תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: שינוי הרגלים
• חלק 2 מתוך 3: שפר את שגרת הדיאטה והפעילות הגופנית שלך
• חלק 3 מתוך 3: טיפולים רפואיים
• טיפים

האם אתה מנסה להביא ילד לעולם, אך האם אתה חושש שאין לך מספיק תאי זרע? הזרע שלך פורה כאשר הוא מכיל יותר מ -15 מיליון זרע למיליליטר. כמות זו יכולה לרדת אם האשכים שלך חמים מדי, אם אתה נתון במתח, או אם יש לך STI שמשפיע על ייצור הזרע. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את ייצור הזרעים שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: שינוי הרגלים

1. וודא שהכדורים שלך לא מתחממים מדי. הסיבה שהכדורים שלנו נמצאים מחוץ לגופנו היא שהם צריכים להישאר קצת קרירים יותר משאר האיברים שלנו. אם הכדורים שלך חמים מדי הם לא יכולים לייצר מספיק זרעים. ישנן כמה דרכים למנוע מכדוריך להתחמם מדי:
   • אל תלבש מכנסיים צמודים.
   • ללבוש מכנסי בוקסר מכותנה רופפים.
   • ישן בלי תחתונים כדי שהכדורים שלך יישארו קרירים יותר.
   • אל תעשה אמבטיה חמה או תלך לסאונה.
2. לבש טואק בעת פעילות גופנית. זה בעצם מובן מאליו מכיוון שרוב הגברים יודעים זאת מניסיון, אך מכה בכדורים פוגעת מאוד ומפחיתה את הזרע שלך.
3. עסו את גופכם בשמנים אתרים. זה, יחד עם פעילות גופנית קבועה, משפרים את זרימת הדם. מחזור טוב פירושו זרע בריא יותר.
4. להפחית לחץ. לחץ יכול לפגוע בתפקודים המיניים שלך ולגרום לך לייצר פחות זרע. אם אתה עובד 12 שעות ומעלה מדי יום ולא מקבל מנוחה מספקת, גם ספירת הזרע שלך יכולה לרדת. נסה טכניקות הרפיה כדי לשמור על רוגע. שמור על בריאות הנפש והגוף על ידי ביצוע יוגה ומדיטציה על בסיס קבוע, או יציאה לריצה או שחייה.
   • הורמוני לחץ חוסמים את תאי ליידיג האחראים על ויסות ייצור הטסטוסטרון. אם גופך סובל ממתח רב מדי, הוא יכול אפילו להפסיק לייצר זרע לחלוטין.
   • יש לישון מספיק בכל לילה. לחץ כתוצאה מתשישות מוביל גם להפחתת ייצור זרע.
5. תפסיק לעשן. על ידי עישון סיגריות יש לך פחות תאי זרע, הם נעים לאט יותר ותאי הזרע לעיתים לוקים בתפקוד לקוי. על פי מחקר, לגברים שמעשנים יש 22% פחות זרע מאשר לגברים שלא. למריחואנה אותה השפעה על הזרע שלך. אז להפסיק לעשן ולעשן זה רעיון טוב מאוד אם אתה רוצה יותר תאי זרע.
6. אלכוהול משפיע על תפקוד הכבד שלך וגורם לרמת האסטרוגן לעלות מאוד. כן, לגברים יש גם אסטרוגן. טסטוסטרון הוא בדיוק מה שמבטיח את בריאות וייצור הזרע שלך, כך שזה לא מצב טוב. אפילו לשני כיבוד אלכוהולי ביום יש השפעה ארוכת טווח על ייצור הזרע.
7. בוא לעתים רחוקות יותר. אם אתה שופך לעיתים קרובות, זה יכול להוביל פחות זרע. גופך מייצר מיליוני תאי זרע מדי יום, אך אם יש לך מעט זרע, נסה לשים פרק זמן ארוך יותר בין השפיכה. אם אתה מקיים יחסי מין או מאונן כל יום, עשה זאת פחות כדי שלגוף שלך יהיה זמן לייצר יותר זרע.
8. היזהר ברעלים. חשיפה לכימיקלים עלולה להשפיע על כמות הזרע שלך, תנועתה וגודלה. קשה יותר ויותר להימנע לחלוטין מרעלים, אך חובה לנסות למען בריאותך בכלל, ובריאות הזרע שלך בפרט. כדי להפחית את החשיפה שלך לכימיקלים, בצע את הפעולות הבאות:
   • אם אתה צריך לעבוד עם כימיקלים כל היום, הגן על העור שלך עם שרוולים ארוכים וכפפות, וחבש מסכה ומשקפי מגן.
   • השתמש בחומרי ניקוי טבעיים במקום בכימיקלים.
   • אל תשתמשו בחומרי הדברה בביתכם או בגינתכם.
9. היזהר בתרופות. תרופות מסוימות יכולות להפחית את ספירת הזרע ואף לגרום לאי פוריות זמנית. אם אתה מודאג מייצור הזרע שלך, שאל את הרופא אם התרופות שאתה נוטל משפיעות על כך. קרא גם את ההוראות למוצרי טיפוח עצמי.

חלק 2 מתוך 3: שפר את שגרת הדיאטה והפעילות הגופנית שלך

1. התעמלו בקביעות. קשה לשמור על לוח כושר מתאים בחיינו העמוסים, אך לפחות פעילות גופנית עוזרת לך לייצר יותר תאי זרע. פעילות גופנית מייצרת בגופך טסטוסטרון, אשר בתורו עוזר לייצר זרע. בצע תרגילים המשתמשים במספר קבוצות שרירים בו זמנית ומתאמנים במשקלים כבדים, אך השתדל לא להשתמש באותו שרירים למחרת. אתה מייצר טסטוסטרון כשאתה נותן לשרירים שלך זמן להתאושש.
   • לא להתאמן יותר מדי! אם אתה מתאמן יותר מדי, בלוטות יותרת הכליה מתחילות לייצר הורמונים סטרואידים, שגורמים למעשה למחסור בטסטוסטרון. אז בין אם אתם רוצים יותר מסת שריר או יותר זרע, לפחות אל תפעילו לחץ גדול מדי על גופכם.
   • אין להשתמש בסטרואידים אנבוליים. בעוד סטרואידים אנבוליים יכולים להגדיל את מסת השריר, זה יכווץ את הכדורים ויגרום לאי פוריות. אז אם אתה רוצה להביא ילדים מאוחר יותר, התרחק מזה.
2. לאכול בריא. תזונה עם מעט שומן והרבה חלבון, ירקות ודגנים טובה לבריאותכם ולזרעכם.
   • אכלו שפע של דגים, בשר, ביצים, פירות וירקות.
   • בוטנים, אגוזי מלך, קשיו וגרעיני חמניות ודלעת מגבירים גם הם את ייצור הזרעים.
   • הימנעו ממאכלים המכילים סירופ תירס גבוה או פרוטוז או סויה. לסויה השפעה קלה על רמות האסטרוגן. זה אולי טוב לנשים, אבל זה לא טוב לזרע שלך. סירופ פרוקטוז לגלוקוז יכול לגרום לעמידות לאינסולין, מה שמפחית את הפוריות. לגברים ששותים באופן קבוע ליטר קולה יש 30% פחות זרע מאשר לגברים שלא שותים קולה.
3. לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. ירידה במשקל עוזרת במעט זרע. מדענים לא יודעים מדוע השמנת יתר קשורה לזרע נמוך, אך מחקר צרפתי שנערך לאחרונה מצא כי לגברים הסובלים מעודף משקל יש סיכוי גבוה ל 42% להיות מעט זרע מאשר גברים שלא היו שמנים מדי. באותו מחקר נמצא כי לגברים הסובלים מעודף משקל יש סיכוי גבוה ב -81% שלא יהיה להם ספאנק בכלל כאשר הם נפלטים.
   • ישנן מספר תיאוריות מדוע זה כך. יש הסבורים שרקמת השומן ממירה טסטוסטרון לאסטרוגן, בעוד שאחרים סבורים כי ירכיים עבות יותר עלולות לגרום להתחממות יתר של הכדורים.
4. נסה לקחת תוספי תזונה. קח תוספי תזונה שיעזרו לגופך לייצר עוד זרעים. השתמש בתוספים המשתמשים במרכיבים טבעיים בלבד. מחקרים הראו כי גברים נטלו 5 מ"ג למשך 26 שבועות. חומצה פולית ו 66 גרם אבץ גופרתי ליום, כמעט 75% יותר זרע. חומצה פולית ואבץ גופרתי נחוצים לייצור DNA.
   • זה טוב גם לקחת ויטמין C נוסף וסלניום כדי להגדיל את ייצור הזרע.
5. השתמש בצמחי מרפא ובהומאופתיה. זה יכול גם להגדיל את כמות תאי הזרע. מרכיבים הומיאופתיים הם למשל:
   • פסיפלורה Incarnata. זה יכול להחזיר את המיניות הגברית ולהגדיל את ספירת הזרע אם אתה מרוקן מעישון מריחואנה.
   • Zincum Metallicum. מרכיב זה מגדיל את כמות האבץ ומסייע בהגברת האיכות והכמות של הזרע.
   • דמיאנה, יוהינבינום. הוכח מדעית כי הדבר מגביר את החשק המיני ואת המיניות הגברית.
   • עשבי תיבול טבעיים משמשים גם עשבי תיבול כמו Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia ו- Asparagus racemosus. הם מעלים את רמות הטסטוסטרון ויכולים לפעול כנגד זיקפה. צמחי מרפא כמו Withania somnifera משמשים גם כתרופות נוגדות דיכאון טבעיות. זה מפחית מתח פיזי ופסיכולוגי, אשר יכול לעזור אם זו הסיבה למעט מדי תאי זרע.

חלק 3 מתוך 3: טיפולים רפואיים

1. להיבדק לגבי מחלות מין. זיהומים מסוימים המועברים במגע מיני (STI), כגון כלמידיה וזיבה, עלולים לגרום לצלקות שיכולות למנוע את זרימת הזרע. להיבדק על מחלות מין באופן קבוע; אם יש לך אחד, קבל את עצמך מטופל. ברוב המקרים ניתן להיפטר ממנו באמצעות אנטיביוטיקה.
2. תבדוק אם יש לך בקע. זוהי נפיחות של אחד הוורידים העובר לאשכים. זה יכול להוביל לטמפרטורה מוגברת של הכדורים שלך ולפחות תאי זרע. עבור לרופא כדי לבדוק אם זה גורם לאי פוריות שלך. אם כן, אתה יכול להיעזר בניתוח.
3. נסה טיפול הורמונלי ותרופות. יתכן שאתה מייצר פחות זרע מכיוון שההורמונים שלך אינם מאוזנים. טיפול הורמונלי ותרופות יכולים לשנות את רמות ההורמונים ולגרום לך לייצר יותר תאי זרע. התייעץ עם הרופא שלך האם זו אפשרות עבורך.
   • לוקח לפחות 3 חודשים עד שהטיפול ההורמונלי יצליח.

טיפים

• זרע נמוך אינו תופעה חדשה, גברים סובלים ממצב זה במשך מאות שנים. בעבר היה קשה רק להיות בטוח שהאיש הוא סטרילי, מכיוון שלא היו להם אז את הטכניקות לכך. על כך, לא פעם האשימו את האישה ואמרו שהיא סטרילית אם זוג לא יכול להביא ילד לעולם.
• היום הדברים שונים. מדע הרפואה חקר רבות את נושא "פוריות הגבר" ויודע מה הסיבות האפשריות למצב זה. עישון, שתייה, זיהום ואורח חיים הם האשמים הגדולים ביותר שעלולים לגרום לירידה בייצור הזרע שלך. שילוב של דברים אלה עלול לגרום לירידה מהירה בייצור הזרע ולהפוך את הגבר לסטרילי.