילה על הרצפה כדי להקל על הכאב.
4. תרגלו שינה ארוכה יותר על הרצפה. פעילות גופנית היא הדרך היחידה להפוך את השינה על הרצפה לנוחה יותר. אתה בטח מרגיש לא נעים או אפילו כואב בהתחלה. הכאב יעלם ככל שתתרגל יותר. אם אתם עורכים אירוע גדול כמו שינה או טיול בקמפינג, נסו להתאמן תחילה בבית כדי שתוכלו לעבור את הלילות טוב יותר.
   • אספו את הפריטים שתרצו להביא לאירוע, כמו שמיכה טובה, הכרית האהובה עליכם או שק שינה.

טיפים

• רצפות קרות למדי. רצפות עץ, אך במיוחד רצפות אריחים ובטון, ירגישו הרבה יותר קרות משטיח, אז הביאו שפע שמיכות.
• כדי למנוע מהמחצלת או הפוטון שלך להחליק על רצפה חשופה, הניח מתחתיה שטיח או משהו דומה.
• אנשים רבים מוצאים כי שינה על הרצפה אכן פותרת כאבים וכאבי גב. זה עובד רק אם אתה שם לב למה שאתה צריך. שימו לב לאותם חלקים בגופכם החשים כואבים והגנו עליהם בהתאם.
• תרגלו כמה שיותר כדי להתרגל לשכיבה על הרצפה. עבור אנשים שרגילים למזרנים, שינה על הרצפה מרגישה מוזרה בהתחלה, אבל אתה מתרגל לזה במהירות.
• להיות יצירתי עם הדברים שלך. אפילו פריטים פשוטים כמו מחצלות ומגבות יעזרו לכם לישון טוב בלילה.

אזהרות

• שינה על הרצפה לא טובה לכולם. אם אתם ישנים על מזרן מיוחד, נסו לא לישון על הרצפה. שוחח עם רופא ופעל לפי המלצותיהם כדי להגן על בריאותך.

צרכים

• שטיח שינה או מחצלת שינה
• שמיכות
• כריות דקות
• כריות קטנות או שמיכות מקופלות