תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: הליכה על משטח ישר
• חלק 2 מתוך 2: טיפוס במדרגות
• טיפים
• אזהרות

אם אתה פצוע בקרסול או בברך או שובר את הרגל, סביר להניח שהרופא שלך ימליץ על קביים בזמן שתבריא. קביים הם תומכים המאפשרים לך להוריד משקל מהרגל הפגועה בעמידה והליכה. הם מספקים איזון ומאפשרים לך לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך בצורה בטוחה יותר בזמן שהפציעה שלך מחלימה. לפעמים זה יכול להיות נוח יותר לעבור לקב אחד, מכיוון שהוא מאפשר לך להסתובב קצת יותר בקלות סביבך ולהשאיר זרוע אחת פנויה לפעילויות אחרות, כמו למשל נשיאת מצרכים. שימוש בצואה אחת יכול גם להיות קל יותר בעת טיפוס במדרגות, כל עוד יש מעקה שאפשר להחזיק בו. זכור כי מעבר לקב בודד יאלץ אותך להפעיל לחץ על הרגל הפגועה שלך ולהגדיל את הסיכון לנפילה. לכן, תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתרצה להשתמש רק בצואה אחת.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: הליכה על משטח ישר

1. הנח את הקב מתחת לזרוע שממול לרגלך הפצועה. אם אתה משתמש רק בצואה אחת, עליך להחליט באיזה צד להשתמש בה. אנשי מקצוע בתחום הרפואה ממליצים להניח את הקב מתחת לזרוע בצד הרגל הבריאה שלך - או במילים אחרות, לא בצד הרגל הפגועה שלך. דחפו את השרפרף מתחת לבית השחי ותפסו את הידית שנמצאת בערך באמצע השרפרף.
   • על ידי שמירת הקב בצד הרגל הבריאה שלך, אתה יכול להישען מהצד הפגוע שלך ולשים עליו פחות משקל. עם זאת, כדי ללכת עם קב אחד אתה צריך לשים משקל "קצת" על הצד הפגוע בכל צעד.
   • בהתאם לפציעה שלך, הרופא שלך עשוי להחליט שזה לא רעיון טוב להשמין במשקל על הצד הפגוע שלך, כך שתצטרך להמשיך להשתמש בשני קביים או להשתמש בכיסא גלגלים. עליך להקשיב תמיד להמלצות הרופא על מנת להבטיח את השיקום הטוב ביותר.
   • כוונן את אורך השרפרף כך שיהיו לפחות שלוש אצבעות בין בית השחי שלך לריפוד בחלק העליון של השרפרף כאשר אתה עומד זקוף. כוונו את הידית כך שתהיה בגובה פרק כף היד כשהיד תלויה ישר למטה.
2. מניחים את האיזון כמו שצריך. לאחר שהקב מותאם כראוי ומונח מתחת לזרוע שמול הצד הפגוע, הניחו אותו כ7-10 ס"מ ממרכז החלק החיצוני של כף הרגל שלכם ליציבות הטובה ביותר. רוב משקל גופך, אם לא כולו, צריך להיות נתמך בידך ובזרוע המושטת שלך, שכן משקל רב מדי על זרועך עלול להוביל לכאב ולנזק עצבי פוטנציאלי.
   • צריך להיות ריפוד על הידית ועל שאר השרפרף. המילוי מספק אחיזה וספיגת זעזועים טובים יותר.
   • הימנע מללבוש חולצות או מעילים מגושמים בזמן שאתה הולך עם קב אחד, מכיוון שהוא עלול להוביל לתנועה וליציבות פחות.
   • אם כף הרגל או הרגל שלך יצוקה או נעל הליכה, שקול ללבוש נעל עם עקבים עבים יותר על כף הרגל הבריאה שלך, כך שלא יהיה הבדל כזה בגובה בין שתי הרגליים. אורכי רגליים שווים מספקים יציבות רבה יותר ומפחיתים את הסיכון לכאבי מפרק הירך או התחתון.
3. היכונו לקחת צעד. בזמן שאתה מתכונן ללכת, הזז את הקביים קדימה כ- 12 אינץ 'ובמקביל צעד קדימה עם הרגל הפגועה שלך. ואז צעד לאורך הקב עם הרגל הבריאה שלך תוך כדי שתופס בחוזקה את הידית עם הזרוע המושטת שלך. כדי להתקדם, המשך לחזור על אותו הסדר: ללכת עם הקב והרגל הפגועה, ואז ללכת לאורך הקב עם הרגל הבריאה.
   • זכור לאזן את עצמך על ידי שמירת מרבית משקלך על הקב בעת הליכה ברגלך הפגועה.
   • היזהר והקל בזה בהליכה עם קב יחיד. וודאו שיש לכם בסיס איתן ושאין שום דבר בדרככם שיכול לגרום לכם לטיול - וודאו שהאזור נקי מפסולת ושהשטיחים הסמוכים מגולגלים. אפשר זמן נוסף להגיע ממקום אחד למשנהו.
   • כדי למנוע כאב, נזק עצבי ו / או פציעה בכתף, ודא שאינך סופג את משקלך בבית השחי.

חלק 2 מתוך 2: טיפוס במדרגות

1. בדוק אם יש מעקה. עלייה במדרגות היא למעשה הרבה יותר קשה עם שני קביים מאשר עם קב אחד בלבד. עם זאת, השתמש רק בצואה אחת כדי לעלות ולרדת במדרגות אם מסופק מעקה או תמיכה. גם אם יש מעקה, וודאו שהוא יציב ומחובר היטב לקיר, ומסוגל לתמוך במשקלכם.
   • אם אין מעקה, השתמש בשתי הקביים, קח את המעלית או בקש ממישהו שיעזור לך.
   • אם יש מעקה, אתה יכול לתפוס אותו ביד אחת ולשאת קביים אחת (או שתיהן) ביד השנייה כשאתה עולה במדרגות - זה יכול להיות קל יותר ו / או מהיר יותר ללא קביים.
2. אחז במעקה כשידיך בצד הפגוע שלך. כשאתה עולה במדרגות, החזיק את הקב מתחת לזרוע בצד הלא פגוע שלך ותופס את המעקה כשהיד בצד הפגוע שלך. לחץ בו זמנית על משענת הגב ועל הקב, בצד השני, ואז הקם תחילה עם רגלך הלא פצועה. ואז תעלה את הרגל הפצועה שלך ואת הקב ליד הרגל הלא פצועה שלך, באותה מדרגה. חזור על תבנית זו עד שתגיע לראש המדרגות, אך היזהר וקח את הזמן.
   • במידת האפשר, תרגל תחילה מיומנות זו עם פיזיותרפיסט.
   • אם אין מעקה, אין מעלית ואף אחד לא בסביבה שיעזור לך ואתה בהחלט חייב לעלות במדרגות, נסה להשתמש בקיר שליד המדרגות לתמיכה, ממש כמו שהיית משתמש במעקה.
   • קח הרבה יותר זמן למדרגות תלולות ולמדרגות צרות, במיוחד אם יש לך רגליים גדולות או שאתה נועל מגפי הליכה.
3. היזהר במיוחד כאשר אתה יורד במדרגות. לרדת במדרגות עם שני קביים או קב אחד יכול להיות מסוכן יותר מאשר לעלות בגלל המרחק שאתה יכול ליפול אם תאבד את שיווי המשקל. תפסו היטב את המעקה והניחו תחילה את הרגל הפצועה על המדרגה התחתונה, אחריה את הקב בצד השני ואת הרגל הבריאה שלכם. אל תפעיל לחץ רב מדי על הרגל הפגועה שלך, מכיוון שטלטלת כאב חדה עלולה לגרום לך להרגיש חולה או סחרחורת. שמור תמיד על האיזון ואל תמהר. בצע תחילה את התבנית של הרגל הפגועה, ואז את הרגל הבריאה, עד למטה למדרגות.
   • זכור שהתבנית להליכה במדרגות היא "הפוכה" לזו של עליית המדרגות.
   • שימו לב לחפצים במדרגות שעלולים להפריע לכם.
   • עדיף תמיד שיהיה מישהו שיעזור לך לרדת כאשר הדבר אפשרי או נוח.

טיפים

• נשא חפצים אישיים בתיק גב. זה שומר על הידיים חופשיות ונותן לך איזון טוב יותר בהליכה עם קב אחד.
• שמרו על יציבה טובה בזמן ההליכה. כישלון לעשות זאת עלול לגרום לכאבים בירך או בגב ולהקשה על השימוש בקביים.
• נעל נעליים נוחות עם סוליית גומי לאחיזה טובה יותר. הימנע מכפכפים, סנדלים או נעלי שמלה חלקלקות.
• קח זמן נוסף להסתובב על קביים.
• אם אתה מאבד את שיווי המשקל שלך, נסה ליפול לצד הבריא שלך, מכיוון שהוא יכול לספוג את ההשפעה טוב יותר.

אזהרות

• היזהר במיוחד בעת הליכה על משטחים רטובים או לא אחידים, או על משטחים מושלגים או קפואים.
• אם אי פעם אינך בטוח בדבר כלשהו, ​​כגון אם אתה יכול לרדת בבטחה במדרגות או לא, תמיד טעה בצד הזהירות ובקש עזרה.
• וודא גם שהקב שלך לא נמוך מדי מתחת לבית השחי / זרוע שלך. זה יכול לחמוק מבית השחי שלך ולגרום לך לאבד שיווי משקל או ליפול.