תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הפעילו את דעתכם
• שיטה 2 מתוך 3: זיהוי חשיבה לא הגיונית
• שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך

האם אתה מאחל לך את היכולת לפתור בעיות ביעילות ובקלות? אם כן, כדאי לשפר את דפוסי החשיבה שלך כדי לחשוב בצורה הגיונית יותר. חשוב לשמור על המוח שלך חד מכיוון שבמהלך כל חייך יכול למוח לחבר את עצמו מחדש, בתהליך הנקרא נוירופלסטיות. מתרגילים נפשיים, הכרה במחשבות לא הגיוניות ועד לשינוי אורח החיים שלך, ישנן דרכים רבות לעבוד על ההיגיון שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הפעילו את דעתכם

1. בדוק את זיכרונך. אתה יכול לשפר את המוח שלך, בדיוק כמו כל חלק אחר בגוף, באמצעות פעילות גופנית. דרך טובה לאמן את המוח שלך היא לבדוק את הזיכרון שלך. במהלך היום, ראה כמה פרטים ברגע, רשימה או משימה מסוימים אתה יכול לזכור.
   • נסו לזכור דברים קטנים מדי יום. הכינו רשימת קניות ושיננו אותה. למד קטע קטן משיר או ספר. המתן שעה ותראה כמה אתה יכול לזכור ממה שרשמת בזיכרון שלך.
   • צייר כרטיס בעל פה. שרטט מפת דרכים מהבית לעבודה, לחנות, לחבר או לכל מקום אחר שאתה מבקר בו לעתים קרובות.
   • שימו לב לפרטים הקטנים. עשה מאמץ מודע להבחין בדברים חסרי משמעות לכאורה מכיוון שזה יכול להיות כלי נהדר לחשיבה הגיונית יותר. שמת לב לחיתוך החדש ביד של חברך? האם אתה סופר את מספר הצעדים בבית הספר או במכללה שלך? האם אתה מחפש שגיאות כתיב בטקסטים? אם התשובה היא "לא", עכשיו זה זמן טוב להתחיל. ככל שתתאמן יותר, כך נפשך תהיה בריאה יותר. עם הזמן תהפוך להוגה ביקורתי.
2. תשבצים. ההשפעה החיובית של תשבצים על הנפש מתועדת היטב. תשבצים מכריחים את המוח שלכם להתאמץ, מה שמקדם את הצמיחה של נוירונים במוח. זה מגדיל את כוח המוח הכללי שלך ויכול לקדם יותר שכל ישר וחשיבה הגיונית. בחר ספר תשבץ מחנות הספרים או עשה את התשבץ מהעיתון מדי בוקר.
3. גלה כישרון חדש. לימוד מיומנויות חדשות דורש חשיבה הגיונית רבה. כדי לתכנן אסטרטגיות שיעזרו לך ללמוד משימות מאתגרות, השתמש בהיגיון ובאסטרטגיות כדי לרכוש מיומנויות חדשות. נסה כמה מהפעילויות הבאות כדי לשפר את החשיבה הלוגית שלך:
   • למד לנגן בכלי
   • למד לצייר או לצייר
   • למדו שפה זרה
   • ללמוד לבשל
4. ללמוד להתרועע. למידה מאחרים היא סוג של פעילות גופנית נפשית. יחסים חברתיים וחברות מזינים את המוח ומכריחים אנשים להבין טוב יותר את עצמם ואת העולם סביבם. לבלות עם חברים ובני משפחה באופן קבוע. עבור לאירועים חברתיים ושקול אותם כהזדמנות להכיר אנשים חדשים. זה יכול להיות קשה אם אתה אדם ביישן או מופנם, אך לאלץ את עצמך לקחת סיכונים חברתיים יכול לשפר את יכולתך לחשוב בהיגיון.
5. שנה את השגרה שלך. חידוש עוזר למוח להישאר חד ומשפר את הזיכרון שלך. נסו תמיד לנקוב בדרך אחרת לעבודה או להכין מנה שונה ממה שהתרגלתם. התנסות בדברים חדשים עוזרת למוח להיות פעיל, מה שיכול לעזור לו להפוך להוגה הגיוני.

שיטה 2 מתוך 3: זיהוי חשיבה לא הגיונית

1. הכירו את הנטייה שלכם לחשיבה אבדון. לאנשים רבים יש נטייה להידון, במיוחד כאשר ישנם מתחים רבים. כלומר, הם מניחים את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית לאירוע מסוים. נסו לזהות מתי אתם חושבים אבדון על מצב.
   • חשיבת יום הדין לובשת צורות רבות. לדוגמא, נניח שהבוס שלך שלח לך דוא"ל שאומר לך לתרום יותר במהלך הפגישות. אם אתה נוטה לחשיבה אבדון אתה עלול להניח שמשמעות הדבר שעבודתך בסכנה, הבוס שלך חושב שאתה עובד גרוע, שתפטר אותך, לא תקבל לעבודה שוב ושאתה חברים ובני משפחה תחשוב פחות מכם. אם אתה מוצא את עצמך דואג בדרך זו, קח נשימה עמוקה ונסה לחשוב בהיגיון. בדוגמה זו, אתם עשויים לחשוב לעצמכם: "תפקידו של הבוס שלי הוא לתת לי משוב בונה." היא רק רוצה לעודד אותי להופיע במיטבי, וכולם זוכים לביקורת מפעם לפעם. זה חלק נורמלי מהחיים. "
   • מזעור הוא סוג של חשיבה אבדון שבה אתה מתעלם מההצלחות ומהאיכויות הטובות שלך ולא רואה את הדברים השליליים בחיים של אנשים אחרים. אתה עלול לחשוב שיש אנשים שיש להם הכל, הם מושלמים ומצליחים, ואז כשאתה מבין שיש להם גם פגמים, אתה כותב אותם. אתה יכול לעשות זאת גם עבור עצמך - אתה עשוי לחשוב שאתה האדם המצליח ביותר בעולם, ואחרי נסיגה קטנה אתה רואה את עצמך ככישלון ענק. נסו להכיר את דפוסי החשיבה הללו ככוזבים והכירו את העובדה שלכולם יש גם תכונות טובות וגם רעות.
2. אל תעשה את עצמך גדול ממה שאתה. תחושה לא מציאותית של חשיבות עצמית גרועה באותה מידה כמו חשיבה אבדון. אם אתה רואה את עצמך האדם החשוב ביותר במשרד או התלמיד הכי מוכשר בכיתה, אז אתה כנראה לא חושב בבהירות.
   • לכל אחד תפקיד חשוב בתוך חברה, בית ספר, ארגון ותחום. תחושת פאר היא לא רק מייאשת, אלא היא עלולה להוביל לנסיגות בעבודה ובחיים שלך. תחושת מודעות עצמית חשובה לוויסות התקשורת שלך עם אחרים. נסה לנטרל את תחושות הפאר על ידי הזכרת לעצמך שאמנם חשוב להרגיש טוב עם עצמך, אך הכיר בכך שעבודה קשה ותרומות של אחרים חשובות לא פחות.
   • התאמה אישית היא סוג של התרעה עצמית בה אתה חושב שאירועים שלא קשורים אליך מעט נגרמים איכשהו על ידי נוכחותך. זה יכול להיות משהו חיובי או שלילי. אם עובד מדבר עם אדם מושך במשרד, אתה עלול להניח שהוא מנסה לגרום לך לקנא. אם אותו עובד לא מצליח להגיע למסיבת יום ההולדת שלך, אתה עלול להניח שהוא או היא אוחזים בך טינה, כשבמציאות אותו אדם פשוט היה עסוק מדי. אם אתה מוצא את עצמך מערב את הכל בעצמך, נסה לזכור שחייהם של אנשים אחרים יכולים להיות קדחתניים כמוך. כנראה שיש להם מעט זמן לקבל החלטות שמשפיעות עליכם.
3. תחשוב קסום. חשיבה קסומה אינה שמורה לילדים. מבוגרים מתמכרים גם לדפוסי חשיבה אמונות טפלות, במיוחד בתגובה לאירוע טראומטי. לעתים קרובות אנשים מאמינים שטקס מסוים, כמו משאלות או מחשבות חיוביות, יכול להשפיע על מצב. נסה לזכור שלמרות שזה מכאיב להכיר, ישנם מצבים רבים שאין לנו שליטה מועטה או בכלל.
   • חשיבה מסוג זה גורמת לא פעם לאנשים לקחת אחריות על מעשיהם. אם יש לך בעיה, הקפד לאשר אותה ולקבל אותה ואז מצא דרך לעשות משהו בנידון.
4. צפו בקפיצות הגיוניות. קפיצות הגיוניות הן קפיצות בהערכה שבה ההנחות שלך לגבי אנשים או מצבים אינן מבוססות על המציאות. אנשים עושים כל הזמן קפיצות הגיוניות מבלי להבין זאת.
   • לדוגמא, אם קופאית מתחצפת כלפיך, אתה יכול להניח שהיא לא אוהבת אותך בגלל המראה שלך, המשקל, הבגדים וכו ', כשבמציאות אין לך מושג מה אדם אחר חושב.
   • אנשים נוטים גם להניח שמישהו יודע מה הוא חושב, מה שעלול להוביל לבלבול. לדוגמא, אתה יכול להניח כי השותף שלך לחדר יודע שאתה רוצה שילך עם הכלב מכיוון שאתה חוזר מאוחר הביתה, אך אם לא תבהיר זאת, יתכן שהוא לא יבין זאת. נסו להיות מודעים לקפיצות הגיוניות בחיי היומיום שלכם ותפסו את עצמכם מבצעים אותם.
5. זיהוי דרך חשיבה "הכל או כלום". חשיבה בשחור לבן היא צורה נפוצה של דפוסי חשיבה לא רציונליים. אנשים כבר לא רואים את האזורים האפורים במצבים ורואים במצבים, אנשים ותוצאות חיוביים או שליליים לחלוטין.
   • לדוגמא, אתה יכול להרגיש כישלון מוחלט אם תכתוב מילה אחת בהודעת דוא"ל, מבלי שתודה שההודעה שלך הועברה בהצלחה ואף אחד לא הגיב לטעות. עשו כמיטב יכולתכם לקבל שרוב הדברים בחיים אינם חיוביים או שליליים לחלוטין.

שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך

1. לאכול אוכל מוחי. מה שאתה אוכל יכול להשפיע עמוקות על כוח המוח שלך. שאפו לתזונה בריאה ועשירה בתזונת מוח. תזונה ים תיכונית יכולה להגביר את האינטלקט שלך. זו תזונה המורכבת בעיקר מפירות וירקות טריים, קטניות, שומנים בריאים ודגים. שומנים בריאים מכילים שומנים חד בלתי רוויים וניתן למצוא אותם במזונות כמו דגים, אבוקדו, שמן זית ושמן קנולה. מעבר לדיאטה ים תיכונית יותר יכול להגדיל את כוח המוח הכללי שלך.
   • תרד הוא אוכל מוחי רב עוצמה. שלוש מנות או יותר של ירקות עלים ירוקים, כמו קייל או תרד מדי יום, יכולות להאט את הירידה הנפשית ולשפר את תפקוד המוח הכללי.
   • סוכרים פשוטים, כמו סוכר מגורען וסוכר חום, כמו גם ממתיקים צמיגים, כמו סירופ מאלט תירס, יכולים להשפיע לרעה על המוח. לשומני טרנס שנוצרו באופן מלאכותי, כגון שמן פולי סויה (מרגרינה), יש השפעה שלילית על הרמה הנפשית שלך כמו גם על הבריאות הכללית. שומנים רוויים, כמו בבשר אדום ובחלב, חשובים לבריאות אך יש לאכול אותם במידה. קמח מועשר, מולבן או מזוקק, כמו בלחם לבן, אורז לבן ופסטה לבנה, משפיע לרעה על המוח.
2. שפר את לוח הזמנים לשינה שלך. 7 עד 8 שעות שינה מוצקות בכל לילה יכולות להגביר את כוח המוח ולקדם חשיבה לוגית. כדי לשפר את לוח הזמנים של השינה, הקפידו על שעת שינה והשכמה קבועים, מהם אתם לא חורגים אפילו בסופי שבוע. התרחק ממסכים אלקטרוניים ממש לפני השינה. אין לאכול ארוחות כבדות בשעת לילה מאוחרת ולעשות פעילות מרגיעה, כמו קריאה, שעה לפני השינה.
3. קחו נשימה טובה. נשימה משפרת את החשיבה על ידי הגדלת זרימת החמצן למוח. בצע תרגילי נשימה עמוקה בבוקר ולפני השינה. תרגול יוגה, מדיטציה, פילאטיס ופעילויות אחרות המתמקדות בדפוסי נשימה בריאים.
4. התעמלו בקביעות. לאימון יש השפעה עמוקה על היכולות הקוגניטיביות שלך. בנוסף להיותו מעולה לגוף, פעילות גופנית קבועה יכולה להגדיל את יכולת החשיבה ההגיונית שלכם.
   • הפוך את התרגיל לעדיפות. אנשים רבים דוחפים פעילות גופנית לפריפריה של חייהם, ולא מפנים זמן לחדר הכושר או לצאת לריצה. אם אתם קובעים לעצמכם לוח זמנים ועומדים בו, פעילות גופנית תהפוך בסופו של דבר לחלק מהותי בשגרה כמו צחצוח שיניים או מקלחת בבוקר.
   • נראה כי גם לאירובי יש השפעה חזקה במיוחד על היכולות הקוגניטיביות. ריצה, ריצה, אופני הרים ואימונים שמעבירים את הלב לעבודה 4 או 5 פעמים בשבוע יכולים להגביר את האינטלקט שלך.
5. לבלות בטבע. חשוב שתהיה בקביעות בחוץ בטבע. בילוי בחוץ יעזור לנקות את מחשבותיכם ולבסס את עצמכם. נסו לבלות כמה שעות בטבע כל שבוע. תוכלו לטייל או לטייל, לדוג, לחקור את ההרים או היערות, לשחות באגמים או באוקיינוס, או פשוט לשבת מתחת לעץ.
6. קח הפסקות. לעתים קרובות אנשים נוטים לחשוב על הפסקות כפינוק. עם זאת, זה לא המקרה. הפסקה מדי פעם היא חיונית ליכולת המוח שלך לעבד מידע. תן למוח שלך קצת מנוחה נפשית מעת לעת. עקבו אחרי טקס מרגיע לכל יום. הקדישו יום אחד לשבוע כ"יום החופש "שלכם והשתמשו באותו יום כזמן עבור עצמכם ופעילויות מרגיעות שאתם נהנים מהם.