ישן עם הרבה רעש

וִידֵאוֹ: Sleep Sounds Deep White Noise | Fall Asleep & Remain Sleeping All Night | 10 Hours

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: התאמת חדר השינה שלך
חלק 2 מתוך 3: חסימת צליל
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם בעיות קול
טיפים

צלילים שנכנסים לחדר שלך תוך כדי ניסיון לישון יכולים להשאיר אותך ער בלילה, ולהפוך אותך לרגזי עד הבוקר. שינה ירודה נקשרה למספר בעיות בריאות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, עלייה במשקל ועייפות. ישנן מספר פעולות שתוכלו לבצע נגד רעש לא רצוי, ועם אמצעי זהירות טובים תוכלו להבטיח שנת לילה טובה ולא משנה מה קורה מחוץ לביתכם.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התאמת חדר השינה שלך

הזז את הרהיטים שלך. אם אתה חולק קיר עם שכן רועש או רחוב רועש, העברת הרהיטים שלך יכולה לעזור להפחית חלק מהרעש שנכנס לביתך. הכנסת רהיטים נוספים לחדר השינה שלך יכולה לעזור לעמעם את הצליל, וסידור מחדש של רהיטים קיימים יכול לעזור להרחיק את המיטה ממקור הקול.
- הזז את המיטה שלך לצד החדר הרחוק ביותר ממקור הקול. אם אתם חולקים קיר במתחם דירות, וקיר חדר השינה שלכם צמוד לסלון של השכן שלכם, תוכלו, למשל, להעביר את מיטתכם לצד השני של החדר.
- הצבת רהיטים גדולים ועבים על קיר רעש יכולה לסייע בשיכוך ובקליטת חלק מהצליל. הצב כוננית חסונה על הקיר ומלא אותה בספרים כדי לסייע בחסימת הרעש.
לכסות את הקירות שלך. כדי לקלוט ביעילות קול שמגיע דרך קיר, אתה יכול לנסות לכסות את הקיר בחומר סופג. לוחות אקוסטיים עובדים הכי טוב, ולספיגה נוספת תוכלו לבחור בפנלים אקוסטיים עטופים בבד עבה.
- בחר בלוחות בעלי הפחתת רעש של 0.85 ומעלה.
- נסה שמיכות סופגות קול. בדים מומחים אלה נועדו לתלייה על הקיר כדי להרטיב את הרעש החיצוני.
בידוד את הרצפה והתקרה. אם הרעש בביתך מגיע מלמטה, אתה יכול להפחית את הרעש על ידי בידוד הרצפה. אתה יכול לעשות זאת על ידי הנחת שטיחים, או על ידי בידוד הרצפה מתחת לרצפות.
- הפקק עובד הכי טוב כחומר לריצוף. הוא מבודד צליל הרבה יותר טוב מרוב היערות.
- אם אינך יכול להתאים שטיחים מקיר לקיר, בחר בשטיח עבה וגדול.
- אם אתה הבעלים של הבית שלך ויש לך עליית גג מעל חדר השינה שלך, אתה יכול גם לבודד את קומת הגג. השתמש בפיברגלס R25 בעובי של 20 ס"מ לפחות כדי לבודד את החלל שמעל לחדר שלך.
- השתמש באריחי תקרה מבודדים לרעש עם כיתת הנחתה בתקרה (CAC) של לפחות 40 ו- NRC של לפחות 55. זה אמור להיות מסוגל לחסום את רוב סוגי הרעש, מכיוון שאריחי תקרה אלה מיועדים לשימוש בבתים ליד שדה תעופה. .
אטום לרעש לחלונות שלך. אם כל הזמן נכנס רעש מהרחוב או משכנים רועשים אחרים, נסה לאטום את חלונותיך. ודא שיש לך את התריסים למטה מכיוון שהם יכולים לשקשק. יכולת זו תדרוש מעט עבודה ויכולה להיות יקרה, אך היא חייבת להיות יעילה לחסימת הרעש.
- התקן חלונות עם זיגוג כפול. סוגים אלה של חלונות יעילים בבידוד ביתך ושמירת רעש.
- תלו וילונות עבים בחדר השינה שלכם כדי לחסום רעש.
- בדוק אם יש סדקים בחלונות. רווחים קטנים אלה בין החלון לקיר לא רק מכניסים טיוטות, אלא גם יכולים להכניס רעש. השתמש באטם קצף מבודד מאובטח, במיוחד לשימוש בחלונות ובדלתות, כדי לאטום פערים אלה ולעזור לאטום את החדר שלך מרעש חיצוני.

חלק 2 מתוך 3: חסימת צליל

השתמש ברעש לבן. רעשים מסביב כמו רעש לבן מועילים לרוב לחסימת צלילים חזקים וחדים יותר באמצעות צלילים אלה מִסוּך עם צלילים רכים ומקובלים. הסיבה לכך היא שרעש לבן מייצר כמות אחידה של צליל בכל תדר נשמע.
- רעש לבן מפחית את ההבדל בין רעשי רקע אופייניים לרעשים פתאומיים, כמו דלת נוקשת או צופר מכונית, העלולים להפריע לשינה.
- אתה יכול לקנות מכונת רעש לבן מיוחדת, להוריד קבצי רעש לבן באופן מקוון, או פשוט להפעיל מאוורר בלילה בזמן שאתה ישן.
השתמש במשהו כדי להסיח את דעתך. אם אין לך מכונת רעש לבנה או מאוורר בהישג יד, אתה יכול להשתמש בחפצים ביתיים כדי להסיח את דעתך ולחסום רעש לא רצוי. טלוויזיה או רדיו יכולים לעזור בחסימת רעשים מבחוץ, אך חוקרים מזהירים כי השארת טלוויזיה או רדיו דולקים כל הלילה עלולה לשבש את דפוסי השינה הטבעיים שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החוקרים ממליצים להשתמש בטיימר כך שהרדיו או הטלוויזיה יכבו באופן אוטומטי בזמן מוגדר.
ללבוש אטמי אוזניים. אטמי אוזניים הם דרך יעילה לחסום רעש חיצוני בזמן שאתה ישן. הם יעילים עוד יותר אם משלבים אטמי אוזניים עם רעש לבן בחדרכם. ניתן לקנות אטמי אוזניים בחנויות בתי מרקחת ובאינטרנט. אטמי אוזניים עשויים לקחת זמן להתרגל והם עלולים להרגיש לא בנוח בהתחלה.
- שטפו תמיד את הידיים לפני שתכניסו את אטמי האוזניים כדי להפחית את הסיכון לזיהום.
- כדי להוציא אותם, סובב את אטם האוזן תוך כדי שליפתו לאט.
- אם אטם אוזניים אינו מתאים כראוי, אל תכריח אותו. לכל מותג עיצוב שונה, וייתכן שתצטרך לנסות מותג אחר.
- הכירו את הסיכונים של אטמי אוזניים לפני השימוש בהם. משיכתם החוצה מהר מדי או דחיקתם עמוק מדי עלולה להוביל לקרע בעור התוף. זה גם מאפשר לחיידקים להיכנס לתעלת האוזן ולגרום לזיהום. בנוסף, אטם האוזן יכול להשתיק צלילים חשובים, כמו אזעקת ההשכמה שלך, אזעקת עשן או צליל של מישהו שפורץ.

חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם בעיות קול

מצא את מקור הצליל. הסיבה יכולה להיות מאוד ברורה, אך לפני שתוכלו להתמודד עם הבעיה, עליכם לדעת מה הסיבה הבסיסית. אופן ההתנהלות שלך יהיה תלוי בסיבה לבעיית הצליל שלך.
- רעש לא רצוי נגרם לעיתים קרובות על ידי שכנים. האם יש לך שכן שמנגן מוזיקה רועשת או עורך מסיבות רועשות בזמן שהוא מנסה לישון? האם אתה גר לצד זוג רועש במיוחד?
- תלוי איפה אתה גר, בעיית הרעש שלך עלולה להיגרם על ידי בתי קפה, מועדונים, מסעדות או מרכזי תנועה סמוכים כגון שדות תעופה, רכבות וכבישים מהירים.
דברו עם שכנים רועשים. להיות כנה וישירה זו הגישה הטובה ביותר, אבל זה יכול להיות מסובך. אתה לא רוצה להרגיז את השכנים שלך, אבל אתה גם לא רוצה לחיות עם רעש מתמיד ולא להיות מסוגל לישון. תקשורת מנומסת וידידותית נתפסת בדרך כלל כדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיית הרעש כאשר שכניכם הם הגורם לכך.
- אל תדפוק בדלת בזמן שהרעש קורה. זה רק ייצור מתח ויגרום לשכן שלך להרגיש מותקף. המתן עד שהכל הסתדר, או דבר עם שכנתך למחרת.
- מאותה סיבה, אל תתקשר למשטרה עם תלונות רעש. למשטרה יש בדרך כלל דברים טובים יותר לעשות, והשכנים שלך יאשימו אותך. הם יכולים אפילו להשיב או להחמיר את המצב. אף אחד לא אוהב להישלח למשטרה, אז היה פתוח ומנומס עם שכניך ואל תוציא מזה את החוק.
- גש לשכניך באדיבות ובטוב לב. היו כנים לגבי הבעיה ושמרו על מזג אחיד והתנהגות ידידותית. תגיד משהו כמו שלום שכנה. הייתי רוצה לדבר איתך על משהו. יש לך כמה דקות?
- ואז דבר איתו על בעיית הרעש. אולי עדיף לפנות אליו עם תוכנית סבירה. אתה יכול לומר למשל אני יכול לשמוע אותך מנגן בגיטרה שלך בלילה. זה נחמד, אבל אתה חושב שאתה תהיה שם לפני 23:00. יכול להתאמן? אני צריך לקום מוקדם לעבודה וקשה לי להירדם.
- אם כל האמצעים האחרים נכשלים, אתה יכול לפנות לבעל הבית שלך או לשכור מגשר מקצועי. אנשי מקצוע אלה מאומנים לעבוד עם שני הצדדים לקראת הבנה משותפת.
התמודד עם רעשי הסביבה. אם הרעש נגרם על ידי דברים בקהילה שלך, כמו עבודות תנועה או בנייה, אתה יכול לדון בדאגות אלה עם נציג המועצה. רוב הקהילות קבעו הנחיות ותקנות לזיהום רעש.
- התהליך להגשת תלונה על זיהום רעש עירוני (רעש שאינו נגרם על ידי שכן רועש או מקור ישיר אחר) עשוי להשתנות לפי עירייה. חפש באינטרנט כדי ללמוד על התהליך בקהילה שלך, או צור קשר עם נציג העירייה כדי לברר כיצד לטפל בזיהום הרעש באזורך.