תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
• חלק 2 מתוך 3: טיפול בכאב בבית
• חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה מבחוץ
• טיפים
• אזהרות

כאב בתקופה יכול להיות נורא. אתה עלול להרגיש כל כך נפוח וחולה או שיש לך התכווצויות כל כך הרבה שאולי אפילו לא תרצה לקום מהמיטה. אולי אתה חושב שהדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לשכב, להרגיש רע ולחכות שתקופתך תעבור, אך למעשה, יש לך מספיק שליטה בכאבי המחזור שלך. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על כאבי המחזור שלך, מפעילות גופנית קלה ועד הוספת סידן וברזל לתזונה שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך

1. מֵימָה. שתיית מים יכולה למנוע מגופך לשמור על מים, מה שיעזור למנוע נפיחות במהלך התקופה שלך. שתיית מים חמים או חמים יכולה להיות אפילו טובה יותר לתקופה שלך מאשר מים קרים, מכיוון ששתיה חמה יכולה לשפר את זרימת הדם לעור ולעזור להרגיע את השרירים הצפופים שלך. דאגו לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום, אך רצוי יותר. תוכלו גם להוסיף עוד מים לתזונה על ידי אכילת מנות עשירות במים. הנה כמה מאכלים שאתה בהחלט יכול לאכול במהלך התקופה שלך כדי לשפר את הלחות:
   • חסה
   • סלרי
   • תותים
   • מלפפונים
   • אבטיח
2. קבל מספיק סידן. חשוב לכלול מספיק סידן בתזונה, בין אם זה הזמן של החודש ובין אם לאו. עם זאת, חשוב במיוחד לשים לב לצריכת הסידן במהלך התקופה, מכיוון שיש מספיק סידן יכול להפחית את ההתכווצויות שאתה מרגיש בתקופה שלך. נסה את המזונות העשירים בסידן כדי להרגיע את כאבך:
   • מוצרי חלב כמו גבינה, יוגורט וחלב
   • זרעי שומשום
   • ירקות ירוקים עלים כמו תרד, לפת או כרוב
   • שקדים
   • חלב סויה
3. אכלו מזונות מלאים בחומרים מזינים. אם לא תקבל מספיק חומרים מזינים, יהיו לך ליקויים המחמירים בתקופת החודש. לכן חשוב שיהיה מספיק מזון מלא ויטמינים חשובים כדי שגופך יישאר חזק בתקופת החודש. הנה כמה מאכלים שתוכלו לנסות:
   • אורז חום (מלא בוויטמין B6, המסייע בהפחתת נפיחות).
   • שקדים, אגוזי מלך וזרעי דלעת (מכילים מנגן, המסייע בהתכווצויות)
   • שמן זית וברוקולי (עשיר בויטמין E)
   • ירקות עלים, דגים ועוף (אלה מכילים ברזל להחליף את הברזל שאבדו בתקופתכם).
   • קינמון עשיר גם בברזל, ממש כמו פפאיות.
   • הוסיפו מעט ג'ינג'ר לתזונה. יש לו את היכולת להקל על כאבי מחזור.
   • הימנעו ממאכלים עם תחליפי סוכר ובמקום זאת אכלו מזונות עם סוכרים טבעיים, כמו תותים.
4. הימנע ממזונות הגורמים לנפיחות. סביר להניח שתרגיש נפיחות נוספת כשתהיה לך המחזור, אז עכשיו זה זמן טוב להימנע ממאכלים השומרים על לחותך וגורמים לך להרגיש נפיחות נוספת. אלה כוללים מאכלים שומניים, דגנים ומשקאות מוגזים, לכן עליך להקל על המאכלים והמשקאות הבאים:
   • משקה קל
   • צ'יפס
   • אזרחים
   • שעועית
   • דגנים מלאים
   • עדשים
   • משמשים
   • כרוב
5. הפחית את צריכת הקפאין שלך. הפחתת צריכת הקפאין יכולה לעזור להפחית את המתח שאתה מרגיש ולמזער את ההתכווצויות שלך. במקום הקפה היומי שלכם תוכלו לשתות כוס תה קטנה, או אפילו להחליף את התה השחור בתה נטול קפאין כגון תה ג'ינג'ר או קמומיל. קפאין יכול גם לייבש אותך, מה שעלול לגרום לגופך לשמור יותר מים ולגרום לך להרגיש עוד יותר נפוח.
   • אם אתה באמת מכור לקפאין, אז אתה לא צריך לחתוך אותו לחלוטין במהלך החודש שלך, שכן אתה עלול לחוות כאבי ראש או כאבים אחרים מהתנזרות.
6. וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D. מחקר מצא כי מספיק ויטמין D מרגיע את הכאב הכרוך בהתכווצויות מחזור. חשוב לקחת תוסף או לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D מהתזונה היומית אם אתה חווה באופן קבוע כאבי תקופה. המזונות הקשורים לוויטמין D כוללים את הדברים הבאים:
   • דגים שומניים כמו סלמון, טונה או מקרל
   • מיץ תפוזים
   • חלב סויה
   • מוזלי
   • גבינה
   • חלמון
7. שתו תה קמומיל. יש מחקרים הולכים וגדלים המראים שלתרופות צמחיות יש יתרונות רפואיים ממשיים. אחד המחקרים הללו, שנערך על ידי האגודה האמריקנית לכימיה, מצא כי נשים ששותות תה קמומיל בתקופות שלהן רמות גבוהות יותר של היפורט, אנטי דלקתי טבעי שבכוחו להקל על הכאב הקשור לכאבי מחזור. אם אתם מחפשים דרכים להקל על כאבי המחזור ללא נטילת משככי כאבים ללא מרשם, תה קמומיל עשוי להיות התשובה.
   • תה זה יכול גם להיות מרגיע בלילה ויכול לעזור לכם לישון בשקט יותר.

חלק 2 מתוך 3: טיפול בכאב בבית

1. ספק חום. מריחת חום על הבטן או על הגב התחתון יכולה להרפות את השרירים המתכווצים ברחם הגורמים לכאב רב בתקופתך. אתה יכול להשתמש בבקבוק מים רגיל או תרמוס מלא במים חמים, או להשקיע בכרית חימום או בבד שיכול לעזור להרגיע את כאבי התקופה שלך. הם יכולים לעלות יותר מ -20 דולר, אבל ההשקעה יכולה להיות שווה אם אתם סובלים מאוד מכאבים.
   • שמירה על חום על גופך במשך 5-10 דקות עשויה להיות בעלת השפעה גדולה.
2. התרחץ באמבטיה חמה. אמבטיה חמה יכולה גם לספק את אותה הקלה כמו בקבוק מים חמים על הבטן התחתונה והגב כדי להרגיע את התכווצויות הווסת. אתה יכול לנסות לעשות אמבטיה חמה ולטפל בגופך בחום כדי להרגיע את כאבי המחזור שלך. לכל הפחות, זה יעזור לך להירגע, מה שיכול לעזור להפחית התכווצויות בגופך.
3. עשה קצת תרגיל קל. כשיש לך מחזור, פעילות גופנית יכולה להראות מושכת כמו לשים את היד שלך בכוורת. עם זאת, מאמץ להתאמן במהלך התקופה שלך, גם אם זה רק הליכה קצרה, יכול למעשה להפחית את ההתכווצויות והכאב שאתה מרגיש. הסיבה לכך היא שתנועות אירוביות גורמות לגופך לשאוב יותר דם, ומשחרר אנדורפינים כדי להילחם בפרוסטגלנדינים, ובכך להפחית את ההתכווצויות והכאב שלך.
   • למעשה, קיום שגרת פעילות גופנית קבועה לאורך כל החודש יכול לגרום למחזור שלך להיות פחות כואב.
4. נסה תרגילים ספציפיים להקלה על התכווצויות. בעוד שתנועה מתונה יכולה לעזור להפחית את כאבי המחזור, תוכלו לבצע תרגילים ספציפיים מסוימים שיכולים להקל על הכאב. זה מה שאתה יכול לעשות:
   • שב על הרצפה כשרגלייך רחבות ככל האפשר. געו בהונות ובקרסוליים תוך שמירה על גב ישר והחזקת הסרעפת. נשמו כמה נשימות עמוקות והתכופפו לרצפה תוך כדי הנשיפה בפעם האחרונה.
   • שב עם ברכיים פתוחות וכפופות לצדדים, עם כפות הרגליים יחד. שימו את הידיים מתחת לאצבעות הרגליים או הניחו את הידיים סביב הקרסוליים. לחץ את סוליות כפות הרגליים זו לזו תוך כדי שאיפה עם הגב ישר, הרם את ראשך מעט תוך כדי שאיפה ונשיפה 4-5 פעמים. אתה יכול לזהות עמדה זו כפרפר.
   • שכב על הגב עם רגליים מורחבות, עתה כפוף ברך אחת ומשוך אותה כלפי מעלה לכיוון הסנטר. החזיקו את הברך בשתי הידיים והחזיקו במצב זה למשך 1-2 דקות; ואז חזור על זה בצד השני.
5. רוקן את שלפוחית ​​השתן ברגע שאתה צריך. אי ריקון שלפוחית ​​השתן כשאתה מרגיש דחף להשתין יכול לגרום לכאבים בשלפוחית ​​השתן ולגרום להתכווצויות שלך להרגיש גרוע יותר. גם אם אתם סובלים מכאבים רבים ולא רוצים לעזוב את המיטה אחר הצהריים, ריקון שלפוחית ​​השתן באופן קבוע יכול לעזור להקל על כאבי המחזור. מכיוון שהידרציה היא חלק חשוב בשמירה על בריאות במהלך התקופה, יתכן שתצטרך להשתין לעתים קרובות יותר מהרגיל.

חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה מבחוץ

1. קח תרופות ללא מרשם. טיפול תרופתי יכול גם להקל על הכאבים הקשורים לתקופה שלך. אם אינך רוצה להרגיל לקחת אותם באופן קבוע אלא אם כן אתה באמת זקוק להם, זה יכול להוות תרופה חזקה לכאב התקופתי שלך. הקפד לבדוק עם הרופא אם אתה מתכנן ליטול תרופות אלו באופן קבוע כדי שתוכל לוודא שהן טובות לגופך. ייתכן שתרצה לשקול את התרופות הבאות ללא מרשם כדי להקל על הכאב שלך:
   • אקמול
   • תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון איבופרופן כמו אדוויל, או נפרוקסן כמו Aleve.
   • אַספִּירִין
2. נסה דיקור סיני. מחקר שנערך על 944 משתתפים הראה כי דיקור סיני עשוי להקל על תסמיני דיסמנוריאה, הידועים בכינויו כאבי מחזור, כולל הקאות, בחילות והתכווצויות. בעוד שמחקרים נוספים צריכים להיעשות עם מספר גדול יותר של משתתפים, המחקר מראה שדיקור סיני יכול להפחית את הכאב של כאבי מחזור ואין לו תופעות לוואי. אם אתם מחפשים פיתרון מקורי וחדשני לכאבים שלכם, טיפול זה יכול לתת את האפקט הרצוי.
   • גם אם אין ערובה שזה יעבוד, זה עדיין שווה לנסות, במיוחד אם אתה מרגיש שניסית את כל השאר.
3. שקול לקחת אמצעי מניעה. אמצעי מניעה הוכיחו כמפחיתים התכווצויות אצל נשים רבות. אם אינך נמצא על גלולת המניעה, כדאי לך לשקול לדבר עם הרופא שלך. אתה עשוי לחשוב שהם מיועדים רק לנשים פעילות מינית, אך למעשה ניתן ליטול את הגלולה למניעת הריון כדי להפחית התכווצויות וכאבי מחזור אחרים. אם כאבי המחזור שלך קשים מאוד, אתה יכול לשקול זאת כאופציה.
   • ישנם גם כמה סיכונים הקשורים לגלולה למניעת הריון, כגון סיכון מוגבר מעט לסרטן ועלייה ברמות הכולסטרול ולחץ הדם.
4. שימו לב כי אין הוכחות רפואיות לכך שטמפונים גורמים ליותר התכווצויות מאשר רפידות. אמנם שמעת שמועה לפיה טמפונים גורמים ליותר התכווצויות מאשר רפידות, אך אין שום עדות לכך. אם טמפונים פוגעים בך, עשויה להיות סיבה נוספת, ועליך לשוחח עם הרופא שלך על כך, אך העובדה שרפידות גורמות פחות כאב מטמפונים היא רק מיתוס.
   • אתה יכול לבדוק את זה בעצמך. נסה ללבוש מפית סניטרית במקום טמפון למשך יום ותגלה שבאמת אין הבדל.

טיפים

• כמה תה שיש לקחת בחשבון כוללים: עשבי תיבול הרים, ורדים, קמומיל, מנטה ותה ירוק. הימנע מהיביסקוס, דובדבן פראי, פירות יער ותה קינמון תפוחים מכיוון שלאלה יש ריחות חזקים שיכולים להחמיר את הבחילה שלך.
• בהתאם להסרת צליל ואור עז, אתה לא צריך לראות טלוויזיה, לעבוד על המחשב שלך, להאזין למוזיקה רועשת או משהו דומה לו. שמור על זה רגוע וסגור את הווילונות או התריסים שלך כדי להפוך את החדר שלך לחשוך למחצה.
• כאשר אתה מתרחץ: כמה ריחות מרגיעים מאוד הם לבנדר, ורד, כינור, פרחי בר, ​​אפרסק או מרווה. מצא את הריח האהוב עליך.
• שתו חומץ תפוחים. זה קצת חזק אבל זה כל כך טוב ומרגיע, ולעתים קרובות הוא מוריד התכווצויות קשות. שתו 2-3 כפות ב- 250-300 מ"ל מים שלוש פעמים ביום. עדיף להשתמש בחומץ תפוחים אורגני.
• לעסות את המעיים: לעשות את זה כיף ולשכנע את החבר שלך לעשות את זה!
• שתו כוס תה נחמדה עם חלב ובקבוק מים חמים בין הברכיים. לאכול מה שמתחשק לך. זה בסדר, תסלחו לעצמכם בנסיבות האלה. זה רק לחמישה ימים.

אזהרות

• בנוסף לבחילה שלך, אתה עלול להרגיש סחרחורת, לא יציב ולהרגיש שאתה הולך להתעלף. אם כן, שב או שכב, לחץ על מצחך על משהו קר (שמיכה, כרית קרה או מטלית רטובה יעבדו), ונסה לא להזיז את הראש יותר מדי. חכה שזה ייעלם.
• אם רק אחד אם הבעיות האלו עזות מכדי שתוכלו להתמודד איתן, ואף אחת מהעצות הללו לא עובדת, פנו לעזרה מקצועית.
• אם הכאב חזק מדי ומתמשך, ואתה מדמם יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל, אז עליך לדבר עם רופא הנשים שלך. ייתכן שיש לך דלקת בשחלות שלך.
• אתה לא צריך להרגיש לא בנוח או לגרום לדימום מוגבר. היזהר כשאתה רוקד והולך לטייל. כאשר אתה מבצע את האחרון, אל תביא את חיית המחמד שלך - אתה עלול להיאלץ ללכת מהר יותר כדי לעמוד בקצב.
• יש אנשים שמגיבים רע לצמחי מרפא מסוימים, בגלל אלרגיה או פשוט בגלל שהם גורמים לבעיות עיכול. אז דאגו לבדוק את מרכיבי התה שאתם מכינים, מכיוון שהם מורכבים לעיתים קרובות מתערובת של כמה עשבי תיבול שונים.