הסר חרדה

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: צרו הרגלים נפשיים חדשים
שיטה 2 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים
שיטה 3 מתוך 3: שקול טיפול תרופתי
טיפים

כולנו צריכים להתמודד עם חרדה מדי פעם. תחושות של פחד ודאגה שמשהו רע עלול לקרות יכולות באמת לשבש את חיי היומיום שלך. לכן יכול להיות קשה להירגע וליהנות מהרגע הנוכחי. לפעמים הדאגה נעלמת כאשר הסיבה נעלמת, אך אצל אנשים רבים היא מתמשכת, והורסת את הנאתם מהחיים. נקיטת צעדים ללמוד הרגלים פיזיים ונפשיים חדשים היא הצעד הראשון להקלה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: צרו הרגלים נפשיים חדשים

סיבות לכתובת שניתן לשנות. לפעמים אתה יכול להרגיש המום ממיליוני דברים קטנים שנותרו לעשות. בפני עצמם, הפריטים ברשימת המטלות שלך לא יהוו מקור עיקרי למתח, אך הצטברות של כל אותן חובות קטנות יחד יכולה להרגיש כמו נטל אימתני. על ידי התמודדות עם הדברים שאתה יכול להשפיע בזה אחר זה, אתה תרגיש מיד הרבה פחות מודאג.
- בצע משימות קטנות ומייגעות מייד כדי שלא יצטברו. שלם את החשבונות וקנסות החניה שלך באופן מיידי, הגש את החזרי המס שלך בזמן רב, הירשם לשיעורים מבעוד מועד, עקוב אחר פגישות הבדיקה שלך עם רופאים ורופאי שיניים וכן הלאה.
- ייתכן שתוכל לשלוט במצבים שנראים כאילו יוצאים משליטה אם אתה מסתכל עליהם מנקודת מבט אחרת. לדוגמא, אם אתה חושש ללכת למפגש משפחתי, הסכים עם עצמך כמה זמן אתה הולך להישאר. וודאו שמקומות הלינה שלכם נוחים. אם, לאחר נקיטת אמצעים מסוג זה, עדיין יש לך תחושות של חרדה גדולה, אתה תמיד יכול להחליט שלא ללכת. אתה מחליט איך אתה מבלה את הזמן שלך.
שנה את דרך החשיבה שלך לגבי סיבות לפחדים שאינם בשליטתך. מקורות פחד מסוימים לא הולכים להיעלם לעת עתה. לא ניתן לפתור בקלות מחלות, בעיות כלכליות, בעיות במערכת יחסים ומקורות חרדה ארוכי טווח אחרים, אך חשיבה אחרת יכולה להפחית את הלחץ והחרדה שהם מעוררים.
- עשו מה שאתם יכולים כדי לשפר את המצב. לדוגמה, תוכלו לדבר עם יועץ פיננסי שיעזור לכם לסדר את הבעיות הכלכליות שלכם. אתה יכול לפנות זמן לעזור לאדם אהוב שחולה. אתה יכול לדבר עם בן / בת הזוג שלך לגבי ייעוץ לזוגיות.
- הגבל את הזמן שאתה משקיע באופן פעיל בחשיבה על מקורות הלחץ העיקריים שלך. אתה לא יכול לשנות הכל באמצעות דאגה אובססיבית. עשו מה שאתם יכולים ואז התחילו לחשוב על משהו אחר או לעשות משהו מהנה. שקול, למשל, לטייל יפה או לצפות בפרק בתכנית המועדפת עליך.
אימן את המוח שלך להירגע. האם ניסית פעם מדיטציה? זהו כלי עזר שימושי להרפיה מיידית. עם קצת תרגול, זה יכול לעשות הבדל ניכר במצב הרוח שלך לטווח הארוך ולשפר את בריאות הנפש שלך.
- אם אתה רק מתחיל, קבל תקליטור מודרך של מדיטציה, או הצטרף לשיעור מדיטציה. מורה הקבוצה ילמד אותך כיצד להרגיע את דעתך ולהגיע למצב של רוגע כאשר מחשבותיך יברחו איתך שוב.
- מדיטציית מיינדפולנס היא גם טובה. זה כולל התמקדות במקור הפחדים עד שתקבל את כל המחשבות והמוח שלך חופשי לחשוב על משהו אחר להמשך היום. אם אתה מתעורר באופן קבוע בבוקר מלא מחשבות מוטרדות, קום ולך למקום שקט בבית. הקדש חמש דקות לחששות שלך וכיצד להתמודד עם הבעיות שאתה יכול להשפיע עליהן. אז התחל את היום שלך בידיעה שכבר התמודדת עם מה שמפריע לך.
דברו על הרגשות שלכם. בקבוק הדאגות שלך הוא מתכון להתקפי פאניקה. חשוב לדון עם מישהו בדאגותיך. אתה יכול להסתכל עליהם מנקודת מבט אחרת ואפילו לקבל כמה רעיונות טובים כדי לפתור כמה מהבעיות שאתה נתקל בהן.
- לדבר עם אדם אהוב מהימן הוא מקום טוב להתחיל בו. בן / בת הזוג, ההורה, האחות או החבר הקרוב שלך מכירים אותך היטב ויכולים לספק לך נקודת מבט כיצד להקל על החששות שלך. מצד שני, האנשים הקרובים אלינו עשויים להיות הגורם לתסיסה.
- שוחח עם מטפל. מטפלים הם מאזינים מאומנים ואובייקטיביים שמשלמים להם כדי לתת לך את הכלים כדי להקל על הפחדים שלך. אם יש לך פחדים מתמידים שאתה לא יכול להתמודד לבד, תן צ'אנס לטיפול.

שיטה 2 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים

תפסיק לאכול ולשתות דברים שמגבירים את החרדה שלך. יתכן שאתה מעשן את שריפות החרדה שלך על ידי אכילה קבועה של מזונות מעוררי לחץ. על ידי הפחתת צריכת החומרים המזינים המזיקים שלך, תוכל לעבור דרך ארוכה בהרגעת מוחך ושמירה על דופק יציב.
- הגבל את צריכת המזונות הסוכרים והעמילניים. מרבית המאכלים ה"קלים "נופלים בקטגוריית הסוכר או העמילן, אך מאכלים אלו יכולים לעודד את רמות הסוכר בדם ולהוביל לחרדה רבה יותר.
- שתו פחות קפאין. קפאין ממריץ את מערכת העצבים, כך שכוס קפה בבוקר עלולה לגרום לכם להיות עוד יותר חסרי מנוחה. אתה יכול להפסיק לשתות קפה לגמרי, או שתוכל להגביל את עצמך לכוס קפה אחת ליום.
- הגבל את צריכת האלכוהול שלך. מפתה לשתות כוס אלכוהול כשאתה רוצה לשחרר את דעתך מלחץ. אך אותה הרפיה זמנית שמספק האלכוהול מפנה את מקומה למצב חרדה מוגבר. אלכוהול הוא חומר הרגעה המחמיר את מצב הרוח, וההשפעות של אלכוהול על גופך - התייבשות, התייבשות והשפעות בריאותיות שליליות לטווח הארוך - מגבירות את החרדה שלך.
כלול בתזונה תזונתיים המאזנת מצב רוח. בנוסף לאכילה מרובה של פירות וירקות, דגנים מלאים ובשרים רזים כדי לשמור על בריאות גופך, חומרים מזינים אלה גם מגבירים את מצב הרוח שלך:
- פירות יער אסאי, אוכמניות ומזונות אחרים העשירים בנוגדי חמצון. ניקוי רעלים מגופכם יכול לסייע בהפחתת חרדה.
- מזונות המכילים הרבה מגנזיום ואשלגן הם באופן טבעי מפחית מתח.
התעמלו בקביעות. מחקרים מראים שאנשים שמתאמנים באופן קבוע הפחיתו את החרדה שלהם. אימון גופני משפר את זרימת הדם ומקפיץ את האנדורפינים המגבירים את מצב הרוח. החלף את כל צורות התנועה הבאות:
- תרגילי לב כגון ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה.
- הרמת משקולות לחיזוק השרירים.
- תרגילים לשיפור כוח כמו יוגה ופילאטיס.
שנה את המרחב הפיזי שלך. לפעמים החרדה מוחמרת על ידי מגורים או עבודה במקומות בהם לא נוח לך. למקומות בהם אתה מבלה את רוב יומך יש השפעה רבה על מצב הרוח שלך. נסה לבצע את השינויים הבאים כדי להפחית את החרדה היומית.
- היפטר מהבלאגן. ערימות של ספרים ודואר, דברים לפחי זכוכית, פח נייר וכו '. שצריך לקחת משם או ניהול שצריך לנקות אותו יכול להחמיר את החרדה שלך. סדר את ביתך ומקום עבודתך בצורה כזו שלכל דבר יהיה מקום משלו, רצוי שלא יהיה באופק, ופנה כל יום לסדר ולהניח את הדברים שלך.
- מקשטים כמה חדרים מחדש. רענן אותם כדי לתת לעצמך נקודת מבט חדשה. צבעו את חדר השינה או הסלון שלכם בצבע אחר, קנו סדינים חדשים או הניחו כריות והזיזו את הרהיטים.
- לבלות במקומות חדשים. הזמינו טיול בסוף השבוע או טיילו בפארק בצד השני של העיר. עם זה אתה מכניס וריאציה לשגרה שלך כל כמה זמן. זה יכול לשפר מאוד את מצב הרוח שלך אם אתה מגרה את המוח שלך עם מראות, צלילים וריחות חדשים.

שיטה 3 מתוך 3: שקול טיפול תרופתי

נסה תרופה מרגיעה טבעית. אנשים רבים כבר נהנו מצמחי מרפא וממוצרים טבעיים אחרים שהוכחו כי הם משפיעים על הרגעה. אתה יכול ללכת לחנות בריאות קרובה ולקבל אחת מהתרופות הטבעיות הבאות:
- פריחת קמומיל. לפרח עוצמתי זה יש השפעה מרגיעה. קנו שקית תה קמומיל או קחו תמצית קמומיל או תוספי מזון.
- שורש ולריאן. שורש זה יעיל מאוד כסוכן הרפיה.
- קאווה קאווה. לצמח פולינזי זה השפעה נרקוטית ולכן יכול לסייע בטיפול בחרדות.
נסה תרופות מרשם. במקרים מסוימים לא ניתן להסיר חרדה על ידי ביצוע שינויים נפשיים ופיזיים בעצמך. אם יש לך התקפי פאניקה או שאתה חושב שיש לך הפרעת חרדה, חשוב שתדבר עם רופא. יתכן שהוא / היא יוכל לרשום תרופה שיש לה השפעה חזקה על חרדה כרונית.