תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: אמיץ במודע
• חלק 2 מתוך 2: צבר אומץ
• טיפים
• אזהרות

אומץ נחשב בעיני רבים לאחד היסודות החשובים ביותר של האנושות. בימי הביניים היא נחשבה לאחת מארבע המעלות הקרדינליות, וגם בתקופה המודרנית פסיכולוגים העמידו אותה בין המעלות החשובות ביותר. ללמוד להיות אמיץ, גם אם זה רק לשאול מישהו שעבר לך זמן רב, זה לא אומר שאין לך פחד. במקום זאת, זה אומר שאתה עושה דברים למרות החשש מההשלכות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: אמיץ במודע

1. אל תילחם בפחד שלך. להיות אמיץ פירושו לעשות משהו למרות הפחד שאתה מרגיש. פחד הוא התגובה הטבעית של הגוף לתגובת הלחימה או הטיסה. המוח שולח את מערכת הקורטיזול, הורמון הנגרם ממתח, דרך מערכת העצבים בגוף וגורם לגוף לעבור למצב טורבו. פחד הוא התנהגות נלמדת, המעוגנת בכימיה המוחית שלנו, אך מחוזקת על ידי העולם סביבנו, שלמד לפחד. אם אתה רוצה לפרוץ את הפחד הזה, תצטרך לתכנת מחדש את המוח.
   • הימנעות מפחדים בעצם הופכת אותם לחזקים ומפחידים יותר. יש צורת חשיבה מסוימת שבה רגשות נתפסים כחלשים, כמשהו שיש לדכא. אך דיכוי רגשות שליליים רק מגביר את הפחד מאותם רגשות / רגשות שליליים עצמם, והופך חזק יותר ככל שהם נמנעים יותר.
   • חשיפה לדברים שאתה חושש מהם (שמור על זה כמובן, כמובן) יכולה להפוך את המוח פחות רגיש לפחד הזה ולהקל על ההתמודדות עם הפחד הזה, בגלל הנוירופלסטיות של המוח.
   • אל תהססו. ככל שהמוח צריך לתרץ זמן רב יותר כדי לשמור על הפחד, כך תיכנס לפאניקה יותר לגבי התוצאה האפשרית. אם אתה צריך לתפוס עכביש, לצניחה חופשית או לרצות לשאול מישהו, עשה זאת ללא היסוס.
   • חיזק את ההצלחה שלך על ידי תגמול לעצמך על כך שאתה מסתכל לפחד ישר בעיניים. זה יכול להיות תענוג, או שאתה יכול להיות לבד לגמרי זמן מה. אם ביצעת את שיחת הטלפון הקשה הזו, התייחס לעצמך בזמן לקרוא ספר, למשל.
2. אזרו אומץ למצבים ספציפיים. נדרש אומץ אחר כדי לשאול מישהו, לדבר עם הבוס שלך על העלאה, או לדבר עם מישהו על גסות רוח. דבר אחד שכל המצבים הללו דורשים הוא שתיתקל כאילו אתה מלא ביטחון, בין אם אתה לא. אתה יכול לעודד ביטחון ואומץ על ידי העמדת פנים שאתה לא נואש, גם אם אינך בכלל.
   • כששואלים מישהו לצאת, הדרך הטובה ביותר היא להיות מאוד ישירים, אבל זה יכול להיות מפחיד. תרגל את מה שאתה רוצה לומר מראש. אם זה מסתדר, אל תשאל מול חברים כדי שיהיה קל יותר לשניכם. זכרו, אם הם אומרים לא, זה לא קשור למי או כמה אתם מושכים. כבד את החלטתו של האדם האחר והתגאה בעצמך!
   • שיחה עם מפקח יכולה להיות קשה מאוד, במיוחד כשמדובר בבעיות בעבודה או בתוספת שכר אפשרית. שאל אם אתה יכול לדבר באופן פרטי ותכנן מה לומר. מקובל מאוד להיות עצבני, אל תילחם בזה. נסה לנשום כרגיל ולדבר בשכנוע בקולך.
   • מתעמת עם בריון. למרבה הצער, אלה מגיעים בכל הצורות והגדלים. כשאתה מנסה לפנות למישהו כזה על התנהגותו, אל תשכח להתנהג כאילו אתה אמיץ ובטוח. אתה אומר לעצמך (והשני) שאתה בכלל לא מפחד. הבריון משגשג בתגובה הרגשית שלך, אז אל תיכנע לזה. נראה בטוח (גם אם לא בא לך). והכי חשוב, לדבר עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו, בין אם זה מפקח, מורה או הורה.
3. שוחח עם מישהו על הפחדים שלך. זה יכול להיות מטפל, בן משפחה או חבר שאתה יכול לסמוך עליו ולעזור לך לבטא מאיפה הפחדים שלך נובע ולעזור לך להרגיש שהפחדים שלך לא מפחידים כמו שהם נראים כאשר אתה מתמודד איתם.
   • ישנם גם אתרים שבהם אתה יכול להשתמש אם אתה רוצה לדבר עם מישהו באופן אנונימי.

חלק 2 מתוך 2: צבר אומץ

1. למד להיות כאן ועכשיו. מיינדפולנס הוא מצב שבו אתה נמצא לחלוטין עכשיו, גם מבפנים וגם מבחוץ. תשומת לב יכולה לעזור לשנות את המוח שלך להתמודד עם פחד בצורה יעילה יותר. תצטרך לתת לעצמך זמן ללמוד את המיומנות הזו וזה לוקח קצת תרגול.
   • מדיטציה היא דרך לשפר את המודעות שלך. מצא מקום שקט ושב במצב נוח (אתה יכול לעשות מדיטציה באוטובוס, במטוס או בכל מקום בו אתה מופרע ובטוח, אך עדיף ללמוד לעשות מדיטציה במקום שקט בלי יותר מדי הסחת דעת לעצום עיניים ולהתמקד על הנשימה שלך (לחשוב "פנימה" בזמן שאתה נושם פנימה ו"חוצה "בזמן שאתה נושם יעזור לך להתמקד.) עשה זאת במשך עשרים דקות. נסה לא להסיח את דעתך, אחרת התמקד בנשימה שלך מייד.
   • כאשר אתה מוצא את עצמך מתגבר על ידי פחד, מדיטציה ותודעה יכולים לעזור לך להישאר צף. התמקדו בנשימה שלכם וקחו נשימה עמוקה. הרשו לעצמכם להרגיש רגשות שליליים, אך תייגו אותם כרגשות שיש לכם (למשל, אם אתם חושבים "אני מפחד", ביטאו זאת כ"יש לי מחשבה שאני מפחדת "). זו הבחנה עדינה, אך כזו שתעזור לך לא להיות מונחה על ידי מחשבותיך.
   • דמיין את מחשבותיך כאוויר הרגשות שלך, חיובי ושלילי כאחד כעננים על פני השמים; הם חלק מחייכם אך אינם מכתיבים את חייכם.
2. צא מאזור הנוחות שלך. יציאה מאזור הנוחות שלך תגרום לך להרגיש קצת חרדה, אבל זו דרך נהדרת להתחזק. עשיית דברים שאתה לא עושה בדרך כלל יכולה לעזור לך להתמודד עם הבלתי צפוי, שלעתים קרובות הוא מקור לפחדים רבים. למידה כיצד להתמודד במצב על פי בחירתך יכולה לעזור לך לגלות אומץ כשקורה הבלתי צפוי.
   • תתחיל בקטן. על ידי התחלה קטנה, אתה יכול להתחיל עם אותם פעולות שגורמות פחות חרדה ודורשות פחות אומץ כדי להשלים. אז שלח בקשה לחבר בפייסבוק לאותו בחור שאתה אוהב, או התחל שיחה עם האדם שמאחורי השולחן לפני שתמשיך לשאול מישהו שאתה אוהב או דיון עם מישהו בקצה השני של הספקטרום.
   • דע את הגבולות שלך. יש דברים מסוימים שאתה פשוט לא יכול לעשות, כמו להרים עכביש, לצאת לבוס ההומופובי שלך או לצניחה חופשית. זה בסדר. לפעמים אלה פחדים או גבולות שאפשר לעבוד עליהם ולפעמים לא.התמקדו באיסוף אומץ לדברים אחרים, כמו למשל לצאת להוריכם, לתפוס עכביש עם כוס שמישהו אחר יטפל בו, או לעלות למטוס.
3. בנה ביטחון עצמי. שיש ביטחון עצמי גורם לך לסמוך על היכולות שלך ועל עצמך, ושאתה מבין שאתה יותר מהפחדים שלך. כשיש לך ביטחון בעצמך, יהיה לך הרבה יותר קל לבצע פעולה הרואית. ללמוד לסמוך על עצמך לוקח תרגול.
   • העמד פנים עד שאתה באמת יכול. אתה יכול להטעות את עצמך לבטוח בעצמך על ידי העמדת פנים. זה כרוך בלהגיד לעצמך שאתה יכול לבקש מאותה בחורה אחת ושכל מה שהיא תגיד לא ישפיע על ההערכה העצמית שלך.
   • אל תתנו לכישלונות או למגבלות שלכם להכתיב את מי שאתם. כישלון פשוט אומר שאתה מנסה וזה משהו שאתה יכול ללמוד ממנו, ולא משהו להימנע ממנו. אל תשכח שאתה לא הכישלונות שלך.
   • אל תשכח להאמין בעצמך. סימן אמיתי לאומץ הוא שאתה סומך על עצמך ויודע שיש לך מה להציע. אמור לעצמך שיש לך מה להציע גם אם אתה חושב שזה לא, שאתה, כאילו, משלה את עצמך. זכרו כי יהירות וביטחון הם שני דברים שונים מאוד. מי שבאמת סומך על עצמו יכול להקשיב לאחרים ולהתמודד עם ביקורת בצורה קלה, מכיוון שהוא / היא יודעים שהביקורת אינה מכוונת אליו / ה כאדם, אלא למעשיו / דבריו / ה על עצמך -הערכה כאדם שעליך להתעלם ממנו).

טיפים

• להיות אמיץ לוקח תרגול. ככל שתעמת את עצמך עם הפחדים שלך ותעז להתמודד עם הרגשות השליליים שלך, כך יהיה קל יותר.
• השתמש באומץ שלך כדי לעמוד על אחרים שאינם יכולים. זה יעזור לך להילחם בפחדים שלך ולעזור לסובבים אותך.

אזהרות

• כשאתה מתמודד עם בריון, דאג לעצמך. אין פיתרון יחיד להתמודד עם בריון ולפעמים עדיף לא לרדת בכביש זה.
• עצות אלה יכולות לעזור לאנשים להתגבר על בעיות חרדה, אך הן אינן מיועדות כתחליף לתרופות או לייעוץ של מטפל בתחום הבריאות.