התמודדות עם בעיות

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 2: קביעת דרך לפתרון בעיות
חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם אתגרים

לכל אדם יש בעיות: אפילו האדם העשיר בעולם מתמודד עם אתגרים בחיים. ישנם מקרים בהם בעיות מרגישות מכריעות ואתה מתקשה להתגבר עליהן. אך על ידי לקיחת אחריות לבעיותיך וקביעת דרך לפתור אותן באופן קונסטרוקטיבי, תוכל להתמודד עם כל הבעיות שנקרות בדרכך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: קביעת דרך לפתרון בעיות

הישאר רגוע ככל האפשר. זה נפוץ להגיב יתר כאשר יש לך בעיה, אבל זה יכול להוביל אותך לקבל החלטות רעות. לפני שתתחיל להתמודד עם הבעיות שלך, חשוב לשלוט ברגשות שלך, זה יכול לעזור לך להישאר רגוע ולהתמודד בצורה יעילה יותר עם כל מה שקורה בדרכך.
- נשמו כמה נשימות עמוקות וחזרו לעצמכם "תנו לזה" תוך כדי שאיפה ו"לכו "תוך כדי הנשיפה. זה יכול לעזור לשלוט בדופק ולהרגיע אותך.
- חזור לעצמך, "אעבור את זה. זה אתגר, אבל אני יכול למצוא פיתרון."
קח אחריות לבעיה. הכיר את הבעיה במודעות רבה ואז קבל אחריות על חלקך בבעיה, אשר יכול לאפשר לך להתמודד באופן פעיל ובונה עם כל בעיה שמתעוררת.
- רשמו או ציינו את הבעיות והגורמים להן. זה יכול לעזור לך לדמיין, לקבל ואף להתמודד עם בעיה ביתר קלות.
- לדוגמא, אם החמצת תשלום משכנתא, קבל שיש לך אחריות מסוימת, אם לא כולם עליו. כמו כן, אם יש לך ציונים גרועים, הודה בתפקיד שמילאת בקבלת הציונים הרעים האלה.
הערך מצבים לפני שאתה מגיב. אם אתה מתמודד עם בעיה ואתה לא בטוח מה או מי גרם לה, הקדש רגע לפני שאתה מגיב. קל להאשים מישהו אחר בבעיות, במיוחד כשאתה מרגיש שאתה מאותגר או המום, אך האשמת אחרים אינה מניבה תועלת ויכולה להוביל לבעיות נוספות. נגרמה על ידי נסיבות חיצוניות (אנשים אחרים או דברים שלא הייתה לך שליטה עליהם), נסיבות פנימיות ( משהו שעשית או לא עשית), או שילוב של השניים.
- "גורמים חיצוניים". אם מישהו פוגע ברכב שלך בזמן שהוא נמצא בחניה, זה יכול להיות דוגמא לבעיה הנגרמת על ידי גורמים חיצוניים. לא גרמת לתאונה ולא יכולת לעשות דבר כדי למנוע זאת.
- "גורמים פנימיים". אם איחרת לעבודה מכיוון שלחצת על כפתור הנודניק על האזעקה שלך פעמים רבות מדי, זו יכולה להיות דוגמה לגורם פנימי. במצב זה, חשוב להכיר בתפקידך להגיע באיחור לעבודה, כך שתוכל להימנע מאותה טעות בעתיד.
- "שילוב גורמים". אם הקבוצה שלך זוכה לציון גרוע במצגת קבוצתית, רוב הסיכויים שכל אחד מכם יכול היה לעשות דברים טוב יותר, לא רק אדם אחד. נסו לזהות את תפקידכם במצב ולקחת אחריות עליו.
מצא פתרון מהיר. בעיות רבות דורשות פתרון מיידי או מהיר. על ידי שמירה על קור רוח ומתן לעצמך את הזמן שיש לך, תוכל למצוא פיתרון מהיר לבעיה שלך.
- אל תשכח לנשום עמוק לפני שתגיב.
- הערך או הערך את המצב וכל מידע אודותיו בהקדם האפשרי. לדוגמה, אם האסלה שלך עולה על גדותיה, תוכל לבדוק את המיכל או האגן כדי לראות מה קורה. כמו כן, אם מישהו צועק עליכם ונראה שהוא או היא נהיים אגרסיביים, תוכלו לגלות במהירות שנבון להוציא אתכם מהמצב.
- תן לעצמך את הזמן הדרוש לך כדי לתקן את הבעיה ולהגיב באמצעות פתרון. לדוגמא, אם אתה מבין שהביטוח שלך פג ולא קיבלת הודעת חידוש, התקשר לחברת הביטוח שלך ושאל לגבי אפשרויות לקבלת כיסוי בהקדם האפשרי.
- חשבו על פתרונות שונים לבעיה ואז החליטו איזה מהם מתאים ביותר - למשל, אם האסלה שלכם עולה על גדותיה, תוכלו מיד להתקשר לאינסטלטור או לנסות לעצור את המים. עם זאת, אתה יכול גם לנסות לגרום למים להפסיק על ידי כיבוי הברז על המיכל ואז התקשרות לאינסטלטור שלך או ניקוז האסלה.
- חשוב על זוויות שונות אם הבעיה כוללת אדם אחר או אנשים אחרים.
זיהוי דפוסים בעייתיים. כשאתה מתעכב על הבעיות שלך מבלי להאשים אחרים, אתה עשוי לזהות כמה דפוסים בהתנהגות שלך שמובילים לאתגרים. זיהוי דפוסים שמובילים לבעיות יכול לעזור לך להתמודד איתם בצורה יעילה יותר.
- ציין את כל מה שגורם לך לבעיות. למשל, "שלמו חשבונות בזמן" או "הצטיינו בעבודה / בבית הספר".
- חשוב על כוחך לשנות שיכול לעזור לך להתמודד עם הבעיה.
הגדר יעדים לפתרון בעיות. חלק מהתמודדות עם בעיה היא הגדרת מטרה לתקן אותה. הגדר לעצמך יעדים בר השגה בכדי להתמודד עם הבעיות שלך.
- השתמש בשיטת SMART כדי לקבוע יעדים לפתרון הבעיות שלך. פירושו של SMART: ספציפי, מדיד, מקובל, מציאותי, מוגבל בזמן. דוגמה: אולי תרצה לשלם את משכנתא החוב שלך. המטרה שלך עשויה להיות "אני רוצה להסדיר את נושא המשכנתא שלי עם הבנק במהלך החודשיים הקרובים. אני אפנה למלווה שלי ואדון בסוגיות סביב החוב שלי ואשאל אילו אפשרויות יש להחזיר לי את החשבון."
- כתוב את הבעיה שלך ואת המטרה המתוכננת לפתור אותה על הנייר. רמזים חזותיים יכולים לחזק את נכונותכם להתמודד עם הבעיות שלכם. לדוגמא, אתה יכול לכתוב, "הוצאתי את הכסף שלי לא חכם ולא יכולתי לשלם את המשכנתא. אני צריך לעקוב אחר הרגלי ההוצאות שלי ולבצע סדר בחשבוני מחדש."
וודאו שהציפיות שלכם מציאותיות. שמירה על ציפיות לתוצאות בגבולות האפשרי יכולה לעזור לכם להתמודד עם הבעיות בצורה יעילה יותר, והתחייבות לעצמכם לפיתרון לא מציאותי יכולה להוביל לבעיות ולחץ נוסף.
- בדוק שהציפיות שלך הן ריאליות על ידי התבוננות ביעדים שהגדרת לפתרון הבעיה.
- לדוגמה, תלוי כמה עולה המשכנתא שלך וכמה הרחק מאחוריך בתשלומים שלך, ייתכן שלא תוכל להחזיר את הסכום כולו בחודשיים-שלושה. זכרו שעליכם לאכול ולשלם חשבונות אחרים. שקול לדבר עם המלווה, השותף או המתכנן הפיננסי שלך על אסטרטגיות לפתרון הבעיה בצורה יעילה.
- שימוש בפתרונות מציאותיים מפחית את הלחץ שעלול להקשות על התמודדות יעילה עם הבעיה.
אמון בעצמך. לנקוט בגישה שלילית ולהיתקע בצרות אינו בונה. האמונה בעצמך וביכולת שלך להתמודד עם הבעיות שלך בצורה קונסטרוקטיבית יכולה לעזור לך להתמודד איתן בצורה יעילה יותר. השתמש בניצחונות שלך בעבר כדי לעורר ולחזק את כוחך בעת צרה.
- הקל על עצמך להתמקד במה שחיובי בחייך.זה יכול לשים את הבעיות שלך בפרספקטיבה ולהראות לך שאתה יכול להתמודד עם כל אתגר שהחיים מציגים לך.
- הביעו הערכה חיובית לעצמכם. לדוגמא, "אני יודע שיש לי בעיה עם הציונים שלי באופן כללי, אבל אני מאוד טוב בכימיה. אני יכול ליישם את הכישורים שלי מהשיעור הזה למקצועות האחרים שלי."
- הקף את עצמך באנשים שבטוחים בכישוריך ובנכונותך לפתור בעיות במהירות וביעילות.

חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם אתגרים

לפעול. הדרך הטובה ביותר לטפל בבעיה שלך היא לפעול בהקדם האפשרי. לאחר שזיהית את הבעיות שלך והגדרת כמה מטרות בונות לטיפול בהן, בצע פעולה להשגת מטרות אלה.
- הראה יוזמה בהתמודדות עם הבעיה. לדוגמה, אם אתה יודע שאתה לא יכול לשלם, התקשר למלווה או לחברה שלך והסבר את מצבך. שאל אם ניתן למצוא פיתרון שעובד עבור שני הצדדים. אם קיבלת דירוג גרוע בעבודה, קבע פגישה עם הבוס שלך כדי לראות כיצד ניתן לשפר בצורה הטובה ביותר.
- בעת נקיטת פעולה יש להימנע מהתנהגות אימפולסיבית. לדוגמא, אם חברה מפיצה רכילות עלייך, הוסף דוא"ל על התנהגותה. המתן בן לילה כדי לשלוח את הדוא"ל כדי שלא תכתוב שום דבר שאולי תתחרט עליו אחר כך.
תמכו ביעדים ובמעשים שלכם. שמור על הגישה החיובית שאתה נוקט בזמן שאתה מתמודד עם הבעיות שלך. זה יכול לעזור לך לתמוך בצורה יעילה יותר ביעדים ובפעולות שאתה ממשיך לעמוד באתגרים.
- הזכר לעצמך את הבעיות שאתה רוצה להתמודד על ידי קריאת רשימת הבעיות והיעדים שרשמת.
- שוחח עם חברים, בני משפחה ואחרים המעורבים בנושאים כדי לעזור לך להזכיר לך שאתה רוצה להתמודד איתם בהצלחה.
- קבע פגישה עם יועץ או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה מגלה שהבעיות שלך גורמות לך ללחץ רב או אם אתה מרגיש שהן כל כך מכריעות שאתה לא יודע איך להתמודד איתן, שיחה עם יועץ עשויה לעזור לך.
עזוב את השליליות. זכור כי שליליות יכולה לעכב את היכולת שלך להתמודד עם בעיה. מסגר את הבעיה והשליליות במשהו חיובי, שיכול לעזור לך להתמודד עם המצב בצורה יעילה יותר.
- השתמש בבעיה כחוויה חינוכית. לדוגמא, אם לא הצלחתם לשלם את המשכנתא מכיוון שהוצאתם את הכסף לבידור, למדו כי להוצאות דחפים יכולות להיות השלכות חמורות על עצמכם.
- תקן את הגישה השלילית שלך לבעיות על ידי הצבתן באור אחר. לדוגמה, אם אתה לא מצליח בשיעור ההיסטוריה שלך, אבל זה ממש לפני השיעור המועדף עליך, התבונן בשיעור ההיסטוריה כצעד קרוב יותר לשעה האהובה עליך ביום. זה יכול לעזור בשיפור הגישה הכללית שלך, למשוך את תשומת ליבך ולשפר את הציון שלך.
קבלו שינויים חיוביים בברכה. אם זיהית את הבעיות שלך והגדרת יעדים לטיפול בהן, כנראה שהתחלת לבצע שינויים חיוביים בחייך. קבלו בברכה את השינויים הללו ואת הדרכים בהן הם עוזרים לכם להתמודד עם הבעיות שלכם.
- גלה את הצדדים החיוביים בבעיות שלך, שיכולים לעזור לך לשנות את דרך החשיבה שלך ולהתמודד עם בעיות אלה בצורה יעילה יותר. לדוגמא, "הציונים הרעים שלי גרמו לי להבין שאני באמת רוצה ללמוד בקולג 'ולשפר את הביצועים שלי בבית הספר כדי להתקבל לעבודה."
- הימנע מפחד משינוי והזכר לעצמך שאתה עושה זאת בכדי לעזור לעצמך להתמודד עם בעיות
- השתמש בשפה חיובית. לדוגמא, "אני מתמודד עם הבעיות שלי בצורה קונסטרוקטיבית. ייקח זמן לפתור, אבל אני בדרך הנכונה."
קבל נסיגות. אם אתה מנסה להתמודד באופן פעיל עם בעיות, רוב הסיכויים שתתמודד עם כמה נסיגות. הכיר את הנסיגה, נקט בפעולה המתאימה ואז המשך לטפל בבעיות.
- אל תנסה לקחת אחריות על התוצאה אם זה תלוי באנשים אחרים. למשל, אם חברה שלך מפיצה רכילות, אתה יכול לכתוב לה ולטפל בבעיה, אבל אתה לא יכול לצפות שהיא תתנצל.
- שלוט רק במה שאתה יכול לשלוט. לדוגמא, אינך יכול לבדוק אם חברך יתנצל לאחר קריאת המכתב. כמו כן, אינך יכול לשלוט כיצד המלווה יגיב אם תציע פתרון תשלום אחר עבור משכנתא החוב שלך.
המשך להתקדם. לפעמים זה לוקח קצת יותר זמן ממה שציפית לפתור את הבעיות שלך. המשך העבודה על הפתרונות והיעדים מאפשר להמשיך להתמודד עם הבעיה באופן קונסטרוקטיבי.
- תישאר חיובי. ישנן עדויות לכך שגישה חיובית מקדמת התקדמות. דבקות בתוכניות שלך ובעלת גישה חיובית להתמודד עם הבעיות שלך יכולות לעזור לך להתמודד איתן באופן פעיל.
- לדוגמא, אם אתה ממשיך לקבל ציונים גרועים, המשך לנסות. כל התקדמות בציונים שלך היא התקדמות טובה.
מצא איזון. התמודדות עם בעיות יכולה להתיש אותך פיזית ונפשית. הרשו לעצמכם לנוח ולהתמקד בדברים אחרים. חתירה לאיזון בחיים שלך יכולה לעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך בצורה יעילה יותר.
- קח הפסקה קצרה במהלך היום כדי ללכת או לרוץ. זה מסיח את דעתך מהבעיות שלך ועלול לגרום לך להיות מסוגלים יותר להתמודד איתן.
- תן לעצמך זמן להיות לבד או עם האנשים שאתה אוהב. זה יכול לעזור להזכיר לך שיש לך תמיכה ומדוע אתה עובד על פתרון הבעיות שלך.