שימו לב יותר לפרטים

וִידֵאוֹ: 3 Ways to Immediately Improve Your Attention to Detail

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 2: שיפור תשומת הלב שלך
חלק 2 מתוך 2: תרגילים לשיפור המיקוד שלכם
טיפים
אזהרות

קל מאוד להיות מעורב ביותר מדי פרויקטים בו זמנית ופתאום כל הפרטים של אותם פרויקטים כבר לא נראים. זה יכול לקרות בבית (כמו בתשלום חשבונות), בבית הספר (לשכוח משיעורי בית או לא לעשות שיעורי בית כמו שאתה יכול), או אפילו בעבודה (לא להיות מוכן היטב למצגת הגדולה ההיא). למרבה המזל, דיוק הוא מיומנות שאתה יכול ללמוד לחלוטין!

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: שיפור תשומת הלב שלך

תתארגן יותר. אתה צריך סדר בחיים שלך כדי אפילו לקוות שאתה שם לב לדברים הקטנים.המשמעות היא שאתה מביא סדר לחיי העבודה שלך או בבית הספר, עוקב אחר פגישות ומשימות שעליך לעשות, כדי שלא תופתע מתי הגיע הזמן למסור אותם.
הכינו רשימות. רשימות הן דרך שימושית מאוד להתארגן ולוודא שאתה יודע מתי ואיך הכל יכול להתאחד. יש פחות סיכוי שתאבדו את הפרטים כשרשמו אותם ויתנו אותם במקום בו אתם רואים אותם מדי יום (רשימה שאיבדתם שימושית באותה מידה כמו שאין רשימה).
- הכינו רשימה לטווח ארוך וקצר (רשימת יום או שבוע), כך שתוכלו לתכנן מראש. כאשר הפריטים ברשימה לטווח הארוך מופיעים, הכנס אותם לרשימה לטווח הקצר. בדרך זו, לא תופתעו מכלום בלוח הזמנים שלכם.
- אם השלמת פריט מהרשימה, סמן אותו. בדרך זו, אתה יודע שסיימת את זה ולא תתעצבן מכך שלא ידעת אם כבר עשית כל צעד של פריט מסוים ברשימה.
עמדו בלוח זמנים ספציפי. אם אתה מתרוצץ כל יום, בין אם אתה רוצה ובין אם לא, עושה שוב בלגן של פגישות ומשימות, נסה לשפוך זאת לשגרה שעוקבת אחר אותו קצב בסיסי שוב ושוב. המוח שלך ישים לב ששכחת פרט מסוים מהר יותר מאשר אם כל יום הוא תערובת של דברים שונים.
- הקפד ללכת למיטה ולקום בערך באותה שעה בכל יום. בדרך זו המוח והגוף שלכם יתרגלו לשגרה אחת ותקבלו שינה מרובה כך שהזיכרון שלכם יתחיל לעבוד טוב יותר.
הימנע מהסחות דעת. הסחות דעת קיימות במספר צורות: המשפחה שלך, אותה עמיתה מעצבנת שפשוט לא תפסיק לדבר, הכל אי פעם באינטרנט, אפילו הבטן שלך. כאשר אתה מוסחת ואתה מנסה לשים לב לפרטי הפרויקט או שיעורי הבית שלך, לא תוכל להיזכר בדברים בקלות ויהיה לך סיכוי גבוה יותר לשכוח פרטים.
- עבוד באזור שתורם למיקוד שלך; לא חם מדי, עם תאורה טובה ולא יותר מדי אנשים באים והולכים כל הזמן (מצא מקום שקט בספריה בבית הספר; בעבודה אתה יכול לנסות למצוא מקום שקט ומואר היטב במשרדך או בתא שלך).
- הכנס את הנייד למצב שקט ואמר לחברים ולמשפחה שלך לא להתקשר אליך כשאתה בעבודה, אלא אם כן קיים מצב חירום.
- אם אתה עובד מהבית, אל תעשה זאת במיטה ונסה לארגן מקום עבודה קבוע ומאורגן.
- נסה להרחיק את הקולגות המעצבנים ובקש מהם לחזור בפעם אחרת, אם אתה יכול לשים לב אליו יותר / יותר אליו.
אל תעשה ריבוי משימות. ריבוי משימות יחלק את תשומת ליבך על פני מספר משימות במקום להתמקד בכל משימה בנפרד, מה שבסופו של דבר לא יביא לכך שאף אחת מהמשימות לא תקבל את תשומת הלב שהיא זקוקה לה ולא תוכל לבצע את כל החלקים כראוי.
- באמצעות הרשימה שנוצרה בעבר, עבור מפרויקט לפרויקט, תוך מתן תשומת לב מלאה לכל פרויקט מבלי לבדוק את הטלפון, הפייסבוק, הדוא"ל או לחשוב מה אוכלים הלילה.
- אם אתה מוצא את עצמך מתכנן תוכניות לארוחת ערב או תוהה אילו חשבונות שולמו או לא, כתוב את הרעיונות או החששות שלך (אתה יכול להוסיף זאת לרשימה שלך) ולעבור לפרויקט שאתה אמור לעבוד עליו. בדרך זו אתה יודע בוודאות שתעבוד על הדאגות האלה ואינך צריך לחשוב על זה יותר.
- לפעמים תצטרך לבצע ריבוי משימות או שתצטרך לחסוך באנרגיה על ידי השארת חלקים מסוימים בפרויקט למה שהוא, מכיוון שיש לך כל כך הרבה מה לעשות. התמקד בכל תשומת ליבך בפרויקטים החשובים ביותר כדי שלא תחמיץ אף אחד מהפרטים, ותשים לב פחות לפרויקטים הפחות חשובים.
תרגיל. ספורט עוזר בשיפור הזיכרון והריכוז שלך, וגם טוב לכל הגוף. כדי לעזור להגביר את הדיוק שלך ולשמור על הזיכרון שלך בכושר, עליך להתאמן לפחות 30 דקות ביום.
- האימון שלך לא צריך להיות מעבר לטיול מהיר אל הירק אחרי העבודה או רכיבה על אופניים לעבודה (אל תשכח להביא בגדים יפים אם זה גשום או בוצי). אתה יכול גם לעשות יוגה למשך 30 דקות, לצאת לרוץ או סתם לרקוד למוזיקה.
קח הפסקה מדי פעם. דרך טובה לשמור על המוח שלך על המסך ומדויק היא להשהות מדי פעם. הקפד לטעון אותו באותה שעה בכל יום, למשך כ- 10 עד 15 דקות. זה נותן למוח שלך הזדמנות להירגע לפני שתתחיל בפרויקט הבא.
- לקחת הפסקה יכול להיות פשוט כמו מתיחה וטיול קצר במשרד, או לתפוס קפה ממש ברחוב.
- כאשר אתה מוצא את עצמך באמת מאבד את תשומת ליבך או מקבל מנומנם, זה זמן טוב למצוא מקום לעשות כמה תרגילים, כגון קפיצות, כדי לגרום לדם לזרום שוב.

חלק 2 מתוך 2: תרגילים לשיפור המיקוד שלכם

תרגול באמצעות זיכרון. ישנן מספר דרכים מצוינות ללמוד לשפר את תשומת לבך כדי לשמור על מוחך חד וממוקד. אחת מאותן דרכים היא משחק הזיכרון. אספו ערימת קלפים, המחולקים לזוגות (התחילו בקטן, אולי 8-10 זוגות) והניחו אותם עם הפנים כלפי מטה. הופכים כרטיס, מסתכלים עליו והופכים אותו שוב. בכל פעם שאתה מוצא זוג, הוצא אותו מהמשחק.
- היכולת שלך לזכור איפה הקלפים על השולחן תעזור לך להתמקד בפרטים קטנים בכל ההיבטים של חייך.
- אתה יכול לעשות זאת גם עם חבר (במיוחד אם נעשית טובה מאוד ויכול להשוויץ בכישוריך המרשימים!).
בצע חידות "מה רע בתמונה זו". אתה יכול למצוא את אלה בכל מגזין לילדים. אלה לעיתים קרובות קלים מאוד, אך ככל הנראה תוכלו למצוא כמה שהם מעט קשים יותר. ככל שתתרגלו יותר, תוכלו להבחין בכך שהפכתם טוב יותר לזכור ולשים לב לפרטים אחרים.
שפר את כישורי המתמטיקה שלך. מתמטיקה וחשבון הם נושאים שבהם אתה צריך לעבוד בצורה מדויקת (מספר אחד שגוי והתשובה שלך כבר לא נכונה) והיא דרך נהדרת לשפר את תשומת הלב לפרטים הקטנים.
- עשו דברים כמו הנהלת חשבונות ביד. שימו לב למספרים ובדקו שוב את עבודתכם.
נסו לזכור תמונה. התבונן היטב בסצנה מסוימת (אתה יכול לעשות זאת בכל מקום: בעבודה, באוטובוס או בבית הקפה), עצום עיניים ואז נסה להיזכר בכמה שיותר פרטים. ככל שתתרגלו זאת יותר, כך תשתפרו בהבחנת פרטים.
- דרך נוספת לתרגל זאת היא עם צילום לא ידוע. הסתכל על זה כמה שניות ואז הפוך את התמונה. נסו לזכור כמה שיותר פרטים. חזור על תרגיל זה עם תמונה שונה בכל פעם.
- שרטוט מהזיכרון זהה לתרגיל הקודם. הסתכל על סצנה או תמונה מסוימת במשך כדקה ואז הפנה את מבטה. כעת נסה לשרטט מזיכרונך את מה שראית, או ערוך רשימה של הדברים שראית. כשתסיים, תוכל להשוות את מה שראית למציאות.
ללמוד לעשות מדיטציה. מדיטציה היא דבר שמאוד שימושי למגוון דברים. זה יכול לעזור לבריאות שלך, לבריאות הנפש שלך וזה יכול לעזור לשפר את הזיכרון שלך ואת תשומת הלב שלך לפרטים על ידי הרגעת הנפש והפחתת מתח (זה עוזר למוח שלך לעבור מסלולים עצביים חיוביים יותר).
- מצא מקום שקט לשבת בו במשך כ -15 דקות בכל יום (אם אתה מתקדם במדיטציה, אתה יכול לעשות את זה בכל מקום: מאחורי שולחן העבודה שלך במשרד, באוטובוס וכו ', אבל עדיף לשבת באחת. מקום בלי יותר מדי הסחת דעת).
- לעצום עיניים ולנשום עמוק מתחת לבטן. התמקדו בנשימה שלכם. כשאתה מבחין במחשבות מפריעות שנוצרות בראשך, הכיר בכך שהן שם אך אל תשים לב אליהן. חזור לנשימה שלך באמירה לעצמך "שאף, נשוף."

טיפים

תחשוב חיובי. היכולת לשים לב יותר לפרטים יכולה להביא לך קידום. למעשה, מערכות היחסים שלך עם המשפחה / קרובי המשפחה והחברים שלך יכולים להשתפר ככל שתלמד להתמקד יותר בפרטי השיחות. בבית הספר, תשומת לב רבה יותר יכולה לתרגם להרגלי לימוד טובים יותר והזדמנויות חדשות.