תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: מניעת עומס יתר
• חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם גירוי יתר
• חלק 3 מתוך 4: עזור לאדם אוטיסט להתמודד עם עומס יתר
• חלק 4 מתוך 4: לעזור למישהו להתמודד
• טיפים

אנשים שיש להם בעיות בעיבוד מידע חושי, כמו אוטיסטים, אנשים עם הפרעת עיבוד חושי (SPD) או אנשים רגישים מאוד יכולים לפעמים להפוך לעומס חושי. עומס יתר מתרחש כאשר לאדם יש ולא יכול להתמודד עם יותר מדי גירוי חושי, כמו מחשב שמנסה לעבד יותר מדי נתונים והתחממות יתר. זה יכול לקרות כשמתרחש הרבה במקביל - אנשים שמדברים עם טלוויזיה דולקת ברקע, קהל עסוק או הרבה מסכים ואורות מהבהבים. אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים עומס חושי, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את השפעתו.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: מניעת עומס יתר

1. זיהוי הסימנים הראשונים לעומס יתר. אנשים שונים יכולים לחוות עומס יתר בדרכים שונות. זה יכול להיראות כמו התקף פאניקה, להפוך ל"היפר ", להיסגר או להתמוטט (שנראה כמו התקף זעם, אך בלי כוונה).
   • ברגע של רגיעה, שאל את עצמך מהם המאפיינים של העומס החושי שלך. מה גרם לזה? איך אתה או חברך מתנהגים כשמציפים את התחושה הזו? אם אתה הורה או מטפל, אתה יכול לשאול את הילד שחווה עומס חושי על טריגרים ברגע נינוח.
   • אנשים אוטיסטים רבים משתמשים בגירוי עצמי בעת עומס יתר, או בדרכים מוטוריות חוזרות ונשנות מאשר בזמנים אחרים (כגון נדנדה כאשר הם מרגישים מאושרים ומתנופפים בידיים כאשר הם עמוסים יתר). חשוב האם אתה משתמש רק בגירוי עצמי כדי להרגיע את עצמך או להתמודד עם עומס יתר.
   • אובדן פונקציות פיזיות רגילות, כגון דיבור, הוא לרוב סימן לעומס יתר קשה. מטפלים והורים עשויים להבחין בכך במיוחד בילדים צעירים אשר הופכים לעומס יתר.
2. הגבל גירוי חזותי. אדם החווה עומס חזותי עשוי להרכיב משקפי שמש בבית, לסרב לקשר עין, להתרחק מאנשים המדברים, לכסות את עיניו ולהיתקל באנשים או דברים. כדי להגביל את הגירוי החזותי, תלו כמה שפחות פריטים מהתקרה או מהקירות. אחסן פריטים קטנים בארגזים או בקופסאות, וארגן ותייג אותם.
   • אם התאורה היא מוחצת, השתמש בנורה במקום בתאורת פלורסנט. אתה יכול גם להשתמש באורות בהירים פחות. השתמש בווילונות האפלה בכדי להפוך את הבית למאור פחות.
   • אם תאורת הפנים בהירה מדי, שמשיות עשויות להיות פיתרון.
3. הגבל את רמת הרעש. רגישות יתר לרעש עשויה להיות שאינך מסוגל לחסום רעשי סביבה (כגון מישהו שמנהל שיחה בהמשך הדרך), דבר שעלול להשפיע לרעה על יכולת הריכוז שלך. צלילים מסוימים יכולים להיתפס כאל קשות ומטרידים בצורה מרתיעה. ראשית סגרו דלתות וחלונות כדי שייכנס פחות רעש. השבת או השבת מוסיקה אם היא מסיחה את דעתך, או סע למקום שקט יותר. הגבל הסחות דעת ו / או שיחות מילוליות ככל האפשר.
   • אטמי אוזניים, אוזניות ורעש לבן יכולים להועיל כאשר צלילים מכניעים מדי.
   • אם אתה מנסה לתקשר עם מישהו שיש לו עומס חושי לצלילים, שאל שאלות כן או לא במקום שאלות פתוחות. קל יותר לענות על אלה וניתן לענות עליהן ללא מילים (עם האגודלים למעלה או למטה).
4. הפחת קלט מישוש. עומס מישוש מתייחס למגע, יכול להיות שמישהו לא יכול להתמודד עם מגע או חיבוק. אנשים רבים הסובלים מבעיות בעיבוד חושי רגישים למגע ולנוגע, והמחשבה על כך עלולה להחמיר את העומס. רגישות מישוש יכולה לכלול רגישות לבגדים (עדיפים בדים רכים) או נגיעה במבנים או בטמפרטורות מסוימות. לזהות אילו חומרים נתפסים כנעימים ואילו לא. וודאו שכל הבגדים החדשים אדיבים לחושים.
   • אם אתה מטפל או חבר, הקשב כשמישהו אומר שמגע כואב ו / או נרתע. הכירו בכאב ואל תמשיכו לנסות לגעת באדם.
   • כשאתה מתמודד עם מישהו הסובל מרגישות מישושית, תמיד הזהיר אותו כאשר אתה מתכוון לגעת בהם, תמיד ניגש אליו מלפנים ולעולם לא מאחור.
   • פנה למרפא בעיסוק לקבלת רעיונות נוספים אודות אינטגרציה חושית.
5. שימו לב לריחות. יש ריחות או ריחות מוחצים, ובניגוד למראה, לא ניתן להסתגר מריח. אם ריחות משתלטים, שקול להשתמש בשמפו, חומרי ניקוי ומוצרי ניקוי ללא ריח.
   • הסר כמה שיותר ריחות לא נעימים מהסביבה. אתה יכול לקנות מוצרים ללא ריח, או להיות יצירתי ולהכין בעצמך משחת שיניים, סבון וחומר ניקוי ללא ריח.

חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם גירוי יתר

1. לוקח הפסקה חושית. אתה עלול להרגיש המום כשאתה מוקף בקבוצות גדולות של אנשים או ילדים רבים. לעיתים אין מנוס ממצבים אלו, ממש כמו באירוע משפחתי או בפגישה עסקית. אמנם לא ניתן לברוח לחלוטין ממצבים כאלה, אך אתה יכול לקחת הפסקה כדי להתאושש מעומס יתר. ניסיון להיות "קשה עם עצמך" רק יחמיר את המצב ויקח יותר זמן להתאושש. הפסקה יכולה לעזור לך להשתחרר ולהוציא את עצמך מהמצב לפני שזה נהיה בלתי נסבל.
   • ענו לצרכים שלכם בזמן כדי שתוכלו להתמודד איתם ביתר קלות.
   • אם אתה נמצא במקום ציבורי, אתה יכול להתנצל על שהלכת לשירותים או לומר "אני הולך לקבל קצת אוויר" ואז לצאת החוצה לזמן מה.
   • אם אתם בבית, מצאו מקום לשכב ולנוח.
   • הגיב עם "אני צריך קצת זמן", אם אנשים רוצים לבוא אחריך אם אתה לא יכול להתמודד עם זה.
2. מצא איזון. חשוב שתדע את הגבולות שלך והגדר גבולות, אבל זה לא הכרחי לעצמך יותר מדי כדי שתשתעמם. ודא כי הצרכים הבסיסיים שלך מתקיימים מכיוון שסף הגירוי שלך יכול להיות מושפע מדברים כמו רעב, תשישות, בדידות וכאב פיזי. יחד עם זאת, דאגו שלא לדחוף את עצמכם חזק מדי.
   • מענה לצרכים בסיסיים אלה חשוב לכולם, אך חשוב במיוחד לאנשים רגישים מאוד או לבעלי SPD.
3. קבעו את הגבולות שלכם. קבעו גבולות מסוימים בעת התמודדות עם מצבים העלולים להוביל לעומס חושי. רעש מהווה מטרד, אז שקול ללכת למסעדות או למרכזי קניות בשעות שקטות יותר ביום, ולא בשעות העומס. אתה יכול לקבוע מגבלות על כמה זמן אתה מבלה מול הטלוויזיה או על המחשב, או להתרועע עם חברים ובני משפחה. אם אירוע מרכזי מתרחש, התכונן אליו לאורך כל היום בכדי לטפל במצב כמיטב יכולתך.
   • יתכן שתצטרך להציב מגבלות לשיחות. אם נמאס לכם משיחות ארוכות, תסלחו לעצמכם בנימוס.
   • אם אתה מטפל או הורה, שים לב לפעילויות של הילד וחפש דפוסים שמעידים על כך שהטלוויזיה או המחשב הופכים לנטל רב מדי.
4. תן לעצמך זמן להתאושש. זה יכול לקחת דקות עד שעות להתאושש לחלוטין מעומס חושי. אם מופעלים מנגנוני "הלחימה-מעוף-או-שיתוק", סביר להניח שתהיה עייף מאוד לאחר מכן. אם אתה יכול, נסה להפחית את הלחץ מכיוון שהוא יכול להופיע. זמן לעצמך הוא בדרך כלל הדרך הטובה ביותר להתאושש.
5. שקול כמה טכניקות התמודדות להתמודדות עם לחץ. עבודה על הפחתת לחץ ופיתוח דרכים בריאות להתמודד עם לחץ וגירוי יתר יכולה לסייע בהפחתת העוררות של מערכת העצבים שלך. יוגה, מדיטציה ונשימה עמוקה הם כל הדרכים להפחתת לחץ, למצוא איזון ואף לפתח תחושת ביטחון לאורך זמן.
   • השתמש במנגנוני התמודדות שיעזרו לך בצורה הטובה ביותר. אולי אתה יודע אינסטינקטיבית מה אתה צריך, כמו להתנדנד או לשבת במקום איפשהו. אל דאגה אם זה "מוזר" או לא; התמקדו במה שיכול לעזור לכם.
6. נסה ריפוי בעיסוק. עבור מבוגרים וילדים, ריפוי בעיסוק יכול לסייע בהפחתת הרגישויות החושיות ובכך להפחית עומס יתר לאורך זמן. תוצאת הטיפול חזקה יותר אם מתחילים אותה בגיל צעיר. אם אתה מטפל, חפש מטפל מנוסה בהתמודדות עם בעיות עיבוד חושי.

חלק 3 מתוך 4: עזור לאדם אוטיסט להתמודד עם עומס יתר

1. צרו "דיאטה חושית". תזונה חושית היא דרך להפוך את מערכת העצבים של האדם לארגונית ויעילה, תוך מתן קלט חושי באופן מזין ומוכר. לדוגמא, תזונה חושית עשויה לכלול קלט חושי באמצעות אינטראקציה עם אנשים אחרים, הסביבה, פעילויות שנקבעו בשעות ספציפיות ביום ופעילויות פנאי.
   • חשוב על דיאטה חושית כפי שהיית עושה תזונה בריאה ומאוזנת. אתה רוצה שהאדם יקבל את כל אבות המזון הדרושים ממגוון מקורות, אך אינך מעוניין שהוא יקבל יותר מדי או מעט מדי מכל דבר, מכיוון שהדבר יהיה רע לצמיחתו של גוף בריא ומתפקד. מטרת הדיאטה החושית היא שלאדם חוויה מאוזנת של רשמים חושיים שונים.
   • לכן, אם מישהו מעמיס בקלות על ידי גירוי שמיעתי (או רעש), תוכלו למזער רמזים מילוליים ובמקום זאת להשתמש בוויזואליות רבה יותר ולבלות במקומות עם רעש רקע מינימלי או לאפשר לאלה להשתמש באטמי אוזניים. עם זאת, שמיעה אכן זקוקה להזנה, לכן כדאי לתת לאדם זמן להאזין למוזיקה המועדפת עליו.
   • צמצם מינימום רשמים חושיים מיותרים על ידי הגבלת הצילומים בחדר, התרת שימוש באוזניות או אטמי אוזניים, מציאת ביגוד נוח, שימוש במוצרי ניקוי וסבונים ללא ניחוחות וכו '.
   • התקווה היא שהתזונה החושית תוכל להרגיע את האדם ובסופו של דבר לנרמל רשמים חושיים, ללמד את האדם להתמודד עם דחפים ורגשות ולהגדיל את התפוקה.
2. נסו לא להגיב יתר על המידה לתוקפנות. בחלק מהמקרים, אנשים עמוסים מדי יכולים להיות תוקפניים פיזית או מילולית. כמטפל, קשה לא לקחת את זה באופן אישי. תגובה זו קשורה לבהלה יותר מאשר לעצמך.
   • תוקפנות פיזית מתרחשת מכיוון שניסית לגעת באדם או לרסן אותו, או שניסית למנוע בריחה, מה שגרם לו להיבהל. לעולם אל תנסה לתפוס או לשלוט באדם.
   • נדיר שמישהו שעומס יתר באמת גורם נזק. האדם האחר בכלל לא רוצה לפגוע בך, אלא רק רוצה לצאת מהמצב.
3. צפה באוזנים. אדם עם אוטיזם הסובל מעומס יתר תחושתי עשוי להיות רגיש לתפיסות של איזון או תנועה. האדם עלול להיות נוטה במיוחד לחולי תנועה, לאבד שיווי משקל בקלות, או להתקשות בתיאום ידיים / עיניים.
   • אם האדם נראה מוצף בתנועה או שאינו פעיל, אתה יכול לנסות להאט את התנועות שלך או לנוע לאט ובזהירות לעמדות אחרות (משכיבה לעמידה וכו ').

חלק 4 מתוך 4: לעזור למישהו להתמודד

1. התערב בהקדם האפשרי. לפעמים אנשים לא מבינים שהם נאבקים במשהו ונשארים יותר זמן ממה שהם יכולים להתמודד, או מנסים "להיות קשוחים". זה רק יחמיר את המצב. ואז התערב עבורם ברגע שאתה שם לב שהם נלחצים, ועזור להם לקחת רגע להירגע.
2. היה רחום ומבין. יקירכם מרגיש המום ונסער, ותמיכתכם יכולה להרגיע ולעזור להם להירגע. היו אוהבים, אמפתיים ומגיבים לצרכים של מישהו.
   • זכרו, אנשים לא עושים את כל זה בכוונה. ביקורת רק תגביר את רמת הלחץ שלהם.
3. מציעים מוצא. הדרך המהירה ביותר לעצור את העומס היא לעתים קרובות להוציא אנשים אלה מהמצב. בדוק אם אתה יכול לקחת אותם החוצה או למקום שקט יותר. בקש מהם לעקוב אחריך, או קח אותם ביד אם הם יכולים להתמודד עם נגיעה.
4. הפוך את הסביבה לאירוחית יותר. עמעו אורות בהירים, כבו את המוסיקה, ועודדו אחרים לתת לחבר שלכם קצת יותר מקום.
   • האדם יודע מתי אנשים מסתכלים עליהם ועלול להתבייש או להתבייש אם הם מרגישים שמביטים בהם.
5. הזהיר בקצרה לפני שנגע באדם. במהלך העומס יתר עלול האדם להתקשות בהבנת המתרחש, ואם הם נבהלים, הדבר יכול להתפרש כלא תקיפה. הצע אותו תחילה ודיבר על מה שאתה רוצה לעשות לפני שתעשה זאת כדי שלאדם האחר יהיה זמן לדחות. לדוגמא, "הייתי רוצה ללחוץ את היד ולהוביל אותך מכאן" או "האם תרצה לחבק?"
   • לפעמים אנשים עם עומס יתר יכולים להיות מרגיעים עם חיבוק יציב או מעט שפשוף על הגב. בזמנים אחרים, מגע יכול רק להחמיר את המצב. הציעו זאת ואל תדאגו אם יגידו לא; זה לא אישי.
   • אל תלכד אותם או תפריע. לאחר מכן הם עלולים להיבהל ולהגיב באגרסיביות, כמו למשל לדחוק אותך מהדלת כדי שיוכלו לעזוב.
6. שאל שאלות פשוטות או לא. קשה יותר לעבד שאלות פתוחות, ואם מוחו של מישהו כבר נאבק להחזיק את עצמו, יתכן שהוא לא יוכל לגבש תשובה משמעותית. אם זו שאלה כן או לא, הם יכולים להנהן בראשם או לתת אגודלים למעלה / למטה כדי להגיב.
7. להיענות לצרכים. האדם עשוי לרצות לקחת משקה נוסף של מים, לקחת הפסקה או לעשות משהו אחר. חשוב מה עשוי להיות מועיל ביותר כרגע, ועשה זאת.
   • כמטפל, קל מדי להגיב מתוסכל, אך הזכיר לעצמך שהם אינם יכולים לעזור להתנהגותם וזקוקים לתמיכתך.
   • אם אתה מבחין במישהו שמשתמש במנגנון התמודדות מזיק, הזהיר מישהו שיודע מה לעשות (למשל, הורה או מטפל). ניסיון לתפוס אותם עלול לגרום לבהלה, ולסכן את שניכם לפציעה. מטפל יכול לעזור בפיתוח תוכנית להחלפת מנגנון ההתמודדות המזיק.
8. עודד אותם להרגיע את עצמם, לא משנה מה זה אומר. הם עשויים לאהוב להסתובב ולהתנדנד, להתכרבל מתחת לשמיכה כבדה, לזמזם או לקבל ממך עיסוי. זה בסדר אם זה נראה מוזר או לא "מתאים לגיל". כל מה שחשוב הוא שזה עוזר להירגע.
   • אם אתה מכיר אותם בדרך כלל נרגעים (למשל, ממולא בעל חיים אהוב), תן להם את זה והניח אותו בהישג יד. אם הם רוצים, הם יכולים לתפוס את זה.

טיפים

• אצל מבוגרים וילדים, ריפוי בעיסוק יכול לסייע בהפחתת הרגישות התחושתית ולכן להפחית את המתח לאורך זמן. תוצאת הטיפול חזקה יותר אם מתחילים אותה צעירה. כמטפלת, עליך לחפש מטפל מנוסה בהתמודדות עם בעיות עיבוד חושי.