מְחַבֵּר:
Morris Wright
תאריך הבריאה:
23 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כאשר אתה מאבד אדם או דבר יקר מאוד, הצער יכול להיות עז. זיכרונות עצובים, שאלות שלא נענו, והצער עצמו יכול לרדוף אותך. אולי אפילו תרגישו שלעולם לא תהיו שוב אותו הדבר - שלעולם לא תחייכו או שתרגישו שלמים. היו אמיצים - למרות שאין דרך להתאבל ללא כאבים, יש כאלה בָּרִיא דרכים להתאבל המאפשרות לך להמשיך בחייך באופן חיובי. אל תסתפק בחיים ללא שמחה - לעבור את האובדן שלך ולאט אבל בטוח רָצוֹן אתה משתפר.
לדרוך
חלק 1 מתוך 2: עיבוד האבל
להתמודד עם האובדן. כדי להקל על הכאב לאחר אובדן חמור, לפעמים אנחנו רוצים לעשות משהו - מה שלא יהיה - אך להגיש הרגל מזיק, כגון שימוש בסמים, שימוש לרעה באלכוהול, שינה מוגזמת, מוגזם באינטרנט או הפקרות מכוונת, מאיים על בריאותך ומשאיר אותך חשוף ל התמכרות ועוד יותר כאב. לעולם לא תרפא באמת עד שתתמודד עם האובדן שלך. התעלמות מהכאב הנגרם על ידי האובדן או הרדמת עצמך בהסחות דעת יעבוד רק זמן מה עד - בסופו של דבר, לא משנה כמה אתה בורח מכך, צערך משתלט. לכן, התמודד עם האובדן שלך. הרשו לעצמכם לבכות או להתאבל בצורה שמרגישה טבעית ואינה פוגעת בבריאותכם. אינך יכול להתחיל להכות את צערך עד שתודה לראשונה בכך. - כאשר אובדן טרי במוחך, צערך ראוי לתשומת לבך המלאה. עם זאת, עליך לוודא כי אתה מונע אבל ממושך. תן לעצמך פרק זמן - אולי כמה ימים עד שבוע - כדי להרגיש עצוב עמוק.התפלשות ארוכת טווח בצער תשאיר אותך בסופו של דבר בתחושת אובדן, משותקת מרחמים עצמיים ולא מסוגלת להתקדם.
הביע את צערך. תן לדמעות שלך לזרום. לעולם אל תפחד לבכות, גם אם זה לא משהו שאתה עושה בדרך כלל. הבינו שאין דרכים נכונות או לא נכונות לחוש או להביע עצב. מה שחשוב הוא שתכירו בצער ותנסו לעבור אותו. איך אתה עושה את זה תלוי בך לחלוטין וישתנה מאדם לאדם. - מצא פורקן לצערך. כשאתה עצוב ומרגיש שאתה צריך לעשות משהו, אז תעשה את זה (בתנאי שזה לא כרוך בפגיעה בעצמך או באחרים). בכי, נזרק לכרית, יוצא לטיול ארוך, זורק דברים בחוץ, צורח ממש חזק ביער או מקום בודד אחר, משרטט את הזיכרונות שלך הם רק כמה מהדרכים בהן אנשים שונים מוצאים פורקן להתמודדות עם צערם . כולם מתאימים לכך.
שתף אחרים ברגשות שלך. בריא למצוא אנשים שיטפלו בך כשאתה סובל מכאבים. אם אינך מוצא חבר, הישען על זר או כומר, יועץ או מטפל רחום. כשאתה מרגיש שאתה מסתובב, מבולבל וחסר ביטחון, לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו הוא סוג של הרשה לעצמך להתחיל לזרוק חלק מהכאב שאתה חווה. תחשוב לדבר כצורה של זה למיין מהרגשות שלך - המחשבות שלך לא צריכות להיות קוהרנטיות או מבוססות. הם רק צריכים להיות אקספרסיביים. - אם אתה חושש שתבלבל או תזעזע את מי שמאזין לך עם דבריך, אזהרה פשוטה בתחילת השיחה יכולה להקל על החשש הזה. רק שיידעו שאתה עצוב, כועס, מבולבל וכו 'ושמרות שחלק מהמילים שאתה אומר לא יהיו הגיוניות, אתה מעריך מישהו שמקשיב. לחבר או תומך אכפתי לא אכפת.
הרחיק את עצמך מאנשים שאינם רחמנים. למרבה הצער, לא כל מי שמדבר איתך יעזור לך בזמן האבל. הימנע מאנשים שאומרים דברים כמו "להתגבר על זה", "אל תהיה כל כך רגיש", "אני התגבר על זה מהר כשזה קרה לי ”וכו '. הם לא יודעים איך אתה מרגיש, אז אל תשים לב לתגובות המזלזלות שלהם. רק אמור להם, "אתה לא צריך להיות בסביבי אם מה שאני עובר יהיה יותר מדי עבורך, אבל אני צריך לעבור את זה לא משנה איך אתה מרגיש, אז אנא תן לי מקום." - יש אנשים שמפטרים את האבל שלך אולי אפילו חברים עם כוונות טובות (אך מוטעות). הצטרף מחדש לאנשים האלה כשאתה מרגיש חזק יותר. התרחקו מחוסר סבלנותם עד שתהיו חזקים מספיק - אינכם יכולים למהר להתאושש רגשי.
אל תצטער. אחרי שאתה מאבד מישהו, אתה יכול להרגיש אשם. אתה יכול להיות עסוק במחשבות כמו: הלוואי שנפרדתי בפעם האחרונה, הלוואי שהייתי מתייחס לאדם הזה טוב יותר. אל תאפשר לעצמך להרגיש אשם. אתה פחית עבר לֹא לשנות על ידי דאגה אליו שוב ושוב. זו לא אשמתך שאיבדת אדם אהוב. במקום להתעכב על מה שהיה לך פחית לעשות או מה שהיה לך צריך לעשות, להתמקד במה שאתה פחית לעשות - לעבד את הרגשות שלך ולהמשיך בחיים שלך. - אם אתה מרגיש אשם לאחר הפסד, שוחח עם אנשים אחרים שהכירו את האדם או את חיית המחמד. הם כמעט תמיד יוכלו לעזור לך לשכנע את עצמך שההפסד אינו באשמתך.
שמור על דברים מסוימים שמזכירים לך את אהובך. זה שאדם או חיית מחמד נעלמו לא אומר שלא צריך לחשוב עליהם. למעשה, זה יכול להיות מנחם לדעת שכשאדם או חיית מחמד נעלמים, הידידות, האהבה והקשרים האישיים שהייתה איתם ימשיכו. אף אחד לעולם לא יוכל לקחת את זה ממך, והקשר שהיה לך איתם תמיד יהיה חלק ממך. כמה זיכרונות תמיד כדאי לשמור, מכיוון שהם מזכירים לך את האומץ שלך, העקשנות והיכולת שלך לחזות עתיד טוב יותר. - שמור את המזכרות שמזכירות לך את האדם או חיית המחמד בקופסה איפשהו מהדרך. הביא אותם החוצה אם אתה זקוק למזכרת מוחשית של הזיכרונות שלך. בדרך כלל זה לא רעיון טוב להשאיר את המזכרות שלך מונחות בחוץ, מכיוון שזה כל הזמן מזכיר לך שמישהו נעלם וזה מקשה על להמשיך בחייך.
לבקש עזרה. בחברה שלנו יש לנו סטיגמה מזיקה מאוד לאנשים המבקשים עזרה בבעיות רגשיות. לראות אותך מטפל או יועץ גורם לך לֹא חלש או פתטי. להפך, זה סימן לחוזק. על ידי חיפוש העזרה הנחוצה לך, אתה מגלה דחף מעורר התפעלות לרצות להמשיך בחייך ולהתגבר על צערך. אל תהססו לקבוע פגישה עם איש מקצוע - בשנת 2004, כמו שרבע מהמבוגרים האמריקאים פגשו מטפל במשך שנתיים.
חלק 2 מתוך 2: חתירה לאושר
העבירו את תשומת ליבכם למשהו שאינו העצב. נסו להיזכר בזמנים הטובים ובזיכרונות הגדולים ביותר ששיתפתם עם האדם הנפטר או חיית המחמד. התמקדות במחשבות או חרטות שליליות לא תשנה את מה שקרה. זה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. היו משוכנעים שמישהו שהביא לכם אושר מעולם לא היה רוצה שתתפלשו בצער. נסו להיזכר בדברים כמו האופן שבו האדם דיבר, הליכותיו הסוררות / קטנות, הפעמים שצחקתם יחד והדברים שאדם זה לימד אתכם על החיים ועל עצמכם. - אם איבדתם חיית מחמד, זכרו את הרגעים היפים שביליתם יחד, את החיים המאושרים שנתתם לחיית המחמד שלכם ואת המאפיינים המיוחדים שהיו לחיית המחמד שלכם.
- בכל פעם שאתה מתפתה להרגיש עוד יותר עצוב, כועס או רחמים עצמיים, לנהל יומן ולכתוב את הדברים הטובים שאתה יכול לזכור על האדם או חיית המחמד שאיבדת. אתה יכול להתייחס לכתב העת הזה בעת צער כדי להזכיר לך את האושר שהיה לך.
הסיח את דעתך. תן לעצמך הפסקה מדאגה מתמדת לאובדן בכך שאתה מעסיק את עצמך ועסוק במשימות הדורשות התייחסות מיוחדת. זה גם נותן לך את המרחב להבין שיש עדיין דברים טובים בחיים שלך. - למרות שהעבודה או הלימודים עשויים לספק הקלה מסוימת בחשיבה מתמדת על האובדן, אל תסתמך רק על השגרה שלך כדי להסיח את דעתך, או שאתה מסתכן בהרגשה שיש רק עבודה ואבל ושום דבר ביניהם. עזור לעצמך להכיר פעילויות מאושרות יותר על ידי עשיית דבר המעניק לך שקט נפשי. יש כל מיני אפשרויות, כמו גינון, בישול, דיג, האזנה למוזיקה האהובה עליך, הליכה, ציור, ציור, כתיבה וכו 'לימודים שאתה יכול להבטיח).
- שקול לעשות עבודה סוציאלית. העבירו את תשומת לבכם מהבעיות שלכם לאלה של אחרים. שקול להתנדב במידת הצורך. אם אתה אוהב ילדים, עזרה לילדים צעירים שצוחקים הרבה ויש להם ספונטניות יכולה גם להקל על דעתך.
מצא שמחה בימים יפים. סימפטום שכיח של צער הוא להישאר בבית, להזניח את חייכם החיצוניים. כשאתה מתגבר על האבל הראשון שלך, נצל את ההזדמנות לאמץ ימי שמש. הקדיש זמן להליכה, פשוט התבונן וקבל את היופי הטבעי סביבך. אל תנסו לעורר רגשות ספציפיים - רק תנו לחום השמש לחלוף עליכם וצלילי הטבע מחלחלים אליכם. התפעלו מיופיים של העצים ומהארכיטקטורה שאתם רואים. תן להמולת החיים להזכיר לך שהעולם יפה. החיים ממשיכים - מגיע לך להיות חלק מזה ובסופו של דבר להצטרף לעסקים היומיומיים. - ישנן עדויות מדעיות המציעות כי לאור השמש יש תכונות טבעיות כנגד דיכאון חולני. יציאה החוצה יכולה לעזור לך להתגבר על הבהלה הרגשית שלך.
השיב מחדש את הרעיון של מה שאיבדת. כשאתה מאבד מישהו, זו עובדה מצערת שלעולם לא תוכל ליהנות מהנוכחות הפיזית שלו. עם זאת, אין זה אומר שהאדם או חיית המחמד שאיבדת כבר אינם קיימים כרעיון או סמל בעולם. דע כי האדם או חיית המחמד שאיבדת עדיין חיים במחשבותיך, במילים ובמעשייך. כשאנחנו אומרים, עושים או חושבים על משהו שהושפע מהזיכרון של מישהו שנעלם, אז הוא / היא ממשיך לחיות. - דתות רבות מלמדות כי נשמתו או מהותו של האדם נמשכים לאחר שגופו הפיזי מת. דתות אחרות מלמדות כי מהות האדם הופכת לצורה אחרת או מסווגת מחדש לכדור הארץ. אם אתה מאמין, התנחם בעובדה שהאדם שאיבדת עדיין קיים במובן הרוחני.
לבלות עם אנשים טובים. לאחר הפסד, זה יכול להיות קשה להניע את עצמך לצאת ולבלות עם חבריך. עם זאת, זה יכול להביא לשיפור ידוע במצב הרוח שלך. טוב לחפש את חברת החברים שיבינו את המצב הרגשי שלך, גם אם טרם התאוששת ב 100%. מצא חברים או מכרים שהם כיפיים, אך גם ידידותיים ורגישים. הם יעזרו לך לחזור לתפקיד החברתי הרגיל שלך, מה שגם יעסיק אותך בזמן שתשאיר את האובדן שלך ותמשיך בחיים שלך. - הפעם הראשונה שאתה יוצא לאחר שאיבדת אדם אהוב או דבר יכול להיות מעט רישומי או מסובך מכיוון שחבריך חוששים כיצד לגשת לנושא. אל תתנו לזה להדאיג אתכם - אתכם חייב בשלב מסוים קח את חיי החברה שלך שוב. היו עקשניים - עם זאת, יכולים לחלוף שבועות או חודשים עד שהדברים יתמלאו שוב נוֹרמָלִי בילוי עם חברים יקרים הוא כמעט תמיד רעיון טוב.
אל תעמיד פנים שאתה מאושר. כאשר אתה חוזר לשגרה הרגילה שלך, אתה עלול להרגיש שמצבים מסוימים בקריירה ובחברה מחייבים אותך להיות מאושר יותר ממה שאתה באמת. הם. אמנם אתה צריך לנסות להימנע מהתבוססות בצער, אבל אתה צריך לנסות כּוֹחַ של האושר שלך. כָּפוּי אושר מרגיש נורא - זה נטל מוחלט להראות חיוך כשאתה לא באמת רוצה. אל תהפוך אושר לעבודה! זה בסדר להופיע ולנהוג ברצינות בחייכם החברתיים ובעבודה, בתנאי שלא תעשה דבר המעכב את אושרם של אחרים. שמור את החיוך שלך כשאתה באמת מאושר - זה יהיה כל כך הרבה יותר מתוק. 
קח זמן לרפא. הזמן מרפא את כל הפצעים. ההתאוששות הרגשית שלך עשויה לארוך חודשים או שנים - זה בסדר. כשהזמן מתאים, בסופו של דבר תוכל להתחיל לכבד את האדם שאיבדת על ידי אימוץ נחישות מחודשת ליהנות ממך באופן מלא. - אל דאגה - לעולם לא תשכח את אלה שאהבת. אתה גם לא תפקיד את הכוח הפנימי שגרם לך לחפש יעדים או הישגים שאבדו. מה שעשוי להשתנות הוא הדרך בה אתה מתקרב לחיים שלך מנקודה זו - יתכן שיש ריכוז מוגבר, תחושת ערך חדשה או נקודת מבט שונה לחלוטין על היבטים מסוימים בחייך. עם זאת, תהליך זה לא יתאפשר אם לא תתנו לעצמכם זמן לרפא.
- אמנם עליכם לתת לעצמכם מספיק זמן לרפא, אך יחד עם זאת חשוב לזכור שחייכם יקרים וכי אתם אחראים למצות את זמנכם כאן. מטרת חייך היא להיות מאושרים, לא עצובים. אל תתרחקו מהצער, אך אל תסתפקו גם בהתאוששות חלקית. המסע שלך להחלמה חייב להיות צעד אחר צעד. אתה חייב את זה לעצמך - תמשיך ללכת לא משנה כמה זמן זה לוקח.
אל תשפטו את מזלכם. אל תרגישו רע עם הרגשה טובה! אין זמן מוגדר לאובדן להחלים. אם אתה מאושר שוב בקרוב, אל תרגיש אשמה בקשר לזה לא התאבל זמן רב. אם אתה מרגיש שהתגברת על הפסד, אז אתה כנראה. אל תקבע מועד אחרון להתמודדות עם אובדן, אך אל תשהה את אושרך. לעולם אל תכריח את עצמך להיות עצוב יותר ממה שאתה צריך.
טיפים
- שחרר את הרגשות של אבל אם לא להשתלט. "אם רק הייתי יותר כיף." "אם רק הייתי מפנה יותר זמן לבקר אותו / אותה לעתים קרובות יותר."
- מוזיקה יכולה להיות דרך מרגיעה מאוד להתמודד עם כאב ואובדן. עם זאת, נסו לעבור ממוסיקה עצובה למוזיקה עליזה יותר, אחרת תהיו עצובים עוד יותר רק בהאזנה למוזיקה עצובה במשך זמן רב.
- האבל פועל במחזורים הייחודיים לו והוא משתנה מאדם לאדם. לא כולם יבריאו באופן מיידי, ומצד שני, לא כולם יכעסו בצורה חולנית.
- אם מישהו אומר לך "להתגבר על זה", אל תתווכח איתו. זה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר כי זה יגרום לך להרגיש שיש לך סובלנות נמוכה יותר לרגשות מכל אחד אחר. במילים אחרות, תתחיל להאמין שיש באמת בעיה בדרך שאתה מעבד את צערך כשאין באמת. זה בדיוק מה שאתה מרגיש. רק אל תקשיב להם כי הם לא באמת יודעים איזה סוג מערכת יחסים הייתה עם המאהב שלך. אתה תרפא בדרך שלך בזמן שלך.
- זכרו שכל אדם מרגיש את האובדן בצורה שונה. אל תיבהל אם אתה מוצא את עצמך מתקשה לרפא מהאחר, אפילו לגבי אותו אובדן. זה בדרך כלל מראה עד כמה אתה ואהובך קרובים באמת. יש אנשים שלא יבכו, בעוד שאחרים עשויים לקחת חודשים להפסיק.
- אתה חופשי לחשוב על דברים אחרים. אין מה לומר שאתה צריך להתעכב על האובדן כדי להוכיח את צערך או להראות לאחרים עד כמה משמעות האובדן עבורך. אנשים כבר יודעים שאתה הרוס, אתה לא צריך להוכיח או להסביר כלום.
- החיים יפים - יש לך הרבה הפתעות יפות שמאחריות לך. אז קדימה וחייכו, בקרו במקומות חדשים ופגשו אנשים חדשים.
- אל תצטער על כלום. אל תשפט את עצמך על כך שאין לך סיכוי לומר "סליחה" או "אני אוהב אותך" או "להתראות". אתה עדיין יכול להגיד את זה.
- תאהב את עצמך. אם אתה נופל, צחק מעצמך, בעט בעצמך בתחת והמשיך.
אזהרות
- היזהר מבריחות כמו סמים ואלכוהול שעלולים להוביל לבעיות נוספות או התמכרות.
צרכים
- זיכרונות (תמונות, כתבי עת, סרטים וכו ')
- יומן לעצמך לעקוב אחר הרגשות, השירים וכו '.
- תזכורות להמשיך לאכול טוב, להתאמן, ולצאת ליהנות מהעולם
