מתמודד עם אשה מציקה

וִידֵאוֹ: המופע של נאור ציון - מתמודדים עם המצב הכלכלי

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 4: הגן על בריאותך הרגשית
חלק 2 מתוך 4: מצא דרכים חיוביות לעמוד על עצמך
חלק 3 מתוך 4: עבודה לקראת תקשורת טובה יותר
חלק 4 מתוך 4: הבנת התנהגות אשתך
טיפים

יבבות היא תלונה חוזרת על בן הזוג שמגישים זוגות נשואים. זהו מעגל התנהגות שמתחיל בדרך כלל כאשר אחד מבני הזוג מרגיש שהדרך היחידה להשיג את מה שהוא רוצה היא הנדנוד. אם הנדנוד של אשתך מתחיל לעצבן, יש כמה דרכים להתמודד עם זה. ברגע זה, הישאר רגוע ומכבד ובמידת הצורך קח צעד אחורה. עם זאת, עבוד על העלאת נושאים מרכזיים עתידיים לדיון וביצוע שינויים קטנים, במטרה לטפח משק בית מאושר והרמוני יותר.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: הגן על בריאותך הרגשית

נסו להרגיע. כאשר הנדנוד מתחיל לעצבן אותך, אתה עלול להרגיש שאי אפשר להתמודד איתו. וזה בהחלט יכול להיות מתסכל ופוגע. עם זאת, נסו לא להתרגז מכך. כעס ותחושת פגיעה יכולים להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית והפיזית.
- אתה כבר מתמודד עם הרבה לחץ בגלל הייללות. וודא שזה כבר לא מפריע לך. לחץ עלול להוביל לכאבי ראש, לעלייה בדופק ולהיפוך אוורור.
- נשמו נשימה עמוקה ואיטית פנימה והחוצה חמש פעמים. זה יעזור לך להירגע.
- אחרי שתתרחקו מהמצב, נסו להאזין למוזיקה מרגיעה או להתקלח בחום.
ללכת משם. יבבות יכולות להיות מציקות לפעמים. אם אשתך פשוט לא יכולה להפסיק להיות שלילית כלפיך, אז יש לך את כל הזכות ללכת משם. לאף אחד אין את הזכות לגרום לך להרגיש שלילי כלפי עצמך.
- הבהיר שדי לך באינטראקציה הזו. אתה יכול לומר משהו כמו: "אני הולך לטייל כדי להירגע." דבריך פוגעים. "
הכירו ברגשותיכם. כשאתה מתמודד עם נדנדות מתמדת, חשוב להכיר את הרגשתך. דיכוי הרגשות שלך כנראה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. במקום זאת, אתה יכול להיות פתוח יותר לגבי התחושה שלך. כמה רגשות ידועים הם:
- כַּעַס
- תסכול
- לטפל
- ספק עצמי
תשמור על עצמך. חשוב לעבוד על הגנה על הבריאות הרגשית שלך. כאשר הנדנוד גורם לך ללחץ רב, אל תשכח להקדיש זמן לטיפול עצמי. טיפול עצמי הוא הפעולה של להיות נחמד לעצמך ולתת לעצמך הפסקה.
- צא לרגע החוצה. צאו לטייל או צאו למשחק בייסבול.
- פנקו את עצמכם באוכל האהוב עליכם.
- קח את הזמן ללכת לסרט שרצית לראות כל הזמן.
אווררו את התסכולים שלכם. זה לא בריא לבקבוק הרגשות שלך. זה יכול להוביל לתסכול וכעס עוד יותר. במקום זאת, אתה נותן לעצמך רשות להביע את רגשותיך. זה עשוי לתת לך הקלה מסוימת.
- קבע פגישה עם חבר טוב ואמר להם שאתה רוצה להתעדכן.
- תנהל יומן. לרשום כיצד אתה מרגיש יכול להיות מטהר.

חלק 2 מתוך 4: מצא דרכים חיוביות לעמוד על עצמך

תגדיר את הבעיה. אף אחד לא אוהב שמבקרים אותו כל הזמן. אבל איזה חלק מהנדנדות הוא שהכי מפריע לך? האם זה השאלות או הדרך בה הן מנוסחות? או שאולי התזמון או התדירות של הייללות הכי מפריעות לך?
- האם אתה באמת כועס בגלל שאשתך מבקשת ממך לשים את האשפה? או שאתה כועס שהיא שואלת אותך ברגע שאתה חוזר מהעבודה?
- ברגע שתוכל לבטא את הבעיה בצורה ברורה, תוכל להקל על הדיון.
הציעו לנהל משא ומתן. אשתך עשויה להתגונן כשאתה מתחיל לדרוש דרישות. במקום להתעקש שהיא תשנה את התנהגותה באופן מיידי, קח טון חביב יותר.
- לדוגמא, תוכלו להציע להתאים אותה לנושא שמטריד אתכם.
- אפשר לומר, "לא אכפת לי להוציא את האשפה, אבל לא פעם אחת אני חוזר הביתה מהעבודה. במקום זאת אקח על עצמי את המשימה הזו בבוקר. "
הבהירו את רגשותיכם. כשאתה מרגיש לחוץ, שיחה יכולה להפוך במהירות לדיון. נסה להימנע מכך ונהל במקום זאת שיחה יצרנית עם אשתך. וודא שברור מה אתה מרגיש ולמה.
- השתמש במבני "אני" כדי להימנע מהאשמת האחר.
- אמור משהו כמו, "אני מרגיש מתוח כשאתה מבקש ממני מספר פעמים לעשות את אותו הדבר."
הרגיע את עצמך. אם אשתך לא מבינה את נקודת המבט שלך, אתה יכול להתייאש. עם זאת, חשוב שתעמוד איתן בנעליך. הזכר לעצמך שאתה חשוב ושהתחושות שלך נחשבות.
- אמור לעצמך שלאף אחד אין את הזכות לבטל את הרגשות שלך. גם אם אשתך לא מבינה את נקודת המבט שלך, הרגשות שלך תקפים.

חלק 3 מתוך 4: עבודה לקראת תקשורת טובה יותר

הקשב טוב. הדרך הטובה ביותר להבין את נקודת מבטה של אשתך היא להקשיב למה שהיא אומרת. קח את הזמן לעבוד על שיפור התקשורת שלך. זה כולל תרגול של כישורי ההאזנה הפעילים שלך.
- הראה שאתה מקשיב על ידי שמירת קשר עין וביצוע מחוות, כגון הנהון בהסכמה.
- אתה יכול גם לציין את העניין שלך על ידי ניסוח מחדש. לדוגמא, "אני מבין שאתה מרגיש שאני לא עוזר מספיק בבית ובסביבתו."
חפש דרכים להגיע להסכמה. אתה צריך לנהל שיחה פתוחה וכנה על התנהגות אשתך. במהלך שיחה זו, נסה למצוא הסכם. אולי שניכם מתוסכלים מאותם דברים.
- אתה יכול לומר, "אני מסכים שאנחנו לא באמת עובדים יחד על מטלות הבית." כיצד נוכל להפיץ זאת בצורה הוגנת יותר? אני מרגיש שזה בעיקר היה בחשבון שלי לאחרונה. "
הראה חיבה. הייללות עשויות להוות בעיה רצינית עבורכם. אבל אל תשכח, יש גם הרבה דברים שאתה אוהב באשתך. לחזק את הקשר ביניכם על ידי גילוי חיבה.
- תן לאשתך חיבוק כל יום.
- הראה את חיבתך על ידי עיסוי כתפיה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
להישמע. אם אתה מתמודד כל הזמן עם נדנודים, כנראה שביקשת כבר מאשתך להפסיק. נראה שהיא מקשיבה ואף מסכימה עם דרישותיך. אבל חשוב להבין שזה לא אותו דבר כמו להישמע בפועל. להישמע משמע שאשתך לוקחת את מה שאתה אומר, מבינה את זה ופועלת על פי זה.
- אם אשתך ממשיכה בהתנהגות זו, ברור שהיא לא שמעה מה אמרת. הבהיר אילו רגשות יש לך איתו.
- אמור משהו כמו, "הסברתי לך שאני מרגיש פגוע, כועס ומתוסכל." אני מרגיש שלא שמעת אותי כי אתה ממשיך לבקר אותי למרות שפגעת בי. הייתי רוצה שתבינו את עמדתי. "
לראות יחד יועץ. לפעמים זוגות מגיעים למים קשים. אם נראה כי המאמצים שלך לפתור את הבעיה לא עובדים, כדאי לך לשקול עזרה חיצונית. ייעוץ יכול להיות דרך נהדרת עבור זוגות ללמוד דרכים חדשות לתקשר אחד עם השני.
- שאל את אשתך אם היא מוכנה לראות איתך יועץ זוגיות. כך תוכלו לעבוד יחד על מנת לפתור את הבעיה.
- אם היא לא רוצה ללכת, אתה יכול לפנות לעצמך לקבל עזרה בעיבוד הרגשות שלך.
המשך להעלות את העניין. חשוב שיהיה פיתרון. זה לא הוגן שאתה צריך לחיות עם כל הרגשות השליליים האלה. אם אשתך לא רוצה לשנות את התנהגותה, המשך להעלות את הנושא.
- הבהיר שאתה לא מתכוון להרפות את העניין.
- אמור משהו כמו, "אני יודע שדיברנו על זה מוקדם יותר השבוע, אבל עדיין לא ראיתי שינויים חיוביים. אני חושב שחשוב שתבין עד כמה ההערות שלך פוגעות. "
התעקש שמשהו ישתנה. אם אשתך פשוט לא מתכוונת להפסיק, אז יש לך את כל הזכות לדרוש החלטה. אם ניסית לתקשר את זה ואולי אפילו ניסית ייעוץ, ייתכן שהגיע הזמן להגיש תביעה נחרצת.
- תחשוב אם הייללות הן סיבה עבורך לעזוב את הקשר. אם זו לא סיבה, אתה יכול להמשיך לנסות לגרום לאשתך לשנות.
- אם אינך יכול עוד לקחת זאת, עליך להבהיר זאת. אמור משהו כמו, "אני לא יכול לחיות עם הלחץ הזה. אם לא ניתן יהיה לבצע שינויים בפועל, עלי לשקול לסגת ממך לזמן מה. "

חלק 4 מתוך 4: הבנת התנהגות אשתך

שים את הפרשנות בפרספקטיבה. נסה להכניס את עצמך לאשתך. האם היא באמת נסערת מפח האשפה? או שאולי היא נסערת מבעיה גדולה יותר? לעתים קרובות, אנשים יתקבעו לבעיה קטנה יותר כדי להסתיר את הבעיות שלהם במשהו גדול יותר.
- אשתך עלולה להרגיש שאתה לא באמת שומע אותה כשהיא אומרת לך משהו. זה מאפשר לה להמשיך וליילל על פח האשפה כל הזמן שהיא רוצה שתשמע את דבריה.
גלה בה עניין. אשתך עשויה להזדקק ממך לקצת יותר תשומת לב. היא עלולה גם להתקשות לבטא את רגשותיה. קח רגע לברר למה היא מייללת.
- האם היא דורשת כל הזמן לחזור מהעבודה מוקדם? אמנם זה יכול להרתיע, אך זו יכולה להיות הדרך שלה להבהיר שהיא רוצה לבלות איתך יותר זמן.
- תפנה עוד קצת זמן להיות לבד איתה. קח את הזמן לדבר לפחות פעם בשבוע. יתכן שתגלה שהנדנדות נעצרות.
תאר את הנושא מחדש. אם אתה מרגיש שהתגובה של אשתך לא ממש קשורה לפח האשפה, נסה לברר מה הבעיה האמיתית. ואז נסה להכניס זאת למילים היטב. שאל אותה אם תוכל לדבר דקה ואז עבוד על פתרון הבעיה.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני מבין שאתה חושב שאני תמיד עסוק מדי בהוצאת האשפה. אתה חושב שאין לי זמן בשבילך? "
- אתה יכול גם למסגר את העניין על ידי הסבר על הצד שלך בעניין. אתה יכול לומר משהו כמו, "אני יודע שזה מרגיש כאילו אני מתעלם מהשאלה שלך. אבל אני מעדיף לדבר איתך כשאגיע הביתה מאשר לעשות מטלות מיד. "
נניח שהיא התכוונה לטוב. כשאשתך מנדנדת אותך, זה טבעי להתמקד בשלילה. אתה עלול למצוא אותה מרגיזה או מעצבנת, או אפילו מרושעת. נסה להתמודד עם רגשות אלה על ידי חשיבה על כוונותיה. היא אולי רק תרצה את הטוב ביותר עבורך.
- לדוגמא, אולי אשתך כל הזמן מנדנדת אותך ללכת לחדר כושר. תחשוב לרגע אם היא אולי רק מודאגת מבריאותך הגופנית.