מְחַבֵּר:
Roger Morrison
תאריך הבריאה:
18 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כאבי צוואר שכיחים ויכולים להיגרם על ידי מגוון בעיות כולל מתח שרירים, נקע ברצועות, מפרקים בין חולייתיים תקועים (מפרקי פנים), פריצות דיסק, צָבוּט עצבים ומחלות כגון דלקת מפרקים ניוונית. הגורם השכיח ביותר לכאבי צוואר הוא יציבה או מיקום לקויים, בין אם ליד שולחן העבודה שלך, נהיגה ברכב, פעילות גופנית בחדר הכושר או שינה במיטה שלך בלילה. יציבה גרועה, בשילוב עם לחץ (הגורם לשרירים תפוסים) הוא מתכון לכאבים כרוניים בצוואר. אך ברוב המקרים של כאבי צוואר ניתן לטפל בבית במידע הנכון, ורק המקרים העקשניים יותר (או הקשים) זקוקים לטיפול מקצועי כלשהו.
לדרוך
חלק 1 מתוך 2: טיפול בכאבי צוואר בבית
היו סבלניים ותנוחו. עמוד השדרה הצווארי (צוואר) שלך הוא אוסף מורכב של עצמות, מפרקים, רצועות, עצבים, שרירים וכלי דם. ככאלה, ישנם מבנים רבים שיכולים ליצור כאב אם אתה מזיז את צווארך בדרך הלא נכונה או חווה טראומה, כגון צליפת שוט. כאבי צוואר גדולים יכולים להופיע במהירות, אך לפעמים הם יכולים להיעלם באותה מהירות (ללא טיפול) מכיוון שלגוף יש יכולת נהדרת לשפוט ולרפא את עצמו. לכן, היו סבלניים למספר שעות אם אתם חווים כאב בצוואר, הימנעו מפעילות מלחיצה או מעצבנת, והישארו חיוביים. - תסמינים של פגיעות בצוואר המצביעים על כך שעליכם לפנות לטיפול רפואי מיידי כוללים: כאבי צוואר עזים שהולכים ומחמירים בהדרגה, חולשת שרירים ו / או אובדן תחושה בזרועותיכם, כאבי ראש פועמים, ראייה מטושטשת, אובדן איזון ו / או בחילה.
- מנוחה בצוואר הנוקשה והכואב שלך היא חכמה, אך עבור רוב הפציעות, הפיכתה ללא תנועה לחלוטין בצווארון הצוואר או בסד אינה מומלצת - זה מקדם שרירים מוחלשים ופחות מפרקים ניידים. לפחות נדרשת מעט תנועת צוואר כדי לקדם את זרימת הדם ולעורר ריפוי.
- אם כאבי הצוואר שלך קשורים לאימונים, יתכן שאתה מתאמן בצורה אגרסיבית מדי או לא במצב טוב - דבר עם מאמן אישי.
החל טיפול קר בכאבים חריפים. יישום טיפול בקור הוא טיפול יעיל כמעט לכל הפציעות החריפות (האחרונות) של שרירי השלד, כולל כאבי צוואר. יש למרוח טיפול קר (זה קרח, חבילת ג'ל קפואה או שקית ירקות מהמקפיא) על החלק הכואב ביותר בצווארך כדי להפחית דלקת וכאב. הקור גורם לכיווץ כלי הדם המקומיים, ומונע נפיחות מוגזמת והוא מרדים סיבי עצב קטנים. בשלוש-ארבע השעות הראשונות לאחר הפציעה, יש להיעזר בטיפול בקור כל שעה למשך 15 דקות, ואז להפחית את התדירות לאחר מכן, כאשר הכאב והנפיחות שוככים. - לחיצה על הקרח על צווארך באמצעות תחבושת מתיחה או עטיפה אלסטית תעזור גם להילחם בדלקות, אך היזהר לא לסגור את זרימת הדם לחלוטין.
- תמיד עטוף פריטים קפואים במגבת דקה כדי למנוע גירוי בעור או כוויות קור על צווארך.
- כאב אקוטי לא נמשך בדרך כלל יותר מכמה שבועות, אך יכול להתקדם לכאב כרוני אם הוא נמשך כמה חודשים או יותר.
- יש לזכור שטיפול קר לא יכול להיות מתאים לכאבי צוואר כרוניים (ארוכי טווח) שאינם כרוכים בדלקת רבה - חום לח יכול לספק הקלה רבה יותר.
החל חום לח לכאבים כרוניים. אם כאבי הצוואר שלך הפכו לכרוניים (נמשכים יותר מכמה חודשים) ומרגישים נוקשים וכואבים במקום מודלקים וכואבים, הימנע מטיפול קר והנח חום לח. שקיות צמחים במיקרוגל מותאמות במיוחד לכאבי צוואר ועובדות היטב להרפיית שרירים וכאבים במפרקים בין חוליות, במיוחד מוצרים שטופלו בארומתרפיה (כגון לבנדר או רוזמרין). שלא כמו צוואר שנפצע בחריפות, נוקשות צוואר כרונית נהנית מזרימת הדם המוגברת שמספק החום. מרחו את שקית עשבי התיבול עד שלוש פעמים ביום, כ -20 דקות בכל פעם. - לחלופין, תוכלו להשרות צוואר וכתפיים כואבים כרונית באמבטיה חמה של מלח אפסום למשך 20 דקות. המים החמים משפרים את זרימת הדם, והמלח עשיר במגנזיום פועל היטב להפחתת מתח הרצועות והגידים, נוקשות מפרקים וכאבים.
- הפעלת צורה כלשהי של חום לח על הצוואר שלך רגע לפני ביצוע תרגילי מתיחה (ראה להלן) היא הגיונית ברוב המקרים מכיוון שהיא הופכת את השרירים לגמישים יותר ולכן פחות סיכוי למתוח.
קח משככי כאבים בטווח הקצר. לבעיות צוואר חריפות, שקול ליטול תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAID), כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין, אך זכור כי מדובר בפתרונות קצרי טווח שיעזרו לך להתמודד עם דלקת וכאב. סוכנים אלה עלולים לפגוע בבטן ובכליות, לכן נסו לא להשתמש בהם יותר משבועיים בכל פעם. זכרו תמיד שאספירין ואיבופרופן אינם מתאימים לצריכה של ילדים צעירים. - אם הצוואר שלך נוקשה ולא מודלק, אתה יכול לקחת משככי כאבים ללא מרשם כגון פרצטמול, שהם עדינים בהרבה על הבטן שלך אך יכולים להשפיע לרעה על הכבד שלך.
- אם עוויתות או אמצעי זהירות בשרירים הם מרכיב עיקרי בכאבי הצוואר שלך (שכיח עם פציעות של צליפת שוט), שקול ליטול תרופות מרגיעות שרירים כמו ציקלובנזפרין, אך לעולם אל תיקח אותם עם NSAID. בדוק אם יש מרפי שרירים זמינים ללא מרשם.
- כהנחיה כללית, כאב מציק הוא בדרך כלל אינדיקציה לכאבי שרירים או מתח, בעוד שכאב חד עם תנועות נגרם לרוב מפגיעות במפרקים / ברצועות.
עשו קצת מתיחות קלות. לא משנה מה גורם לכאבי הצוואר שלך, רוב הסיכויים שהשרירים שמסביב יגיבו על ידי כך שהם נעשים נוקשים ומגבילים את התנועה. לכן, כל עוד אינך מרגיש כאב חד, חשמלי או דקירה בתנועות צוואר (שיכולות להצביע על בקע או שבר), מתיחות צוואר עדינות עשויות להועיל. שרירים כואבים והדוקים מגיבים היטב למתיחה מכיוון שהוא מפחית את מתח השרירים ומשפר את הגמישות. כדאי לעשות מתיחות ותנועות צוואר לאחר מקלחת חמה, ללא קשר לשאלה אם כאבי הצוואר שלך חריפים או כרוניים. - התגייסות טובה מלכתחילה כוללת גלגולי כתפיים ותנועות מעגליות של הראש. לאחר מכן המשך בסיבובי צוואר (מבט מצד לצד) וגמישות / הארכות (מבט למעלה ולמטה). הקדישו מספר דקות לכל מערכת תנועות.
- לאחר שהצוואר שלך התחמם, התחל בלהגמיש את צווארך לרוחב - על ידי ניסיון לקרב את האוזן לכתף שלך. עשו את שני הצדדים. ואז כופף את צווארך קדימה (סנטר לחזה) וסובב אותו מעט הצידה עד שאתה בוהה למטה ברגלך. חזור על זה בצד השני.
- בצע את כל מתיחות הצוואר במשך כ- 30 שניות לכל צד תוך כדי נשימה עמוקה, שלוש עד חמש פעמים ביום עד שהכאב שוכך.
- תמיד מתיחה או הזזת צווארך בסבילות הכאב שלך. אם אתה מותח את צווארך ומרגיש כאב, החזיר את צווארך בהדרגה למקום בו אינך מרגיש כאב. אל תמתח מעבר לנקודה זו.
- עם הזמן טווח התנועה שלך ללא כאבים יגדל בהדרגה.
אל תישן על הבטן. שינה על הבטן היא גורם שכיח לכאבי צוואר וכתפיים מכיוון שהצוואר מופנה לצד לפרקי זמן ממושכים כדי לאפשר נשימה. פיתול יתר של הצוואר מגרה את מפרקי הפנים הקטנים של עמוד השדרה, הרצועות, הגידים ועצבי הצוואר. תנוחת השינה הטובה ביותר לצווארך היא על הגב או על הצד שלך (כמו תנוחת העובר הקלאסית). שינה על הבטן היא הרגל קשה עבור אנשים מסוימים להישבר, אך היתרונות לצוואר ולשאר עמוד השדרה כדאי בהחלט לשנות תנוחות. - כשאתה שוכב על הגב, אל תיתן לראש לשכב גבוה יותר מכרית, מכיוון שכיפוף הצוואר המוגבר יכול להוביל לכאב.
- כששוכבים על הצד, בחר כרית שאינה עבה בהרבה מהמרחק מקצה הכתף שלך לאוזן. כריות עבות מדי גורמות לעיקול רוחבי רב יותר בצוואר.
- שקול לקנות כרית אורטופדית מיוחדת לצווארך - שנועדה לעצב את הקימורים הרגילים של צווארך ולמנוע גירוי או מתח בשנתך.
חלק 2 מתוך 2: חיפוש טיפול בכאבי צוואר
קח עיסוי צוואר. כפי שצוין לעיל, כמעט כל פגיעות הצוואר מערבות את השרירים במידה מסוימת, ולכן טיפול בשרירים ההדוקים או הצפופים הוא אסטרטגיה הגיונית להקלה על כאבי צוואר. עיסוי רקמות עמוק שימושי למתחים קלים עד בינוניים מכיוון שהוא מפחית התכווצויות שרירים, נלחם בדלקות ותומך בהרפיה. התחל בעיסוי של 30 דקות, תוך התמקדות בצוואר, בכתף העליונה ובתחתית הגולגולת. תן למטפל להיכנס עמוק ככל שתוכל להתמודד ללא נרתע. - שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר עיסוי רקמות עמוק כדי לשטוף את תוצרי הלוואי הדלקתיים וחומצת החלב מגופכם. כישלון לעשות זאת עלול לגרום לכאבי ראש או בחילה קלה.
- עיסוי בודד יכול להקל מאוד על כאבי צוואר חריפים, תלוי בסיבה ובחומרה, אך לעיתים נדרשים מספר פגישות. כאבי צוואר כרוניים עשויים לדרוש משך זמן ארוך יותר (שעה) ועיסויים מרובים (שלוש פעמים בשבוע) כל יום מעגל של כרוניות לפרוץ ולעורר ריפוי.
ראה כירופרקטור או אוסטאופת. כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה המתמקדים בהשגת תנועה ותפקוד תקינים בתוך מפרקי הפן הקטנים המצטרפים לחוליות עמוד השדרה. הם יבדקו את צווארך וינסו לקבוע את הגורם לכאבים שלך, אם זה קשור יותר לשרירים או יותר למפרקים. ניתן להשתמש במניפולציה ידנית של המפרקים, הנקראת גם התאמת עמוד השדרה, כדי לבטל חסימה או מיקום מחדש של מפרקי הפנים אם הם תקועים או עקומים, מה שגורם לדלקת וכאב חד (במיוחד עם תנועה). - כירופרקטורים ואוסטאופתים לעיתים קרובות מבצעים צילומי רנטגן בצוואר כדי להבין אותך טוב יותר ולוודא כי התאמות עמוד השדרה מתאימות ובטוחות.
- בעוד שלעתים התאמה אחת יכולה להקל לחלוטין על בעיית הצוואר שלך, סביר להניח שייקח לך שלושה עד חמישה טיפולים כדי לקבל תוצאות ברורות. ייתכן שביטוח הבריאות שלך לא מכסה את הכירופרקטור, אז בדוק את הפוליסה שלך.
- כירופרקטורים ואוסטאופתים משתמשים גם במספר טיפולים המתמקדים במאמץ שרירים, שעשויים להיות רלוונטיים יותר לבעיית הצוואר שלך.
בקש הפניה לפיזיותרפיה. אם כאבי הצוואר שלך חוזרים על עצמם (כרוניים), הנגרמים על ידי שרירי עמוד השדרה חלשים, יציבה לקויה או מצבים ניווניים כגון דלקת מפרקים ניוונית, אז עליך לשקול צורה כלשהי של שיקום עמוד השדרה. פיזיותרפיסט יכול לתת לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לצוואר שלך, וזה חשוב במיוחד כשאתה מתאושש מפציעות קשות כגון צליפת שוט קשה מתאונות דרכים. פיזיותרפיה לשיקום עמוד השדרה נדרשת בדרך כלל פעמיים עד שלוש בשבוע במשך ארבעה עד שמונה שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות כרוניות או חמורות בצוואר. - בנוסף לתרגילי חיזוק ומתיחה, פיזיותרפיסטים יכולים גם להשתמש במכשירים לטיפול בכאבי הצוואר שלך, כגון גירוי שרירים אלקטרוני (EMS), אולטרסאונד טיפולי ו / או גירוי עצבי חשמלי דרך העור (TENS).
- תרגילים טובים לחיזוק הצוואר כוללים שחייה, חתירה והארכת גב, אך ראשית וודאו כי הכאב שלכם נמצא בשליטה.
נסה טיפול בהדק טריגר. כאבי השרירים שלך עלולים להיגרם על ידי קשר הדוק בשרירים שאינך יכול להירגע, או מ"נקודת טריגר ". זה במיוחד המקרה במצבים כרוניים של הצוואר. נקודת ההדק תרגיש קשה ומהודקת, כמו חבל או קשר. כדי להפחית כאב זה עליך למצוא מומחה לטיפול בנקודות טריגר. אחרת, אתה יכול לנסות כמה טיפולים פשוטים בבית. - מטפל בנקודות טריגר יכול להיות מטפל בעיסוי, פיזיותרפיסט, כירופרקט או אפילו רופא.
- כדי לטפל בעצמך בנקודת טריגר, נסה לשכב על הגב על מחצלת על הרצפה. תפוס כדור טניס והנח אותו מתחת לגב, והניח אותו מתחת לנקודת ההדק. השתמש במשקל שלך כדי להפעיל לחץ על נקודת ההדק. אם זה כואב מדי, אתה משתמש בלחץ רב מדי. התחושה בזמן עבודת הקשר צריכה להיות חזקה ומספקת; אתה יכול לתאר את זה כ נפגע בנעימות.
נסה דיקור סיני. הדיקור כולל הכנסת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בעור במטרה להפחית כאב ודלקת. דיקור סיני לכאבי צוואר יכול להיות יעיל, במיוחד כאשר הוא נעשה כאשר התסמינים החריפים שלך מופיעים לראשונה. בהתבסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, דיקור סיני פועל על ידי קריאה לגופך לשחרר חומרים שונים כגון אנדורפינים וסרוטונין המסייעים להפחתת כאב. לאקופונקטורה יש רקורד בטיחותי חזק ומחיר סביר יחסית, ולכן כדאי לזרוק לכאבי הצוואר אם טיפולים אחרים לא עובדים. - ישנן עדויות מדעיות מעורבות לכך שדיקור סיני מסייע בהפחתת כאבי צוואר וגב כרוניים, אך ישנם סיפורים רבים המצביעים על כך שזו אפשרות טיפול סבירה.
- זכור כי נקודות הדיקור המשמשות להקלה על כאבי הצוואר שלך עשויות שלא להימצא בצווארך או בקרבתו - נקודות מסוימות עשויות להיות בחלקים שונים לחלוטין של הגוף.
- דיקור סיני מבוצע כיום על ידי מגוון רחב של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל כמה רופאים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי - אך מי שתבחר חייב להיות חבר בקבוצה מקצועית.
שוחח עם רופא על אפשרויות פולשניות יותר. אם כאבי הצוואר שלך אינם מגיבים לתרופות ביתיות או לטיפולים שמרניים אחרים (אלטרנטיביים), שוחח עם הרופא על טיפולים חמורים יותר, כגון הזרקת סטרואידים ו / או אפשרויות ניתוח. הזרקת סטרואידים למפרק צוואר, שריר או גיד דלקתית יכולה להפחית במהירות דלקות וכאבים, ולאפשר טווח תנועה ותפקוד גדולים יותר. עם זאת, אסור לתת זריקות סטרואידים יותר מכמה פעמים בשנה בגלל תופעות לוואי כמו היחלשות שרירים / גידים ופגיעה בתפקוד החיסוני. יש להתייחס לניתוח צוואר רק כמוצא אחרון, אם כי הוא כמובן הכרחי לשברים ועקירות הנגרמים על ידי טראומה או אוסטאופורוזיס (עצמות שבריריות בגלל מחסור במינרלים). הפרעות צוואר אחרות שמצדיקות לעתים קרובות ניתוח הן פריצת דיסק בין חוליות (בֶּקַע), דלקת מפרקים חמורה ודלקת עצם (אוסטאומיאליטיס). - הרופא שלך עשוי להזמין צילומי רנטגן, בדיקות CT, MRI, אולטרסאונד אבחוני או בדיקת הולכה עצבית כדי להבין טוב יותר את הגורם ואת חומרת כאבי הצוואר שלך.
- אם יש צורך בניתוח, הרופא שלך יפנה אותך לכירורג אורטופדי המתמחה במצבי עמוד שדרה.
טיפים
- כשעומדים ויושבים, וודאו כי ראשכם ישר מעל כתפיכם וגב עליון ישר.
- כוונן את שולחן העבודה, הכיסא ו / או המחשב כך שהצג יהיה בגובה העיניים.
- הימנע מהידוק הטלפון בין האוזן לכתף בזמן שאתה מדבר - השתמש במקום זאת באוזניות או ברמקול.
- הפסקת עישון מכיוון שהיא פוגעת בזרימת הדם, וכתוצאה מכך מחסור בחמצן וחומרי מזון לשרירי עמוד השדרה ורקמות אחרות - עישון מסכן אותך יותר לכאבי צוואר.
- בנהיגה, וודא שמשענת הראש שלך קרובה לראשך. זה מונע מהראש שלך לצוץ החוצה אם אתה מעורב בהתנגשות עורפית שעלולה לגרום לפציעה מכאיבה של צליפת שוט.
אַזהָרָה
- אם כאבי הצוואר שלך קשים ומופיעים במהירות ללא טראומה נראית לעין, והם גם גורמים לכאבי ראש חזקים, חום גבוה, בלבול ובחילה, פנה לטיפול רפואי מיידי מכיוון שיש לך זיהום בעמוד השדרה כגון דלקת קרום המוח.
