תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
• חלק 2 מתוך 3: שפר את הדימוי העצמי שלך
• חלק 3 מתוך 3: נקיטת פעולה
• טיפים

ככל שאנחנו מכורים למדיה החברתית, וככל שנראה שהחיים סובבים סביב תיקים יקרים, מכוניות נוצצות ופנים יפות, כך קשה יותר לאהוב את עצמנו. אנו הופכים לחסרי ביטחון לגבי מי אנחנו ומה יש לנו להציע ולעתים קרובות אנו לא מצליחים לראות שאנחנו זהים לחלוטין לאחרים. אבל חוסר ביטחון יכול להיות המוטיבציה הדרושה לנו כדי להפוך לאדם טוב יותר. תפוס אותו ואל תניח לזה ללכת; להתעמת עם זה, לקבל את זה, ואתה בדרך ללמוד ללמוד לאהוב את עצמך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך

1. הבחין בין מה אמיתי למה שאתה מדמיין. תמיד יש שתי מציאויות מקבילות: המציאות מחוץ לראש שלך וזו בפנים. לפעמים אתה רק צריך לקחת צעד אחורה כדי לראות שמה שאתה נכנס לראש שלך לא קשור למציאות אחרת זו. רק הפחדים והדאגות שלך משתלטים. אם אתם מפחדים, חשבו: האם זו המציאות, או שאני פשוט ממציא אותה?
   • בואו נגיד שהחבר שלך פשוט ענה "אוקיי" להודעת הטקסט הסנטימנטלית הארוכה מאוד שלך עד כמה ארוחת הערב שלך תהיה נהדרת מחר בערב. בראש שלך אתה חושב, "אוי לא, לא אכפת לו. הוא לא אוהב אותי. מה עלי לעשות? זה נגמר? האם אנחנו נפרדים?" הו, עצור. האם "בסדר" אומר כל אחד מהדברים האלה? לא. זה הדמיון שלך שרץ עם זה. יכול להיות שהוא פשוט תפוס או לא במצב רוח, אבל זה לא אומר שזה בחוץ.
   • אנשים חסרי ביטחון נוטים להתמקד בשלילה ולראות את הגרוע ביותר במצבים תמימים. הידיעה שזה קורה רק בראש שלך יכולה להפחית את חוסר הביטחון שלך, כי חוסר הוודאות הזה יכול לשרוד רק דרך הדמיון החי שלך.
2. דע כי חוסר הביטחון שלך הוא בלתי נראה. נניח שאתה נכנס למסיבה בה אתה לא מכיר אף אחד ואתה ממש עצבני. אתה מרגיש מאוד חסר ביטחון ותוהה מדוע הלכת בפועל ואתה יודע בוודאות שכולם מסתכלים עליך ויכולים לראות כמה אתה חסר ביטחון. שגוי. בטח, הם יכולים לומר שאתה עצבני, אבל זה בערך. אף אחד לא יכול לראות בתוכך. אל תתנו למשהו בלתי נראה למנוע מכם להיות מי שאתם רוצים להיות.
   • רובנו מודאגים מאוד מלחשוב שכולם יודעים איך אנחנו מרגישים או שאנחנו חסרי ביטחון, מה שרק מחמיר את המצב. למרבה המזל, זה לא נכון. אף אחד לא חושב שאנחנו חסרי ביטחון בגלל אף אחד לא יכול לראות את זה.
3. לא מאמין ששום דבר לא נראה כמו שזה נראה. שמעת על אותה אישה שהתחזתה לטיול עולמי, אפילו לחבריה וקרוביה הקרובים ביותר? בפייסבוק היא פרסמה כל מיני תמונות כדי להראות כמה נהדרת החופשה שלה, לשבת בבית ולהמציא הכל! במילים אחרות, אנשים מראים רק את מה שהם רוצים שתראו; מאחורי דלתות סגורות קורים כל מיני דברים שקנאים פחות בקנאה. שום דבר לא מה שזה נראה, אף אחד לא מה שאתה חושב שהם, ואין שום סיבה לרצות למדוד את עצמך מול אחרים; כי אתה לא זוכה לראות הכל.
   • הסיבה שאנו נאבקים בחוסר ביטחון היא בכך שאנו משווים את חיינו הרגילים לשיאים של אחרים.
4. הקשב וקבל את רגשותיך. אחת הדרכים להילחם בחוסר הוודאות היא פשוט לא לאפשר זאת. מלבד העובדה שאתה מבקבק אותו עד שהוא מתפוצץ, אתה גם מקבל את המסר שהתחושות שלך אינן טובות או בעלות ערך. אם אתה מסתייג מהרגשות שלך, אתה לא יכול לקבל את עצמך. ואם אתה לא יכול לקבל את עצמך אתה תהיה חסר ביטחון. אז הקשיבו לרגשות האלה והרגישו אותם. ברגע שתעשה זאת, הם עלולים להיעלם.
   • זה לא אומר שאתה צריך לקחת את הרגשות שלך כמובנים מאליהם. "אני שמן ומכוער" זה משהו שאתה יכול לאפשר להרגיש, אבל אל תאמין לזה. הודה שאתה מרגיש ככה ואז שאל את עצמך מדוע אתה, ו לעשות משהו בקשר לזה.

חלק 2 מתוך 3: שפר את הדימוי העצמי שלך

1. השווה את עצמך עם עצמך. אם אתה עדיין רוצה להשוות את עצמך למישהו, השווה את עצמך לעצמך. שוב, אם תצפה באחרים, תראה רק סרט של נקודות השיא שלהם. המצלמה לא בפוקוס, השחקנים שיכורים וטכנאי התאורה זה עתה נפל מהבמה; ובכל זאת אתה רואה רק את נקודות השיא. זה פשוט לא הוגן! אז אל תעשו את זה. אם אתה מוצא את עצמך עושה את זה, הפסיק את זה. הזכר לעצמך שאלו נקודות השיא שלהם אתה מסתכל, וזו לא כל התמונה.
   • אם אתה עדיין רוצה להשוות משהו, השווה אותו עם עצמך. איך מתפתחים? אילו דברים אתה יכול לעשות עכשיו שלא היית יכול לעשות קודם? הפכת לאדם טוב יותר? מה למדת? במשחק שהוא החיים אתה המתחרה החזק ביותר שלך.
2. רשמו את כל התכונות הטובות שלכם. באמת. קח פיסת נייר ועט (או את הטלפון שלך) ורשום אותם. מה אתה אוהב בעצמך? אל תפסיק עד שיהיו לך לפחות חמישה דברים. האם זה כישרון? תכונה פיזית? תכונה?
   • אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר (אתה לא לבד), קבל כמה חברים קרובים או בני משפחה שיעזרו לך. חוץ מזה יש אלפי מחקרים שמראים שאחרים מכירים אותנו טוב יותר ממה שאנחנו מכירים את עצמנו.
   • אם אתה מרגיש למטה, שלף את הרשימה שלך או נסה לזכור את התוכן. היה אסיר תודה על הדברים הללו וחוסר הוודאות עלול להיעלם מעצמו.
3. דאג לגופך, לסביבתך ולזמנך. על מנת לאהוב את עצמנו, עלינו לקבל הוכחה לכך. אם מישהו התייחס אליך בצורה רעה, אתה לא מאמין שהוא אוהב אותך, וכך גם לגבי עצמך. הנה מה לזכור:
   • תשמור על הגוף שלך. התעמל, לאכול בריא, לישון מספיק ולנסות תמיד להיות בריא ב 100%.
   • שמור על הסביבה שלך. אם אתה גר בין ערימה של שקיות שבבים, אתה כנראה לא מרגיש שאתה יכול לקחת על עצמך את כל העולם. אתה צריך גם לדאוג לסביבה הנפשית שלך. מדיטציה, תרגול יוגה או מצא דרכים אחרות להרפות את דעתך.
   • דאג לזמנך. במילים אחרות, הקדיש זמן ל- A) להירגע ו- B) לעשות את מה שאתה נהנה לעשות. שני הדברים האלה חשובים מאוד בתהליך הקבלה העצמית.
4. הגדירו את גבולותיכם. אני מקווה לטפל אתה את עצמך היטב ותדע איך להתייחס לעצמך, אבל מה עם אחרים? הגדר את הגבולות שלך; מה אתה לוקח ומה לא? מתי כבר לא חושבים שמשהו "בסדר"? למה זה חשוב? כי יש לך זכויות ומכיוון שמגיע לך שיתייחסו אליך כמו שאתה רוצה. עם זאת, ראשית עליך לדעת כיצד ברצונך להתייחס אליך.
   • דוגמה טובה היא כמה זמן אתה רוצה לחכות לחברים שלך. אתה יכול להגדיר כלל שאתה לא רוצה לחכות יותר מ -30 דקות. אם הם מאחרים, אינך. בסופו של דבר, זה הזמן היקר שלך; כי אתה יקר. אם הם לא מכבדים את זה, הם לא מכבדים אותך. ואם הם כן מכבדים אותך, הם יהיו בזמן.
5. להעמיד פנים. כשאתה בספק, העמד פנים. העמדת פנים כבטוחה בעצמה משכנעת אחרים שאתה בטוח ומסוגל, שיש לך יותר הזדמנויות ושאתה משיג תוצאות טובות יותר. אז בשביל לקבל קצת יותר ביטחון, אתה צריך להשתמש בכישרונות המשחק שלך. איש לא ישים לב.
   • לא בטוח מאיפה להתחיל? עברו בכל גופכם ושחררו במודע את כל המתח בשרירים. כשאנחנו עצבניים, אנחנו מתח. בכך שאתה נותן לשרירים שלך להירגע אתה מסמן לעצמך שאתה צפרדע מגניבה.

חלק 3 מתוך 3: נקיטת פעולה

1. תנהל יומן. שים איתך את הטלפון או המחברת בכל עת, ורשום כל מחמאה שאתה מקבל. ואז אם אתה זקוק לחיזוק, קרא אותו. בסופו של דבר אתה מרגיש מצוין.
   • כל כך קל להתמקד בשלילה, במיוחד אם אתה חסר ביטחון טבעי. כשאנחנו חסרי ביטחון, לכל העולם זוהר שלילי, שגורם לנו לבטל מחמאות. רישומם יעזור לכם לזכור ולהחיות אותם מחדש. זה גורם לך לאהוב את עצמך יותר.
2. הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש טוב. לרוע המזל, איך אנו מרגישים ומה אנו חושבים נקבע לעתים קרובות על ידי האנשים סביבנו. כשאתה נמצא עם אנשים שליליים אתה הופך להיות שלילי בעצמך. כשאתה נמצא עם אנשים מאושרים, אתה נהיה מאושר יותר. אז הקיפו את עצמכם באנשים שמשמחים אתכם וגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם. למה שתרצה עוד משהו?
   • וזרוק את כולם. רְצִינִי. אם יש אנשים סביבך שמעכבים אותך לאהוב את עצמך, התנתק. אתה טוב מזה. סיום ידידות מזיקה הוא קשה, אך כדאי כשאתה מבין עד כמה אתה מרגיש טוב יותר לאחר מכן.
3. מצא עבודה שאתה נהנה ממנה. העבודה תופסת חלק גדול מחיינו. כשאתה תקוע בעבודה שאתה שונא אתה שולח לעצמך באופן לא מודע הודעה שאתה לא יכול או לא ראוי לה טוב יותר. אם זה שולט במצבך, נסה להפסיק. זה על האושר שלך.
   • בנוסף, העבודה שלך יכולה למנוע ממך להמשיך את התשוקה האמיתית שלך. מה היית עושה אם היה לך יותר זמן? איך זה היה מרגיש? כנראה פנטסטי. כשיש לך מטרה בחיים, הרבה יותר קל להיות בטוח ולאהוב את עצמך.
4. עימות פנים. זוכר כשדיברנו קודם על "להרגיש את הרגשות שלך"? ברגע שאתה מרגיש אותם אתה יכול לפנות אליהם ולהבין מאיפה הם באים. מדוע אינך יכול להיות מאושר לחלוטין ולאהוב את עצמך? האם זה המשקל שלך? הופעתך? משהו באישיות שלך? הסטטוס שלך? איך מישהו התייחס אליך בעבר?
   • ברגע שאתה יודע מה הבעיה, אתה יכול לנקוט בפעולה. אם המשקל שלך מפריע לך, השתמש בו כמוטיבציה לרדת במשקל שיגרום לך להרגיש יפה. אם זה הסטטוס שלך, שנה דברים כדי שתוכל להשיג יותר. מה שזה לא יהיה, השתמש בו לטובתך. זה יכול להיות הדחיפה שאתה צריך כדי לפתח את עצמך. מי חשב שחוסר ביטחון יועיל לך?!
5. שנה את מה שאתה לא יכול לקבל. הם תמיד אומרים קבל את מה שאתה לא יכול לשנות, אבל ההפך הוא לשנות את מה שאתה לא יכול לקבל. לא מצליחים לקבל את הופעתך? ואז עשה משהו בקשר לזה. לא מצליחים לקבל את הקריירה שלך? החלף עבודה. לא מצליחים לקבל את ההתייחסות אליך? לסיים את הקשר. יש לך הרבה יותר כוח ממה שאתה חושב; אתה צריך להשתמש בזה לבד.
   • כן, זה יהיה קשה מאוד. לרדת במשקל זה לא קל. החלפת מקום עבודה קשה עוד יותר. השלכת בן הזוג שלך היא נוראית. אבל אפשר לעשות את זה. בהתחלה זה יהיה קשה, אבל זה רק ישפר אותך בסופו של דבר. ואז אתה בטוח ואתה אוהב את עצמך.

טיפים

• כך או כך, תהיה עצמך. הסתכל במראה, חייך ואמר לעצמך "אני אוהב אותך".
• אתה לא צריך לשנות את עצמך כדי להיות כמו החברים שלך.
• שמור את הראש למעלה.
• כדי לעבור תקופות קשות אתה צריך לחשוב על רגע טוב ולדמיין איך הרגשת באותו רגע.
• לִצְחוֹק! ואז אתה נראה מושך וזה טוב להערכה העצמית שלך.
• אם יש לך משהו שלאחרים אין, כמו פער בין השיניים הקדמיות שלך, אל תסתיר אותו, אלא למד לאהוב אותו. אתה מיוחד.
• עשו משהו שגורם לכם לחוש בושה. לאחר מכן תרגישו יותר ויותר בנוח, מה שיגרום לכם להיות פחות חסרי ביטחון.
• הישאר בקשר עם המשפחה והחברים.