תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: לשמור על קור רוח בתוך הבית
• שיטה 2 מתוך 3: ליהנות מפעילויות קיץ
• שיטה 3 מתוך 3: לחות בקיץ
• אזהרות

בחודשי הקיץ החמים יכול להיות קשה לשמור על קור רוח וליהנות ממנו, במיוחד אם אין לכם מזגן או שאתם צריכים להיות בחוץ. תוכלו לשמור על קור רוח בבית במהלך היום על ידי חסימת אור השמש והימנעות מפעילויות העלולות להפוך את ביתכם לחמים יותר. כשאתה בחוץ, אתה יכול להכות את החום על ידי הישארות בצל, ללכת לאזורים בהם נושבת רוח טבעית וללבוש את הבגדים הנכונים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: לשמור על קור רוח בתוך הבית

1. כבה את האורות בבית. נורות ליבון ואפילו נורות לד מייצרות חום כשהן מאירות את ביתכם. שמור על טמפרטורה נמוכה על ידי הדלקת האורות רק במידת הצורך, אחרת השתמש במקורות תאורה חלופיים, כגון הנורה בטלפון שלך.
   • אתה יכול גם לנתק מנורות ומכשירים אלקטרוניים אחרים שאינך משתמש בהם. לפעמים אלקטרוניקה יכולה להתחמם גם במצב המתנה, מכיוון שהם שואבים חשמל מחוזה העצירה.
2. שמור על חלונות סגורים במהלך היום. זה אולי נראה פרודוקטיבי, אך חלונות פתוחים מכניסים את האוויר החם מבחוץ. לאחר שהשמש עולה, תוכלו לסגור ולסגור חלונות פתוחים כדי לשמור על האוויר הקריר יותר בביתכם.
   • אם החלונות שלך לא יינעלו או אם אתה מרגיש טיוטה כשאתה סוגר את החלונות, שקול להניח מגבת לאורך פתח החלון כדי לחסום את האוויר.
3. חסום חלונות עם תריסים או וילונות. תלו וילונות האפלה או הציבו שמשת חלונות לרכב מול החלונות במהלך היום. ברגע שהשמש עולה, סגרו את הווילונות לחלוטין או גלגלו את השמשייה לחלוטין כדי למנוע מהשמש לחמם את הבית.
   • שמשיה לחלונות רכב בדרך כלל כוללת פח מבריק שמשקף את השמש, אלה שימושיים לחלונות קטנים יותר.
   • וילונות האפלה סופגים אור שמש ובדרך כלל עובדים היטב עבור חלונות גדולים.
4. פתח את החלונות שלך בלילה והשתמש במאווררים להגברת משב רוח. כשהשמש שוקעת, הקם מאוורר גדול מול חלון פתוח כדי להעיף אוויר קריר יותר לחדר. אם יש לך מאוורר תקרה, הפעל אותו כדי להפיץ את האוויר סביב החדר.
   • אם מדובר בלילה חם במיוחד, יש לרסס את עצמכם במים קרים מבקבוק ריסוס ולעמוד מול המאוורר לפני השינה. זה יכול לקרר את טמפרטורת הגוף ולעזור לך להירדם.
5. קנו מסיר לחות כדי לשמור על לחות למינימום בימים חמים. לחות יכולה לגרום לחום להיראות הרבה יותר גרוע ממה שהוא באמת. השקיעו במסיר לחות בסיסי לחדרים בהם אתם מבלים הכי הרבה זמן, כמו הסלון וחדר השינה. מסיר הלחות יגרור לחות מהאוויר, מה שהופך את החום לכבד פחות.
   • מסירי לחות יכולים אפילו להיות שימושיים אם יש לכם מזגן מובנה מכיוון שהם מוציאים את הלחות מהאוויר המסתובב לפני שהוא מופץ דרך המזגן, מה שהופך את התהליך ליעיל יותר. ללא מסיר לחות, המזגן צריך לקרר ולחות את האוויר.
6. הימנע מהפעלת מכשירים שיכולים לחמם את הבית שלך. במהלך הקיץ עדיף לאכול ארוחות קרות, או להגביל את הבישול בעיקר למיקרוגל או למנגל. כבה את הכיריים בימים החמים ביותר כדי לשמור על אוויר קריר ככל האפשר.
   • אם אתה צריך לבשל בבית, שקול להשתמש בגריל שולחן או מכונת כריך לבישול, אלה משתמשים בפחות כוח וייצרו פחות חום במטבח.
   • מדיח הכלים יכול גם לחמם את הבית בקיץ. נסה לשטוף את הכלים ביד כדי למנוע ייצור אוויר חם ולח בביתך.

שיטה 2 מתוך 3: ליהנות מפעילויות קיץ

1. בצע פעילויות מקורות בחלק החם ביותר של היום. בין השעות 10: 00-14: 00 הטמפרטורות בחוץ יכולות להיות מוחצות. כדי להישאר קריר ולהימנע משמש חזקה, הישאר בבית או עבר למיקום ממוזג אם אין לך כזה בבית.
   • לדוגמה, אם אתה רוצה לעשות פעילות טובה, אתה יכול לתכנן ללכת לספריה ללמוד או לצאת לטייל בקניון.
   • אם אתה רוצה לעשות פעילות מהנה עם חברים, אתה יכול לאכול ארוחת צהריים עם חברים במסעדה, ללכת למוזיאון או ללכת לקולנוע.
2. מצא מקומות לנוח בצל כשאתה בחוץ לתקופות ארוכות. הימנע מחשיפה לאור שמש ישיר במשך יותר מ 30-45 דקות במהלך היום. כשאתה עושה פעילות בחיק הטבע, הקדש זמן לראות מתחת לעץ, להירגע מתחת למטריה, או להירגע באוהל כדי להחזיר את האנרגיה שלך.
   • אם אתם הולכים למקום כלשהו בו אין הרבה מקומות מנוחה בצל, אל תשכחו להביא מטריה או אוהל. במקרה חירום תוכלו אפילו לשבת מתחת לדלת תא המטען של רכב שטח או במכונית עם חלונות פתוחים.
3. תכננו טיול למקום קריר יותר אם אתם רוצים ליהנות בחיק הטבע. במקומות כמו הרים, יערות עבותים עם הרבה צל, נהרות ועמקים יש משב רוח טבעי שיכול להיות מרענן ומקרר מאוד. אם אתם רוצים לעשות משהו בחוץ, תכננו יום טיול ביער, בצל העצים, או צאו לטייל לאורך נהר או נחל עם רוח חזקה.
   • זכור כי לא תמיד ינשבו רוח במקומות אלה, אך בדרך כלל הם סוערים יותר מאזורים אחרים.
4. ללבוש ביגוד קל משקל ובהיר בכדי לשמור על קרירות גופך. בגדים קלים בצבע בהיר, כמו לבן, תכלת, חום בהיר, ורוד בהיר וצהוב בהיר, הם הבחירה הטובה ביותר כשמנסים לשמור על קור רוח. כשאתם בחוף הים או בבית, אתם יכולים ללבוש פחות בגדים, כמו עליונית ומכנסיים קצרים או בגד ים. אם יש לך דברים לעשות או שאתה צריך לעבוד, לבש בגדים מחומרים קלים כמו פשתן, כותנה, משי או חומרים נושמים אחרים.
   • כשאתה מנסה בגדים, חפש בגדים בעלי סגנון רפוי ו / או גזרה שיכולים לשמור על גופך קריר ופחות מוגבל.
5. קח הפסקה מהחום אם אתה מתחיל להרגיש חולה. אם אתם בחוץ במהלך היום וחשים סחרחורת או חולה, היכנסו למקום קריר ושתו לפחות 2 ליטר מים. הקפד לנוח לפחות שעתיים לפני שתצא שוב. תסמינים כגון סחרחורת, כאבי ראש וקלקול קיבה יכולים להיות סימנים מוקדמים למכת חום, שעלולים להיות חמורים.
   • תסמינים כמו הזעה קשה, מלמול או דיבור לא קוהרנטי, פרכוסים וצמרמורות והקאות הם חמורים יותר. אם אתה רואה מישהו שחווה תסמינים אלה, פנה מיד לאנשי מקצוע רפואיים.
   • אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להתקרר לאחר הכניסה, השקוע את גופך במים קרים או הניח שקיות קרח מתחת לבית השחי, בחלק האחורי של הצוואר ובמפשעה. אם אין לך קריר יותר בתוך חמש דקות, עליך לפנות לשירותי החירום לקבלת עזרה.

שיטה 3 מתוך 3: לחות בקיץ

1. שתו לפחות 3 ליטר מים בימים חמים. שאפו לשתות לפחות 200 מ"ל מים בכל שעה בטמפרטורות גבוהות כדי לשמור על לחות גופכם. נסו לשתות מים בכל ארוחה ולאורך כל היום כדי לשמור על לחות וגוף של גופכם.
   • אם זה נראה לך קשה, קח איתך תמיד בקבוק מים במהלך היום, או החלף משקה אחר בכוס מים כל יום.
2. הימנע מקפאין ומשקאות ממותקים. משקאות כגון קפה, תה ומשקאות קלים עלולים לייבש אתכם כאשר אתם שותים אותם. נסו להגביל את עצמכם למשקה אחד עם קפאין או סוכר ליום והתמקדו בשתיית מים לפני ואחרי נטילת קפאין או סוכר.
   • אם אתה אוהב את הטעם של סודה, שקול להוסיף טעם למים שלך עם טיפות טעם או אבקות שאפשר להשיג בדרך כלל בסופר. בדרך זו, אתה מקבל את היתרונות הבריאים של מים בטעם שתייה קלה.
   • אם אתה אוהב את הבועות בסודה, שקול לשתות מים מוגזים במקום סודה.
3. שתו משקה ספורט לאחר ביצוע פעילויות אינטנסיביות. כשאתה מזיע הרבה, כמו כשאתה רץ, מרים משקולות, עוסק בספורט או אפילו בגינה, גופך יכול להתייבש במהירות. לאחר שתיית משקה ספורט, עליך לשתות לפחות 250 מ"ל מים כדי לייבש מחדש את גופך.
   • משקאות ספורט מכילים תערובת של פחמימות, נתרן ואשלגן הנקראים אלקטרוליטים המסייעים להחליף את המינרלים שאתה מאבד במהלך ההזעה ולשפר את ההתייבשות.

אזהרות

• בילוי רב מדי בשמש או בחום עלול לגרום למקרי חירום רפואיים חמורים. אם אתה מוצא את עצמך מתחיל להרגיש חולה, נסה לקרר את גופך. אם אינך מצליח להתקרר, התקשר לשירותי החירום לעזרה.