תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: השביל האצילי
• חלק 2 מתוך 3: השגת נירוונה בחיי היומיום שלך
• חלק 3 מתוך 3: ארבע האמיתות הנאצלות
• טיפים

ארבע האמיתות הנאצלות הן עצם המהות של הבודהיזם ומספקות תוכנית לתקן את כל הסבל שבני האדם סובלים. אמיתות אלה גורסות כי החיים מלאים בסוגים שונים של סבל; לסבל יש תמיד סיבה וסוף; אתה מגיע לנירוונה כשאתה יודע לסיים את הסבל. הנתיב הנובל שמונה פעמים מראה את הצעדים שעליך לנקוט כדי להגיע לנירוונה בחייך. ארבע האמיתות הנאצלות מתארות מחלות בחוויה האנושית, והדרך האצילית האצולה היא המתכון לריפוי. הבנת האמיתות ונסיעה בדרך תוביל לשלווה ואושר בחיים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: השביל האצילי

1. מדיטציה באופן קבוע. מדיטציה היא המפתח לשינוי אופן פעולתם של מחשבותיך ותאפשר לך ללכת בדרך לעבר נירוונה. זה צריך להיות חלק מחיי היומיום שלך. בעוד שאתה יכול ללמוד לעשות מדיטציה לבד, מורה יכול לעזור ולהדריך אותך ביישום הטכניקות הנכונות. אתה יכול לעשות מדיטציה לבד, אבל זה הגיוני לעשות מדיטציה עם אחרים ובהנחיית מורה.
   • אתה לא יכול ללכת בשביל בלי לעשות מדיטציה. מדיטציה תעזור לך להבין טוב יותר את עצמך ואת העולם.
2. קבלו את התמונה הנכונה. ההוראה הבודהיסטית (כלומר ארבע האמיתות הנאצלות) היא העדשה שדרכה אתה צופה בעולם. אם אינך מסוגל לקבל את התורות, לא תוכל לעקוב אחר הצעדים האחרים בדרך. ראייה והבנה נכונה הם הבסיס לדרך. ראו את העולם כפי שהוא באמת ולא כפי שהייתם רוצים שהוא יהיה. אתה מנסה להבין את המציאות בצורה הכי אובייקטיבית שאפשר. לשם כך עליכם לחקור, ללמוד וללמוד על המציאות.
   • ארבע האמיתות הנאצלות הן הבסיס להבנה הנכונה. אתה צריך להאמין שהאמיתות האלה מתארות את הדברים כפי שהם באמת.
   • שום דבר אינו מושלם או קבוע. חשוב באופן ביקורתי על מצבים במקום לצבוע אותם ברגשות, ברצונות ובדאגות האישיות שלך.
3. יש את הכוונות הנכונות. התחייב לפתח גישה שתואמת את מערכת האמונות שלך. התנהג כאילו כל החיים שווים וראוי להתייחס אליהם בחמלה ובאהבה. זה חל על עצמך כמו גם על אחרים. דחה מחשבות אנוכיות, אלימות ושונאות.אהבה ואי אלימות צריכים להיות הכלל.
   • גלה כבוד לכל היצורים החיים (צמחים, בעלי חיים ובני אדם) ללא קשר למעמדם. לדוגמא, עליכם להתייחס לאדם עשיר ולאדם עני באותה הכבוד. יש להתייחס לאנשים בכל רקע חיים, קבוצת גיל, גזע, מוצא אתני או מעמד כלכלי.
4. דבר את המילים הנכונות. השלב השלישי הוא דיבור נכון. אם אתה מתרגל לדבר נכון, לא תשקר, לא תדבר רע, לא תלכל רכילות או שלא תדבר באגרסיביות. במקום זאת, דבר מילים טובות ואמיתיות. על דבריך לאשר ולהעלות אנשים אחרים. חשוב גם לדעת מתי לשתוק ולעצור את דבריך.
   • לדבר נכון זה משהו שאתה מתרגל כל יום.
5. פעל בדרך הנכונה. מעשיכם נובעים ממה שנמצא בלבכם ובמוחכם. התייחס היטב אל עצמך ואנשים אחרים. לא להרוס חיים ולא לגנוב. לחיות חיים שלווים ולעזור לאנשים אחרים לחיות גם חיים שלווים. היו כנים כשאתם מתקשרים עם אנשים אחרים. לדוגמה, אתה לא צריך לרמות או לשקר כדי להתקדם או להשיג משהו שאתה רוצה.
   • הנוכחות והפעילויות שלך צריכות להיות חיוביות ולשפר את חייהם של אנשים וחברה אחרים.
6. בחר מקצוע טוב. בחר מקצוע שתואם את האמונות שלך. אל תעשה עבודה שפוגעת באנשים אחרים, הכוללת הרג של בעלי חיים, או שכרוכה בהונאה. מכירת נשק או סמים או עבודה בבית מטבחיים אינם מקצועות מקובלים. לא משנה באיזה סוג עבודה תבחרו, עליכם לבצע אותה ביושרה.
   • לדוגמה, אם אתה מוכר, אתה לא צריך להשתמש בגידות או בשקרים כדי לגרום לאנשים לקנות את המוצר שלך.
7. תעשה מאמץ. אם באמת תעשה כמיטב יכולתך בכל מה שתעשה, זה יוביל להצלחה. היפטר ממחשבות שליליות והתמקד בחשיבה חיובית. התלהב מכל מה שתעשה (למשל בית ספר, קריירה, חברות, תחביבים וכו '). אתה צריך להתאמן באופן עקבי על מחשבות חיוביות כי זה לא תמיד בא באופן טבעי. זה יכין את דעתך לתרגול של תשומת לב. ארבעת העקרונות של המאמץ הנכון הם:
   • מנעו התפתחות של מצבים זדוניים ולא בריאים (רצון חושי, רצון רע, דאגות, ספקות, אי שקט).
   • הסר את התנאים הרעים והבלתי בריאים שכבר נוצרו על ידי מאבק בהם במחשבות טובות, הפנה את תשומת ליבך למשהו אחר או התעמת עם המחשבה ובחן את מקור המחשבה.
   • לייצר מצב תודעה טוב ובריא.
   • שמרו ושכללו את מצב התודעה הטוב והבריא הזה.
8. תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס מאפשר לראות את המציאות כפי שהיא באמת. ארבעת יסודות התודעה הם: התבוננות בגוף, רגשות, מצבי רוח ותופעות. כשאתה מודע, אתה חי ברגע ואתה פתוח לחוויה כולה. אתה מתמקד במצבך הנוכחי, לא בעתיד או בעבר. שימו לב לגופכם, לרגשותיכם, למחשבותיכם, לרעיונותיכם ולכל מה שמסביב.
   • החיים בהווה משחררים אותך מרצונות לגבי העתיד והעבר שלך.
   • תשומת לב פירושה גם לשים לב לתחושות, רגשות וגופם של אנשים אחרים.
9. למקד את דעתך. ריכוז נכון הוא היכולת למקד את דעתך באובייקט יחיד ולא להיות מוסחת מהשפעות חיצוניות. כשאתה מתרגל את חלקי הדרך האחרים, המוח שלך לומד להתמקד. המוח שלך יהיה מרוכז ולא יתמלא במתח וחרדה. תהיה לך קשר טוב עם עצמך ועם העולם. הריכוז הנכון מאפשר לך לראות משהו בבירור, כפי שהוא באמת.
   • ריכוז הוא כמו מיינדפולנס, אבל כשאתה מתרכז, אתה לא כל כך מודע לכל התחושות והתחושות השונות. לדוגמא, אם אתה מתמקד בבחינה, אתה מתמקד רק בבחינה. אם תרגלת תשומת לב במהלך אותה בחינה, היית שם לב איך אתה מרגיש לגבי הבחינה, איך האנשים האחרים סביבך מתנהגים או איך אתה יושב.

חלק 2 מתוך 3: השגת נירוונה בחיי היומיום שלך

1. תרגלו טוב לב (מטה בהוואנה). מטה פירושו אהבה וחסד (לא רומנטית). זו תחושה שבאה מלבך, ויש לטפח אותה ולתרגל אותה. זה מתורגל בדרך כלל בחמישה שלבים. אם אתה מתחיל, נסה להישאר חמש דקות בכל שלב.
   • שלב 1 - מרגיש מטה בעצמך. התמקדו בתחושות שלווה, שלווה, כוח וביטחון. אתה יכול לחזור על המשפט "שיהיה לי טוב ומאושר" לעצמך.
   • שלב 2 - חשוב על חבר ועל כל הדברים שאתה אוהב בהם. חזור על המשפט "תן לו / לה ללכת טוב; תן לו / היא להיות מאושרים ".
   • שלב 3 - חשוב על מישהו שאתה נייטרלי לגביו. אתה לא אוהב את האדם הזה, אבל גם לא שונא אותו או אותה. חשוב על אנושיותו של אותו אדם והרחיב את רגשות המטה שלך לאותו אדם.
   • שלב 4 - חשוב על מישהו שאתה בכלל לא אוהב. במקום לחשוב מדוע אינך אוהב את אותו אדם ולחשוף על כך שנאה, שלח אליו / לה את רגשות המטה שלך.
   • שלב 5- בשלב הסופי הזה אתה חושב על כולם, כולל על עצמך. שלח את מטה לכל האנשים, לעיר שלך, לשכונה שלך, למדינה שלך ולעולם כולו.
2. תרגלו נשימה מודעת. באמצעות צורת מדיטציה זו תוכלו ללמוד להתרכז ולמקד את מחשבותיכם. בעזרת צורה זו של מדיטציה אתה לומד לתרגל תשומת לב, אתה לומד להירגע ולהיפטר מפחד. מצא תנוחת ישיבה נוחה. עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר ונינוח. הכתפיים שלך צריכות להיות רגועות ולמשוך מעט לאחור ולמטה. הניחו את הידיים על כרית או הניחו אותן בחיקכם. לאחר שמצאת את היציבה הנכונה, התחל לעבור את השלבים השונים. כל שלב אמור להימשך לפחות 5 דקות.
   • שלב 1- בספירת המוח שלך (שאיפה, 1, נשיפה, שאיפה 2, נשיפה וכו ') לאחר כל שאיפה, עד שתגיע ל -10. ואז התחל מחדש. התמקדו בתחושת השאיפה והנשיפה. מחשבות יגיעו אליך. פשוט החזירו את המחשבות לנשימה בכל פעם.
   • שלב 2- המשך במחזורים של 10 נשימות, אך הפעם ספירה לפני השאיפה (כלומר: 1, שאף, נשף, 2, שאף, נשף, 3 וכו '). התרכז בתחושות שיש לך כשנשמת פנימה.
   • שלב 3- לנשום פנימה והחוצה בלי לספור. נסו לחשוב על הנשימה שלכם כעל תהליך מתמשך, ולא רק בשאיפה ונשיפה.
   • שלב 4- ההתמקדות שלך צריכה להיות כעת על הרגשת הנשימה שלך כאשר היא נכנסת ועוזבת את גופך. אתה יכול להרגיש את נשימתך עוברת דרך הנחיריים שלך או עוברת את שפתייך.
3. מאשרים ומרוממים אחרים. המטרה הסופית של הבודהיזם היא להשיג שלווה פנימית ואז לחלוק את החוויה הזו עם הסובבים אותך. השגת נירוונה אינה רק לטובתך, אלא גם לזו של העולם הסובב אותך. חשוב להיות תמיד מקור לעידוד ותמיכה בזולת. זה קל ופשוט כמו לתת חיבוק למישהו כשהוא מרגיש למטה. אם מישהו חשוב לך או עושה משהו נחמד עבורך, תן לאותו אדם לדעת מה אתה מרגיש. תן לאנשים לדעת שאתה אסיר תודה ושאתה מעריך אותם. אם למישהו יש יום רע, יש אוזן קשבת.
4. התייחס לאנשים בחמלה. האושר שלך קשור ישירות לאושר של אחרים. גילוי חמלה מקדם אושר לכולם. אתה יכול לתרגל חמלה בדרכים רבות:
   • כבה את הטלפון או הרחק אותו כשאתה מבלה עם חברים ובני משפחה.
   • צור קשר עין כשמישהו מדבר איתך והאזין בלי להפריע.
   • לְהִתְנַדֵב.
   • שמור את הדלת פתוחה לאחרים.
   • היו אמפתיים כלפי אנשים. לדוגמא, אם מישהו נסער, הכירו בבעייתו ונסו להבין מדוע אותו אדם נסער. שאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. הקשיבו ושימו לב לתחושות שלהם.
5. היה מודע. כשאתה מתרגל תשומת לב, אתה שם לב מקרוב לאיך שאתה חושב ואיך שאתה מרגיש ברגע הנוכחי. מיינדפולנס הוא לא רק טכניקת מדיטציה, אלא גם מיועד ליישום בחיי היומיום שלך. לדוגמה, אתה יכול להיות מודע במהלך ארוחת הערב, במקלחת או כשאתה מתלבש בבוקר. התחל בבחירת פעילות ואז התמקד ברגשות בגופך ובנשימה שלך תוך כדי.
   • אם ברצונכם לתרגל תשומת לב בזמן האכילה, התמקדו בטעם, במרקם ובריח של המזונות שאתם אוכלים.
   • כשאתם שוטפים כלים, שימו לב לטמפרטורת המים, להרגשת הידיים בזמן שטיפת הכלים ולאיך שהמים מרגישים בזמן שאתם שוטפים כוס או צלחת.
   • במקום להאזין למוזיקה או לטלוויזיה בזמן שאתה מתלבש בבוקר, עשה זאת בדממה. שימו לב איך אתם מרגישים. היית עייף או נח בזמן שהתעוררת? איך הגוף שלך מרגיש בזמן להתלבש או להתקלח?

חלק 3 מתוך 3: ארבע האמיתות הנאצלות

1. זהה את הסבל. בודהה מתאר סבל בצורה שונה מאיך שאנשים חושבים עליו בדרך כלל. הסבל הוא בלתי נמנע וחלק מהחיים. דוקהא היא האמת שהכל, כל החיים, סובלים. המילה סבל משמשת בדרך כלל לתיאור דברים כמו מחלה, הזדקנות, תאונות או כאב פיזי ורגשי. עם זאת בודהה רואה ברצונות (במיוחד ברצונות שלא מומשו) ובצרכים גם כסבל. שני דברים אלה נחשבים לשורשי הסבל, מכיוון שהאדם לעיתים רחוקות מרוצה או מרוצה. לאחר שהתגשם רצון, נוצר מיד רצון חדש. זהו מעגל קסמים.
   • פירושו של דוקהא הוא "מה שקשה לשאת". הסבל הוא קשת רחבה וכולל דברים גדולים וקטנים.
2. קבע את סיבת הסבל. רצון ובורות הם שורש הסבל. המשאלות הלא ממומשות שלך הן הסבל הגרוע ביותר. לדוגמא, אם אתה חולה, אתה סובל. בזמן שאתה חולה, אתה משתוקק להיות בריא. הרצון הלא ממומש שלך להיות בריא הוא סוג גדול יותר של סבל מאשר סתם להיות חולה. בכל פעם שאתה מייחל למשהו שלא תוכל לקבל - הזדמנות, אדם או הישג - אתה נתון לסבל.
   • הערבויות היחידות בחיים הן הזדקנות, מחלות ומוות.
   • הרצונות שלך לעולם לא יהיו מסופקים באמת. ברגע שתשיג משהו, או תשיג את מה שאתה רוצה, תתחיל להשתוקק למשהו אחר. הרצונות המתמידים האלה מונעים ממך להשיג אושר אמיתי.
3. סיימו את הסבל בחייכם. כל אחת מארבע האמיתות היא אבן דריכה. אם הכל סבל וסבל נובעים מהרצונות שלך, אז אין לך יותר רצונות זו הדרך היחידה לסיים את הסבל. אתה צריך להאמין שאתה לא צריך לסבול ושיש לך את היכולת להכניס את הסבל לחיים שלך. כדי לסיים את הסבל בחיים שלך, עליך לשנות את תפיסתך וללמוד לשלוט ברצונותיך.
   • שליטה על הרצונות והרצונות שלך תאפשר לך לחיות בחופש ובשביעות רצון.
4. להגיע לסוף הסבל בחיים שלך. ניתן להשיג את סופו של הסבל על ידי ביצוע הדרך האצילית האצולה. את הדרך שלך לנירוונה ניתן לסכם בשלושה רעיונות. ראשית, עליך להיות בעל הכוונות והלך הרוח הנכון. שנית, עליך ליישם את הכוונות הנכונות בחיי היומיום שלך. לבסוף, עליכם להבין את המציאות האמיתית ולהאמין נכון בכל הדברים.
   • ניתן לחלק את הדרך של שמונה פעמים לשלוש קטגוריות: חוכמה (ראייה נכונה, כוונה נכונה), התנהגות אתית (דיבור נכון, פעולה נכונה ופרנסה נכונה) וטיפוח נפשי (מאמץ נכון, תשומת לב נכונה וריכוז נכון).
   • דרך זו מספקת הנחיות לחיי היומיום.

טיפים

• ככל הנראה קל להגיע לנירוונה. זה עלול לקחת זמן. גם אם זה נראה בלתי אפשרי, המשיכו לנסות ואל תוותרו.
• אתה יכול לתרגל את הבודהיזם בעצמך, אבל אתה יכול גם להרוויח מללכת למקדש ולקבל מורה. אל תמהרו להחליט על קבוצה או על מורה. סמוך תמיד על האינטואיציה שלך וקח את הזמן שלך. יש מורים נהדרים, אבל גם כמה מאוד לא נעימים. חפש באינטרנט במקדש / קבוצה / מורה וראה מה עולה במילים מחלוקת ופולחן. הכינו שיעורי בית.
• הנתיב פי השמונה אינו מסלול ליניארי. זהו מסע שאתה לוקח כל יום.
• דרכך להארה תהיה שונה מאחרים, כשם שלכל פתית שלג צורה ייחודית ומתפתלת באוויר בצורה ייחודית. בצע את התרגילים שאתה נהנה לעשות / מרגיש לך טבעי / שגורם לך להרגיש טוב.
• נסה דרכים שונות למדיטציה; הם פשוט כלים שונים ושיטות שתוכלו להשתמש בדרכם הרוחנית. לאחר מכן תוכל להשתמש בכמות מגוונת של כלים בזמנים שונים.
• נירוונה מושגת כאשר התפיסות המוטעות לגבי אופן קיום העצמי (וכל השאר) נעלמות לתמיד. ישנן שיטות רבות להשיג זאת. אף אחד לא צודק או לא בסדר, טוב יותר או רע יותר. לפעמים נירוונה מתעוררת באופן ספונטני ולפעמים זה לוקח הרבה זמן ומאמץ.
• בסופו של דבר, הכוונה היא שיש לשחרר את המחפש וגם את נירוונה המבוקשת.
• אף אחד אחר לא מכיר את דרכך (ראה את האנלוגיה של פתיתי השלג לעיל), אך מדי פעם מורה עשוי לומר לך שעליך לעבור לקבוצה אחרת. לרוב המורים / מסורות / כתות יש קשר חזק מאוד למסלול שנקבע להארה, אך יחד עם זאת, ההתייחסות לדעה / שיקול דעת עצמם היא אחד המכשולים העיקריים בדרך להארה. אתה לא צריך לאבד את האירוניה מזה במהלך הטיול שלך.
• תרגול עצמך חיוני בהשגת נירוונה. תפקידו של מורה הוא לעזור לך לצמוח ולהיות אוטונומי רוחנית. תפקידם אינו ליצור תלות ונסיגה למדינה אינפנטילית, אך הדבר נפוץ מאוד.
• גלה מה אתה אוהב ועשה יותר מזה.
• המשך, המשך וחשוב על היתרונות (ולו הקטנים ביותר) שמציעה לך דרך זו וזכור אותם. כך תמיד תישארו חדורי מוטיבציה.
• כשזה מגיע בדרכך, חבק את הספק.