תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 5: ההכנה
• חלק 2 מתוך 5: קבלה כאסטרטגיה להתמודדות עם שינוי
• חלק 3 מתוך 5: לתת לעצמך זמן לרפא
• חלק 4 מתוך 5: החזרת האיזון בחיים שלך
• חלק 5 מתוך 5: מרימים את החוט שוב
• טיפים
• אזהרות

שינויים הם חלק בלתי נפרד ורציף מחיינו. בין אם מדובר בגירושין, מעבר לעיר אחרת מסיבה כלשהי, אחד החברים הכי טובים שלך שעוברים למקום אחר, מוות של בן משפחה, אובדן עבודה או הורדה, או כל דבר אחר היה משמעותי עבורך, אבל לא התברר כמו שקיווית - שינוי לא קל, אך מצד שני, זה גם נותן לך את האפשרות לצמוח ולבדוק אותך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 5: ההכנה

1. היה מוכן. החיים מלאים בהפתעות בלתי צפויות; אל תתנו לזה להיות שיעור שאתם מסרבים ללמוד. מוות, אובדן ומצבים מוזרים יהיו חלק מחייכם לא משנה איך תנסו להסתיר או להגן על עצמכם מפיהם. המפתח העיקרי להתמודדות עם שינוי הוא קבלת המציאות ובלתי נמנעת ממנה.
2. שימו לב להוראות. לעתים קרובות אנו מסרבים לראות את המתרחש ממש מולנו. הבריאות הדועכת של אדם אהוב, שיפוץ מקום העבודה, ההערות הנחרצות שהדברים צריכים להשתנות. כדי להימנע מהפתעות או הלם של הרגע האחרון, תצטרך להישאר ערני, להקשיב ולהקליט את הרמזים ששינוי קרוב. ההכרה בשינויים הצפויים נותנת לך התרעה מוקדמת כדי שתוכל להכין את עצמך נגדם. זה לא עוזר אם אתה מעמיד פנים שהדברים בסדר - אולי הם כן, אבל באותה מידה זה לא. מתן הזדמנויות להתמודד עם השינוי לפני השינוי בפועל יכול לא רק לעזור לך להתמודד עם זה, אלא גם לעזור לו לשגשג.
   • כל הדיבורים הכלליים על יתירות במקום העבודה צריכים להיות המוקד שלך. התחל מללטש את קורות החיים שלך, חפש משרות חדשות והתחל להגיש מועמדות. גם אם אתה אוהב איפה שאתה נמצא עכשיו, זה חכם לחפש אפשרויות חדשות. אתה תמיד יכול לדחות הצעה למשרה אחרת, אבל זה יכול להפוך את התפקיד הנוכחי שלך למוצק עוד יותר אם המעסיק שלך יגלה שמישהו אחר ימצא אותך בעל ערך מספיק כדי לגנוב.
   • למד על מחלה כאשר אדם אהוב נפגע. דע והבין את השלבים השונים של המחלה, כולל מה לעשות אם המצב מידרדר במהירות. אם מדובר במחלה סופנית, למד מה אתה יכול לעשות בכדי שהזמן הנותר של מישהו יהיה הטוב ביותר, וכיצד להפוך את הימים האחרונים שלהם לנוחים וללא כאבים ככל האפשר. יהיו החלטות שתצטרכו לקבל שתוכלו ללמוד עליהן עוד בזמן שאתם עדיין יכולים לחשוב בבהירות.
   • אם אתה צריך לעבור לעיר, מדינה או מדינה אחרת, למד ככל שתוכל על המקום החדש לפני שתעבור לשם. השתמש באינטרנט כדי לקרוא עוד על המקום החדש וללמוד על שירותים דומים שתזדקק להם ככל שתגיע לשם. לעזוב בית ומקום אהוב זה אף פעם לא קל, אבל אינך צריך להקשות על השינוי הזה ממה שהוא צריך להיות.
3. שאל את עצמך שאלה שימושית מאוד. כלומר, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" שאלה זו תאלץ אותך להתבונן בתרחיש הגרוע ביותר ולעבוד משם אחורה. זה מכריח אותך לבדוק מה יכול להשתבש ולמצוא אסטרטגיות כדי למנוע את זה.
   • לדוגמא, נניח שאתה מועבר למחלקה אחרת בעבודה. אתה חושב שזה אומר שאתה תיכשל במחלקה החדשה, כי זה לא תחום שאתה יודע עליו הרבה. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? אתה עלול לאבד את העבודה שלך. עבוד אחורה מאותה נקודה: כדי לשפר את הסיכויים שלך, מה אתה יכול לעשות? בקש הסבה מקצועית, בקש ספרים שתוכל ללמוד כדי להתחיל מאפס, חזור לשיעורי ערב כדי ללמוד את שיעורי הנהלת החשבונות שדילגת עליהם בבית הספר וכו '. תוכל אפילו לדון בחששותיך עם מפקח מהימן. לא משנה באיזה פתרונות תמצאו, עמדתם בפני האפשרות הגרועה ביותר ועכשיו יש לכם רעיונות למנוע מהם להפוך למציאות.
   • דוגמא נוספת יכולה להיות מיזוג של שתי משפחות, מכיוון שאמך התחתנה בשנית. אתה יכול להתחיל לחשוב שאין לה יותר זמן בשבילך או שהיא תחרוש אותך. שאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" אולי היא ובעלה הטרי יסתובבו בעולם במשך רוב ימות השנה, או שהמשפחה החדשה תורש דברים שנועדו עבורך. עכשיו עבוד משם לאחור ושאל את עצמך מה אתה יכול לעשות. אתה יכול לדון איתה בדאגותיך בהתחלה ולשאול אם תוכל לתאם בילוי קבוע יחד או שהיא רוצה להבהיר לך את רצונה.

חלק 2 מתוך 5: קבלה כאסטרטגיה להתמודדות עם שינוי

1. הכירו בכך שיש רק דבר אחד בחיים שתוכלו לשלוט בו והוא עצמכם. שינוי יכול להפוך את עולמך, אבל איך אתה מגיב עושה את ההבדל בין התמודדות או נפילה. האשמת אחרים היא תשובה סטנדרטית למדי, אך בין אם זו הערכה כנה ובין אם לא, אשמה לא תפתור שום דבר ואתה מסתכן להיות מריר ולהרגיש חסר אונים.
   • קבל שאתה לא יכול לשנות אחרים. אין גם צורך לראות במעשיהם השתקפות של מי שאתה או מה שאתה שווה. זהו מדרון חלקלק של כניעה לגורל וגזילת עצמך מכוחותיך.
   • במקום זאת, נסה לחזק את עצמך. העצמה חיונית להתמודדות עם שינוי בצורה מכובדת. מציאות השינוי לא תיעלם, אלא ההבנה שאתה יכול - ויעבור - לעבור דרך הנשענת על כושר ההמצאה שלך ועל עזרתם של מי שאכפת לך ממך, היא להתכופף עם שינוי, מבלי להישבר.
2. היזהר מעצות מאחרים. יש אנשים שיש להם מתג שנדלק כאשר הם רואים את החיים של מישהו אחר מתפרקים. אם זה מצב המציל או מצב מתערב לא ממש משנה; אם העצה אינה מוצדקת ובלתי רצויה, אינך רוצה בכך גם. אז למי אכפת אם גברת ווייט לא התאבלה על בעלה יותר משבוע ומי אכפת שמר בלק מצא עבודה חדשה שבועיים בלבד לאחר הפיטורים. מה שהאנשים האלה לא מצליחים לומר לך זה שהם מילאו את עצמם בוויקודין, זללו חצי תריסר מאפים ביום, או נשענים על גיסם המותש כבר כדי להשיג להם משהו חדש. אנשים יכולים להיות נפלאים לחלוטין כאשר המצב מתקשה, אך הם יכולים גם להיות מניפולטיביים וחסרי מחשבה, ותצטרך לשקול את המוטיבציות של אנשים עצמם להציע עצות.
   • אם העצה מרגישה שגויה, פולשנית או מניפולטיבית, הקשב לקול הפנימי שלך. תודה להם על עזרתם ורעיונותיהם, אך אל תתחייבו. רק שיידעו ש"אתה עובד על זה "או" תודה, אבל כבר יש לי עזרה ". אין סיבה לפרט.
   • היו מודעים לכך שהרבה אנשים פשוט לא רוצים לדעת. לשמוע על השינויים ו / או על אובדן של אחרים מפחיד אנשים מסוימים וגורם להם להעמיד קיר, בתקווה שלא תדביקו אותם. עזוב אותם בשקט - לעתים קרובות יש לחיים דרך מצחיקה להעביר את מה שהם חוששים יותר מכל. חפש אנשים תומכים, אכפתיים ומוכנים להקשיב. גם אם אתה צריך לשלם עבור יועץ, ודא שאתה יכול לדבר עם מישהו שלא שופט אותך כדי שתוכל לזרוק את כל זה מדי פעם.

חלק 3 מתוך 5: לתת לעצמך זמן לרפא

1. קבל שהשינוי דחף אותך. ההכרה שאתה מרגיש שאתה לא יכול לקחת את זה הוא הצעד הראשון להרים את עצמך ולקום שוב. יש הרבה כאב רגשי הכרוך בסוגים רבים של שינויים, החל מאובדן עבודה ועד מותו של אדם אהוב. כל מהומה רגשית היא אישית מאוד ולא ניתן למדוד אותה על ידי אדם אחר, מי שיהיה. תנו לעצמכם זמן להתאבל על השינוי, בנוסף למציאת דרכים להחלים. אם אתה לא מזהה את הכאב שמגיע עם השינוי, האחד הוא שאתה הולך להסתיר אותו ולהעמיד פנים שאתה יכול להתמודד עם זה. בתורו, קיים הסיכון שפצצת הזמן הרגשית הזו תתפוצץ מאוחר יותר, כשאתה הכי פחות מצליח להתמודד עם זה.
   • לדוגמא, אולי פוטרתם ופתאום אין הכנסה קבועה שנכנסת, אין שגרת יום לקום, ואין פעילויות מחוץ לארבעת הקירות שלכם. שינוי מסוג זה אינו נוגע רק לאובדן הכנסה - לאובדן מקום בחברה שמעריך את מה שאתה עושה, אלא באובדן היכולת לספק גג מעל הראש ואובדןך. . על ידי הכרה בכנות בפחדים ובכאב שלך, אתה יכול להתחיל לנפות את רגשותיך בצורה מדויקת כשאתה מתמודד עם המציאות הפרקטית שאתה מתמודד איתה. היה סבלני עם תחושותיך, אך הישאר ממוקד במעקב אחר הפרקטיות, כגון להודיע ​​לבנק שאתה זקוק ליותר זמן, לקבוע תקציב קפדני, לגדל אוכל משלך וכן הלאה. גישה זו נועדה לדאוג לעצמך ולהימנע מלהתמודד עם בעיות מעשיות, מכיוון שהרגשיים הם כה מוחצים שאתה רוצה להסתגר לחלוטין.
2. מצפה שייקח זמן להתרגל לדפוסי חיים חדשים. שינוי הוא זעזוע מכיוון שהוא יערער את יציבות חייכם כפי שתחיו אותו כעת. אם היו לך יעדים שהושגו, שינוי יכול להרגיש כמו אגרוף בפני היעדים שלך. כל ההרגלים והשגרה עומדים לדיון כאשר השינוי מתערב, כך שלוקחים את זה בקלות ולאט לאט מתרגלים למצב החדש זו אסטרטגיית התמודדות חיונית.
   • תן לעצמך זמן להתאושש. לדוגמא, אם אתם מתאבלים על מותו של אדם אהוב או על חיית המחמד שלכם, הכירו בכך כיצד אתם מתאבלים וכמה זמן הם ההחלטות שרק אתם יכולים לקבל. אף אחד לא יכול להגיד לך למהר, לא משנה איך הם מתעקשים. הזמן הוא סובייקטיבי ביותר ורק אתה יכול לדעת אם תהליך האבל הסתיים או לא. אכן, ישנן עדויות רבות לכך שמי שלא מתאבל בסופו של דבר מתמוטט ברגעים בלתי צפויים וחסר יכולת התמודדות.
   • ההתאוששות אינה על כניעה לתחושת חוסר תקווה. כפי שהוצע בעבר, חשוב לטפח את רגשותיך, אך להיות מודאג מההחלטות המעשיות של חיי היומיום, כמו גם דרך להחזיר את השגרה בחייך ולהבטיח כי חוסר החלטיות לא יפגע בחיי היומיום שלך ובשאננות שלך.
3. הוקירו את זיכרונותיכם אך השקיעו גם בעתידכם. כשמדובר בצער אחרי מוות, תמיד יהיה חלק מהלב שלך חסר, אבל אם אתה מקבל זאת ואתה מוכן לשאת איתך את הזיכרונות בצורה הכי חיה שיכולה להיות למשך שארית חייך, אתה משיג מידת קבלה של מה שקרה. כשמדובר באובדן עבודה או אובדן אישי אחר שאינו קשור למוות, אתה עדיין זקוק לזמן להתאבל ובכך להרגיע את צערך על אובדן דבר שהיה פעם חלק גדול מהחיים שלך. אולי איזשהו טקס פרידה קטן יכול לעזור לך להרגיש כמו לסגור, ולתת לך את האפשרות להמשיך הלאה; זה עשוי לעזור לקרוא כיצד להשיג סגירה.

חלק 4 מתוך 5: החזרת האיזון בחיים שלך

1. נקט גישה ממוקדת מטרה להתאוששות משינוי. ניסוח מחדש, גילוי מחדש או בסופו של דבר מציאת מטרתך בחיים יכול להיות דרך חזקה מאוד להקשר לשינוי בחייך. בתחילה, אתה עלול להרגיש התנגדות לרעיון שתחושת המטרה שלך בחיים חסרה או מוטה, אך שינוי יכול להמרץ מחדש את החיפוש אחר מה שחשוב לך באמת. ראו זאת כהזדמנות לחדש או להפנות את המטרה בחייכם.
   • האם היית נאמן לעצמך בחיים? לפעמים אתה עלול לגלות שסטת ממה שחשוב לך ושחקת אחר חלומותיהם או ציפיותיהם של אנשים במשך שנים.
   • האם השינוי הזה הראה לך שאולי סדקים הופיעו בחלומות ובמטרות שהיו לך? יכול להיות שהשגת את כל מה שרצית, רק כדי לגלות שזה היה ניצחון די ריק. האם השינוי יכול ללמד אותך כיצד לחזור למסלול שנמצא באותו כיוון לזה שמקנה לך תחושת הישג?
   • האם אתה עדיין מאמין בעצמך? לאבד אדם אהוב, עבודה או בית יכול לטלטל את ההיבט הזה של עצמך. הידיעה שמה שאחרים אומרים או עושים לא מגדיר אותך, הגיע הזמן להחזיר את האמון בעצמך על ידי לזכור מה חשוב בחייך ולקבל החלטות לגבי דרכים מעשיות להחזיר אותו.
   • האם אתה מגיב לשינוי או שאתה מעצב את השינוי? גישה מכוונת מטרה לשינוי ולחיים באופן כללי היא לתפוס ולזרוק מיד דברים קשים שנקרים בדרכך, רק להתמודד עם דברים אחרים שקורים בדרכך. השינוי לא ייעלם, אך הפעם שואג חזרה על השינוי וקבע תקדים לאופן בו תתמודדו באופן יצירתי עם השינוי העתידי בחייכם.
   • אף אחד לא מבקש ממך לקרוע את מי שאתה. אם יש דבר אחד בשינוי, זה שזה בדיוק הזמן בו הטבע האמיתי שלך מופיע. אבל האם הדמות הזו מלוטשת ובריאה כמו שהייתם רוצים? בחן את עצמך, היה כנה, והתמקד בשיפור כל מה שאתה חושב שתוכל לעשות טוב יותר.
2. ראה בשינוי הזדמנות. שינוי הוא הזדמנות לבחון מחדש את החיים שחיית עד עכשיו. כדי לברר אם עשית את הבחירות הנכונות, אתה משלם יותר מדי (זמן, כסף, מאמץ) על קיום אורח חיים שלא גורם לך להיות מאושר, או שאתה חסר מטרה במקום לעשות בחירות כך שאתה המנהיג של חַיִים. עד כמה שיהיה הרסני, כל אחד מסוגי השינויים הבאים יכול להיות בעל רירית כסף:
   • צער יכול להוביל להבנה גדולה יותר של מעגל החיים, מלידה ועד מוות. זה יכול לתת לך תחושה חדשה של חיוניות מכוונת ופחד מוות ממך שלך. זה יכול לזעזע אותך מהסתפקות פסיבית במקום השני. וזה יכול להנחות אותך לבלות יותר זמן עם המשפחה והחברים.
   • אובדן עבודה יכול להוביל לפגישה עם אנשים שמעולם לא חשדתם שקיימים ולמצוא דברים חדשים שקשורים לכישורים וליצירתיות שלך. זה יכול גם לעזור לזהות כמה מעט נהנית מהעבודה האחרונה שלך אך נצמדת לשם הישרדות. הזמן שנשאר לך לאחר שפוטרת יכול לפעמים להפתיע לגמרי כאשר אתה מגלה שאתה יכול לחסוך כסף על ידי ביצוע דברים רבים בעצמך מאפס, בדיוק בגלל שיש לך את הזמן עכשיו. זה יכול להיות גם זמן לשנות את המקצוע שלך, אולי על ידי השגת מיומנויות מסוימות, כדי שתוכל להתחיל לעשות עבודה שאתה באמת נהנה לעשות.
   • מעבר למקום חדש יכול להוביל לפגישה עם אנשים חדשים ולסלול את הדרך להזדמנויות חדשות גדולות. זה יכול להרחיב את הבנתך את האנשים ואת מקומך בעולם ולהביא פעילויות חדשות רבות לחייך שמעולם לא חשבת עליהם בעבר.

חלק 5 מתוך 5: מרימים את החוט שוב

1. השאר תלונה ומאשימה מאחור. כששינוי גורם לך להתלונן ולהאשים כל הזמן, אז זה מובן לזמן קצר. חברים ובני משפחה יהיו מאחוריך בתחילת כל חוסר מזל שפקד אותך. עם זאת, ככל שהזמן עובר, התלונות המתמדות יהפכו לאומללות של משפחתך וחבריך ובכלל לא יעזרו לך לפתור את הבעיות שלך. יש סיכוי גבוה יותר שתרחיקו את האנשים שבאמת רוצים לעזור לכם לעבור תקופה קשה בחייכם, אם אתם הופכים לקשקש למישהו שמרגיש כל הזמן כמו קורבן ונוזף בכל העולם על היותו הבעיות שלו.
   • טירוד קל בסדר בהתחלה; להיות פקח לשארית חייך הוא מישהו שמבודד את עצמו יותר ויותר. אל תתנו לזה לקרות לכם.
   • נסו להיות אופטימיים שהתמודדו עם התרחיש הגרוע ביותר האפשרי, אך דעו שהחיים פשוט ממשיכים ולא משנה מה. עשה מה שאתה יכול כדי לשפר את הדברים, וזכור שפעולה היא התרופה הטובה ביותר לקריסה.
2. עזוב את מה שקרה ועבר הלאה. אינך יכול להתעכב בהווה או בעבר. זה יכול להיות מנחם, והחזרה להרגל היא תמיד הדרך של הכי פחות התנגדות. ובכל זאת, שינוי דורש גם שינוי עצמך, ותצטרך ללמוד לעמוד בפיתוי לחזור לעבר ולנסות לשחזר משהו מהעבר. היו ממוקדים בעתיד ובגאווה זקופה. השתמש במה שלמדת, אבל אל תיתן לזה להוביל אותך.

טיפים

• אם אתה מוצא את עצמך מאשים כל הזמן אחרים, למד את עצמך להפסיק.רשמו מילות מפתח שלדעתכם מהוות סימני אזהרה לצעקות על מישהו או משהו (כמו שמות של אנשים שבאמת מטרידים אתכם), נושאים שבאמת מפריעים לכם ומילות הרגשה רגשיות בהן אתם מרבים להשתמש בכל הנוגע להתעללות מילולית. לבוא. השתמש במילות מפתח אלה כאזהרה לעצור, לנשום ולנסח מחדש את חשיבתך. זה לוקח קצת תרגול, אבל זה הרבה יותר טוב לבריאותך לטווח הארוך מאשר לשאת בנטל האשמה והשנאה.
• שינוי דרסטי פתאומי בחיים הוא גם לפעמים זמן טוב לשנות הרגלים שרציתם לשנות כבר זמן רב. מכיוון שהכל שונה, זה זמן טוב לבצע שינויים בהרגלים שלך. נסה הרגל חדש למשך שלושה שבועות, ואם זה יימשך, אתה מוכן לבצע את השינוי הזה וזה הישג בפני עצמו.
• התאבל על האובדן ודאג לרגשות שלך. גם אם השינוי הגדול בחייכם הוא מאושר, כמו להתחתן או לעבור למקום שתמיד רציתם לחיות בו, קבלו שיש גם כמה הפסדים רגשיים והתייחסו אליהם באופן אישי. אל תגרור את הקרובים אליך בכל הנוגע לחיסרון של שינוי מאושר בחייך. שוחח עם אנשים שחוו זאת בעבר ושאל כיצד הסתגלו.
• עשו זאת בהדרגה כשאתם מנסים לשפר את עצמכם. עדיף לעשות דברים קטנים מדי פעם ולא כלום. לדוגמה, ייתכן שתרצה להרוויח מעט כסף כדי להקל על מצוקות כלכליות בזמן שאתה מחפש עבודה חדשה. אולי יש לך כמה בגדים למכור באיביי, אבל כל התהליך מתמונות, תיאורים, משלוח ומשוב הוא קצת יותר מדי עבורך. ואז נסה זאת תחילה עם פריט יחיד. ואז שניים. ואז שלוש. ואז הקפידו על מקסימום 10 פריטים בכל פעם. אל תרגישו נאלצים להפוך לאיזשהו "מגה מוכר". דולר פה ושם מצטבר במהירות ומסלק את ארון הבגדים שלך. פתאום, ייתכן שתבחין כי 100 $ זיכו בחשבון הבנק שלך רק בגלל שטרחת לנסות את זה בקנה מידה צנוע. אתה תגיע לשם אם רק תתמיד.
• חפש תמיכה מקוונת מאנשים שחוו שינוי מאותו סוג כמוך. חפש פורומים על שינוי זה, בין אם מדובר בגירושין, מוות, רילוקיישן או פיטורים.

אזהרות

• היזהר לא למצות את הסובבים אותך. זו סיבה טובה מדוע גורם חיצוני נייטרלי ומקצועי הוא לרוב הבחירה הטובה ביותר כאשר אתה זקוק לתמיכה ארוכת טווח. אם יש לך בעיות רגשיות מאולצות, יועץ הוא האדם הנכון להשתחרר מהם. זכרו, הקרובים אליכם התמודדו עם שינוי כל הזמן, ואולי לא יוכלו להתמודד גם עם הבעיות העמוקות שלכם.
• אל תגזים במאמץ שלך למצוא דברים טובים בשינוי. לפעמים שינוי כולל כל כך הרבה שליליות שלעומת זה הוא מכה אדירה. קריאות השמחה המרוממות ואישורי התועלת לא יעזרו לך אז. במקרים כאלה, עדיף לחפש אחרים שאתה יכול להישען עליהם. אנשים שיכולים לעזור לך הם משפחה, חברים ויועצים מקצועיים.
• השינוי קשה לכולם. לפעמים הכל משתנה בזמן שכבר מכביד עליכם שינויים קודמים. במקרה זה, אל תהססו לחפש עזרה, שכן היותך על שתי הרגליים חשוב יותר מגאווה או התמדה עקשנית.