תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: טיפול במקרים קלים של התנהגות משתלטת
• חלק 2 מתוך 3: תיקון דפוסים חוזרים של התנהגות דומיננטית
• חלק 3 מתוך 3: החזירו לעצמכם את השליטה בחייכם

מערכת יחסים עם בן זוג בשליטה יכולה להיות מעייפת מאוד. שותף השולט לרוב ינהל מיקרו-ניהול, יבקר ויגביל את פעילויותיו של השותף האחר. תלוי כמה חמורה ובאיזו תדירות ההתנהגות השלטת הזו, ייתכן שתוכל לעבוד עם בן / בת הזוג שלך כדי לשפר את הנישואין או הזוגיות שלך, או ייעוץ זוגי עשוי להיות הפיתרון. אם הבעיה חמורה מאוד או לא משתפרת בייעוץ, יתכן שתצטרך לשקול לשים קץ למערכת היחסים עם בן / בת הזוג הדומיננטיים שלך כדי להחזיר לעצמך את עצמך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: טיפול במקרים קלים של התנהגות משתלטת

1. הישאר רגוע. עבור אנשים רבים, ויכוח הוא תגובה טבעית להתנהגות השולטת של בן הזוג. לרוע המזל, אדם בעל שליטה לא צפוי להיכנע ולתת לך את היד העליונה בדיון, כך שטקטיקה זו ככל הנראה רק תסלים את המצב. במקום להתווכח, עדיף שתישאר רגועים ואסופת ככל האפשר. אתה יכול לא להסכים עם בן / בת הזוג שלך בלי לצעוק או להיות לא מכובד.
   • אם אינך מסכים עם בן / בת הזוג שלך, אמור משהו כמו: "אני מבין את הנקודה שלך, אבל האם שקלת זאת?" במקום "זה לא בסדר. הרעיון שלי טוב יותר! "
   • במקרים מסוימים, עדיף ללכת עם בן / בת הזוג שלך, אך עשה זאת מבלי להיכנע להתנהגות השלטת. לדוגמא, אתה יכול לקחת יוזמה לקבל החלטות משלך, תוך התחשבות בדעת בן / בת הזוג שלך.
2. בקש מהאדם השולט לפתח תוכנית. במקרים מסוימים, אתה יכול להשתמש בנטיית השותף החשוב שלך לשלוט בך כדרך לתקן בעיות קלות במערכת היחסים שלך. הסבירו בפני בן / בת הזוג את הבעיה וענו על הצורך שלו בשליטה על ידי בקשו מהם ליצור תוכנית לפתרון הבעיה.
   • היה ספציפי ככל האפשר כאשר אתה מתאר את הבעיה לבן / בת הזוג שלך. במקום לומר משהו כמו, "אתה שתלטני מדי", אמור משהו כמו, "אני מרגיש שאתה רוצה לשלוט בפירוט בכל הפעילויות שלי ואתה לא סומך שאני יכול לעשות דברים בעצמי כדי להשיג."
   • אם בן הזוג שלך מסרב להכיר בכך שיש בעיה, אז אסטרטגיה זו לא תפעל.
3. הזדהות עם האחר. כאשר בן הזוג שלך דורש דרישות או מנסה לשלוט בך, זה יכול לעזור לנסות לראות את הדברים מנקודת מבטו. קח רגע לחשוב מדוע בן זוגך פועל כך ונסה להבין זאת. אתה יכול לעזור להימנע מכעס כאשר בן / בת הזוג שלך הוא שתלטני.
   • זה אמור לעזור לך להבין את התנהגות בן / בת הזוג שלך ואולי להתמודד עם אירועים קלים, אך לעולם אל תשתמש בטכניקה זו כדי להצדיק התנהגות לא מכובדת.
4. שאל שאלות בונות. אם בן / ת הזוג שלך מתחיל לבקר אותך או לחקור אותך, תוכל לשנות את המיקוד במהירות על ידי תגובה בשאלות הנכונות. שאל שאלות המבהירות לבן הזוג השולט כי ציפיותיו אינן סבירות או שהתנהגותו אינה מקובלת. למשל, אתה יכול לומר, "הסברת לי בדיוק מה אתה רוצה שאעשה?" או "אני הולך לעשות משהו אחר אלא אם כן אתה מתייחס אלי בכבוד. האם זה מה שאתה רוצה? "
   • הימנע מתגובה הגנתית, מכיוון שהדבר רק יחמיר את ההתנהגות השלטת.

חלק 2 מתוך 3: תיקון דפוסים חוזרים של התנהגות דומיננטית

1. היו מוכנים להכחשה. בקרים לעיתים קרובות לא מבינים שהם שולטים במישהו. למעשה, אנשים כאלה מרגישים שהם אלה הנשלטים, מה שעשוי להסביר את הצורך של האחר להיות אסרטיבי. אם אתה מתמודד עם בן / בת זוג שהוא בדרך כלל שתלטני, סביר להניח שתצטרך לשכנע אותו שהוא עושה את זה, וזה עלול לקחת קצת זמן.
   • היה מכובד ככל האפשר בשיחה זו. אם אתה רוצה להציל את מערכת היחסים שלך, אל תקוף את האופי של בן / בת הזוג שלך. במקום זאת, אתה מתמקד בסוגים של פעולות או מצבים שגורמים לך לכעוס.
   • השתמש בכמה שיותר דוגמאות כדי להסביר למה אתה מתכוון ב"שולט "או" שליטה ".
2. להציב גבולות. ברגע שתתחיל שיחה עם בן / בת הזוג שלך על התנהגותו השלטת, יהיה עליך להיות ברור מאוד לגבי מה שתרצה ולא תסבול. הסבירו לבן / בת הזוג בפירוט רב ככל האפשר איזו התנהגות יש לשנות.
   • ציינו את הבעיות הגדולות ביותר וסעו מוחות עם בן / בת הזוג לגבי דברים ספציפיים שתוכלו לעשות כדי להימנע מבעיות אלה בעתיד.
   • קחו בחשבון שיש סיכוי שגם בן / בת הזוג יחשבו שאתם שולטים, לכן היו פתוחים לכל הגבולות שהוא או היא מציעים.
3. פעל על השלכות. יתכן שיהיה צורך להזכיר את בן / בת הזוג את הגבולות שלך מדי פעם, ולכן מומלץ להחליט איזו התנהגות מצדיקה השלכות ומה יהיו ההשלכות. זה אמור לחול רק על שגיאות עיקריות שלא ניתן לטפל בהן בשום דרך אחרת.
   • על טעויות קלות, בן / בת הזוג שלך עשויים ליהנות מתזכורת פשוטה למגבלות שלך.
   • אל תיקח השלכות בקלות רבה מדי. מניעת זכות או חיבה לעבירה הקלה ביותר היא מה שאנשים השולטים עושים!
   • התוצאות עשויות להיות דרסטיות מאוד. לדוגמא, ייתכן שתחליט לעבור למקום אחר אם בן / בת הזוג לא יתאמץ להתייחס אליך בכבוד לחודש הבא.
4. בקש עצה. אם בן זוגך אינו מוכן להכיר בהתנהגות השליטה, או אם אינך מצליח לפתור את הבעיות בעצמך, עליך לשקול לפנות להדרכה מקצועית. השותף שלך עשוי להזדקק לאיש מקצוע שיסביר התנהגות שליטה או מתנשאת וכיצד לעצור אותה.
   • תוכלו לנסות ייעוץ לזוגיות מכיוון שהוא ייתן לכם אפשרות לדון זה בזה בנושאים בהנחיית יועץ נישואין מקצועי.
   • בן הזוג שלך עשוי גם ליהנות מטיפול פרטני כדי לברר את הסיבות מאחורי ההתנהגות השולטת, כמו הערכה עצמית נמוכה או ילדות טראומטית.

חלק 3 מתוך 3: החזירו לעצמכם את השליטה בחייכם

1. אל תאפשר לעצמך להיות מבודד. שותפים רבים משתלטים מבודדים את בן הזוג על ידי שליטה בזמנם או אוסרים עליהם לבלות עם חברים. אם זה המקרה, אז אתה צריך לעמוד על עצמך וליידע את בן / בת הזוג שלך שאתה לא מתכוון לתת למערכות היחסים האחרות שלך לסבול מהתנהגותו.
   • יש לך גם את הזכות להיות זמן לבד, אז תן לבן הזוג שלך לדעת מתי אתה צריך זמן לעסוק בתחביבים שלך או פשוט לבלות קצת זמן לבד. עודד את בן / בת הזוג שלך לקחת תחביב אחד או יותר בכוחות עצמם בכדי להקל על כך.
   • אתה כן צריך לבזבז זמן עם בן / בת הזוג שלך אם אתה עובד לשיפור הנישואין שלך. הפוך חלק מהזמן הזה על ידי ביצוע דברים מהנים ביחד.
2. הימנע מהפנמת ביקורת. אם השותף השולט שלך הפיל אותך שוב ושוב, אתה עלול להתחיל להרגיש שעשית משהו כדי להגיע לאותה ביקורת. חשוב להזכיר לעצמך שמגיע לך הטוב ביותר ולעשות כל שביכולתך כדי להימנע מלקחת ביקורת זו באופן אישי.
   • הפנמת ביקורת יכולה לגרום לכם להטיל ספק בכישוריכם. אם זה קרה לך, הזכר לעצמך את המטרות שפעם רצית להשיג והתעלם מכל מחשבה שלילית שבן הזוג שלך נטע בראשך לגבי כישוריך. נקט צעדים קטנים להשגת מטרות אלה כדרך נהדרת להתחיל להשתחרר מבן זוג השולט.
3. אל תרגישו אשמים או חייבים דבר לבן הזוג שלכם. שותפים רבים בשליטה משתמשים באשמה כדי לשלוט בשותפיהם. אם בן הזוג שלך עושה זאת, עליך לזהות זאת כעוד טקטיקה המשמשת לשליטה בך, ואל תיתן לכך להשפיע על החלטותיך.
   • כמה מבני הזוג השולטים יכולים לגרום לבני זוגם לחוש אשמה בכך שהם מתלוננים על כך שהם לא יוכלו לתפקד אם בן הזוג יעזוב אותם, או אפילו יאיים לפגוע בעצמם.
   • שותפים אחרים השולטים גורמים לשותפים שלהם לחוש אשמה בכך שהם גורמים להם להרגיש כאילו הם חייבים משהו לבן הזוג השולט, כגון מתן מחסה או אהבה.
4. הישאר נאמן לאמונותיך. בני זוג רבים השולטים שולטים בשותפיהם בכך שהם אומרים להם מה לחשוב או אילו ערכים יש. אם יש לך דעות ואמונות השונות מזו של בן / בת הזוג שלך, חשוב לעמוד על זכותך לשמור עליהם.
   • אם יש לך דת שונה מבן הזוג שלך, חשוב לשמור על עצמאותך על ידי המשך השתתפות בשירותים או בישיבות, לבד או עם המשפחה.
   • אם יש לך אמונות פוליטיות שונות מזו של בן זוגך, המשך להצביע על סמך אמונותיך.
5. היו מוכנים לצאת ממערכת יחסים לא בריאה. בחלק מהמקרים ניתן לתקן התנהגות משתלטת ולהחליפה בכבוד הדדי, אך חשוב לציין שזה לא תמיד קורה. פעמים רבות, לא ייתכן שאדם השולט ישתנה, לכן היה מוכן לסיים את הקשר אם הוא מזיק לך.
   • לעולם אסור לסבול התנהגויות מסוימות. אם בן הזוג שלך מתעלל בך או מתעלל בו פיזית, מילולית, רגשית או מינית, סיום היחסים הוא האפשרות הטובה ביותר. אם אתה זקוק לתמיכה בנושא זה, תוכל לשקול להתקשר לקו סיוע לאלימות במשפחה.