מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
24 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
בכי הוא אינסטינקט טבעי. זה אחד הדברים הראשונים שילוד עושה ואנשים ימשיכו לבכות לאורך חייהם. זה יכול להעביר את הרגשות שלך לאחרים ומחקרים מסוימים אפילו מציעים שזה מעיד על צורך בתמיכה חברתית. בכי יכול להיות גם תגובה רגשית או התנהגותית למשהו שרואים, שומעים או חושבים. לפעמים אתה עלול להרגיש שאתה רוצה להיות לבד לזמן מה כדי "לבכות". זה טבעי, נורמלי ויכול להיות מאוד משחרר. אבל בכי עז יכול להיות מלחיץ מאוד על הגוף, להאיץ את הדופק ואת הנשימה. מובן שאתה רוצה להפסיק לבכות כשאתה באמת נסער. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפסיק לבכות.
לדרוך
חלק 1 מתוך 2: התייחס לסיבות מדוע אתה בוכה
הרגיעו את עצמכם עם נשימה עמוקה. זה יכול להיות קשה בזמן שאתה מתייפח, אך עדיין עשה כמיטב יכולתך לנשום עמוק (דרך האף אם אפשר), לעצור את נשימתך לספירה של 7 ואז לנשוף לאט לספירה של 8. עשה 5 נשימות מלאות. אם אתה בוכה ממש חזק, אתה עלול להתחיל להתאוורר, אשר יכול להיות חוויה מפחידה אם אתה כבר חרד. נסה לנשום עמוק כמה פעמים ביום או בזמנים שאתה מרגיש מתוח במיוחד. - נשימה עמוקה ואיטית יכולה לעזור לך להחזיר את השליטה בהנשמה יתר, לדופק איטי, לשפר את זרימת הדם ולהפחית לחץ.
למד להכיר אם יש לך מחשבות שליליות או עצובות. ישנן מספר פעמים בהן לא תוכל להפסיק לבכות מכיוון שאתה ממשיך להיות בעל מחשבות עצובות או שליליות. אתה עלול לחשוב על משהו כמו, "הוא נעלם ממני לנצח", או "אין לי אף אחד ..." בשלב זה, הכרה במחשבה עשויה לגרום לך להרגיש שהיא רק מחמירה, אבל זה הצעד הראשון לעבר להחזיר את השליטה למחשבות ולדמעות שלך. - אם זה לא עובד כרגע, חשוב על המחשבות שהיו לך בזמן שסיימת לבכות.
כתוב מה הרגיז אותך. אם אתה נסער מכדי לייצר משפט רץ בצורה חלקה, אל תהסס לרשום את מה שאתה רוצה. כתוב מרושל או שרבוט במידת הצורך. ניתן לרשום משפטים שלמים, למלא עמוד במילה משמעותית גדולה או למלא דף במילים רגשיות. העניין הוא להעלות את התחושות והמחשבות הללו על הנייר ולהוציא קצת מהראש. בשלב מאוחר יותר אתה יכול לשקף את התחושות והמחשבות האלה ולדון בהן לאחר שתהיה רגוע יותר. - לדוגמה, אתה יכול לכתוב משהו כמו "כל כך גרוע", "פגוע, נבגד, נעלב". רישום מה שמטריד אותך יכול גם לעזור לך לדבר עם מישהו שעלול לפגוע בך.
תסיחו את עצמכם פיזית. כדי לשבור את מעגל המחשבות השליליות, אתה יכול להסיח את דעתך על ידי הידוק השרירים או אחיזת קוביית קרח בידך או על צווארך. באופן אידיאלי, זה יסיט את תשומת לבך מהמחשבה מספיק זמן כדי להחזיר את השליטה העצמית שלך. - אתה יכול גם לנסות להסיח את דעתך עם מוסיקה. ערש והתנדנד לפי מקצב המוזיקה כדי לרכז את עצמך ולהרגיע את גופך. שירה לצד מוזיקה יכולה גם לעזור לך להחזיר את השליטה על הנשימה ולהתמקד במשהו אחר.
- לצאת להליכה. שינוי נוף על ידי טיול יכול לעזור לעצור את המחשבות הנרחבות והשליליות האלה. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להחזיר את הנשימה ואת הדופק.
שנה את היציבה שלך. הבעות פנים ויציבה משפיעות על מצב הרוח שלך. אם אתה מוצא את עצמך מזעיף פנים או כפוף בתנוחה מובסת, זה יכול לגרום לך להרגיש שלילית עוד יותר. נסה לשנות זאת במידת האפשר. עמדו והניחו את הידיים על צדיכם (תנוחת אקימבו) או נסו את טכניקת המשחק "פנים אריה - לימון פנים" בה תחילה מציירים פנים דמויי אריה "נוהמים" ואז פנים חמוצות מעוותות. - שינוי היציבה שלך יכול לעזור לך לשבור את מעגל הבכי מספיק זמן כדי להחזיר את השליטה העצמית.
התאמן בהרפיית שרירים מתקדמת. טכניקה זו מורכבת מהידוק והרפיית חלקים שונים בגופך. התחל על ידי הידוק השרירים חזק ככל האפשר למשך כ -5 שניות תוך כדי שאיפה. עכשיו שחרר במהירות את המתח בזמן הנשיפה ואז הרפי את הפנים. עכשיו הידק את הצוואר והירגע שוב. ואז עשה את החזה שלך, הידיים וכו ', עד שעבדת את כל השרירים עד הרגליים. - עשה טכניקת הרפיה זו באופן קבוע כדי למנוע הצטברות של מתח בגופך.
- זה יעזור לך להיות מודע לאן המתח מצטבר בגופך כשאתה בוכה בקול רם.
הזכר לעצמך את זה: "זה זמני." למרות שעכשיו זה נראה כאילו זה לעולם לא ייעלם, נסו להמשיך ולהזכיר לעצמכם שהרגע הזה יחלוף. הרגע הזה לא יימשך לנצח. זה עוזר לך לראות את התמונה הגדולה מעבר לרגע המכריע. - להתיז מים קרים על הפנים. הרעננות יכולה להסיח את דעתך לרגע כדי להחזיר את השליטה על הנשימה שלך. המים הקרירים יכולים גם לסייע בהפחתת חלק מהנפיחות (כמו עיניים נפוחות) העלולות לנבוע מבכי.
חלק 2 מתוך 2: על בכי וכיצד ניתן למנוע זאת
שאל את עצמך אם בכי הוא בעיה. האם אתה מרגיש שאתה בוכה לעיתים קרובות מדי? אמנם זה סובייקטיבי, אך נשים בוכות בממוצע 5.3 פעמים בחודש וגברים 1.3 פעמים, נע בין עיניים דומעות לבכי בוכה. ממוצעים אלה לא בהכרח לוקחים בחשבון זמנים בהם בכי סביר יותר להתרחש בגלל אירוע רגשי כלשהו בחייו של אדם, כגון גירושין, מותו של אדם אהוב או אירועי חיים מרשימים אחרים. כשאתה מרגיש שאתה מחוץ לשליטה בקסמי הבכי ומשפיע על חייך האישיים והעסקיים, אז יש לראות זאת כבעיה שיש לטפל בה. - במהלך סוגים אלה של תקופות רגשיות במיוחד, יש סיכוי גבוה יותר שאתה מרגיש מוצף ונכנס למעגל של מחשבות עצובות או שליליות.
תחשוב מדוע אתה בוכה. אם משהו קורה בחיים שלך שגורם לך לחוש מתח או חרדה, סביר יותר שאתה בוכה באופן קבוע. לדוגמא, אם אתם מתאבלים על מותו של אדם אהוב או פשוט על סיום הקשר שלכם, בכי הוא נורמלי ומובן. אבל לפעמים החיים עצמם יכולים לקבל יותר מדי בשבילך ואתה מוצא את עצמך בוכה בלי להבין בדיוק מה קורה. - במקרה זה, בכי מוגזם יכול להיות סימן למשהו רציני יותר, כמו דיכאון או חרדה. האם אתה מוצא את עצמך בוכה לעיתים קרובות מבלי לדעת מדוע? אם אתה עצוב, מרגיש חסר ערך או עצבני, מתחיל לחוות כאב או קושי לאכול, מתקשה לישון או שיש לך מחשבות אובדניות, אתה עלול להיות בדיכאון. קבל עזרה רפואית כדי לברר אילו אפשרויות טיפול זמינות.
זהה כל סיבה לבכות. התחל בלהיות מודע למצבים שגורמים לך לבכות ולכתוב אותם. מתי יש לך את לחשי הבכי האלה? האם מדובר בימים, מצבים או תרחישים מסוימים שמעוררים בכי עז? האם יש דברים שמעוררים בכי? - לדוגמא, אם האזנה ללהקות מסוימות גורמת לך לחשוב על האקס שלך, הסר את הלהקה מרשימת ההשמעה שלך והימנע מהאזנה למוזיקה שמעוררת תחושות אלה. כנ"ל לגבי תמונות, ריחות, מקומות וכו '. אם אינך רוצה להיחשף לזיכרונות הנרגזים האלה, זה בסדר להימנע מהם לזמן מה.
התחל לנהל יומן. כתוב את המחשבות השליליות שלך ושאל את עצמך אם הן רציונליות. שקול גם אם האידיאלים שלך הם רציונליים ומציאותיים. אל תשכח להיות נחמד עם עצמך. דרך טובה לעשות זאת היא לרשום רשימת הישגים או דברים שעושים אותך מאושר. חשוב על היומן או היומן שלך כתיעוד של כל מה שאתה אסיר תודה עליו. - נסו לכתוב כל יום ביומן שלכם. אם מתחשק לך לבכות, קרא מחדש את מה שכתבת והזכר לעצמך מה גורם לך להיות מאושר.
העריך את עצמך. שאל את עצמך, "איך אני מתמודד עם קונפליקט?" בדרך כלל אתה מגיב בכעס? בדמעות? אתה מתעלם מזה? רוב הסיכויים הם שאם תיתן לסכסוך להתגבר על ידי התעלמות ממנו, תגיע לבכי. להיות מודע כיצד להגיב לסכסוך עשוי לעזור לך לגלות באיזו דרך ללכת. - אל תשכח לשאול את עצמך, "מי הבוס?" השתלט שוב על החיים שלך כדי שיהיה לך את הכוח לשנות את התוצאות. לדוגמה, במקום לומר "המורה ההוא נורא וגרם לי להיכשל במבחן ההוא" אתה מודה שלא למדת מספיק ושזה קיים הוביל לציון הגרוע שלך בפעם הבאה שתתמקד יותר בלימוד וקבלת התוצאה.
להבין כיצד מחשבות משפיעות על הרגשות וההתנהגות שלך. אם יש לך כל הזמן מחשבות שליליות, אתה עלול לאחסן רגשות מזיקים. אולי אפילו תמשיך לחזור לזיכרונות שליליים ועצובים שקרו בעבר הרחוק ושגורמים לך לבכות. זה יכול לגרום להתנהגות מזיקה, כולל לחשי בכי מתמשכים. ברגע שאתה מודע להשפעה שיש למחשבות עליך, אתה יכול להתחיל לשנות את דרך החשיבה שלך ואז ליצור סיטואציות חיוביות יותר. - לדוגמא, אם אתה ממשיך לחשוב "אני לא מספיק טוב" אתה יכול להרגיש חסר תקווה או חסר ביטחון. למד לעצור את תהליך החשיבה לפני שהוא משפיע על רווחתך הרגשית.
התחבר עם אחרים. אתה יכול לדבר עם חבר קרוב או בן משפחה על מה שמפריע לך. התקשרו אליהם ושאלו אם הם זמינים לכוס קפה. אם אתה מרגיש שאין עם מי לדבר איתו, נסה קו קו כמו שומרונים, (212-673-3000). - אם אתה מוצא את עצמך בוכה באופן קבוע ומרגיש שאתה זקוק לעזרה, יועץ מומחה עשוי לעזור. יועץ יכול לפתח תוכנית להחזרת השליטה במחשבותיך וללמוד כיצד לנהל את מחשבותיך כראוי.
דע למה לצפות מטיפול מקצועי. שאל את הרופא שלך, חפש בספר הטלפונים או בקש מחבר שיפנה אותך ליועץ או מטפל. היועץ או המטפל שלך ישאל אותך מדוע אתה חושב שאתה זקוק לטיפול.אתה יכול לומר משהו כמו, "אני שם לב שלעתים קרובות אני בוכה ואני רוצה להבין מדוע הם מתרחשים וכיצד אוכל ללמוד לשלוט בהם." או לומר משהו פשוט כמו, "אני מרגיש עצוב." היועץ ישאל אותך שאלות לגבי מה שאתה חווה ומה ההיסטוריה שקדמה לה. - אתה והמטפל שלך תתחיל לדון עם מטרותיך במטרותיך ואז ליצור תוכנית להשגת מטרות אלה.
טיפים
- כשאתה מרגיש צורך לבכות, שאל את עצמך, "אני צריך לתת לעצמי לבכות? האם אני נמצא במצב בו זה בסדר לבכות? " לפעמים בכי טוב לך ויכול להיות מאוד משחרר, אבל זה לא מתאים בכל סיטואציה.
- כדי להפסיק לבכות בפומבי, נסה להרים את הגבות גבוה ככל האפשר, כאילו הופתעת. מאוד קשה לדמעות לצאת ככה. פיהוק על לעיסת קרח יכול גם לעזור.
- בכי מוגזם עלול לייבש אותך, מה שעלול לגרום לך כאב ראש. לאחר שהחלמתם, קח כמה לגימות מים מכוס גדולה.
- כדי להירגע, הרטיב מטלית במים חמים והניח אותו על צווארך. לאחר שנרגעת, קח מטלית קר והניח אותה מעל העיניים או המצח כדי לעזור לך להירדם ולהרגיש טוב יותר.
- זה בסדר לבכות ולהביע את הרגשות שלך. נסה ללכת לאנשהו שבו אתה יכול להיות לבד זמן מה כדי להירגע.
- לפעמים קל יותר לדבר עם אדם זר על הדברים שמטרידים אותך. לדבר עם מישהו יכול לעזור לך לראות את כל העניין מנקודת מבט אחרת.
- דבר עם עצמך בקול רגוע ונינוח.
- להתכרבל ליד חיית מחמד. בעלי חיים אולי לא יוכלו לייעץ לך, אבל הם גם לא שופטים אותך.
- תגיד לעצמך שתהיה בסדר לא משנה המצב, ותדע שיש שם אנשים שיעזרו לך.
- ספר למישהו שרוצה להקשיב לך מה מפריע לך.
